1樓：金吉鳥大學老師
溜肩要怎麼辦呢？拋開用頭髮擋，傳一些墊肩的衣服外，最好的方法其實就是進行系統的訓練了。
很多健身的朋友，明明想把肩練的好看一些，然而，肩沒練出來斜方肌卻越練越發達，很可能是在做建波訓練不到位或者存在問題。
我們以啞鈴肩推舉來舉例，首先，背部儘量貼近板凳，啞鈴放在嘴同一水平線上，大臂與小臂保持90度向上推起，到頂的時候兩隻啞鈴不要碰在一起。
第二個要注意的是，注意左右手的對稱性，避免兩手推舉不一樣引起不平衡，長此以往，肩部會由於受力不均，導致兩邊不對稱。針對這一現象，可以先用器械來代替啞鈴。
第三個問題，就是在做肩部訓練的時候，由於重量太大，導致其他肌肉明顯參與，也就是借力過多，這就跟很多人練了半天，斜方肌感覺痠痛，但肩膀卻一點感覺沒有的原因。
肩部不屬於大肌群，更重要的是動作的準確性，確保其他部位不借力的情況下來完成，即使使用較輕的重量標準地完成也比大重量甩啞鈴來的有效。
2樓：小馬愛啊繼續
1 頭大？溜肩？駝背？教你改善頭肩比練出一字肩！動作細節+訓練計劃 超詳細講解。
3樓：足欲鞋
可以多運動、瑜伽、健身及多注意自己的作息姿勢，同時注意晚上使用昂首床墊——只要糾正幾個小時，它是帶有定製的枕頭可當普通床墊使用的，很好的方法。請參考 ！
駝背怎麼辦
4樓：瑜伽小隊長
2分鐘教你矯正駝背，小秘籍馬起來！
5樓：美麗吃花生
駝背是比較普遍的現。
抄象，多數的疾病並非疾。
病所致，而是長期的不良姿勢，所以矯正駝背也要從矯正姿勢開始。
第一，體會正確姿勢的要領。可以用芭蕾形體訓練的方法，腳跟併攏，雙腳外開180度，成「一」字。矯正駝背最簡單的方法就是後背貼牆站立，這是時裝模特日常訓練。
還可以將前腳墊高來進行，比如腳掌踩一本書（厚度20毫米以上），經常進行這樣的站姿練習，可以逐漸矯正駝背，這也是舞蹈形體訓練的一種新方法，是有科學依據的。
第二，使用形體矯正鞋。形體矯正鞋也叫形體訓練鞋，這種鞋是前高後低的，和前面所述將前腳墊高矯正駝背的方法是相同的，只是這樣方法更簡便，更生活化和經常化，便於長期堅持。這樣的鞋在國外很普遍，在歐美地區稱為「地球鞋」，在香港被稱為「**健體鞋」，形體訓練鞋在外觀上與普通的鞋基本相同，可以作為日常生活用鞋。
另外睡覺可以試著去做正之本拉伸：仰臥，雙腳分開與肩同寬，膝關節屈起併攏，雙手上舉過頭平放，掌心向上或者向內掌心相對。最初雙臂伸不直也沒關係，保持時間越長效果越好。
正之本拉伸可有效矯正頸部和肩背部的姿態，對頸椎病和駝背的效果顯著，明顯優化頸肩部線條，拉長頸部。
6樓：摘6繃
糾正駝背可以在你知道的白天的方法基礎上，晚上再使用護脊床墊，護脊床墊頭部是斜面的，經常用它矯正三五個小時，這是很好堅持的科學高效的方法！
7樓：robert陸
很多人駝背就想到帶「背背佳」，但其實根本無濟於事。因為駝背與脊柱相關，專。
而背背佳只起。
屬到了拉伸肩膀等部位，無法對脊柱起到作用。從個人經驗來看，任何藉助外力的矯形只是暫時的，並沒有什麼效果。只有通過運動和關節矯正的方式來調整肌群的平衡，才能從根本解決駝背問題，從而矯正體態。
駝背主要是需要加強背部伸肌的力量，並牽引胸部前面的韌帶。但是關鍵部位肌肉的強化和脊柱的歸位並不是一招一式就能完成的，網上有很多不精細、不專業的矯正動作切勿隨意嘗試，建議找一些專業的矯形機構，進行系統的矯正體態練習，最好是無器械的。
8樓：匿名使用者
還是用那種能糾正駝背的床墊吧，它是最新的方法 ，個人覺得也是比較好的方法 ，請了解。
9樓：
站軍訓！！！我也是駝背而且很嚴重腰部已經變形了，現在每天都在站軍訓，一方面不用花錢，一方面可以磨練自己的耐心，還可以增強自信。一起加油吧！打敗駝背！
10樓：匿名使用者
建議在各位老師說的方法基礎上，晚上再使用護脊床墊，也叫昂首床墊，這樣效果會更好。昂首床墊有很多種使用方法的。請了解。
11樓：巨蟹
除了大家說了白天的方法，做完還可以考慮一下晚上的方法。用斜面床墊就是晚上的方法。指糾正幾個小時，不是整個晚上說在斜面上，它有定製的枕頭可以當普通床墊使用。
12樓：匿名使用者
現在新的方法就是利用斜面護脊床墊，是很好的方法。請參考！
13樓：中國百利來
可以瞭解那種類似於站軍姿的方法，如下，它是利用斜面床墊來站軍姿。這是一種力學診斷方法---醫學上的稱呼。這個叫《麥肯基**》。
這種床墊是帶有枕頭的，定製的枕頭，放上就是普通的床墊。請參考。
駝背和溜肩
14樓：運毅鄧茗雪
你好。我是一名教練。
我來你的問題。
首先。你要清楚。
駝背不是先天。
是後天因為自身的。
不注意而引起。
溜肩。是先天性。
但是通過發展肩部的訓練。
可以起到很好的效果。
我來給你制定計劃。
背部：引體向上。
4組。每組12
槓鈴划船。4組。
每組12頸部下拉。
4組。每組12
你還可以每天。
靠者牆壁。背部緊貼。
半小時。很有作用。
肩部：啞鈴推舉。
4組。每組12
頸後槓鈴。4組。
每組12側平舉。
4組。每組12
這樣。可以使你的肩膀。
看起來。很寬。
更飽滿。希望我的。
你能滿意。
怎麼改善摳肩駝背？
15樓：僨險嗜張
不論你白天用什麼方法，記得晚上再使用斜面 護脊床墊 ，它是可用來矯正 頸椎的，一次使用三個小時左右 ，兩三個月就會糾正得比較好，請參考 ！
16樓：宅間鉗枯
扣肩會影響身材，肩會影響前胸和後背的姿態，同時扣肩的人看上去缺乏自信，老人家到了一定的年齡容易扣肩駝背，給人年齡感，所以要想年輕自信，肩膀一定要開啟。在雅德匯優雅女子學堂，可以完美的幫您改善摳肩駝背。
肩膀太窄了，怎麼辦，溜肩，而且肩太窄怎麼辦？
上臂二頭肌的鍛鍊 1 雙腳與肩同寬站立，雙膝稍微彎曲，上腹部用力，把肌肉縮緊，背部挺直。雙手垂於身體前，各握一重物，如水瓶或書 本等。2 彎曲手肘，慢慢將重物舉起到肩膀的高度，保持這個姿勢，再慢慢把手放下，回到原來的姿勢。每次大約持續做12到 15次。上臂後方肌肉及三頭肌的鍛鍊 1 站直，雙腳開啟至...
駝背了該怎麼辦，我駝背很嚴重該怎麼辦？
瑜伽小隊長 2分鐘教你矯正駝背，小祕籍馬起來！ immer伊茉 就如坐立時一樣，用手機時的姿態維持得太久，頸部也會變得繃緊。定期的轉換一下姿態，可以降低頸椎的壓力。雖然是基本到爆的事情，不過其實很多人知道卻不會做啊。定期的休息非常重要，請找個時間不要開你的手機，望一望身邊的風景，讓自己與頸椎輕鬆一下...
小孩子經常駝背怎麼辦，小孩子彎腰駝背怎麼辦
immer伊茉 有很多小孩子平常喜歡弓著背，大人看了不舒服責罵時，他就挺起胸來，看上去背也不駝了。沒過幾分鐘，大人不注意，他又駝了下去，或者，大人不在身邊時，那小孩就把駝背當作正常姿勢了。小孩子所謂的駝背其實一般多半屬於 姿勢不良 如孩子平常書包背得太重，或身體習慣不出力，於是呈現出彎腰駝背，甚至全...