1樓：神戶兒
這個問答應該是針對女性朋友們的。
女生想要瘦腰和肚子，估計只有一個原因，有贅肉（若非贅肉另說）。贅肉，無非就是脂肪，水，澱粉等等，想瘦就得**，主要就是減脂。
減脂的最有效方法就是有氧運動，推薦跑步--慢跑，女性朋友推薦6-8km/h，每次堅持20min+，也不要太久，最好不要超過一個小時，跑前進行至少10分鐘的拉伸和熱身活動，跑後拉伸更重要，至少10分鐘，防止小腿變粗。每個禮拜3-4次跑步，**是個循序漸進的過程，不能急於求成，不能急於求成，不能急於求成！！！重說三）。
更重要的是管住嘴，吃飯6-8分飽，少吃多餐，可以**食譜等等。一段時間後可以適當增加力量鍛鍊。
2樓：黎龑黎龑
說一說我的親身**經歷吧，希望對你有幫助（我最開始瘦的地方就是肚子）。
**期間不吃主食（米飯、麵食），三餐食譜如下：
早：一個白煮蛋或者一杯酸奶（牛奶）或者無糖豆漿或者全麥麵包。
中：進餐前先喝一碗青菜湯為佳，以清淡素菜為主，不要吃牛羊豬肉（如果要吃肉，可以吃魚、兔為佳）
晚：水果，以蘋果、獼猴桃、白心火龍果、聖女果為佳，除聖女果以外，其餘的水果晚餐吃1個。
我1個月瘦了20斤，嚴格按照食譜來吃的，希望對你有幫助。
3樓：啊輝
首先你可以選擇運動，比喻仰臥起坐，也可以選擇去健身房，其次可以選擇我家的詩果，我是138之前有個啤酒肚瘦到現在108 的。如你有所需要我們可以談談。但是如有打擾，不好意思哦。
4樓：影琴柔馨
轉呼啦圈，早、晚一次，一次轉一小時。
不吃油膩食物。
不熬夜。多運動。
5樓：天心靜如水
不費勁的有瑜伽，還可以在有時間的時候搖呼啦圈，也可以用健身球進行瘦腰。
6樓：fly近視眼
我是產後大肚子 吃**產品瘦的。
7樓：喜歡熒光筆味道
每晚堅持轉呼啦圈。
8樓：匿名使用者
轉呼啦圈，跑步，長期堅持。
9樓：是隻好看的狗紫
調節飲食，仰臥起坐、平板支撐。
怎樣瘦腰和肚子最有效最簡單方法
10樓：瑜伽小課堂
瘦肚子：這可能是最簡單的瘦腰方法！站著5分鐘，就能練出小蠻腰。
11樓：
每天早上壓腿拉伸10分鐘。每天洗漱完畢，就開啟壓腿，把退太高到九十度，左右各壓10次，讓手臂上的肌肉，和肚子上的肉都得到最大程度的拉伸，一邊壓，一邊深呼吸。把肌肉線條拉到極限後保持三到五秒，慢慢放鬆。
空腹的時候做平板支撐，從最開始的堅持30秒，再到一分鐘，再到兩分鐘，不斷堅持增長，肚子上的肉很快就會消失。做平板支撐是會出很多汗的，而且是一項專門收縮肚子的運動，非常有效。但是前兩天肚子會有痠痛感，那是脂肪在燃燒。
晚餐只吃五分飽，如果平時吃兩碗飯的，那要瘦肚子的話，晚餐就吃一碗飯，並且少吃肉，都不要吃宵夜。早晨起來喝一杯白開始，然後上廁所，通通腸胃。多吃蔬菜水果，少吃肉。
這個習慣要長久保持下去才會有效果，不能半途而廢。
12樓：安琪在旅途
瘦腰腹最有效的方法！簡單使用的**技巧，肚子的贅肉少了一圈！
13樓：匿名使用者
我雙下巴和小腿也長肉 用安摸霜好了。
怎樣瘦腰和肚子最有效最簡單方法
14樓：lock奀
腹部扭**雙手握拳，下臂貼地支撐上半身到臀部與大腿離開地面，小腿前側貼地預備。頭部與身體向左側旋轉，左手臂向上伸直與地面成垂直90度並保持小腿前側貼地，做10次再換邊做10次，可伸展左右側腰。
側板式：單足跪姿，右腳向身體右側伸直成一直線，腳尖朝面部前方，雙手插腰為預備動作。上身向左側傾斜，左手扶地用力撐起上半身，使頭部、身體與腿部成一直線。
右手臂朝向左側天空處伸直，使指尖、頭部、身體到腿連成一直線。左手離地朝向左側伸直，雙手臂成v形剪刀狀，停10-15秒再換邊進行，可伸展側腰與緊實側腹肌肉。
15樓：阿迪卡法蘭克福
用保鮮膜纏緊腰腹部，每天跑步到大量出汗。堅持半個月就有明顯效果。
16樓：閃開拉褲子裡了
仰臥起坐，很有效，和半臥半起這個有點困難腹部和腰部的痠痛也是很強烈的，在做仰臥起坐是雙手抱頭，起時腰部帶動雙臂左右擺動，記住是腰部帶動手臂可不要用手臂帶動腰部。
17樓：美萊醫療美容
吸脂**就是利用一個負壓真空吸引器(大氣壓)與一種金屬的末端帶有吸孔的吸引管相連，通過**的小切口進入皮下，將區域性堆積的脂肪組織吸出，以改善肥胖體型的一種方法。
18樓：黃浦數學老師
給寶寶喝這樣的奶粉更放心。 寶寶大便乾燥應該可以考慮換一種奶粉試試看，不管多好的奶粉，也不能就代表它適合於每個小孩子。孩子大便乾燥有三個小方法：
第一是鼓勵孩子多喝水。不一定在孩子渴的時候喝，平時經常喝，一次也不要喝很多。尤其天氣熱的情況下經常給孩子多喝水，喝涼白開水更。
如何瘦腰和肚子啊?
19樓：網友
這個動作，每天堅持做，專門瘦腰瘦肚子。
20樓：厚致繁華
腰麼，轉轉呼啦圈，每天多喝水，排便，晚上睡覺前按一個方向揉肚子一百下，每天堅持做彎腰立正動作一百下，堅持最重要。
21樓：
收腹走路：現在很多人都會出現含胸駝背的習慣，高壓的工作和長時間的工作，可能也加上平胸的煩惱，讓很多人習慣的駝背了，這樣的長時間會讓身體很不部位的血液都會不迴圈，也會讓身體的腸道蠕動變得緩慢，讓腰部的贅肉囤積在肚子上，造成腰部贅肉很多，很影響美觀的。其實要改變這個形態是有方法吧，在平時走路的時候把含胸駝背的習慣改正過來，挺胸收腹的走路，這樣的走路姿勢能讓腹部收緊脂肪，加快血液的流通，還幫助脂肪的快速燃燒，對瘦腰是很有幫助的，並且對瘦背還有很大的幫助。
還有一個就是。
經常按摩小腹：腰部是有很多的穴位的，如果血液不通就會讓身體很多的毒素堆積在身體內，讓肚子的贅肉越來越多，導致腰部變成水桶腰，其實在平時的時候可以利用按摩來舒緩腸道的蠕動，順時針的按摩方向能讓腸道快速的蠕動，是的吸收的食物都能快速的排解出體外，這對瘦腰是很有幫助的，在按摩的時候，兩個手掌在肚子左右兩邊各按摩10分鐘就可以了，如果只是按摩幾下是對瘦腰沒有效果的喲，大家要記住了。關注公眾還有很多實用**妙招。
怎樣瘦腰和肚子最有效最簡單方法
22樓：匿名使用者
可以用布丁或者纖體霜。
23樓：殳文
方法好多的哦 光我自己知道的不下10種。
瘦肚子和腰的方法 5，怎樣瘦腰和肚子
你好，只要找到好方法，瘦下來不難的。在平時要養成好的飲食習慣 1.早飯必須吃 一個雞蛋 每天不超過一個雞蛋 少量麵食 豆漿或奶。還可吃些菜包。2.午飯一般吃少量糧食 一些清淡蔬菜 少量少量的肉 蝦或魚或雞肉 3.晚飯儘量少吃或不吃，實在餓了吃些水果和黃瓜 西紅柿等。百。度。找。到 梅曉清的 奮鬥史 ...
站著如何瘦腰，靠牆站怎麼瘦腰和肚子
兩個月瘦十一公斤選單 只需在每天的早 午 晚三餐之前各喝一杯約300cc的西紅柿汁就可以了。可以堅持往常的飲食習氣，一起減少食用高熱量的食物 如pizza 煎炸.想，減，下，來 5丶2丶3 0。8。9 9丶9丶0 食物 每餐之間假設覺得肚子餓就以小西紅柿做零食。假設不喜歡喝西紅柿汁的話，可換成飯前吃...
怎麼瘦腰和肚子，我就是腰和肚子超級大
如果是生產過的女性 可能腹直肌分離 生產過後沒有做產後修復 導致腹部特別容易胖 這是比較不好減的情況之一 首先你要保證不要久坐 最好是坐20分鐘 起來走一圈 然後控制一下自己的飲食 少食多餐 晚上儘量吃粗糧 含植物纖維多的 儘量少吃 這項非常難 能控制好自己食慾的人需要強大的毅力 最後就是增大消耗 ...