1樓：螞蟻啃骨頭
貌似仰臥起坐會把腹肌練的很難看，而且練習效果不好。
2樓：匿名使用者
做到腰痠背痛就有效果了~
3樓：匿名使用者
我原來每天中午150腹肌不太能看出來，今天中午想試試200
仰臥起坐能練出腹肌嗎？
4樓：網友
如果從原理上來講的話，仰臥起坐是可以練出腹肌的。不過，仰臥起坐是無法煉出很明顯的肌肉線條的，除非強度十分大才有可能，而且單一仰臥起坐能練出來的腹肌有限，而且依舊在你的脂肪下面，是看不太出來的。
尤其是對於腹部脂肪太多的人來說，如果僅做仰臥起坐練腹肌是沒有什麼顯著效果的。要想練腹肌，建議多做些有氧、無氧間歇運動，提升全身力量，鍛鍊自身的核心肌群才是*關鍵的。
仰臥起坐練腹肌關鍵在於腹肌發力。
仰臥起坐要想練出腹肌，*重要是要控制自己真正的去用腹肌發力，從上倒下卷腹，壓迫自己的每一塊腹肌，萬萬不可之為了起而起，不可藉助腰力，並且慢做，到*吃力點挺住兩秒，頂峰收縮，調整適當的下斜角度，一組12個的難度，長肉快。
切忌為了數量而敷衍，不壓迫腹肌甚至用腰力是肯定練不出腹肌的。練了一段時間後可以加重，比如腦後拿一塊槓鈴片等。
仰臥起坐練腹肌要多久？
仰臥起坐練腹肌要多久這個是沒有標準的，要看個人情況。而且，腹肌是否顯現主要取決於皮脂的厚度，脂肪率10%腹肌開始顯現。只是一般來說，光做仰臥起坐練出腹肌要60天左右。
七點**訓練營提醒大家不過，練腹肌前要先減小肚子，再練腹肌，這樣才可以更快的達到效果。很多人以為腹肌運動（仰臥起坐）可以消肚腩，這是錯誤的觀念，沒有把腹部的脂肪燃燒掉，再多的訓練也是徒然的。
此外，減肚子時早午晚三餐都很重要，須定時吃，尤其是早餐要吃，夜宵千萬別吃。減少油炸得食物，即使要吃，可以將油炸的食物安排在午餐，因為早上腸胃未開，晚餐則因為吃飽沒什麼運動，容易形成脂肪。
豆類食物（含蛋白質的）等也可以吃，但不宜過量。高釺維食品及低脂食品更能讓**計劃更加事半功倍。
5樓：康興有寶丁
仰臥起坐比較合適初練者，當力量提升以後就應該換強度更大的動作了。因為鍛鍊腹肌需要的是動作強度，而不是動作次數。仰臥起坐如果能一次性做300個以上，已經沒有明顯增肌效果了。
鍛鍊腹肌只需要一兩個動作就足夠了。練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。
因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
給你四個個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做10到20個，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做10到20個，就做兩頭起。
以此類推。一週練三次，每次一個動作練3組左右即可。
另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。如果樓主有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。
一週3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
6樓：冒博望棠華
仰臥起坐這項運動是不能完全鍛煉出腹肌的~！！必須要堅持每天的鍛鍊~！！還要保持一顆人老、心不老的心就可以練出來了，還要做一些鍛鍊腹肌的運動~！！這樣就能鍛煉出來~！！
7樓：叮噹貓聊綜藝
仰臥起坐真的能練出腹肌嗎？聽完小姐姐講解，才發現以前都白做了。
仰臥起坐能練腹肌嗎
8樓：戴蒙崗居
說到練腹肌，很多人第一個想到的或許是仰臥起坐，以為每天睡前做十幾個仰臥起坐就練腹肌。其實，單做仰臥起坐對腹肌鍛鍊作用不大。仰臥起坐是胸椎、腰椎、髖關節相共同參與的動作，坐起時主要是依靠髖腰肌發力。
因而，仰臥起坐對鍛鍊髖腰肌的作用要比鍛鍊腹肌的作用更明顯。仰臥起坐對腹肌鍛鍊有一定效果，但是比不明顯。如果你本身腹部的脂肪比較多，每天只是靠做仰臥起坐來鍛鍊腹部，那效果會更加不明顯。
腹部脂肪多的。人，應該以有氧運動為基礎同時結合腹部力量訓練，減脂與練肌同時進行。
1)雙腳屈膝成90度，腳掌平貼於地。
2)雙手環抱於胸或輕貼耳側，利用腹部的利用微微卷起上身(不超過45度)。
3)稍停約2秒後慢慢下躺。
4)配合「起身時吐氣，下躺時吸氣」的呼吸節奏進行。
1.仰臥卷腹轉體
1)身體平躺在墊子上，雙腿伸直，雙臂屈肘，雙手半臥拳分別放到耳側，然後深吸氣，使得腹部捲起到最高點。
2)用一側的肘關節去努力觸碰到身體另一側屈腿的膝蓋，同時雙腿中另一側的腿離地，伸直。腹部始終處在收緊的狀態，擺動身體，使另一側的肘關節去觸碰另一側的膝蓋。
2.舉腿
1)仰臥，兩腿併攏伸直，抬起雙腿，使得兩腿垂直地面。
2)上背部離地，兩手伸直，用手去觸碰腳。
做仰臥起坐對練腹肌很有用嗎
9樓：帳號已登出
仰臥起坐是一種經典的訓練腹肌的運動，它可以幫助加強核心肌肉群，包括腹肌、腰腹肌、背肌等。因此，做仰臥起坐可以對練腹肌很有用，但具體效果取決於個人情況和運動方式。
首先，仰臥起坐可以鍛鍊腹直肌和腹外斜肌，這兩個肌肉是腹肌中最重要的部分。通過仰臥起坐訓練，可以增加這兩個肌肉的力量和耐力，使它們更緊實有力。但要注意的是，仰臥起坐只能鍛鍊區域性肌肉，不能減掉腹部脂肪。
如果想要減掉腹部脂肪，還需要配合適當的有氧運動和飲食控制。
其次，做仰臥起坐時姿勢和頻率也很重要。正確的姿勢是：膝蓋彎曲，腳掌平放地面，手臂交叉放在胸前或兩手支撐頸後，頭部不要過度用力向前或向上。
每組可根據個人情況逐漸增加重複次數，但不要超過個人承受範圍。
總的來說，做仰臥起坐可以對練腹肌很有用，但要注意正確的姿勢和適當的頻率。同時，要結合其他運動和飲食控制，才能達到減脂塑形的效果。除了仰臥起坐，還有許多其他的訓練腹肌的運動，如平板支撐、腹部捲曲、卷腹等，這些運動也可以有效地加強腹部肌肉的力量和耐力。
在選擇訓練方式時，建議根據自己的身體狀況和目標來制定計劃，並注意適當增加運動難度和變化動作，以避免肌肉適應而停滯不前。
同時，要注意平衡鍛鍊，不要只訓練腹部肌肉而忽略其他部分，否則容易導致肌肉不平衡。增加全身運動量，如跑步、游泳、健身操等，有助於增加代謝率和減少脂肪儲存，幫助減少腹部脂肪。
最後，減脂塑形的過程需要時間和耐心，需要堅持鍛鍊和飲食控制，不能一朝一夕就看到效果。因此，要根據個人情況制定合理的計劃，並堅持運動和飲食調節，才能達到理想的效果。
10樓：手機使用者
仰臥起坐作為大眾化的腹肌動作，訓練的是核心區，更易掌握，但是想要塑造完美的腹部，需要針對性的練習。
腹肌分上腹，下腹，腹外斜，核心區域。
最好的訓練方法是三個部分統籌訓練。
1）負重（下斜）卷腹。
2）腹外斜（負重）卷腹。
3）負重舉腿。
4）兩頭起。
組間隔時間控制在30-40秒。
這是我個人認為最簡單易行且效果顯著的訓練方法，一週3-5次。
單純做仰臥起坐能練出腹肌嗎？
11樓：努力滴好好學習
只做仰臥起坐能練出腹肌嗎？正確的應該這麼做！你學會了嗎？
經常做仰臥起坐，可以練出腹肌嗎？
12樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎？答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為一個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到一個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到一個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有一個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到一個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
13樓：叮噹貓聊綜藝
仰臥起坐真的能練出腹肌嗎？聽完小姐姐講解，才發現以前都白做了。
14樓：東方威威
經常做仰臥起坐可以練出腹肌嗎？是的，堅持做仰臥起坐，一個月到三個月就可以練出腹肌。但必須天天堅持。
15樓：健康達人
腹肌每個人都有，經常鍛鍊可以增強腹肌，但是想看到腹肌，就必須通過跑步、自行車、游泳等有氧運動進行減脂了，因為再好的腹肌，也會被腹部脂肪所掩蓋的，所以**加上腹肌鍛鍊才是看到腹肌的正確方法。
16樓：狂琦隴二
看你怎麼做，每天做嗎還是想起來就做？
仰臥起坐對8塊腹肌都有作用嗎，仰臥起坐能練出8塊腹肌嗎？
仰臥起坐的正確做法 仰臥起坐是體能鍛鍊的一個重要環節，有些人甚至誤解了它有助於減除腹部的脂肪。仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說，如果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。根據有關資料，仰...
仰臥起坐機器有用嗎？誰用過仰臥起坐減肥機器有用嗎？
之前在日本購買了架萬達康的彈簧式仰臥起坐機，用起來還不錯 健身效果明顯，功能多，使用方便，不佔地方，全新研發的運動壓力彈簧設計，放在家裡老人小孩也都可以用。誰用過仰臥起坐 機器有用嗎？有。我用的是那種健身板，比你那個稍微低檔次點，但是有用，而且還有一種做法減肚子上肉比仰臥起坐快，就是平躺著抬腿，屈膝...
每天做仰臥起坐多久能瘦下來，每天做仰臥起坐真的能減肥 瘦小肚子嗎？
宇宙外的三道題 做仰臥起坐沒有 的效果。仰臥起坐是低難度的鍛鍊腹肌的動作，對於減脂肪沒有什麼作用。在家 運動 1 原地跳3分鐘 反向卷腹10個 2 原地跳3分鐘 反向卷腹10個 3 原地跳3分鐘 反向卷腹10個 4 原地跳3分鐘 深蹲20個 5 原地跳3分鐘 深蹲20個 6 原地跳3分鐘 深蹲20個...