有什麼辦法可以讓晚上睡的好點 晚上怎麼樣才能睡好

時間 2023-04-21 23:57:06

1樓:genius強強

最好的方法是白天多做一些運動,比如晚飯過後出去散散步,晚上絕對能睡好。

2樓:遠古老子

我中學的時候也碰到過類似情況。這純屬心理問題。

我當時是這麼做的:閉上眼睛,讓大腦自己去漫遊吧!不要慪氣,不要為明天的事煩惱,這樣的話,閉眼也能達到很好的休息效果。過幾天就適應了。

3樓:匿名使用者

睡前可以聽聽一些輕**,比如一些鋼琴曲,緩解一下緊張的沉重的心情。

再者喝點牛奶就可以了。

主要還是心態問題。

4樓:

喝點紅酒吧,一點點就好,也幫助睡眠的,還幫助消化,呵呵。

5樓:匿名使用者

喝點牛奶加蜂蜜!或者吃點谷維素片!

6樓:行動派的小阿

心裡壓力不要太大了,睡前喝杯熱牛奶!

7樓:布魯

喝中藥吧。。

我同事她就是像你這樣。她現在每天喝中藥。。現在比以前睡得好了。。

8樓:匿名使用者

我能理解你現在的心情,我也是這樣過來的,可能是心理壓力太大了,好好調整下心態了,不要給自己太大的壓力,輕鬆一點。

9樓:李健民

喝點牛奶,有助於睡眠。

10樓:網友

壓力太大了,又不會減壓,開心點把。青春期一點小事都會很在意呵呵。

11樓:隱來

白天運動下。

晚上喝點牛奶。

12樓:覽妝嘏

不要太辛苦自己 放鬆下就好了。

晚上怎麼樣才能睡好

13樓:畸形的豬

失眠原因。

造成失眠的原因很多。精神緊張、興奮、抑鬱、恐懼、焦慮、煩悶等精神因素常可引起失眠;工作和學習壓力過重、環境改變、噪音、光和空氣汙染等社會環境因素是另一重要原因;晚餐過飽、睡前飲茶和咖啡這些不良生活習慣也會造成失眠。

由於失眠,使大腦的興奮增強,造成入睡困難、睡眠浮淺、易驚醒,多夢早醒。患者因夜眠不足,白天精神萎靡,注意力不集中,胃口不好,一些人同時兼有耳鳴,健忘、手顫、頭腦昏脹沉重、容易動怒等症狀。

失眠的症狀。

1、失眠是指睡眠時間不足,或睡得不深、不熟,2、起始失眠:是入睡困難,要到後半夜才能。

3、間斷失眠:是睡不寧靜,容易驚醒,常有惡夢,中年人消化不良的,常易發生這種情況。

4、終點失眠:是入睡並不困難,但持續時間不長,後半夜醒後即不能再入睡,老年人高血壓,動脈硬化、精神抑鬱症患者,常有這類失眠。

緩解失眠的方法。

1、食醋一湯匙,倒入一杯冷開水中飲之,可以催眠入睡並睡得香甜。這種**失眠的方法既好做,材料也好選。

2、經常失眠者,用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥,有令人入睡的療效。

3、血虛失眠者,可常服藕粉,或用小火煨藕加蜂蜜適量吃;也可用龍眼肉10g,紅棗5個去核,蒸雞蛋一個食用,每日一次。

4、心虛、多汗、失眠者,用豬心一個切開,裝入黨參、當歸各25g,同蒸熟,去藥,吃豬心並喝湯,有良效。這種**失眠的方法適合血虛出現的失眠。

5、因高血壓而致的失眠者,用芭蕉根50g,豬瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡。

6、怔忡不安而失眠的病人,取芭蕉根50g,豬瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡。

7、神經衰弱的失眠患者,可取萵筍漿液一湯匙,溶於一杯水中。由於這種乳白汁液具有鎮靜安神功能,所以有一定的催眠療效。

8、臨睡前吃蘋果一個。或在床頭櫃上放上一個剝開皮或切開的柑橘,讓失眠者吸聞其芳香氣味,可以鎮靜中樞神經,幫助入睡。

9、洋蔥適量搗爛,裝入瓶內蓋好,臨睡前放在枕邊嗅聞其氣,一般在片刻之後便可入睡。但是這種方法有的人注意過敏。

14樓:匿名使用者

你目前的情況考慮為植物神經功能紊亂,並且可能還有神經衰弱的一些表現,考慮生活或工作方面的一些壓力所造成的暫時性的功能失調,建議注意改善生活飲食習慣,調整心態,

15樓:匿名使用者

晚上睡覺的時候泡一下腳才能睡好,泡腳可以減少身體疲勞,能夠有效的改善身邊的質量。泡腳的時候水溫不易過熱,也不易過涼,水溫最好在35度左右,泡腳的時間要在20分鐘左右,要在10點以前睡覺,要做到早睡早起的良好生活習慣,每天最早睡覺8個小時。

另外,睡眠不好的話最重要的是口服眠夢香,堅持一段時間就能幫助舒適睡眠,改善睡眠質量,舒緩神經,從而輕鬆入睡。

16樓:蘭文佳

泡個溫水腳浴。

提前洗漱完。

整理好床鋪。

一旦有睏意。

就立馬躺下。

一覺到天亮。

不要熬夜。

17樓:任翱佑諧際

每天保持自己做到充實的狀態。

18樓:網友

給自己一個放鬆的心態,例如通過給你自己講故事,緩解。

19樓:網友

早晨多散步,多鍛鍊,白天少睡覺,睡前喝杯牛奶。

20樓:網友

身心松馳,有益睡眠。

21樓:可千風

改善失眠的有效方法。

1、建議使用牛奶催眠:那麼在牛奶當中含有的色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一,它不僅有抑制大腦興奮的作用,還含有能使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一,一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用,可使人較快地進入夢鄉。

2、還有就是水果催眠這些都是對患者的身體有幫助的:過度疲勞而失眠的人,臨睡前吃蘋果、香蕉等水果,可抗肌肉疲勞;若把桔橙一類的水果放在枕邊,其香味也能促進睡眠。

3、再者就是大棗催眠:這對人們的身體既有補的作用,還可以給患者改善失眠症狀。大棗味甘,含糖類、蛋白質、維生素c、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等,有補脾、安神的功效。

每晚用大棗30~60g,加水適量煮食,有助於入眠。

4、進行適當體育鍛煉。

5、保持樂觀開朗的心態。

6、飲食以清淡為宜。

怎麼讓晚上快速睡著?

22樓:畫渣花小烙

首先你需要一個涼爽一點的睡眠環境,研究表明環境溫度為18攝氏度的時候,人們的睡眠質量會更高。其次如果在睡覺前讓身體變暖,那麼你可能會睡的更快。比如洗個熱水澡可以讓你更容易睏倦。

23樓:勤勞的滴豬

晚上如何讓自己快速睡著?

24樓:匿名使用者

睡前用熱水泡腳,躺下後用雙手側部從脖頸縷到腹部多次後即可睡著。

怎樣才能晚上睡好?

25樓:匿名使用者

白天充分運動,晚餐不要了吃太飽,睡前不喝茶,不做劇烈運動。晚上就會睡得好。

26樓:晴天便好

晚上睡眠好最好的方法就是吃了晚飯以後出去走一走散散步,活動活動,如果睡眠不好可以聽一些助睡眠的**,睡前喝一杯熱牛奶也可以助睡眠,冬天可以用熱水泡腳,也可以做睡眠。

27樓:木子

白天多運動,晚上就能睡好覺(我的經驗)!

1,每天早上起床後做一套廣播體操,然後慢跑30分鐘。

2,每天下午下班後,打羽毛球或打乒乓球40-60分鐘。

3,每天睡覺前一個小時,慢跑30分鐘,或做俯臥撐200個(分8-15次做完)。

以上三條,做到一條,你就能睡好了?!

28樓:問去

**失眠最好的方法就是多運動,累了自然就睡著了,可以睡前喝一杯牛奶,有助於睡眠的。

29樓:帳號已登出

想要晚上睡得好的話,首先不能夠熬夜。另外在睡覺的時候可以喝一杯溫牛奶。晚上不要吃的太飽了。這樣都能保持睡眠充足。

30樓:帳號已登出

通過考慮壓力大的情況或其他問題,您的心臟可以開始快速運動。這樣可以確保您入睡的速度甚至更慢。因此,嘗試減慢呼吸。仰臥,閉上眼睛,專注於呼吸的地方。

數一數呼吸,並嘗試將其放慢一點。這樣一來,您就可以完全專注於呼吸,並且一會兒就不會想起腦海中徘徊的念頭。通過逐漸降低心率,您將開始感到鎮定,入睡會變得更加容易。

31樓:帳號已登出

想要晚上睡得好就必須是要先學會靜心,調整好心情把一天的事情都放下,閉眼在腦海裡形成一片空白放鬆身體,這樣堅持一段時間就可以感受到睡眠效果好轉。

32樓:為你執著

想要往上睡好覺,平時一定要養成良好的作息時間,做到早睡早起才行,放鬆心情,儘量讓自己過得開心一點,沒有了煩惱,你也就睡得好了。

33樓:銀月牙泉

要想晚上睡得好,可以睡前喝杯牛奶有助於睡眠,也可以睡前泡個熱水腳有助於睡眠。

34樓:和你一起讀書看世界

晚上不起夜。到點就睡、頭一碰到枕頭就能睡著,保證這些基本上就能睡好。

那就是說,晚上8點左右要有一點點適當的運動。出點汗,洗個澡,泡個腳。到點就睡,不要熬夜。睡前少喝液體飲料。

35樓:網友

睡覺前先放鬆一下,不能考慮太多的東西,最好洗個熱水澡,不要吃的太飽,可以看會書然後安靜入睡。

36樓:網友

每天晚上10點左右睡覺,不要胡思亂想,慢慢的進入夢鄉就會睡好的。

37樓:天地驚神鬼泣

建議你平時放鬆自己,有什麼不好的事情可以和朋友們溝通出來,得到他們的幫助,也釋放自己內心的壓力,平時多做做運動,每天保重自己,能夠早睡早起,飲食注意清淡,都可以促進你的睡眠狀態。

38樓:鵜鶘小跟班

晚上要有良好的睡眠首先要有舒服的枕頭被子,而後在自己有安全感的房間裡睡覺,有愛人的可以抱著自己的愛人,沒有的則可以抱著自己的抱枕,這個可以視個人情況而定。

此外再喝一杯牛奶,睡前放一下舒緩的**都是得到優質睡眠的不二之選。

希望我的能夠對您有所幫助!

39樓:霖風去

在飲食上調節,平時多吃一些核桃和蘋果這類有助於睡眠的食物。少吃油膩食物、辛辣食物,多參加體育鍛煉,有助於改善睡眠質量,防止失眠。

40樓:羅先森來啦

如果說你晚上想睡好覺的話,要做到以下幾點,比如說像洗個熱水澡泡下腳,或者說喝點牛奶或者看會書,這些都是有助於睡眠的。

41樓:晉尋春

晚上想睡好,有一個作息的間要規律,生物鐘一到點就瞌睡了。有良好的心態自然平靜,睡前聽聽百草園聽聽就睡著了,手機自然關機。

42樓:溥幼禕

怎樣才能晚上睡好,你想要晚上睡好一點,你就要按時睡覺按時起床,這樣的話就比較好睡。

43樓:暮光丶覲

想晚上能睡好覺,就要放鬆心情,屋裡不要有雜音,清清靜靜的,然後開一本讓自己能入睡的書。這樣一晚上才能睡好。

44樓:葉紛飛

白天不要睡太多 晚上睡覺前 不要玩手機 不要想太多的事情,特別是煩心事,就很容易睡著了。

45樓:在這裡

怎麼樣才能晚上睡好,首先你要保持一個良好的作息習慣,白天可以適當的鍛鍊一下自己,儘量讓自己的生活變得充實起來。

46樓:大寶升仔

要想晚上睡好覺,要養成良好的作息習慣,按時就寢和起床,避免熬夜和賴床。如果前晚不能按時就寢,也要在早上按時起床,並且要避免日間打盹,尤其是傍晚的時候,日間要減少興奮性物質的攝入,比如茶和咖啡,尤其是下午和晚上是不能攝入的。

47樓:憨熊的笨笨

想要晚上睡得好的話,可以選擇在睡前看一些比較複雜的書,幫助你提早進入睡眠,也可以提前放下手機冥想。

48樓:策馬與奔騰

睡覺之前一定要遠離任何電子產品,最好喝一杯溫牛奶,這樣就可以安然入睡。

怎樣才能讓我晚上睡個好覺?

49樓:落紅愛新耶

1.堅持有規律的作息時間,在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚,那麼週日晚上你可能就會失眠。

2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因為這些食物也會影響睡眠。

3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。

4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間,而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。

5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。

50樓:線釗示冠

晚飯後半小時做些不劇烈的運動。

睡前半小時不要。

睡前用40°—45°的水泡腳20分鐘。

最好加兩滴薰衣草精油,這是助眠的。

注:水溫太熱反而會影響睡眠!泡腳時要個五分鐘加次水。保持水溫。

睡不著時彆著急。

起來看看書。

4可以屬羊。

但要放緩頻率。

最好是跟著呼吸。

從1數到五。

再從5數到1

這是我自己的辦法。

我考試壓力大。

我媽更年期睡不著。

都用這幾種。

反正我家人都覺得挺好。

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