1樓：
仰臥起坐出現脖子疼痛，這種情況主要是在做這個動作的時候導致頭前屈過大，就會導致頸椎部位的肌肉、韌帶等軟組織出現拉傷的情況。
通常採取以下**。
要保持頸部的肌肉以及周圍的軟組織充分的放鬆狀態，儘量選擇在坐位的時候頭略微的後仰，保持頸肩背部的肌肉放鬆，這樣才能夠避免損傷進一步加劇。
一定要注意保暖，不能受涼，否則會導致炎性水腫的進一步加劇，不利於恢復；並且要多用暖水袋熱敷，每天熱敷5-6次，每次20分鐘左右，來增加血液迴圈，促進炎性水腫以及腫脹的消除。
可以口服消炎止痛藥，比如扶他林腸溶膠囊、雙氯芬酸鈉片都能夠有效的增加區域性的炎性代謝，減輕炎性水腫，減輕疼痛感。
可以外敷活血化瘀、舒筋通絡的膏藥，比如傷痛舒、活血止痛膏都能夠起到很好的促進代謝的作用，來減輕區域性的疼痛感，減輕炎性的腫脹。
2樓：小馬
你的後脖子可能有扭傷，也可能是肌肉拉傷，你試著休息一段時間再鍛鍊，可能就會消失。
3樓：老黃家的
不經常運動 這是劇烈運動引起的肌肉拉傷 會有區域性疼痛 嚴重時活動受限的症狀 不需要擔心 慢慢會恢復 建議平時多運動 加強身體的鍛鍊慢慢就好了
4樓：仰凝琴
為什麼做仰臥起坐？姿勢不標準肯定會引起疼痛要科學的方法運動。
5樓：匿名使用者
頸椎病又稱頸椎綜合徵，是頸椎骨關節炎、增生性頸椎炎、頸神經根綜合徵、頸椎間盤脫出症的總稱，是一種以退行性病理改變為基礎的疾患。聯合億長壽遠紅外護腰佩戴理療有顯著的緩解效果。主要由於頸椎長期勞損、骨質增生，或椎間盤脫出、韌帶增厚，致使頸椎脊髓、神經根或椎動脈受壓，出現一系列功能障礙的臨床綜合徵。
你的情況應該就是頸椎病引起的症狀。
完成仰臥起坐後脖子痠痛，如何解決這種問題？
6樓：123狗東西
做仰臥起坐時，如果腰腹部和背部的力量不足以抬起上半身，在這種情況下身體就會借用脖頸部肌肉的力量來完成這個動作，因此就會出現脖子疼的症狀。
7樓：囡歌子
如果腰腹部和背部的力量不足以抬起上半身，因此就會出現脖子疼的症狀。
8樓：123貓西北
臥起來坐是練腹肌、練馬甲源線常用的鍛鍊動作bai，但是一部分人在du
做完仰臥起坐zhi後脖子疼原因dao有以下幾點腹部力量不足
做仰臥起坐時，如果腰腹部和背部的力量不足以抬起上半身，在這種情況下身體就會借用脖頸部肌肉的力量來完成這個動作，因此就會出現脖子疼的症狀。
雙手抱頭
做仰臥起坐時雙手抱頭，在動作過程中會不自覺將手臂的力量施加於頭頸部，會給頸關節帶來很大的壓力。
9樓：匿名使用者
站起來，放鬆身體，輕輕的前後左右搖頭，改善血液迴圈。過一會兒就會好的。
10樓：幽晝子
改善區域性血液迴圈，還能緩解區域性肌肉痙攣。當然脖頸肌肉拉傷也可以在24-48小時後進行熱敷
11樓：夔穀子
腰腹部和背部的力量不足以抬起上半身
12樓：小狗看你
可以用熱敷的效果試一下，很管用的。
13樓：天枰
臥起坐是練腹肌、練馬甲線常用的鍛鍊動作。
14樓：試用格格
可以用熱毛巾做熱敷。
15樓：難搞易
那是因為脖子太用力了。
做仰臥起坐脖子疼。
16樓：
那是你的動作姿勢不正確，你是把手交叉放在頭後做的吧，致使在做到力竭的時候手用力託頭後部使得動作完成，要不就是在起的時候你的頭部用力抬的過底這兩種錯誤使得我們的深層頸曲肌收縮的太厲害，也使得我們的頸椎關節超伸。等做完或者是第二天肯定疼。這是由於乳酸堆積造成的，也可能是長期這樣做頸椎勞損，長期這樣造成頸椎損傷的機率很大。
正確的鍛鍊腹部肌群的方法是「卷腹」。方法是平躺在墊子上，雙腿彎曲大小腿約成90度雙腳平踏地面，收腹，注意雙手交叉放在胸前而不是頭後！。下顎微收。
開始動作：慢慢收緊腹肌群直肩胛骨和中背部離開墊子控制一下然後還原。注意腰椎不要離開墊子背中部和上部離墊就可以了，就好象是「半程」的仰臥起的動作。
「卷腹」最主要的是軀幹曲和伸的動作並不是髖曲和伸的動作。已往的仰臥起動作是以髖關節為軸心做運動，這樣下棘肌和髂腰肌都在參與這樣對腹部肌群的鍛鍊相對沒有「卷腹」的孤立和效果好。而「卷腹」是個軀幹曲和伸的動作這樣即保護了頸椎又相對孤立的鍛鍊了腹部肌群。
我想現在你這個階段鍛鍊腹部肌群做「卷腹」是最好的選擇：）！對我的回答滿意嗎？
謝謝：）！
17樓：匿名使用者
脖子太受力 靠下去的時候速度慢些 不要求速度
做完仰臥起坐後 你可以試著做一下伸展運動
18樓：
是初學吧？應該是頸椎肌肉受力導致痠痛吧。多練一段時間應該就不會了！剛剛開始練身體各處出現痠痛很正常！
19樓：匿名使用者
做仰臥起坐時思想要集中，要切實感覺到你的腹部在收縮運動。你感到脖子痛，應該是你發力部位錯誤了。我做仰臥起坐，也是按你所說的標準動作，但是細節上，我身體下去時肩背部是不著地的，上身與地成10到20度左右。
起身時上身也是不過腰部，最多上身與地成90度左右。因為這樣做你能真實感受到你的腹部在運動，一般連做20，30個腹部就疼痛受不了了。休息一會再做幾組。
希望我的個人建議能對你有效果。
20樓：
做勢不對啊!雙手放在兩耳旁邊的原因是不讓雙手用力！達到可以完全鍛鍊腹肌群的作用，但是做多了腹肌的收縮達到極限的時候就開始使用頸部上抬來提高收縮，雖然這不管用但是是人得正常反應！
而且如果您要是想鍛鍊腹肌的話你可以選擇做仰臥起坐時做45度角！這樣鍛鍊的重點就完全落在腹肌上！一般一口氣可以做20多個90度角的仰臥起坐最多可以做10個45度角的仰臥起坐！
還有就是建議不要做太多！
21樓：cc健身生活
卷腹仰臥起坐脖子疼，三種方法幫你解決問題，加速訓練效率
做完仰臥起坐脖子疼死了
22樓：匿名使用者
跟溼疹有什麼關係啊，那是**病，過敏和體內毒素過多引起的。你這頂多算肌肉拉傷，要不就是落枕，拿熱毛巾反覆的敷，再擦點驅風油活絡血脈，間或做一些輕微的頸部運動，還有睡覺的枕頭稍微高一點，不能仰著睡，側臥的時候枕頭應該接觸到整個頭部，這樣頸部就沒有壓力了。
23樓：
暈，什麼叫溼疹你知道嗎？跟溼疹沒關係，大概你做的時候，雖然手沒放在腦後，可以脖子可能就用力了，導致你肌肉緊繃，痠痛，以後做的時候，起身的時候可以試著搖晃腦袋，看脖子用沒用力。 再一個可能就是睡落枕了。
24樓：仕冠群英
是落枕，沒事的不要擔心，休息兩天，注意睡覺時枕頭要合適。拉拉引體向上會好的
25樓：荷香怡婷
你把雙手放在脖子上！
26樓：匿名使用者
只是你很久沒鍛鍊 突然鍛鍊身體吃不消吧
27樓：泰山怪
姿勢不正確，精力要放在腹肌上。
為什麼我做完仰臥起坐的時候脖子會有痠痛感?應該怎樣做?
28樓：那你那你呢你呢
因為你的姿勢不好，起的時候的時候脖子會不由自主的用力，所以痠痛。
建議你做的時候頭不要向下看，就是看腳的位置。而是要向上看，起來後視線應該是自然平視的
（手要自然地蓋在耳朵上，千萬不要從後面把頭抱住，否則會傷脊椎，重點是腹部肌肉用力而不是靠手來向前扳頭）
你能做到脖子疼說明你還是覺得挺累的，很困難的時候就不要硬起，那樣就像你說的脖子很累。
我以前和你一樣的，全是我的經驗望採納！
如果還有問題望追問！
29樓：追夢之星
做完仰臥起坐的時候脖子會有痠痛感可能是因為你的姿勢不好，起的時候的時候脖子會不由自主的用力，所以痠痛，不必太擔心，這屬於正常現象。
仰臥起坐的正確做法：身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。
你嘗試儘量只用手託一下頭，不使勁抱，這樣不僅每做一個對腹部的鍛鍊加強，對脖子的傷害也減小。
30樓：匿名使用者
請你注意雙手不要太用力的勒住後腦，因為你起來的時候雙手會不自覺的用力，所以你會有痠痛感，你可以改用雙手放在兩個耳朵旁邊，當然沒那麼好發力，不過慢慢適應就好了。我以前也是你那樣做一兩百個，脖子痛死了。
31樓：匿名使用者
你脖子用力過度了吧，仰臥起坐使力的地方可不是脖子。
32樓：匿名使用者
用肚子支撐身體使之起來，就可以啦，這才是仰臥起坐。
33樓：匿名使用者
手別放在後腦勺，放在耳朵旁邊，放後腦勺會增加頸部的負擔
為什麼做仰臥起坐結束後，脖子會痛？
34樓：回眸一笑y緣
是你的方法出現了問題。仰臥起坐是鍛鍊腹肌的，所以應該讓腹部用力讓身體仰臥起坐，而不是脖子用力。
為什麼我每次做仰臥起坐，總是脖子疼？
35樓：正人君子
可能是你動作不標準（雙手放在後腦勺太靠上的地方，這樣發力時就會低頭，脖子會痛），也可能是你手部發力過大，應該是以腰腹力量為主，手部為輔
36樓：匿名使用者
動作姿勢不正確是罪魁禍首。把手交叉放在頭後，用力託頭後部完成動作，會讓我們的頸椎關節超伸。長期這樣造成頸椎損傷的機率很大。
正確的鍛鍊腹部肌群的方法是「卷腹」。平躺在墊子上，雙腿彎曲大小腿成90度雙腳平踏地面，收腹，注意雙手交叉放在胸前而不是頭後！下顎微收，慢慢收緊腹肌群，背部離開墊子控制一下然後還原。
注意腰椎不要離開墊子，背中部和上部離墊就可以了，就好像是「半程」的仰臥起的動作。「卷腹」讓整個軀幹都有了曲和伸的動作，既保護了頸椎又相對孤立鍛鍊了腹部肌群。
37樓：花小姐丶佽
那是你的動作姿勢不正確，你是把手交叉放在頭後做的吧，致使在做到力竭的時候手用力託頭後部使得動作完成，要不就是在起的時候你的頭部用力抬的過底這兩種錯誤使得我們的深層頸曲肌收縮的太厲害，也使得我們的頸椎關節超伸。等做完或者是第二天肯定疼。這是由於乳酸堆積造成的，也可能是長期這樣做頸椎勞損，長期這樣造成頸椎損傷的機率很大。
正確的鍛鍊腹部肌群的方法是「卷腹」。方法是平躺在墊子上，雙腿彎曲大小腿約成90度雙腳平踏地面，收腹，注意雙手交叉放在胸前而不是頭後！。下顎微收。
開始動作：慢慢收緊腹肌群直肩胛骨和中背部離開墊子控制一下然後還原。注意腰椎不要離開墊子背中部和上部離墊就可以了，就好象是「半程」的仰臥起的動作。
「卷腹」最主要的是軀幹曲和伸的動作並不是髖曲和伸的動作。已往的仰臥起動作是以髖關節為軸心做運動，這樣下棘肌和髂腰肌都在參與這樣對腹部肌群的鍛鍊相對沒有「卷腹」的孤立和效果好。而「卷腹」是個軀幹曲和伸的動作這樣即保護了頸椎又相對孤立的鍛鍊了腹部肌群。
我想現在你這個階段鍛鍊腹部肌群做「卷腹」是最好的選擇：）！對我的回答滿意嗎？
謝謝：）！——天行會員「鳴明」
為什麼我做完仰臥起坐脖子酸
38樓：偉大的隊長
你說到了一個重點：
下頜抵胸，輕微。這個動作的效果是煉胸肌的方法，可以讓胸肌在訓練「卷腹」的同時得到鍛鍊。可以讓胸大肌群突出。
而這個動作帶來的頸部肌肉緊張則是必然的，因此，你的脖子酸是正常生理反應。
而我還要提醒你另外一個重點：
仰臥起坐除了練習腹肌外，還有背闊肌群。牽引帶來的頸部肌肉也不可避免的要發力。所以，你的脖子酸是正常生理反應。
綜上所述，你需要調整運動量，或者是動作的頻率。例如慢起滿落。
39樓：匿名使用者
做仰臥起坐雙手要搭在脖根靠近肩部。做姿錯誤脖子就酸。
做完仰臥起坐脖子疼死了，做仰臥起坐做到脖子疼
跟溼疹有什麼關係啊，那是 病，過敏和體內毒素過多引起的。你這頂多算肌肉拉傷，要不就是落枕，拿熱毛巾反覆的敷，再擦點驅風油活絡血脈，間或做一些輕微的頸部運動，還有睡覺的枕頭稍微高一點，不能仰著睡，側臥的時候枕頭應該接觸到整個頭部，這樣頸部就沒有壓力了。 上海城市 網 溼疹在生活中要注意以下幾個方面 1...
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猴子酒 造成腹部痛的原因有很多，比如動作時憋氣，造成腹壓 動作不到位，腹部受壓過度 或者根本沒有腹部用力，過多的股四頭肌上側發力，也會造成腹部的疼痛。仰臥起坐不是腹肌 腹直肌 參與發力，而是大腿前側肌肉 股四頭肌 和髂腰肌發力，如果你的屈髖能力不足，那麼仰臥起坐就會有腹部參與發力，代償屈髖能力。所以...
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娜娜身材管理 做完仰臥起坐腹部疼痛怎麼緩解？分享兩個動作緩解，分別是眼鏡蛇式 駱駝式。 狄勃計碧蓉 仰臥起坐時腹部肌肉收縮力量很強，當然容易疲勞導致痠痛。仰臥起坐後用手按摩，幫助恢復 運動要循序漸進，身體也要有個適應過程，起初要做的少一些，逐漸增加，不能過於心急，做完仰臥起坐第2天腹部超級痠痛怎麼辦...