1樓：匿名使用者
健身自己來(男生家庭版)
上臂二頭肌的鍛鍊。
1．雙腳與肩同寬站立，雙膝稍微彎曲，上腹部用力，把肌肉縮緊，背部挺直。雙手垂於身體前，各握一重物，如水瓶或書。
本等。2．彎曲手肘，慢慢將重物舉起到肩膀的高度，保持這個姿勢，再慢慢把手放下，回到原來的姿勢。每次大約持續做12到。
15次。上臂後方肌肉及三頭肌的鍛鍊。
1．站直，雙腳開啟至與肩同寬，腹部用力，把肌肉縮緊，背部挺直。單手握一重物，先高舉過頭部，再將手肘彎曲，將重物至於頭後方，此時舉起的上臂要與身體成一直線。
2．伸直彎曲的手臂，使整隻手臂與身體成一直線。保持這個姿勢大約幾秒後再回復到原來的姿勢。每次大約重複做15到20次。
肩部三角肌的鍛鍊。
1．上身挺直，膝蓋張開與肩同寬並微微彎曲，雙手各拿一重物，如水瓶或書本，垂放於身體兩側。
2．緩緩將雙手水平側舉至與肩平行，持續一會兒後，再緩緩將雙手放下至原來姿勢。每次大約持續做12到15次。
背部肌肉的鍛鍊。
1．雙腳與肩同寬站立，雙膝稍微彎曲，彎下腰讓上身與地板平行，雙手各握一 重物，如水瓶、書本等，自然下垂，與地面垂直。
2．上臂往側後方提高，到與地面平行的位置，此時握著重物的雙手位於胸前或胸側，雙腿仍保持原來姿勢。保持這個姿勢一會兒，再將雙手慢慢放下，回到原來的姿勢。每次大約持續做12到15次。
胸肌的鍛鍊。
1．伏地挺身是在沒有任何器材時最好的健胸運動，方法如下：面向下，以手掌撐著地面，雙手伸直，略比肩寬；雙腳伸直，以腳尖頂著地面，以手掌和腳尖支撐身體的重量。
2．雙手彎曲，讓身體平行下降，接近地面或輕觸地面，以這個姿勢暫停一下，再伸直雙手回到原來的姿勢。每次大約持續做12到15次。
腹部肌肉的鍛鍊。
1．仰臥起坐是在沒有任何器材時，最好訓練腹肌的運動，方法如下：臉朝上平躺在地上，背部打直，雙腿彎曲，雙手放在頭兩側。
2．用力將肩膀往膝蓋處伸展，維持此姿勢一會兒，再徐徐回到原來姿勢，特別要注意起身時吐氣，下來時吸氣，重複約20次。
大腿肌肉的鍛鍊。
1．站直，雙腳開啟至與肩同寬，雙手握著力量可以負擔的重物，如裝滿水的礦泉水瓶或字典等，將它們舉到與肩同高，腹部用力，把腹部肌肉縮緊，背部挺直。
2．屈膝，彎曲角度不可超過90度，以免膝蓋和背部受傷；上身仍保持挺直，這個姿勢大約持續幾秒後再回復到原來的姿勢。每次大約重複做15到20次。
2樓：網友
你可以做俯臥撐，仰臥起做，或可以拿比較重點的東西當啞鈴啊。
不去健身房，如何練出一身肌肉？
3樓：舉爪健身
從來不去健身房，無器材運動如何練就一身肌肉？
4樓：遠在遠方的風在遠方
平時可以出去經常跑步，有時間就去做騎自行車和跳繩等有氧運動。
5樓：見過仙人掌嗎
不去健身房也可以自己在家，或者到附近的公共健身區域去進行鍛鍊。還可以做一些自己最喜歡的體育運動來讓自己保持健身的好習慣，練出自己滿意的肌肉。
如果每天鍛鍊半小時肌肉，多長時間會有效果
6樓：匿名使用者
一個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計劃是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。
力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：
平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：
槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。訓練備註：
訓練一週3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括號裡的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。
這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：
適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。
對了，訓練時間儘量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！ 增大肌肉塊的14大秘訣：
大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。1-3月。
7樓：匿名使用者
你相信嗎。我每天只練20分鐘，我才18歲。可現在一身的肌肉。
我的方法是：放學回家後去單槓上坐引體向上。做4組，每組做到肌肉再也提不上為止（我還只能做8個）
回家後練俯臥撐，也是做4組。每組20個。如果你超過20個還能做就背個重書包。
就這樣。第2天你會發現自己渾身痠痛。 恭喜你，你在長肌肉了。 寧外鍛鍊間隔為2天。要給肌肉休息的時間啊 。
8樓：匿名使用者
三個月內可以看到效果，以後會更加緩慢。
9樓：匿名使用者
半個小時 不夠 要一個小時 兩天一次。
eminem是這麼練成肌肉的
長時間不鍛鍊以前練的肌肉會不會消失？
10樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎？答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為一個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到一個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到一個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有一個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到一個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
11樓：樹哥搞笑集
長期堅持「鍛鍊」的人，停止一段時間後，肌肉到底會不會消失呢？
12樓：he**en三十分
從健身鍛鍊的角度來說，健身鍛鍊是一輩子的事情，不是某一段時間的事情。真正能夠理解健身的人已經不把健身當成健身了，健身已經是日常生活的一部分，就像每天早上起床後洗臉、刷牙一樣，更有甚至就相當於每天吃飯一樣重要。
不過今天這篇文章不是討論健身鍛鍊的重要性以及健身的習慣化，而是討論長時間不鍛鍊肌肉會不會減少？
從一個人的出生到死亡，人體肌肉都在不斷的變化。從幼年到壯年，人體肌肉是在不斷增長，但從壯年到老年人體肌肉是在不斷萎縮以及減少，導致這個現象是人體的正常生理生化作用。可以這麼說，一個人的肌肉隨著年齡的增長是從少到多，再從多到少的一個轉變。
至於長時間不鍛鍊肌肉會不會減少，我們可以這樣來分析。當一個人通過鍛鍊後，首先可以提高人體的肌肉質量以及增加人體肌肉的量，這個時候人體的肌肉不管是質量還是數量都是在增長。當一個人長時間不鍛鍊，那麼他的肌肉質量首先是會下降，肌肉質量的下降主要體現在肌肉的力量、耐力等不如鍛鍊的時候。
再下去就是肌肉由於得不到鍛鍊，就會開始萎縮以及肌肉的數量減少。所以，如果一個人長時間不鍛鍊他的肌肉會減少。通過鍛鍊不僅可以提高肌肉質量以及增加肌肉的量，還可以延遲人體由於年齡的增長導致肌肉的萎縮等等。
最後在談談健身鍛鍊，有的人會說自己很忙，沒有時間鍛鍊。有的人會說自己沒有專業的健身器械，沒有辦法鍛鍊等等。事實上這些都是自欺欺人的說法，健身鍛鍊只要自己想去鍛鍊，隨時隨地就可以。
健身鍛鍊並不是很多人想得那麼複雜，並不需要專業的健身器械，專門的健身場地，或者是需要足夠的鍛鍊時間等。你只需要原地跑步10分鐘，原地做俯臥撐，原地做徒手深蹲等，每天堅持去做就可以。
健身鍛鍊就是堅持，如果你不想你的肌肉質量下降或者肌肉的數量減少，那麼請堅持每天鍛鍊吧！
13樓：匿名使用者
肌肉不會消失，只會萎縮！只要恢復訓練強度，很快就可以恢復！
14樓：宇宙外的三道題
停止鍛鍊後以前的肌肉確實會慢慢萎縮消退，不過肌肉的消退速度明顯慢於增長的速度，透過輕重量的意念控制訓練（意念集中在訓練肌肉群）或徒手練習（如俯臥撐等），都對保護肌肉都有一定的效果。
據研究顯示停止訓練4～6個禮拜的後面，接著再回頭再認真訓練一個月才能恢復90%的成果，因此即使停止訓練了好幾個月，也能在較短時間內回回到原本的成果。
15樓：匿名使用者
您所問的問題我可以很確定的告訴您答案：肌肉不會消失！如果有其他辦法讓肌肉消失---那就是割塊肌肉了！
呵呵！開個玩笑！但是我也很遺憾的告訴您：
肌肉會因長時間的不鍛鍊而萎縮！
如果您肌肉很發達，而且現在長時間不練，肌肉會慢慢的萎縮，緯度和線條也會慢慢的變差，但是不會消失，要想保持現在的身材，那就要一週做適量的運動來維持！
運動吧！運動不光是為了肌肉，運動是為了健康！
19歲身高1米8體重170斤，明顯胖。如果通過鍛鍊瘦下來會不會出現肌肉鬆弛。怎麼樣科學有效**？ 50
16樓：aqs永恆的愛
男生170是有點胖了，如果是女生170斤，那就不是顯胖，是很胖了。要怎麼樣才能**，一是少吃含脂肪高的食物，不是不吃，而是少吃，比如肉蛋牛奶類，堅持不斷地做一些力所能及的運動，不要做特別強烈的運動，二是要有恆心，每天堅持慢步兩小時，再跑四五千步，持之以恆，不間斷，常此科學的鍛鍊，既能**，肌肉也不會鬆弛。
怎麼最有效率的練肌肉，怎麼來練肌肉最有效
做俯臥撐，每一組應該達到8 12個，這裡面的一組的次數是說當你做最後一個的時候要達到力竭，也就是說再沒有力氣再多做一個了。你說肌肉腫應該是說運動完後肌肉的漲痛感吧？就是肌肉發漲發酸的感覺，俯臥撐 把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢 到位為標準 或者面向前方，雙手後撐在椅子或沙發上，雙腳平放在椅子...
如何有效率地安排晚上學習時間，怎樣合理安排學習時間
唉1111看到了你的問題 我就想到了我自己 因為我的情況跟你簡直是一摸一樣 我個人認為關鍵是你要及時調整好自己的心態！象上面的同志說的那樣先確定自己到底是什麼型別的人 在安排學習計劃 這是十分重要的 好了說到這了 祝所有中考學生在今年都取得好成績！其實每個人中考 的時候應該都如此 如過有非 常人.中...
在家裡有哪些好方法可以有效地鍛鍊腹肌和胸肌？
仰臥起坐當然是腹肌訓練的首選。如果你的腹部脂肪層比較厚。你必須採取有氧訓練式的練習方法。先慢跑。10分鐘。躺下做仰臥起坐。然後爬起來立刻做衝刺跑。堅持30秒以上。再馬上躺下做仰臥起坐。再起來，做慢跑3分鐘。再躺下。再起來，衝刺跑。你必須採取有氧訓練式的練習方法。先慢跑。10分鐘。躺下做仰臥起坐。然後...