1樓：喬教瘦
失眠會變胖你知道嗎？教你一招輕鬆告別失眠的煩惱。
2樓：小蝸的香水日記
這個解決失眠小妙招，必須get!
3樓：範爺
失眠確實是一種很頑固的疾病，針對你現在的情況看建議你可以採用中藥綜合調理**，通過綜合調理臟腑功能，氣血來達到調整睡眠的效果，此外還是要注意適當運動，增強自身的免疫力，對於睡眠的改善也是有很大的幫助的。
意見建議：平時要注意多吃富含維生素a,胡蘿蔔素以及維生素b2的食品；同時，選用含磷脂高的食物以健腦，如蛋黃，魚，蝦，核桃，花生等；還要有意識地多選用保護眼睛的食物，如雞蛋，動物的肝，腎，胡蘿蔔，菠菜，小米，大白菜，番茄，黃花菜，空心菜，枸杞。
4樓：國蔚
不夠累， 多做運動吧 累得你躺下就想睡。
5樓：時尚芭莎莎
安定類的效果最快，但***大，對神經系統、肝腎損傷都比較大，而且容易成癮和依賴，能不吃最好不吃，我同事用過一個助眠手錶，效果挺好的，睡前佩戴，一直佩戴著睡覺，解決入睡困難和改善睡眠質量的，和手錶一樣戴手腕上的，還能看時間，叫什麼牌子忘了，可以找找試試。
6樓：匿名使用者
睡前用熱水泡泡腳，不要做太激烈的運動，不要想工作等問題。
7樓：養生一點
給大家分享一個動作，叫做還陽臥，這個動作能夠提升陽氣，改善睡眠，幫助我們很好的入睡。
8樓：茉莉說生活
晚上睡不著，容易醒，泡上1杯茶飲，安神助眠，晚晚睡得夠！
9樓：養生有約
下面就給大家介紹3樣能助眠的藥材，用它來煮水喝，失眠遠離你。
10樓：慧瑩養生情報
很多人都以為失眠就是心事重，想太多導致。實際上，很多人失眠都是沒有理由的，這到底是怎麼回事呢？大致有4個原因。
11樓：周叨叨會開花
入睡困難、做夢頻繁到影響睡眠質量都是非常普遍的睡眠問題，深睡眠時間不足，身體機能的修復得不到保障，就會造成第二天醒來後身體疲乏等結果。
睡眠質量從根源來說與大腦松果體分泌的松果體激素水平是否充足有關，而它不僅會隨著年齡的增長而呈自然減少的趨勢，更是會受不良作息習慣的影響。
從科學角度來講的話，當體內松果體激素水平處於穩定且充足的狀態時，睡眠時間及睡眠質量會得到保證，正常成年人應該會在7~9小時的睡眠時間量。
關閉電子裝置，戒不掉就調換到夜間模式；
讓身體感受從溫暖到涼爽的溫度變化：夏季的白天拉上窗簾，保持房間通風， 蓋被單或**，睡前開一段時間空調；
讓身體感受從明亮到昏暗的過程：關閉臥室主光源，使用暖色燈泡燈具；
讓一切各得其所：整理物品，為第二天的工作生活做好準備；
睡前輕緩的運動：做一些拜日式瑜伽、伸展練習；
學會用鼻子去呼吸，如果早上醒來後覺得口乾舌燥，那你就是使用了嘴巴進行夜間呼吸；
外源性的松果體激素補充，它是人體大腦松果體自身分泌的一種激素，對於調節晝夜節律、保證睡眠質量很重要，這一點要注意謹遵醫囑，科學劑量。
經常失眠應該怎麼辦呢？
12樓：植紊內容日常解說
經常失眠要先找到失眠的原因，如果是由於心情緊張、焦慮、抑鬱導致的，可以放鬆心情、改善環境以及改變自己的精神狀態，通過多參加集體的活動、忘卻煩惱的事來改善睡眠，必要時可以輔助精神類藥物。
經常失眠應該怎麼辦呢？
13樓：律政強人王思
親，您好，經常失眠要先找到失眠的原因，如果是由於心情緊張、焦慮、抑鬱導致的，可以放鬆心情、改善環境以及改變自己的精神狀態，通過多參加集體的活動、忘卻煩惱的事來改善睡眠，必要時可以輔助精神類藥物，如奧氮平、佐匹克隆、思諾思等，可能會**失眠。另外就是規律生活，如作息時間規律、飲食規律、運動規律、適度運動，白天儘量減少睡眠時間，把大部分的睡眠時間改到晚上就會改善睡眠。必要時可以用營養神經藥物，如谷維素、維生素b1、安神補腦液等聯合應用可以**失眠。
14樓：唔西迪西炸毛了
寶貝如果出現失眠建議去醫院就診，藥物和心理調整對失眠有幫助。
希望該對您有幫助。
總是失眠該怎麼辦？
15樓：小蝸的香水日記
這個解決失眠小妙招，必須get!
16樓：雍安白席飲
總是失眠該怎麼辦？..
經常在空氣好的環境裡做一下運動，稍微有點要出汗就可以，增加血液中的含氧量，也叫有氧運動。
二是散步，每天散步距離6公里左右，也叫補陽氣。
還可以每天睡覺前用熱水燙腳30分鐘，水涼了要及時加熱水或者用個熱得快加熱，保持水的溫度，燙的要出汗為好，睡前用十指向後梳頭十幾下，從上往下推小肚子200---300次，自己感覺舒服為好。對你會有療效，請試試。
祝你健康。
17樓：時盼秋令祿
12種可以幫助睡眠的食物：
1.食醋催眠：有些人長途旅行後，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲後靜心閉目，不久便會入睡。
2.糖水催眠：若因煩躁發怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因為糖水在體內可轉化為大量血清素，此物質進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。
3.牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用。
它是體內不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。
4.水果催眠：過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞；若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。
5.麵包催眠：當你失眠的時候，吃一點麵包，能使你平靜下來，催你入眠。
6.小米催眠：小米除含有豐富的營養成分外，小米中色氨酸含量為穀類之首。
中醫認為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
7.鮮藕催眠：藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養血、除煩等功效。
可治血虛失眠。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片後加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。
8.葵花籽催眠：葵花籽富含蛋白質、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝、養血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。
9.蓮子催眠：蓮子清香可口，具有補心益脾、養血安神等功效。近年來，生物學家經過試驗證實，蓮子中含有的蓮子鹼、芳香甙等成分有鎮靜作用；食用後可促進胰腺分泌胰島素，進而可增加5
羥色胺的供給量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。
10.大棗催眠：大棗味甘，含糖類、蛋白質、維生素c、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助於入眠。
11.促眠飲料：取洋蔥100g切片，浸泡在600ml燒酒中，1星期後取出。以洋蔥酒10ml，牛奶約90ml，雞蛋1個，蘋果半個榨汁。調和後，於睡前30分鐘飲用。
12.萵筍催眠：萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮靜作用，且沒有毒性，最適宜神經衰弱失眠者。使用時，把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用，更具有助眠功效。
18樓：喬教瘦
失眠會變胖你知道嗎？教你一招輕鬆告別失眠的煩惱。
經常失眠應該怎麼辦？
19樓：微健康科普
入睡困難，經常失眠怎麼辦。
20樓：紫晴聊養生
經常咳嗽、呼吸困難是肺不好嗎？應該怎麼養肺？
21樓：慧瑩養生情報
失眠影響三高，加速肥胖，3種食材煮水，安心神，睡眠好！
22樓：小鐘養生
給大家介紹一個適合所有人做的動作，睡前做一做，一覺睡到天亮。
23樓：健康達人飛哥
長期失眠會引起很多的問題，大家一定要注意。
24樓：茉莉說生活
據瞭解，生活中啊很多人都會失眠，長期的失眠，容易導致人的精神狀態變差，或者增加某種疾病的發生機率，比如說容易得高血壓。
經常失眠該怎麼辦呢？
25樓：微健康科普
入睡困難，經常失眠怎麼辦。
26樓：郭梁郭子豪
睡前躺10分鐘，有一定改善哦。
27樓：紫晴聊養生
桂圓和它「搭配」，是天然催眠劑，清心安神，提高睡眠質量！
28樓：健康達人飛哥
長期失眠會引起很多的問題，大家一定要注意。
29樓：小鐘養生
酸棗仁和它煮茶，鎮靜催眠，寧心安神，失眠1次比1次少！
30樓：養生有約
今天為大家分享一個可以調理失眠的穴位，神門穴。那神門穴呢它是我們心經的原穴。可以調理我們心煩、失眠、多夢，還有頭痛等問題。
總是失眠該怎麼辦？
31樓：紫晴聊養生
一個腿部動作，堅持30秒，腦供血充足，睡意濃厚，入睡香甜！
32樓：養生有約
晚上失眠，睡不著，常做1個動作，促進睡眠，趕走失眠。
總是失眠該怎麼辦呀？
33樓：郭梁郭子豪
睡前躺10分鐘，有一定改善哦。
34樓：小蝸的香水日記
這個解決失眠小妙招，必須get!
35樓：喬教瘦
失眠會變胖你知道嗎？教你一招輕鬆告別失眠的煩惱。
36樓：網友
可以先自我嘗試著通過飲食作息和運動來改善一下，如果效果不是很明顯的話，就需要及時到正規的精神科醫院尋求幫助了，查明**病症針對性的**，便可以很好的解決失眠問題，後期也不會反**生。
經常失眠應該怎麼辦呢？長期失眠該怎麼辦
經常失眠要先找到失眠的原因，如果是由於心情緊張 焦慮 抑鬱導致的，可以放鬆心情 改善環境以及改變自己的精神狀態，通過多參加集體的活動 忘卻煩惱的事來改善睡眠，必要時可以輔助精神類藥物。長期失眠該怎麼辦 睡前躺10分鐘，有一定改善哦。一個腿部動作，堅持30秒，腦供血充足，睡意濃厚，入睡香甜！這食方可能...
總是失眠怎麼辦，經常失眠怎麼辦？
入睡困難，經常失眠怎麼辦。失眠影響三高，加速肥胖，3種食材煮水，安心神，睡眠好！桂圓和它 搭配 是天然催眠劑，清心安神，提高睡眠質量！長期失眠會引起很多的問題，大家一定要注意。酸棗仁和它煮茶，鎮靜催眠，寧心安神，失眠1次比1次少！這食方可能適合你 準備一勺白醋 一勺蜂蜜，一杯白開水 攪拌均勻 睡前喝...
一直失眠該怎麼辦，經常失眠應該怎麼辦？
入睡困難，經常失眠怎麼辦 下面就給大家介紹3樣能助眠的藥材，用它來煮水喝，失眠遠離你。桂圓和它 搭配 是天然催眠劑，清心安神，提高睡眠質量！失眠影響三高，加速肥胖，3種食材煮水，安心神，睡眠好！酸棗仁和它煮茶，鎮靜催眠，寧心安神，失眠1次比1次少！長期失眠會引起很多的問題，大家一定要注意。據瞭解，生...