1樓：切切切
1、牛奶 半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素，促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取，因此，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類製品如酸奶、乳酪、奶片，都是良好的鈣**。
2、海帶和蝦皮。
海帶和蝦皮是高鈣海產品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克呢。並且它們還能夠降低血脂，預防動脈硬化。
海帶與肉類同煮或是煮熟後涼拌，都是不錯的美食。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。
3、豆製品。
大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆製品也是補鈣的良品。
菠菜中含有草酸，它可以和鈣相結合生成草酸鈣結合物，從而妨礙人體對鈣的吸收，所以豆腐以及其他豆製品均不宜與菠菜一起烹製。但，豆製品若與肉類同烹，則會味道可口，營養豐富。
4、動物骨頭。
動物骨頭裡80%以上都是鈣，但是不溶於水，難以吸收，因此在製作成食物時可以事先敲碎它，加醋後用文火慢煮。吃時去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮湯。
5、蔬菜 蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪裡蕻100克含鈣230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。
2樓：匿名使用者
多吸收鈣質，並不一定就能長高，但必定能強壯骨胳，使其發育健康，幫助增高及完美身體線條。除了牛奶、芝士及乳酪外，以下食物均含有豐富鈣質。 每 100g 食物的含量 (mg) 每 100g 食物的含鈣量 (mg)
紫菜乾 400mg 綠豆 130mg
海帶幹 1140mg 木耳 300mg
金針菜 188mg 雞蛋 60mg
大豆 195mg 生魚 116mg
豆腐 285mg 蟹 231mg
富含鈣質的食物有哪些
3樓：網友
第一種就是牛奶，牛奶裡面含有豐富的鈣質，牛奶和奶製品是鈣的最佳**，牛奶不僅富含鈣，而且吸收率高，經常喝牛奶可以預防缺鈣。
第二種就是蝦皮，蝦皮裡面富含有鈣，是蛋類和魚類的數十倍，因此蝦皮可以預防缺鈣，還可以預防老年人的骨質疏鬆。
第三種就是芝麻，芝麻裡面含有豐富的氨基酸和蛋白質，含鈣量也是非常高的，可以促進骨骼的發育。
第四種就是乳酪，乳酪不僅可以補鈣，還可以增強人體的抵抗力，含豐富的營養成分，還可以預防乳腺方面的疾病。
第五種就是黑色的食物，如紫菜、黑木耳、黑豆等，這些都是含鈣比較高的食物。
4樓：我的小七呀
高鈣質食品包括：1.乳製品；2.
豆類及豆製品；3.水產品；4.動物性肉類。
含有較高鈣質的食物，第一大類是奶製品，還有一些奶製品，最普通的牛奶，羊奶，還有乳酪，酸奶，煉乳等，這些都是鈣含量較高的食品。其次是一些豆類及豆製品，如黃豆、毛豆、扁豆、豆腐乾、豆腐皮、豆腐乳等，含鈣也很高。三是一些海產品，如鯽魚，鯉魚，泥鰍，蝦米，蝦皮，螃蟹，都含有較高的鈣。
四大類是一些肉類，如羊肉，豬腦，雞肉，雞蛋，鴨蛋，松花蛋，這些含鈣也很高，這些產品雖然鈣含量很高，但推薦給患有痛風的病人適當食用。
5樓：擱淺的貓喵喵喵
含鈣高的食物有以下幾種：
一，芝麻醬。
芝麻醬富含蛋白質、氨基酸及多種維生素和礦物質，含鈣量比蔬菜和豆類都高得多，經常食用對骨骼、牙齒的發育都大有益處。含有豐富的卵磷脂，可防止頭髮過早變白或脫落；芝麻含有大量油脂，有很好的潤腸通便作用。
不僅如此，芝麻醬含鐵比豬肝、雞蛋黃都高出數倍，經常食用不僅對調整偏食厭食有積極的作用，還能糾正和預防缺鐵性貧血。
二，蝦皮 蝦皮的含鈣量很豐富，僅次於芝麻醬。蝦米營養豐富，含蛋白質是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍；還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質及維生素a、氨茶鹼等成分，對身體虛弱以及病後需要調養的人是極好的食物。
三，牛奶。牛奶的營養成份很高，牛奶中的礦物質種類也非常豐富，除了我們所熟知的鈣以外，磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬的含量都很多。牛奶是人體鈣的最佳**，而且鈣磷比例非常適當，利於鈣的吸收。
常見的普通牛奶是補鈣的最佳奶類。
6樓：梳碧湖砍菜人
含鈣比較高的食物，首先是奶製品，像牛奶、酸奶、乳酪含鈣量都比較高。此外，像蝦皮、動物的骨粉，都有一定的含鈣量。再有像植物中的芝麻、海帶，都有一定的補鈣的幫助，臨床可以建議患者多用。
此外，除了吃含鈣量高的食物，還要注意多曬太陽。只有維生素d的升高，才能保證鈣的吸收，而紫外線可以幫助維生素d的產生。
7樓：完滿又實誠的小幫手
含鈣質食品比較多，如：豆類及豆製品，豆腐中的含量可以達到40%左右，並且吸收率比較高，但是容易導致痛風；其次是蔬果；第三是水產品，如蝦蟹等；第四動物性肉類自己動物乳液。
富含鈣的食物有哪兒些
8樓：**幫幫忙
含鈣豐富的食物有：1.奶製品，如奶粉，乳酪，牛奶，酸奶等，不到含鈣豐富，而且富含優質蛋白質，是補鈣的首選食物。
2.豆製品類，植物類食物中，鈣含量可觀，同樣富含蛋白質。3.
綠葉類食物。這是我們生活中補鈣容易忽略的一類食物，鈣含量甚至高於牛奶，需要注意的是，事前焯水可以增加鈣的吸收率。4.
肉類。5黑芝麻，堅果類。這類食物鈣含量也很高，但是吸收率會相對前幾種低一些。
補鈣誤區：骨頭湯、蝦皮的補鈣效果很微弱，不要太執念。
9樓：建始畜牧豬之哥
含鈣豐富的食物有：
1.動物性：奶製品，瘦肉。
2.植物性：豆製品，菠菜等。
含鈣豐富的食物有哪些？
10樓：匿名使用者
常有許多食物可供鈣源補充。這裡介紹一些富含鈣的食品： 乳類與乳製品：
牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。 豆類與豆製品：黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾、豆腐皮、豆腐乳等。
魚、蝦、蟹類與海產品：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。 肉類與禽蛋：
羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉鬆等。
蔬菜類：芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓、芝麻、香菜、雪裡蕻、黑木耳、蘑菇等。 水果與乾果類：
檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄乾、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹幹、花生、蓮子等。
含鈣的食物主要有以下幾大類：
一、乳及乳製品類：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳等。
二、豆及其製品類：黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾、豆腐皮、豆腐乳等。
三、水產品類：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、田螺等。
四、肉與禽蛋類：羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋等。
五、蔬菜類：芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓、芝麻、香菜、雪裡蕻、黑木耳、蘑菇等。 水果與幹。
六、瓜果類：檸檬、枇杷、蘋果、杏脯、橘餅、葡萄乾、西瓜子、南瓜子、花生、蓮子等。
牛奶含鈣量最高。
11樓：吳聞
含鈣豐富的食物有很多，在水產品類的的魚蝦等，畜牧業中的豬肉、牛肉、羊肉等，冢禽方面雞肉、鴨肉、鵝肉等，均是含有豐富鈣的食物。
12樓：那一抹清香飄來
海產品比較多，比如牡蠣、蝦等，雞蛋、奶製品也含的。
13樓：匿名使用者
蝦皮的鈣含量最高，另外還可以多吃喝一些牛奶、酸奶、骨頭湯。
14樓：
·奶和奶製品，如乳酪，特別是乾酪、酸奶、冰激凌、脫脂奶粉等。
·蔬菜，尤其是綠葉蔬菜，甜菜、雞腿葉、胡蘆巴葉、蘿蔔、蓮藕、咖哩葉、小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等。
·魚、海帶和蝦皮。
·穀類食物、豆製品。
·香料如小茴香，芫荽，丁香，桂皮，百里香，芥菜籽等。
15樓：匿名使用者
牛奶 肉類 雞蛋 都不錯。
16樓：養生真經
補鈣，不必太當回事！3種食物，含鈣豐富，補鈣不必亂花錢！
鈣含量豐富的食物有哪些?
17樓：太平畈村
1、牛奶。
含鈣、氨基酸、乳酸、礦物質及維生素。飲食不佳的人更適合服用。
2、海帶和蝦皮。
海帶和蝦是高鈣海產品，3、豆製品。
大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。不應過量食用。
4、動物骨頭。
動物骨頭裡80%以上都是鈣。
5、蔬菜。蔬菜中含有許多鈣，多種新鮮蔬菜既可以補鈣，又可以美容。
18樓：匿名使用者
無果枸杞芽 2030毫克/100克牛奶 104毫克/100克乳酪 799毫克/100克酸奶 118毫克/100克煉乳 290毫克/100克羊奶 140毫克/100克小蝦皮 991毫克/100克蝦米 882毫克/100克海蝦 146毫克/100克海帶 241毫克/100克海蜇皮 150毫克/100克紫菜 343毫克/100克毛豆 100毫克/100克豆腐 164毫克/100克百葉 313毫克/100克豆腐乾 308毫克/100克綠豆 162毫克/100克蠶豆 207毫克/100克苜蓿 713毫克/100克薺菜 420毫克/100克油菜 150毫克/100克芹菜 160毫克/100克小白菜 163毫克/100克玉蘭片 140毫克/100克馬鈴薯 99毫克/100克香菜 170毫克/100克銀耳 380毫克/100克黑木耳 357毫克/100克豇豆 100毫克/100克黃花菜 301毫克/100克蘿蔔 190毫克/100克羊肉 15毫克/100克牛肉 9毫克/100克雞肉 9毫克/100克豬肉(瘦) 6毫克/100克蛋黃 134毫克/100剋核桃仁 108毫克/100克南瓜子 235毫克/100克榛子仁 316毫克/100克西瓜子 237毫克/100克開心果 108毫克/100克魚鬆 3970毫克/100克銀魚 258毫克/100克鯽魚 79毫克/100克小黃魚 78毫克/100克魷魚乾 87毫克/100克魚丸 97毫克/100克。
哪些食物中含鈣最豐富？
19樓：在水一方
第一名：蝦皮。
每100克蝦皮中含鈣量為2000毫克，被稱為「鈣庫」，除了富含鈣元素，蝦皮中還含有鐵、鎂、磷、蛋白質等多種微量元素，真的是「小小的身材，大大的能量」，而且蝦皮中脂肪含量很低，很適合肥胖，高血脂患者食用。
2、第二名：芝麻醬。
每100克芝麻醬中含鈣量為1170毫克，含鈣量非常的高，同時芝麻醬中還含有蛋白質，脂肪和多種礦物質；另外值得一提的是芝麻醬中鐵元素的含量比豬肝還要高，因此多吃芝麻醬有利於預防缺鐵性貧血。但芝麻醬的熱量也比較高，並不適合肥胖，脂肪肝，血脂高的人群食用。
3、第三名：蕨菜。
每100克蕨菜含鈣量為851毫克；除了鈣元素，蕨菜中還含有多種維生素、蛋白質、脂肪、植物多糖等等，蕨菜的根莖還可以做藥用，有通腸潤便，清熱解毒，舒筋活絡的功效，而且蕨菜中不含膽固醇，特別適合肥胖，肝病，心血管疾病人食用。
4、第四名：乳酪。
每100克乳酪含鈣量為799毫克，是含鈣量最高的奶製品。乳酪經過牛奶濃縮，發酵而成，它基本上只排除了牛奶中大量的水分，保留了其他營養價值高的精華部分，被譽為乳品中的」**」，同時乳酪中的乳酸菌還有調理腸道的功效，可以預防便秘和腹瀉。
5、第五名：海帶。
每100克海帶含鈣量為455毫克，除了含有海量的鈣元素，海帶還含有海帶多糖，雙歧因子，胡蘿蔔素，鈣鐵磷等等總數超過60種的營養物質，而且海帶熱量低，脂肪和各種營養物質搭配合理，是不可多得的天然補品。
6、第六名：鮮牛奶。
每100克鮮牛奶中含鈣量為104毫克，雖然含鈣量不是最高，但奶製品是補鈣的首選，因為牛奶中的鈣最容易被人體吸收利用，而且牛奶的口感老少咸宜，受到廣大群眾的喜愛。
含鐵豐富的食物有哪些，含鐵豐富的食物，哪些食物含鐵高
豬肝每100克豬肝中含鐵31.1毫克，蛋白質20.8毫克。豬肝中還含有豐富的維生素a和葉酸，營養較全面。牛肉每100克牛肉中含鐵3.2毫克，蛋白質20.1毫克。牛肉營養價值高，並有健脾胃的作用。豬肉每100克豬肉中含鐵3.4毫克，蛋白質18.4毫克。豬肉有潤腸養胃的功效，是寶寶日常膳食中鐵的最常見 ...
含鈣高的食物有哪些，含鈣食物 含鈣高的食物有哪些
全脂奶 營養好 酸奶 易吸收 怕胖喝 脫脂奶。其實牛奶中的鈣是人體最易吸收的狀態，所以補鈣先想到奶和奶製品。但是奶中鈣含量比其他食物要低很多。其他食物如豆製品 魚 肉 大白菜 芝麻鈣含量都很高。建議把以上食品結合起來吃，補充鈣的效果會更好。順便說一下，海帶和豆製品的補鈣效果不比奶差，順便還能補鐵。哪...
什麼食物含鈣多，含鈣高的食物有哪些
牛人老趙 山楂是含鈣最多的佳果，有的地方叫紅果，是中國原產的果品之一。早在兩千年前的 樂雅 中已有記載 樹如梅，其子如指頭，色赤實小，可食，此即山楂也 山楂樹是喬木，枝條無棘，嫩枝 單果約重2 3克。最有名的品種有河北興隆的紅瓤大楂，果肉鮮紅，形狀方圓，味甜酸而糯。山東福山 大金星 果大肉厚，芳香酸...