1樓：不再慵懶的山楂
以下飲食策略有利於健康，又不會冒發胖的風險：
1.營養巧組合。
蛋白質、碳水化合物與脂肪對健康同等重要，缺一不可，關鍵在於巧妙組合。
將富含油脂的食物與豆類蔬菜組合，儘量避免和米、面、土豆等富含碳水化合物的食物同吃。這樣既能增加養分攝入，又有利於**。
2 脂肪巧選擇。
完全不吃脂肪既不可能，又損害健康。
脂肪分為三類：第一類可大量增加人體膽固醇含量，如各種畜肉及其製品，奶油與乳酪中的脂肪；
第二類對人體膽固醇含量影響甚微，如雞肉、蛋類和甲殼類動物脂肪；
第三類是能夠降低膽固醇的脂肪，如橄欖油、玉米油和大豆油等。
顯然，後兩類脂肪是你最佳的選擇。
3.三餐要定量。
合理掌握三餐的進食量是保持健美的又一關鍵。
食量不可過多，也不宜太少，需要注意的是，計算食物的熱能與份量時要了解生熟有別。比如，熟雞的重量只有生雞的80%，.此外，即使同一類食品所含熱能也不完全一樣，如100克童子雞含熱能約400千卡，而同等量的老雞肉熱能高達550千卡。
要挑選養分相同但熱量相對較少的食物。
2樓：腦洞少女
做到這幾點，讓你怎麼吃都吃不胖…才怪！
3樓：周若兔
想要吃不胖，還是得看吃什麼，一起來學習吧！
4樓：匿名使用者
有技巧的吃～反正晚上吃太多就會肥～
5樓：匿名使用者
這個太簡單了。
早上中午吃。
然後不就吃。
吃全麥麵包。
牛肉之類的。
多喝牛奶。
6樓：漫柳兒
早吃飽午吃好晚吃少。
7樓：獨愛5神起
不吃高熱量高脂肪的東西，不吃零食和肯德基這類的快餐~早吃好午吃飽晚吃少~
如何吃不胖
8樓：周若兔
想要吃不胖，還是得看吃什麼，一起來學習吧！
9樓：雲南新華電腦學校
許多人又饞又懶，那這樣的人可能會保持一個好身材嗎？其實形成好的飲食習慣以後，身材就永遠不再會讓你頭疼。不同的食物有產生不同的能量，你吃的熱量大於消耗的熱量，那剩餘的熱量便會以脂肪的形式儲存起來，所以就會胖了，但吃的熱量和消耗的熱量持平時，身材自然就不會走樣。
首先，你要知道自己一天需要多少熱量，體重不同的人，需要的熱量也自然不同。要注意下面的公式計算的是每人的基本所需熱量， 指維持生命的最基本需要如呼吸、心跳等需要的熱量。一般行動、工作或運動所消耗之熱量並不計算在內。
其次，你要知道各種食物的熱量表，這樣就可以計算自己一天該吃多少東西了，或者一天可以吃多少東西了。
在日常飲食中，並不是吃肉就長胖，可以挑選高蛋白、低脂肪的食物，比如去皮雞肉、牛肉、魚肉等等，而且要注意烹飪方法，一定要少油低鹽，儘量避免炸、烤等方式，最好是蒸煮。
水果蔬菜也並不是吃的越多越好，這一點也是容易被忽視或誤解的，能不能多吃得看它糖分高不高，看下面這張表，許多選擇香蕉的同學可得注意了，這可是高熱量水果，你吃三百克木瓜的熱量還不如吃一百克香蕉攝入的熱量多。可長點心吧！
再來點更厲害的，負卡路里食物！這裡的負卡路里是指你在咀嚼的過程中消耗的卡路里比食物本身的卡路里還要多。一般只要是能被稱為負熱量食物的，就會具備低熱量、高水分、高纖維的特性。
比如芹菜、青椒、竹筍、黃瓜、燕麥等等。
少吃多餐，是一個有效途徑。少吃多餐的意思並不是說吃多幾餐能**，而是將一整天的飲食分為多餐攝入。有利於緩減腸胃壓力，給身體足夠的時間去消化吸收吃進去的東西，並且抑制脂肪和多餘的物質囤積在體內。
還有個方法可以在塑造你的身材的同時，可以提高你的基礎代謝水平，那就是長點肌肉，比如女生可以練練翹臀也是不錯的，這是鍛鍊你的臀大肌。肌肉可以在你學習工作甚至睡覺的時候都在幫你消耗熱量。一身優美的線條，吃不胖的身體，健康的體質，何樂而不為呢？
注意事項。注意烹飪中的油鹽會增加熱量的攝入。
怎麼才能吃不胖？
10樓：小馬
想要達到多吃卻又不胖，可以從以下幾個方面進行進行改善。
第一，注意吃飯的時間，千萬不要在晚上睡前吃東西，因為這個時間段吃飯，食物會停留在腸胃裡面，很難得到消化，時間長了會加快脂肪的堆積。
第二，注意食物的熱量，蔬菜水果還有薯類，是熱量含量低，並且容易增加飽腹感的食物，可以多吃一點，油膩的脂肪含量高的少吃。
第三，注意吃飯的方法，不可以暴飲暴食，要提倡少吃多餐，不僅可以滿足能量的需要，還能減少能量的堆積。
第四，增加運動量，這是最關鍵的，運動可以消耗大量的能量，從而減少脂肪的堆積。
以上說的幾點對於大部分人還是有用的，但具體的還是因人而異的，每個人的體質都不一樣，所以只能作為參考。
11樓：互信互助互愛
首先是什麼時間吃的問題：我想這個問題有一個人人必知的常識，那就是晚上睡覺之前是絕對不能多吃的，因為睡覺的時候人不活動，食物積存於體內得不到很好的消化，於是就會加快體內脂肪的堆積，久而久之，就會導致人變得更胖。
所以最好的吃飯時間是早晨或者中午，因為早晨或者中午吃過飯之後通過一些身體的活動來消化食物，就可以有效防止體內脂肪的堆積，達到吃不胖的效果。
其次是吃什麼的問題：這個問題當然也是比較重要的，如果吃的東西不去科學地選取，那麼再好的方法都不能達到使你不胖的目的。對於食物的選擇，一般來說，應該多吃一些蔬菜水果和薯類食物，這些東西不但能補充人體每天需要的營養，更由於其中含有的豐富的纖維而讓人產生一種飽腹感，讓你不再想去吃東西。
而且這些東西本身是少脂肪少熱量的，即使吃得多一點也不會讓人變胖。要少吃一些油炸，動物性食物，這類食物脂肪含量大，所含熱量高，會非常容易讓人變胖。做到這些，不但多吃也不會胖，而且還能有益於我們自身的健康。
第三是怎麼吃的問題：應該說吃的方式還是很有講究的。除了暴飲暴食，長時飢餓後大量吃東西這類我們熟知的不要採取的飲食方式外，我們還要提倡的是少吃多餐。
就是一天吃飯的次數可以是三次或者三次以上，但是要注意每一餐吃的一定要少，要少吃多餐。這樣可以讓很多人滿足進食慾，減少進食量，同時又不會感覺非常難受，以達到吃不胖的效果。這是非常重要的原則。
12樓：匿名使用者
1、燕麥。
燕麥片當作主食來代替米飯。燕麥的熱量非常低，附著在腸道上以減慢食物的消化速度。通過減少碳水化合物和脂肪等營養素吸收的比例，可以平衡血糖，對降低血脂非常有幫助。
吃燕麥有很明顯的飽腹感，減少食物攝入達到**的效果。
2、紅薯。實際上，甘薯類食物不僅熱量低，還容易有飽腹感，一個300克的紅薯碳水的含量才100多克，脂肪含量克左右。用紅薯代替主食也是很好的選擇哦。
3、蔬菜水果。
蔬菜和水果的熱量一般都很低，但是有些水果含糖量很高，例如葡萄、榴蓮、芒果，吃多了對**有影響。蔬菜比水果更利於**。多吃蔬菜也可以增加飽腹感。
4、穀物類。
穀物的食物種類比較多。**的人，最好選擇黑豆、綠豆、紅豆，這些穀物的熱量相對較低，碳水化合物含量低於米飯。
**期間選擇食物很重要，高熱量、高油脂的食物容易讓**失敗，一定要多吃低熱量並且有飽腹感的食物。
因此，除了選對食物外，**還應注意什麼？
要增加運動量，適當的運動可以幫助**。每週可以運用三次。每次運動的專案要多一些。
先熱身，然後做100個深蹲，中間可以休息幾次，休息時間不能太長，然後快走二十分鐘。通過有氧運動和無氧運動結合，效果會更好。
其次，選擇對的食物，平時少吃米飯和麵食，可以用土豆泥、燕麥、紅薯代替，不要吃太飽。
另外，**需要反饋增加信心。一週稱一次體重，不必每天都稱體重。知道自己的**效果很重要，可以增加信心，或調整**方式。
13樓：美女的糖醋里脊
肥胖是人們所不願意樂見的，但是奈何每個人的體質不一樣，有些人不容易胖，因此無論如何吃都不胖，可能對於一些人來說，只要攝入稍微過多一點的食物都會造成肥胖。到底是什麼原因造成這樣的差異呢？
為什麼有海吃不胖的人？
原因。一、遺傳因素。
如果一個人的家族裡面有很多肥胖者，那麼此人也會有很大可能肥胖。相反，如果這個家族之中都沒有肥胖者，此人多吃一些食物，也不會造成肥胖的，雖然並沒有直接證據顯示肥胖是遺傳導致，但是這其中是有很大的遺傳傾向。
原因。二、體內消化系統。
消化系統是決定肥胖的直接因素，如果對於脂肪的消化吸收能力很強，那麼只要你攝入一點點脂肪，都會導致肥胖。但是如果你消化系統對於脂肪的吸收利用較低，吃進去的食物，並沒有吸收過多，就排出了體外，那麼你吃多少都不會顯胖。
原因。三、壓力情況。
如果一個人揹負巨大的精神壓力的話，給機體帶來了負面的影響，其中對於內分泌和消化系統都有影響，從而減少了脂肪的吸收，但是卻會加重脂肪的消耗，從而這個人也是怎麼吃也不胖。
原因。四、運動得當。
運動可以消耗體內過多的葡萄糖以及脂肪，在飲食後，進行適當的運動可以很好的控制體重，相反，如果吃完飯後，便馬上躺下來，什麼事都不做，食物之中的葡萄糖會轉換成脂肪儲存起來，體重也會增加了。
原因。五、熬夜。
熬夜會增加機體的負擔，晚上是機體休息的時間，如果強硬要機體進行工作，就會導致增加機體的能量耗損，進而體重不會增加的不明顯。如果吃完飯後便馬上睡覺，是很容易長胖的。
原因。六、疾**素。
人體的脂肪以及能量代謝都是依靠內分泌來進行的，因此一些疾病的情況下，就會導致體重過重或者過輕，例如甲亢、糖尿病等就會導致體重降低。而多囊卵巢綜合徵則會增加體重。
14樓：繁星凱
一、不要忽視早餐。
早餐是和基礎代謝關係最大的一餐，如果錯過早餐的話，那麼一天的基礎代謝要從中午才能開始。所以大家一定不要省掉早餐，最好在起床的40分鐘內吃完早餐。如果週末想睡懶覺，也要先吃完早餐休息一下，再回去接著睡回籠覺吧。
二、飲食要規律。
千萬不要為了**而過度節食，因為這樣身體會誤認為你在捱餓，這時候維持心跳、呼吸的基礎代謝就會自動降低，反而會影響身體功能的正常運轉。所以，過度節食會使代謝率降低，也會造成**復胖的幾率增加。
三、攝入足夠的蛋白質。
蛋白質的主要成分是氨基酸，而氨基酸、脂肪與碳水化合物相比，很難在人體內消化分解。蛋白質和澱粉、糖類脂肪食物不同，吃下去之後會讓身體溫暖，升高自身的體溫。而進食澱粉、脂肪以及糖類食物，只是為了滿足身體的需要，並不能增加身體的代謝。
四、早睡早起。
早睡早起，能夠保證充足的睡眠時間。如果無法保證充足的睡眠時間，那麼身體器官也會無法得到完整的休息，基礎代謝率也會下降。所以大家一定要保證每天晚上11點前入睡，這樣器官才能有更好的代謝能力。
怎麼吃不胖阿
嘿嘿，這也是我發愁的問題，但是現在不回來，嘿嘿！因為我有辦法了，因為我現在也在 在家只喝水，還有就是不吃肉，還有含脂肪多的食物，而且要早睡早起！這就是最好的了！比如吃飯的時候不要和肉類同吃，吃一口飯再吃一口菜，分開吃。另外，睡前1小時別亂吃了，多喝開水，多運動，那些 食譜很少有人能照著做的,我的經驗...
多吃不胖的祕訣，吃不胖的人怎麼增肥？
想要吃不胖，還是得看吃什麼，一起來學習吧！吃的多一定胖啊。你看那些很瘦的人吃的多，都有特點的，很多胃都不太好，吸收不好當然吃多少都不胖了。但是一般人不行的，大部分人吃多了還是胖的。如果真想吃的多的啊，多吃低熱量的啊。可以吃魔芋，魔芋粉，吃些生菜之類的東西。要是天天吃麵食，吃油炸的，吃肉食，不胖才怪呢...
幹吃不胖是什麼原因，幹吃不胖怎麼回事
吃不胖的原因有很多。吃不胖的原因有遺傳與各式疾病有關，分別是 一 遺傳因素 二 內分泌問題 如甲狀腺機能亢進 糖尿病等，也會導致營養無法吸收。三 腸胃問題 如脹氣 腸胃吸收不好 乳糖不耐症等 因為無法吸收某種營養素，便會導致腹脹 便祕等現象，同時也就吃不胖了。另外，如果偏好吃生食，可能會因為體內滋生...