1樓：匿名使用者
你能保持一定頻率在二時分鐘以上就是有氧了！你往死裡練幾分鐘就結束了就是無癢了~~~
這沒有標準的！
2樓：塔哲
標準的，15分鐘後就是有氧運動，建議每天30-45分鐘。(**1小時++)
騎自行車算有氧運動還是無氧運動？
3樓：教育細細說
騎自行車是有氧運動。它能提高人體的心肺耐力、下肢肌肉力量、協調性、平衡能力，還能減輕壓力。
有人擔心騎車小腿會變粗。事實上騎車可有效減少腿部脂肪，塑造腿部肌肉線條，一般人騎車都屬於中小負荷運動，並不會導致小腿變粗，所以不必過分擔心。建議騎行後做一些靜態拉伸，放鬆腿部肌肉，防止肌肉橫向增長。
騎行時的注意事項
首先，要掌握好時間，一般應控制在1小時左右。最好根據心率控制騎行強度，年輕人可以保持在140～150次/分鐘，30～40歲者為130～140次/分鐘，40歲以上則應控制在120～130次/分鐘最佳，以感到有點累、稍有氣喘為度。
其次，要調整好把手和車座高度，並注意保持正確的姿勢。車座高度以腳跟踩踏到踏板上，腿剛好能伸直為宜，這樣可保證騎車時不會過分屈膝或踮腳，且有利於發力。
騎車時頭部稍向前伸，目視前方，上身適度前傾，軀幹向上躬起，雙手適度用力握住車把，雙臂自然彎曲，支撐上體，臀部坐穩正中坐墊。需要注意的是，不要過長時間採用單一姿勢騎行，以避免身體疲勞。
再次，踩踏腳板時，腳的位置要恰當，用力均勻，注意保持一定的節奏，否則會使踝關節和膝關節疲勞。
最後，由於市區環境汙染較大，汽車尾氣及粉塵會給運動中的人帶來很大危害。因此，建議騎行時儘量避開汙染嚴重的天氣，若遇霧霾天，即使戴口罩、三角巾等防護用具，效果也不盡如人意，因此不提倡騎車出行。希望通過騎車鍛鍊身體的人，應儘量選擇人少、路況佳、空氣好的地方。
以上內容參考 人民網——騎車是**有氧運動！提高心肺耐力、鍛鍊下肢肌肉力量。
4樓：當代教育科技知識庫
騎自行車是有氧運動，騎自行車可以預防大腦老化，提高神經系統的敏感度；提高心肺功能，鍛鍊下肢肌力和增強全身耐力。
10周有氧運動後，可使收縮壓降低10mmhg，舒縮壓降低5mmhg。新的研究顯示，每天有氧運動4次，每次20～30分鐘，降壓效果最好。
主要的效果詳細分析：
騎單車這項有氧運動的**效果比較好，騎單車有氧運動**不僅運動健身**、還有愉悅心靈的作用，在運動中消耗體力和熱量，在視覺中感受到外界的美好，一般45-60分鐘騎單車能夠達到**的效果，所以要注意時間上的把控。
以上內容參考：有氧運動_百科。
5樓：娛樂達人青青
您好，騎自行車是有氧運動。有氧運動是指運動時間較長，運動強度在中、小程度的任何韻律性的運動。它必須具備三個條件：
運動所需的能量主要通過氧化體內的脂肪或糖等物質來提供；運動時全身大多數的肌肉(2/3)都參與；運動強度在低、中等之間，持續時間為15-40分鐘或更長。長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數量，提高機體抵抗力，抗衰老，提高大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發病率。
健身無氧運動有哪些?
健身無氧運動有哪些
什麼是有氧運動，健身器材運動屬於有氧還是無氧的？
6樓：禰的生活小幫手
有氧運動是指在運動期間，人體是以有氧分解代謝為主，反映人體在氧氣充分**的情況下進行體育健身鍛鍊，由糖、脂肪、氨基酸代謝產生能量供給機體需要。
健身器材運動屬於無氧運動。
無氧運動，指人體在短時間內做一些高速、劇烈的運動，而在人體竭力運動時，氧氣**不足，或人體內的糖來不及經過氧氣分解，而不得不依靠「無氧供能」，即體內的糖以無氧酵解的方式產生能量供給機體需要。
無氧代謝的代謝物質只能是糖類，而非脂肪和蛋白質。另外，無氧代謝時，糖經無氧酵解分解為乳酸，可使肌肉疲勞和痠痛， 這就是為什麼做較長時間的劇烈運動或較大強度的運動時，會產生肌肉痠痛的感覺。常見的無氧運動有器械練習、舉重投擲、賽跑、跳遠、拔河等。
7樓：網友
有氧運動是指人體在氧氣充分**的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。
簡單來說，有氧運動是指強度低且富韻律性的運動，其運動時間較長（約30分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。
因為器械不同，使用器械的方式不同都可能會造成有氧運動和無氧運動的區別，一般衡量有氧運動和無氧運動的標準是心率。
心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣；因此，它的特點是強度低、有節奏、持續時間較長。
8樓：陽光語言矯正學校
第一個問題：有氧運動區別於無氧運動在於運動過程中身體中氧氣供給與需求達到一個平衡的狀態，通俗一點說就是在運動過程中不會產生氣不夠用的狀態。
第二個問題：不一定，因為器械不同，使用器械的方式不同都可能會造成有氧運動和無氧運動的區別，一般衡量有氧運動和無氧運動的標準是心率。
解析有氧運動和無氧運動的具體區別：
強度：相比來說有氧運動比無氧運動強度小，最直接的體現是在心率上：有氧運動心率一般會維持在150次/分鐘以內，無氧運動要高於這個數字。
功能：有氧運動可以消耗脂肪，改善心肺功能等；無氧運動有利於增加肌肉力量。
供能原理：有氧運動中糖類與氧氣反應放出能量，而脂肪有足夠的時間水解成脂肪酸再轉化成糖類與氧氣反應，所以有氧運動有機會消耗脂肪；無氧運動中主要靠糖的無氧分解提供能量。
9樓：二串一達人
在健身房來分的話，一般跑步區，操房類等，都是有氧練習，因為持續時間比較長，對於減脂作用會更大，無氧的分割槽為自由力量以及器械區，從名字上解釋其實就是需要有氧來維持動作的完成，如慢跑等，無氧就是憋氣完成，如大負何力量練習，
10樓：戒菸戒酒劫情人
有氧運動就比運動幅度，力量比較平和的運動，呼吸帶來的氧氣可以提供細胞運動所消耗的氧氣。無氧運動及是爆發性強的運動，短時間內細胞處在無氧狀態下的運動。健身器材一般多為有氧運動。
11樓：網友
什麼是有氧運動。
什麼是無氧運動。
經常使用的無氧運動健身器材有哪些
12樓：變啦
這些都是健身房常見的器材：
胸部：肱二頭肌：
各類臂彎舉（槓鈴、啞鈴、肱二頭肌訓練器、龍門架等等）
背部：
引體向上，高位下拉，俯身划船，划船機，龍門架直杆直臂下壓等。
肱三頭肌：各類臂屈伸（啞鈴、龍門架）
肩部：（順序為三角肌前中後束）啞鈴前平舉，側平舉，俯身飛鳥，推肩器等。
臀部：臀橋，槓鈴負重臀橋，深蹲，槓鈴負重深蹲，臀部訓練器（我也不知道名字，大概就是你把腿向後抬那臺機器）
腿部：股四頭肌訓練器，負重深蹲，硬拉和深蹲可以同時鍛鍊臀腿，還有練習小腿後側的踮腳尖。
覺得有用的話，記得采納一下喲。
什麼是有氧運動有氧運動的好處，有氧運動有哪些 有氧運動的幾大好處
有氧運動是指人體在氧氣充分 的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長 約15分鐘或以上 運動強度在中等或中上的程度 最大心率之75 至80 有氧運動是一種恆常運動，是持續5分鐘以上還有餘力的運動。...
什麼是有氧運動有氧運動的好處，什麼是有氧運動及有氧運動對健康的益處
有氧運動有什麼好處？有氧運動就是在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。可以 緩解壓力，降壓，預防糖尿病。同時滿足三個條件 1.大肌肉群參與2.處於有氧心率 請暫停截圖 3.不間斷20min以上。什麼是有氧運動？有氧運動的好處 有氧運動有什麼好處？堅持規律的有氧運動對身體是大有...
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