1樓：蘇仰
一是腹部肌肉有酸脹的感覺，二是腹部肌肉的線條和力量越來越好。
2樓：溯識動物
看你的鍛鍊方法，飲食習慣，主要還是隨時間來見證。
有沒有效果你看你鍛鍊後，你的腹部肌肉有沒有緊繃的感覺就知道了，還有樓上都說的痠痛感，但個人覺得這個痠痛不會那麼明顯，除非是你很長時間沒練再練的第一天後。
做仰臥起坐其實鍛鍊腹肌出來不是那麼容易，得多加捲腹，還有那個腹肌撕裂者（本人練過），才能全方位練到你的腹肌。
3樓：匿名使用者
肌肉拉傷代表長肌肉。
做仰臥起坐對練腹肌很有用嗎
4樓：帳號已登出
仰臥起坐是一種經典的訓練腹肌的運動，它可以幫助加強核心肌肉群，包括腹肌、腰腹肌、背肌等。因此，做仰臥起坐可以對練腹肌很有用，但具體效果取決於個人情況和運動方式。
首先，仰臥起坐可以鍛鍊腹直肌和腹外斜肌，這兩個肌肉是腹肌中最重要的部分。通過仰臥起坐訓練，可以增加這兩個肌肉的力量和耐力，使它們更緊實有力。但要注意的是，仰臥起坐只能鍛鍊區域性肌肉，不能減掉腹部脂肪。
如果想要減掉腹部脂肪，還需要配合適當的有氧運動和飲食控制。
其次，做仰臥起坐時姿勢和頻率也很重要。正確的姿勢是：膝蓋彎曲，腳掌平放地面，手臂交叉放在胸前或兩手支撐頸後，頭部不要過度用力向前或向上。
每組可根據個人情況逐漸增加重複次數，但不要超過個人承受範圍。
總的來說，做仰臥起坐可以對練腹肌很有用，但要注意正確的姿勢和適當的頻率。同時，要結合其他運動和飲食控制，才能達到減脂塑形的效果。除了仰臥起坐，還有許多其他的訓練腹肌的運動，如平板支撐、腹部捲曲、卷腹等，這些運動也可以有效地加強腹部肌肉的力量和耐力。
在選擇訓練方式時，建議根據自己的身體狀況和目標來制定計劃，並注意適當增加運動難度和變化動作，以避免肌肉適應而停滯不前。
同時，要注意平衡鍛鍊，不要只訓練腹部肌肉而忽略其他部分，否則容易導致肌肉不平衡。增加全身運動量，如跑步、游泳、健身操等，有助於增加代謝率和減少脂肪儲存，幫助減少腹部脂肪。
最後，減脂塑形的過程需要時間和耐心，需要堅持鍛鍊和飲食控制，不能一朝一夕就看到效果。因此，要根據個人情況制定合理的計劃，並堅持運動和飲食調節，才能達到理想的效果。
5樓：手機使用者
仰臥起坐作為大眾化的腹肌動作，訓練的是核心區，更易掌握，但是想要塑造完美的腹部，需要針對性的練習。
腹肌分上腹，下腹，腹外斜，核心區域。
最好的訓練方法是三個部分統籌訓練。
1）負重（下斜）卷腹。
2）腹外斜（負重）卷腹。
3）負重舉腿。
4）兩頭起。
組間隔時間控制在30-40秒。
這是我個人認為最簡單易行且效果顯著的訓練方法，一週3-5次。
做仰臥起坐真能鍛煉出腹肌嗎？
6樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎？答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為一個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到一個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到一個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有一個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到一個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
7樓：宇宙外的三道題
仰臥起坐比較合適初練者，當力量提升以後就應該換強度更大的動作了。因為鍛鍊腹肌需要的是動作強度，而不是動作次數。仰臥起坐如果能一次性做300個以上，已經沒有明顯增肌效果了。
鍛鍊腹肌只需要一兩個動作就足夠了。練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。
因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
給你四個個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做10到20個，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做10到20個，就做兩頭起。
以此類推。一週練三次，每次一個動作練3組左右即可。
另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。如果樓主有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。
一週3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
8樓：閩臺協會
仰臥起坐是鍛鍊腹肌最好的途徑了！強健，好看的腹肌離不開仰臥起坐。 每天300個，只要動作標準（注意一定要標準，慢。
不然不標準的無論多少都沒效果。既然要鍛鍊就要肯吃苦）可能1個多月，最多2月就能練出來成型的腹肌了。 應該能6塊。
因為8塊是很難的。不過6塊已經很好了。
練腹肌除了仰臥起坐，還有什麼方法！
9樓：網友
1、平板支撐。
2、卷腹練習。
都可以達到訓練腹肌的目的。
10樓：enjoy孩紙
平板支撐。
舉腿不用器械練腹肌的話介紹一本書《囚徒健身》
11樓：小宇嘮家常
練腹肌不要只做仰臥起坐，試試這幾個動作，30天練出6塊腹肌。
12樓：保文玉板淑
平躺在一個平坦的地方，雙腿同時舉起，角度（與你所躺的平面的傾斜角）根據自己的承受能力調節，可由大逐漸變小，每次堅持到不能堅持為止，每天可分時段做幾組。
這個跟有效。
仰臥起坐練腹肌的問題
13樓：網友
你好 很高興回答你的問題。一個月還是看不出什麼效果的，你再多堅持堅持，連續做個三個月左右，就會有不錯的效果了。而且這也要看你的個人身體狀況，如果你比較瘦呢，那就要多吃點，因為鍛煉出肌肉的前提是要有肉。
如果你比較胖呢，那就加一些**的運動專案，這樣就可以把多餘的脂肪化作肌肉啦。
至於跳繩或者跑步，那都可以的，兩樣都差不多。
祝早日練出好身材。
14樓：蜘蛛遊走
如果因為皮下脂肪太厚的話，必須加有氧運動，跳繩還是跑步是自己身體情況和喜好定就可以。
15樓：5567素黑
每種運動練得肌肉是不一樣的，仰臥起坐練習的是腹部的上面的肌肉，要有好看的腹部線條，還需要練習下肢的運動。而且，靠仰臥起坐練肌肉大概2，3個月才能有明顯一點的肌肉！跑步、跳繩時全身性的運動，不太針對某塊肌肉的訓練。
要是想要練出腹部下面的肌肉，建議可以平躺，然後把腿抬高，按腿與地面的角度90度，45度、30度，每個角度每次堅持5分鐘，根據個人的情況，每天做個3輪左右，2到3個月就有線條了！
16樓：匿名使用者
動作不對。
仰臥起坐要用裹腹的方法進行才有作用，要慢起，感覺腹肌的每行都在彎曲用力，不要圖快。起來呼氣，下去吸氣。
希望你能理解。
17樓：不懂我就問丶
做平撐，把腹部肌肉硬化，還可以瘦肚皮，一般能堅持5分鐘就超神了。
做仰臥起坐怎麼樣才能練的顯現出腹肌！
18樓：淺唱殘殤
建議傍晚練。
慢跑30分鐘 或者跳繩。
開始做。卷腹 5組 一組20個 組間休息1分鐘。
全部做完後休息3分鐘。
這裡就不上鍊接了 吃連結厲害。
做完後休息5分鐘。
做腹肌撕裂者x
是個** 最近老吃連結 就不上了 可以**看 也可以** **方法開啟土豆 搜尋 腹肌撕裂者 x開啟這個**右下角 有一個** 安裝了**器就可以**不懂追問哦 ）
然後休息15分鐘補充點鹽水 洗澡去吧。
樓主可以先嚐試下腹肌撕裂者x
如果你不能完整的做下來。
那就先練一個月腹肌撕裂者x
然後再按上面這樣練。
19樓：匿名使用者
仰臥起坐當然是腹肌訓練的首選。
但是，怎麼做才是最有效果的？
如果你是個胖子的話，我是說如果你的腹部脂肪層比較厚。
你必須採取有氧訓練式的練習方法。
先慢跑。10分鐘。
躺下做仰臥起坐。
然後爬起來立刻做衝刺跑。堅持30秒以上。
再馬上躺下做仰臥起坐。 再起來，做慢跑3分鐘。 再躺下。 再起來，衝刺跑。
這種練法超級累。沒有幾個人能連著堅持一個月的。
但是凡是堅持下來的。腹肌都巨爽！
如果你本身很瘦。那就簡單了。
忘記那些健美書上所說的練腹肌方法和組數。
堅持每天都做。每天都做到感覺腹肌有燒灼感，腦門冒汗為止。
標準就是，當你停下來的時候，你不得不把腰挺起來做一個很難看的姿勢來緩解腹肌的痙攣。 堅持半個月，你腹肌就特有型了。
20樓：網友
真心感覺傳統仰臥起坐沒多大效果 你可以看一下《8分鐘腹肌》堅持下來不容易。
練腹肌只有仰臥起坐嗎？仰臥起坐能練出腹肌嗎？
貌似仰臥起坐會把腹肌練的很難看，而且練習效果不好。做到腰痠背痛就有效果了 我原來每天中午150腹肌不太能看出來，今天中午想試試200 仰臥起坐能練出腹肌嗎？如果從原理上來講的話，仰臥起坐是可以練出腹肌的。不過，仰臥起坐是無法煉出很明顯的肌肉線條的，除非強度十分大才有可能，而且單一仰臥起坐能練出來的腹...
仰臥起坐對8塊腹肌都有作用嗎，仰臥起坐能練出8塊腹肌嗎？
仰臥起坐的正確做法 仰臥起坐是體能鍛鍊的一個重要環節，有些人甚至誤解了它有助於減除腹部的脂肪。仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說，如果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。根據有關資料，仰...
每天做仰臥起坐能練腹肌嗎，每天做100個仰臥起坐能練腹肌嗎？
粉紅鳳凰 我們將要做的是一套6分鐘的腹肌鍛鍊動作，這套動作主要是要做的快，而且不需要任何裝置，大家隨時隨地可以進行。我們第一個動作是反向卷體，這是一個很好的下腹鍛鍊動作，很多人都想去掉多餘的脂肪，秀出自己下面的腹肌，這個動作就是專門練下腹的，這個動作我們會做20次 第二個動作是觸足卷體，主要鍛鍊上腹...