1樓：回憶
仰臥起坐當然是腹肌訓練的首選。如果你的腹部脂肪層比較厚。你必須採取有氧訓練式的練習方法。
先慢跑。10分鐘。躺下做仰臥起坐。
然後爬起來立刻做衝刺跑。堅持30秒以上。再馬上躺下做仰臥起坐。
再起來，做慢跑3分鐘。再躺下。再起來，衝刺跑。
2樓：辰星
你必須採取有氧訓練式的練習方法。先慢跑。10分鐘。
躺下做仰臥起坐。然後爬起來立刻做衝刺跑。堅持30秒以上。
再馬上躺下做仰臥起坐。再起來，做慢跑3分鐘。再躺下。
再起來，衝刺跑。
3樓：緣之所欲身上攀
可以在網上買一個腹肌貼，自己在家鍛鍊。或者可以練仰臥起坐，俯臥撐。重點是要堅持。
4樓：磨料車隊
練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。
5樓：汐
可以去舉槓鈴俯臥撐和仰臥起坐。這都是一些運動量比較大的事情，都可以起到鍛鍊腹肌的作用。
6樓：銘刻
可以跟隨軟體做一些有氧運動，比如舉槓鈴和引體向上，在鍛鍊胸肌和腹肌的同時，別的地方肌肉也可以得到很好的鍛鍊。
7樓：猴49346謀訟
可以嘗試著做俯臥撐和平板支撐，這兩個動作是特別能鍛鍊腰部肌肉的，能起到精緻**和鍛鍊肌肉的效果。
如何在家鍛鍊胸肌和腹肌
8樓：匿名使用者
然後在鍛鍊的那一天能充分鍛鍊 就能迅速見效尤其是腹肌 那麼多人在健身房練 漂亮的腹肌取決於三個要素：合理的飲食、有氧訓練和經常的腹肌訓練。把三者。
9樓：我的寶貝心心
每天堅持做100個俯臥撐。
如何在家鍛鍊胸肌，腹肌、
10樓：網友
呃，俯臥撐、仰臥起坐、仰臥抬腳……
以上每個堅持每天x（憑自己喜好）個，慢慢就好了！……
在家如何用最簡單的方法練胸肌和腹肌？
怎麼樣在家輕鬆鍛鍊胸肌腹肌
什麼方法鍛鍊腹肌和胸肌最好呢
有什么方法能有效地增肥，有什麼方法能有效地增肥
吃了必胖的食物 第一名 巧克力餅乾 每天吃6片，熱量302cal，一年發胖14公斤 每到午茶時間，您是不是就覺得飢腸轆轆，就來片巧克力餅乾吧。雖然 的書上都說應該用芹菜和胡蘿蔔條來取代零食，可是這些蔬菜水果雖然健康卻沒什麼味道，還是拿幾片最愛的巧克力餅乾來充飢吧。不過您知道巧克力餅乾裡頭到底有哪些東...
如果可以在家裡有效率地練出肌肉
健身自己來 男生家庭版 上臂二頭肌的鍛鍊。1 雙腳與肩同寬站立，雙膝稍微彎曲，上腹部用力，把肌肉縮緊，背部挺直。雙手垂於身體前，各握一重物，如水瓶或書。本等。2 彎曲手肘，慢慢將重物舉起到肩膀的高度，保持這個姿勢，再慢慢把手放下，回到原來的姿勢。每次大約持續做12到。15次。上臂後方肌肉及三頭肌的鍛...
怎樣的方法可以有效地保護孩子的眼睛？有推薦的嗎？
兒童保護眼睛視力的方法 1 要預防近視的發生。最好不要讓小孩近距離看電子產品，儘量少用電子產品，少看手機 少看電視。2 要均衡飲食。經常帶孩子到戶外活動，向遠處眺望，沐浴陽光，預防近視度數的進展。近視有遺傳傾向，如果爸媽有近視，寶寶近視發生的可能性比較大，預防孩子，保護視力一定要除了均勻飲食 用眼衛...