1樓：望天千
很多人，尤其是女性，覺得大肚子特別討厭，因此想要減掉腹部的脂肪，因為穿緊身衣服時，大肚腩往往看起來不吸引人。
但不僅僅是女性想要減掉腹部脂肪，也不僅僅是出於審美原因。腹部脂肪主要是圍繞在器官周圍的內臟脂肪，被認為是高血壓、心血管疾病和糖尿病的高風險因素。
腹部脂肪有兩種型別：一種是皮下可觸控到的小塊脂肪墊，另一種是內臟脂肪，位於器官之間，對健康有害。這種內臟腹部脂肪產生約200種信使物質，影響各種激素，使脂肪分解更加困難。
這是一個惡性迴圈，例如，儘管你均衡飲食和定期鍛鍊，你的胃卻沒有減輕體重。
胰島素是一種對腹部贅肉有重要影響的激素。胰島素可以調節體內的血糖水平，如果血糖水平特別高，**就會完全受阻。在壓力大的時候，腹部脂肪細胞也會儲存壓力荷爾蒙皮質醇，它會為「生存模式」釋放大量能量。
高水平的皮質醇也會使脂肪的燃燒變得麻痺，那麼平坦的腹部就是另一個世界了。瘦素是另一種由脂肪細胞產生的激素：它調節飢餓感，在你吃飽時向大腦傳送訊號。
**：如何擺脫荷爾蒙產生的腹部脂肪。
荷爾蒙引起的腹部脂肪是頑固的，但是通過一些技巧你可以成功地擺脫它和**。第一步是高蛋白飲食，因為這可以保持瘦素平衡。早上的炒雞蛋是最好的選擇，但是家禽、鮭魚和豆類也是很好的蛋白質**。
眾所周知，碳水化合物會增加胰島素水平，所以你應該少吃義大利麵、白麵包等。相反，像全穀物和蔬菜這樣的複合碳水化合物應該出現在選單上。
生酮是最佳的脂肪燃燒飲食，原因如下：
減少碳水化合物的攝入會降低胰島素水平。在高碳水化合物飲食中，胰島素會抑制脂肪燃燒，但在生酮飲食中，低血糖和胰島素水平會使燃燒儲存的脂肪更容易。在某些情況下，適應生酮飲食的人燃燒的脂肪幾乎是其他人的10倍。
在缺乏碳水化合物的情況下，酮迫使你的身體在運動和休息時燃燒脂肪作為燃料。
酮症狀態下產生的酮類物質會自然而然地減少飢餓感和對食物的渴望，從而毫不費力地造成熱量不足。
此外，健康的生活方式也很重要，以減少激素相關的腹部脂肪。每晚7到8小時的睡眠可以保持瘦素和皮質醇水平的平衡。尤其是後者，你應該在日常生活中更加用心——這意味著：
例如，在上班的路上或在辦公室裡，通過特殊的呼吸練習來釋放壓力。
2樓：兔兔子看娛樂
個人認為還是應該少吃點東西，比如晚上7點之後就儘量不要吃東西了，然後做一些鍛鍊腹部的小運動，比如仰臥起坐等等。
3樓：小李美死了
每天都要多喝水，促進腸道消化吸收，加速身體代謝；中午儘量用粗糧代替主食；晚上吃一些蔬菜水果；不要吃得太油膩，平時也不要吃垃圾食品，小零食；還要多運動做仰臥起坐，跑步，消耗掉脂肪。
4樓：職場導師陳元芳
首先就是少吃一些高糖重油，含脂肪非常多的食物，另外就是多喝水，經常做一些腹部運動，這樣堅持一段時間，就可以消除腹部脂肪。
5樓：夏見冬
首先我們不要暴飲暴食，每頓飯吃6分飽就可以，多餐少食，這樣不會讓我們的胃突然的脹大，而且還要做一些仰臥起坐，鍛鍊腹部的肌肉。
腹部脂肪怎麼減去
6樓：懂視生活
1、走路**法。我們在平時的時候，都要走路。如果你肚子上有肉的話，那麼就記得用下面的方法。
在走路的時候，收腹，記得，要用最大的力氣把腹部收起來，然後再用平時的方式和頻率走路就行了，這樣，會讓肚子上的肉有緊迫感，從而達到緊緻腹部**，達到**的目的。
2、坐姿吃法收腹法。這個與走路時的狀況是一樣的，實際上，依然是，你坐著的時候，也要記得，收緊腹部，吃飯的時候，也要收緊腹部，這種情況下，依然是可以用收緊腹部的方式讓你的肚子感覺到壓迫感，從而達到少吃飯，瘦腰的目的。
3、還有一種就是，平時沒有事的時候，例如在看電影，看電視或者是聽歌的時候，可以用右手撫摸肚皮或者是輕柔按摩的方式來對腹部進行脂肪的燃燒。這個，就是以肚臍眼為中心，然後右手以上為中心在肚皮上順時針，記得，必須是順時針打圈，這樣，一直堅持到睡覺為止。
4、腹部上的肉是很難減的。有一種方法可以讓腹部自我進行控制。那就是，穿緊身衣法。
下身可以穿寬鬆的，但如果是胖上身的話，我建議穿瘦一點兒衣服，尤其是腰身處的衣服一定要瘦，這樣，會腹部裹起來，讓其時刻被提醒太胖了，太胖了，壓迫其，收緊其，燃燒脂肪就會達到減腰的目的。
5、還有一種也是常用到的，那就是緊捏法。這種緊捏法，你得受得了疼痛。那就是把兩手從後腰的地方一直用力搓到肚臍這裡，記得，必須用大力的，然後把肥肉擠到肚臍這裡後，然後兩隻手再大力的抓捏它，用力地捏和抓，這樣，重複來回半個小時，腹部有痠疼感，堅持半個月一個月的就會起到非常好的效果。
6、對於**的人來講，平時的時候，不要吃燒烤再喝啤酒，否則這種的最是能讓肚子胖起來的。最好是可以吃一些能幫助燃燒脂肪的食物，例如蜂蜜或者是白醋，都有不錯的效果的。蜂蜜給出的建議就是，如果你喝一次發現臉上長痘的話，就停止不要再用了。
而白醋如果你覺得噁心嘔吐的話，也建議停掉。
怎樣能消除肚子上的脂肪？
7樓：匿名使用者
減少高熱量飲食，增加運動鍛鍊，堅持才能有效果哦！
首先要改變飲食習慣，吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西，如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化，因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。
搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。
想要做到以上兩點可以通過/稼紅的痩身筆記/給你堅持的動力哦~
8樓：蓬群鈕曼文
轉乎拉圈可以減掉肚子和腰的上肉，爬樓梯可以減大腿肉。
打羽毛球即可以減手臂上的肉還可以減腿上的肉，全身都能減．只要是適當運動就可以去掉脂肪。
9樓：薙京一
我也是被這個問題難住了，不過我最近在鍛鍊，肚子上的肥肉真的減少了，我主要就是飯前吃個蘋果，增加飽腹感減少飯量，另外有利於腸道的運動，然後中午做仰臥起坐，具體做多少個看個人情況，一開始少一些，然後慢慢增加數量，晚上可以去跑步，同上，最後晚上不要吃點心哦，餓了就喝點水，貴在堅持，總會有效果的哦。
怎樣有效的減去腹部脂肪？
10樓：*****說
最近幾天有好多群友諮詢我，她們最近一段時間在進行減脂，尤其是腹部脂肪減了好久也沒有減下來，怎樣有效減去腹部脂肪，腹部脂肪是屬於下腹部脂肪，男性和女性都有這樣的啤酒肚，鴨梨肚等等，那麼怎樣減去腹部脂肪呢？這4個方法你掌握了就可以健康的減下來，今天給大家分享分享，希望能幫到此時因為腹部久久減不來而苦惱的你。
那怎麼減去腹部脂肪呢？1，調整飲食結構。
增加富含膳食纖維的食物，多吃深綠色蔬菜，如，西蘭花，菜心，芥蘭，油麥菜等，粗糧可以增加，薏米，赤小豆，玉米，紅薯等。多食這些食物可以幫你排洩和代謝出多餘的油脂，預防便秘，增加燃脂進度。
2，增加燃脂運動。
比如，跳繩，每天晚上300~500下跳繩可以有效燃燒你到內臟脂肪，促進脂肪代謝和排洩，每天堅持跳繩500，腹部脂肪會有明顯的變化。
3，喝足水。
生活中好多人沒有喝水的習慣，因為工作或其它事情的關係，其實我們人體一天的需水量在1500~2000毫升左右的水，水是人體最重要的組織成分，人體含水量70%。
來進行代謝和維持保持人體水分的，減脂的朋友可以早上空腹300毫升的溫水大口的喝下去可以沖刷你的腸道，促進排洩，全天飲水量在2000~3000毫升左右，尤其是上午的10點，下午的3點~4點之間，記得多喝水，因為這2個時間段代謝是比較快的，多喝水可以促進代謝和增加脂肪燃燒力度。
4，吸腹走路。
這個方法適合沒有時間運動的人群，走路就可以進行燃脂了。一方面可以幫助你下垂的內臟改善，另一方面可以幫你燃燒腹部脂肪，反覆進行腹式呼吸，可以使身體血液迴圈及含氧量增加，加速燃燒體內脂肪。同時呼吸經由橫膈膜與腹部肌肉的強力擠壓運動，促進胃腸蠕動，幫助體內有害物質的排洩。
剛開始時，每天練習50次的吸和吐，慢慢地把腹式呼吸法變成每一天、每一刻的呼吸習慣。走路的時候可以這樣做，你堅持一段時間，就會看到你腹部脂肪的變化，習慣之後會將你的身體塑形久而久之就成了習慣 ，你的體型就會越來越好。
腹式呼吸注意：
吸氣時，讓小腹突出。
吐氣時，讓小腹平縮。
以上4點是怎樣減去腹部脂肪的方法，做什麼都是需要持續的堅持和執行，方法再好不執行也是枉然，健康減脂減去的是多餘的內臟及腹部脂肪，減去以後對身體也健康，這些方法希望能幫到此時正在減腹部脂肪的你，堅持和努力是你改善自身體重和健康的根本。
11樓：匿名使用者
脂肪代謝過程就像買**保值的過程。人們把花不完的錢換成**保值，需要用錢消費時再把**變成錢。**只是金錢的一種儲存形式。
12樓：哇卡哇卡
如何減去腹部頑固脂肪。
怎麼快速消減腹部脂肪
13樓：嵇赩文雁芙
肌肉與脂肪都會因燃燒轉換成熱量而減少。
仰臥起坐燃燒熱量有限又無燃脂效果因長期**。
效果可以做但要較集中快速消減腹部脂肪有氧運動與熱量控制才可以，試一試跳繩吧，這才有幫助。
14樓：匿名使用者
拿一隻熟雞蛋。
中間掰開一個洞。放一條銀手鍊或戒指或項鍊。
反正要銀。然後用一塊薄布裹起來。
往眼皮那邊輕輕按摩。
產後腹部脂肪怎么減，產後腹部脂肪怎麼減？
產後腹部 一定不要著急，可以有氧運動再加腹部運動，這樣是可以有效地減去腹部的脂肪的。適量運動，不要坐著或者老是躺著，等月子過後，系統性健身，一定會好的 如何減掉產後兩年肚子贅肉 減腹部贅肉，如何減掉產後肚子上的贅肉？一 三七分飲食 產後的飲食非常重要，這既關係著寶寶的健康，又牽涉到媽媽的健康，但是怎...
減腹部脂肪怎麼合理控制飲食量，減腹部脂肪一天的飲食怎麼控制？
方法一 早上一個黃瓜，一個雞蛋 中午一個黃瓜，一個雞蛋 晚上一個黃瓜 一週能瘦10斤，但就怕堅持不下來，朋友有試的，效果很明顯方法二 一天三餐一定要吃 肉 菜都吃，注意 每頓飯都吃6分飽 晚飯後不要吃夜宵 實在想吃 就吃一個水果 但是不要吃多含澱粉 的食物 米飯可以少吃 多吃菜和瘦肉 土豆這些儘量少...
如何減腹部脂肪，腹部脂肪怎樣減下去
1 仰躺，雙腿略微分開，彎曲膝蓋，雙手放在大腿根部。吸氣，呼氣時抬起頭部及肩膀，用雙手去觸碰膝蓋，在最高點停留2 3秒。在這一點上，腳趾微微上翹，力量集中在腹部，下半身應呈放鬆狀態。然後慢慢放下身體。共重複5次。2 仰躺，雙腿略微分開，彎曲膝蓋，雙手五指併攏向上延伸，腳趾微微上翹。吸氣，吐氣時手掌帶...