健身的時候，做的力量訓練是以什麼為主？
1樓：啦咪
任何一項體育訓練都必須遵循 循序漸進的原則。你所謂的 高強度，少次數比較適合有基礎的人群。低強度，多次數 比較適合剛開始接觸健身的人群。
當然整個還跟個人身體素質有關。如果你非要理解二者的區別，那就是 爆發力型和耐力型的區別。但是沒有任何一項訓練是隻練其中一項的。其實二者都要混合著練，只是什麼時候練的問題。
個人建議你還是從 低強度，多次數來。 但是所謂的強度還是必須有一定的重量，等身體機能練得差不多的時候（一般為1--2個月後）開始高強度，低次數。
但開始高強度，低次數 後 還是要穿插低強度、高次數。（每天練習都穿插混合練）。
我個人的訓練計劃：
剛開始的乙個月：
週一直週四：低重量，高次數。
週五：高重量，低次數。
週六：低重量，低次數。
星期天休息。
乙個月後：週一：低重量，高次數 周。
二、週三：兩者混合。
週四：高重量，低次數 週五：低重量，高次數。
週六：兩者混合 星期天休息。
健身時鍛鍊力量的動作要領是什麼
2樓：夏之星
我現在也在健身，最好的時間據我們教練說一般是晚飯後40分鐘左右。你健身時健身最好要注意以下幾點才能幫助你取得更好的效果。 1、有人指導，請有經驗的人，健身教練、或者是練過健身的人對你的動作要領做一些指導，還要根據你的情況為你做乙個訓練計劃] 2、一週3次最好，每次乙個半小時為宜。
3、一定要按照計劃做，做動作時一定要儘量的標準。（我覺得最重要的一點是你做哪個動作要知道是要練哪塊肌肉，你的意識一定要集中到這塊肌肉上，這點一定要去用心體會） 4、飲食當然也要注意了，多吃蛋白類的東西。多吃雞蛋，飲食多少與你的訓練量有關，一般來說，你吃得一定要比練得多，否則肌肉從何而來，當然，**是別外一回事。
、你說的大塊肌肉應該主要是胸大肌以及肩、背。胸大肌的兩個最經典的動作是仰臥飛鳥以及臥推，我個人比較喜歡前者． ６最後一點，也是最重要的一點。一定要堅持。
記住：肌肉衰退的速度是肌肉生成的速度的兩倍！ 最後祝你取得良好效果！
3樓：全民健身都運動
幾個鍛鍊腹部力量的動作。
什麼是力量訓練？
4樓：網友
力量訓練是通過多次多組有節奏的負重練習達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。不同的次數、組數以及負重都會產生不同的效果。
力量訓練主要是無氧運動，比如負重深蹲、俯臥撐、槓鈴划船等練習動作。不過我們可以通過輕重量、多次數、多組數的迴圈練習方式，使之兼具有氧運動的優點，可將無氧代謝產生的乳酸再次分解利用，減少肌肉不適感。
力量訓練專案主要有：1、背部：引體向上（頸前下拉）；
2、胸部：平板臥推（坐姿推胸）；
3、腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；
4、肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）；
5、臂部：槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；
6、腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。
5樓：健身跑者
什麼是力量訓練，該怎麼練呢，關注一下，持續更新。
6樓：網友
力量訓練就是指負重訓練。
健身訓練方法，健身訓練正確的方式？
一 有氧訓練計劃 心肺功能訓練跑步。每週次，每次 分鐘，距離 公里二 力量訓練計劃 強度根據自身情況來掌握 .跳繩熱身分鐘。.伸展伸展。.啞鈴練習 每週次。.次 是指你勉強能完成的數量！根據次數選擇重量 第一天腿部訓練日 高強度的腿部訓練，有利於激素的分泌 啞鈴深蹲 rm 次 x 組。啞鈴直腿硬拉 ...
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小虎 兩種方法 鍛鍊有一定的作用，我有個同學，剛好是去年他體重150斤，跑了一個月當然是每天跑步，瘦了20斤，每天跑10圈4000米。或者更好的你不想跑步閒累，早上起來的時候到中午這段時間都吃水果其他的什麼都別吃，只吃水果。吃各種各樣的水果，這是我一篇英文報上看的，希望對你有幫助 百小度 對於v頑固...