1樓：酸心檸檬
上臂二頭肌的鍛鍊
1．雙腳與肩同寬站立，雙膝稍微彎曲，上腹部用力，把肌肉縮緊，背部挺直。雙手垂於身體前，各握一重物，如水瓶或書
本等。2．彎曲手肘，慢慢將重物舉起到肩膀的高度，保持這個姿勢，再慢慢把手放下，回到原來的姿勢。每次大約持續做12到
15次。
上臂後方肌肉及三頭肌的鍛鍊
1．站直，雙腳開啟至與肩同寬，腹部用力，把肌肉縮緊，背部挺直。單手握一重物，先高舉過頭部，再將手肘彎曲，將重物至於頭後方，此時舉起的上臂要與身體成一直線。
2．伸直彎曲的手臂，使整隻手臂與身體成一直線。保持這個姿勢大約幾秒後再回復到原來的姿勢。每次大約重複做15到20次。
肩部三角肌的鍛鍊
1．上身挺直，膝蓋張開與肩同寬並微微彎曲，雙手各拿一重物，如水瓶或書本，垂放於身體兩側。
2．緩緩將雙手水平側舉至與肩平行，持續一會兒後，再緩緩將雙手放下至原來姿勢。每次大約持續做12到15次。
背部肌肉的鍛鍊
1．雙腳與肩同寬站立，雙膝稍微彎曲，彎下腰讓上身與地板平行，雙手各握一 重物，如水瓶、書本等，自然下垂，與地面垂直。
2．上臂往側後方提高，到與地面平行的位置，此時握著重物的雙手位於胸前或胸側，雙腿仍保持原來姿勢。保持這個姿勢一會兒，再將雙手慢慢放下，回到原來的姿勢。每次大約持續做12到15次。
胸肌的鍛鍊
1．伏地挺身是在沒有任何器材時最好的健胸運動，方法如下：面向下，以手掌撐著地面，雙手伸直，略比肩寬；雙腳伸直，以腳尖頂著地面，以手掌和腳尖支撐身體的重量。
2．雙手彎曲，讓身體平行下降，接近地面或輕觸地面，以這個姿勢暫停一下，再伸直雙手回到原來的姿勢。每次大約持續做12到15次。
腹部肌肉的鍛鍊
1．仰臥起坐是在沒有任何器材時，最好訓練腹肌的運動，方法如下：臉朝上平躺在地上，背部打直，雙腿彎曲，雙手放在頭兩側。
2．用力將肩膀往膝蓋處伸展，維持此姿勢一會兒，再徐徐回到原來姿勢，特別要注意起身時吐氣，下來時吸氣，重複約20次。
大腿肌肉的鍛鍊
1．站直，雙腳開啟至與肩同寬，雙手握著力量可以負擔的重物，如裝滿水的礦泉水瓶或字典等，將它們舉到與肩同高，腹部用力，把腹部肌肉縮緊，背部挺直。
2．屈膝，彎曲角度不可超過90度，以免膝蓋和背部受傷；上身仍保持挺直，這個姿勢大約持續幾秒後再回復到原來的姿勢。每次大約重複做15到20次。
2樓：關桂鄭幼怡
你可以試一試：訂一個鍛練計劃，1。針對肩膀；主要用俯臥撐，引體向上，如果可以的話去游泳，2。
針對腰腹，主要是仰臥起坐（有關名詞可以查一下書），跑步等，一定要按計劃進行，肯定有效果。
溜肩，而且肩太窄怎麼辦？ 50
3樓：姚代敏
走路時 把頭抬起來 按站軍姿的抬頭挺胸收腹 走 半月就有明顯改善
4樓：教練
你好朋友，我是健身教練，很高興回答你的問題
練習肩部的動作中，坐姿啞鈴推肩是一個比較常規的動作。這個動作對肩部所產生的作用也是很廣泛的。比如，訓練初期，輕重量的啞鈴推肩，可以幫助我們很好的找到肩部三角肌的感覺。
中期的中等重量練習，可以大大提高三角肌中束的圍度。後期的提高階段，可以進行大重量的坐姿啞鈴推肩。肩部力量和圍度可以飛速增長。
下面我們就詳細減少一下坐姿啞鈴推肩該如何進行練習。
1.動作要領：將平凳調到最高的位置，坐在平登上以後，雙腳自然開啟，雙腿穩定住身體，臀部儘量向靠背上貼緊，腰部收緊不要貼住靠背，收腹挺胸，雙手握住啞鈴中間的位置，從身體兩側舉起，保持在大臂和小臂的夾角為90度，手心朝向正前方，此時的動作為準備姿勢，然後深吸氣將啞鈴分別從身體的兩側推起，拳眼相對，相交於頭的正上方，但是不要將啞鈴彼此觸碰到，下落時吸氣，反覆進行練習。
2.注意事項：做輕重量啞鈴推肩的時候，對手臂關節的要求不過，手臂可以伸直一些，但是不要完全伸直。
當進行中等或大重量練習的時候，肘關節一定不要伸直，否則多半會受傷。手腕關節壓力最大，一定靠意識將其穩定住。另外，腰部也要十分注意，因為當最後幾次推舉感到吃力的時候，我們的腰部開始在分擔肩部的力量。
如果重量過大，最好帶上腰帶比較安全。
坐姿啞鈴推肩是練習三角肌最重要的一個動作，每次可以先從槓鈴站姿推肩開始，進行4-6組小重量熱身。之後做6-8組坐姿啞鈴推肩練習，對促進肩部三角肌的中束增長是非常明顯的。
有健身疑問可以找本健身教練解答
肩膀太窄怎麼辦
5樓：你問我我問誰阿
人體的肩部主要有：三角肌、斜方肌、岡上肌、岡下肌、大圓肌、小圓肌等肌肉。其中，三角肌分為前、中、後三束，是肩部最明顯的一塊肌肉，對於肩部的寬窄起著重要的作用。
因此，合理的鍛鍊三角肌完全可以快速、有效地增寬您的肩膀，改善您的體型。
鍛鍊三角肌的練習主要有：
1.直臂側平舉
練習者直立，目視前方，手持啞鈴雙臂下垂。練習時，雙手直臂經體側上抬至水平位置。這一動作主要發展三角肌中束肌肉，通常做3～4組，每組做8～12次。
練習時，啞鈴的重量要適當，以每組只能盡力做8～12次為準。
2.直臂前平舉並上舉
這一練習準備動作同上。練習時，雙手持啞鈴直臂前平舉，靜止用力2～3秒後，雙手持啞鈴直臂上舉。這一練習可有效地發展三角肌的前束，通常做3～4組，每組做8～12次。
3.寬握頸後推
這一練習可以採用站姿或坐姿進行訓練，練習者挺胸，目視前方，雙手寬握槓鈴，並將槓鈴由頸後沿枕部上舉直手臂伸直。這一動作可以全面發展三角肌的前、中、後三束，通常做6～8組，每組做4～6次。
如果，您想使自己的肩膀變寬，只要堅持以上的練習方法，每週練習2～3次，經過一段時間，您一定會得到滿意的效。
肩膀窄怎麼辦？
6樓：幹興夏碧
肩膀窄可以做俯臥撐，可以鍛鍊肩膀和手臂的肌肉，多吃肉，喝牛奶。吃乳制豆類食品。
一個高一個低估計是你脊椎有點問題，背單肩包或者常常用同一隻手等等不良習慣造成的。最好做矯正脊椎的一些健身運動。網上有很多介紹的。
7樓：姍媮
我上高中時也是，肩膀有點窄。因為父親肩膀不寬，擔心遺傳，就一直堅持橫拉啞鈴和做俯臥撐。
現在肩膀比原來寬多了，176cm，肩寬目測40cm左右，所以不必擔心。
游泳貌似幫助不大——從小到大我暑假幾乎是天天游泳，也沒見幫助。
拉彈簧和橫拉啞鈴效果應該差不多，我堅持了2年。對體型有幫助也有利於增強體質，應對高考。
8樓：葡萄籽手鍊
真羨慕，我就是肩膀太寬，分點給你
9樓：錯餓
暈啊，我還嫌肩膀太寬了呢
跟你換好不好
10樓：
蒽.我肩膀也不寬......天生的..
唱歌的音域太窄了，音域太窄怎麼辦？
歌唱原理 發音的地方在喉頭聲帶處，這是原始的聲音，然後通過帶動鼻腔和胸腔的骨頭振動，將聲音和音域擴大，達到這目的的方法是共鳴，正如我們對著水杯發聲的效果一樣，水杯振動擴大我們的聲音，並且使聲音有了立體感。聲音是向四面八方擴散的，往上，鼻腔骨頭振動的聲音集中點在鼻腔中間 眉心 喉頭的連線之上 因此聲音...
羽絨服肩太窄能改寬嗎，上衣的肩部有點窄可以改寬麼？
鋼鋼鐵玫瑰 羽絨服可以進行裁剪和樣式修改，內部雖然填充羽絨，但不影響對某些部位進行區域性修改，不會對穿著造成影響。如果沒有條件自己操作，可拿到乾洗店或裁縫店，讓老闆測量穿著人的肩寬即可。一般只需將羽絨服肩膀的針線向內收縮即可。 愛學習的阿拉斯加 可以。羽絨服雖然是內部填充羽絨，但是也可以如同布料衣服...
電視牆太窄應該怎麼處理，電視牆太窄怎麼辦 簡潔風格窄電視背景牆裝修效果圖
第一，您可以將整面牆刷成淡色，具體的顏色根據您家其它佈局而定。再降低電視櫃的高度，有到膝關節的高度就可以了。然後在頂上打兩三個射燈，就可以了。第二，您可以選擇現在很流行的插畫背景牆，就是在牆上畫簡單但很有風度的插畫，或是飛花，或是一盞歐式路燈。建議在不影響通道,和各個門的情況下,使用定製儲物櫃來補救...