1樓：七公子吶
一：在鍛鍊之前，吃下去的食物是為了提供能量。它將會讓鍛鍊者的「油箱」加滿，提升大腦能量並專注於鍛鍊。這時候應該吃高熱能食物，帶來足夠的能量，且讓人不會太飽也不會覺得太餓。
前20分鐘
如果鍛鍊前只有20分鐘時間，液體或高g1值的食物是最合適的。這些快速起效的碳水化合物將有助於減少鍛鍊時的腹部不適或岔氣，同時提供即時的爆發能量。這時候應該吃高維生素食物，開一瓶維生素飲料或者來一塊由白麵包製成的蜂蜜或者果醬三明治。
這類食物消化起來很快。
前5分鐘
鍛鍊前吃零食從來都不是必須的，但如果能量不足或不得不在一場長時間會議之後衝向健身房，它能夠提供即時的能量補充。
這時候需要少量的高g1的碳水化合物，比如吃一小把葡萄乾、杏仁或者栆
後5分鐘
讓人極度疲勞的健身課程耗盡了儲存的肝糖——它是很容易獲得的能量**，儲存在肌肉中，同時損傷了肌肉組織。因此，要儘可能快的補充這些儲存能量，這樣肌肉才能夠被修復並且未接下來的課程做好準備。
這時候需要大量高蛋白質去修復並重建損傷的肌肉組織。
後45~60分鐘
這時候要吃一點，研究表明人們應該在運動後兩小時內進餐，這是的補給速度是最快的。此時，吃一餐高碳水化合物並含有低脂蛋白質的食物不僅能增加被肌肉消耗的葡萄糖，同時也能滿足促成蛋白質進入肌肉，使其修復。
這時候應該吃補充電解質的食物。比如一份搭配了瘦肉醬的義大利麵以及一份混合蔬菜。補充因出汗流失的電解質以促進身體對液體的吸收也是很有必要的。
二：力量鍛鍊：大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時。
2樓：
通過力量訓練來增加肌肉 運動的時候，你一定會用到肌肉。在健身房的器械鍛鍊中，這種感覺最為明顯。通過力量訓練，你的肌肉會長得更飽滿，而肌肉組織會比身體的脂肪組織消耗更多的熱量。
增加新陳代謝最有效的方式就是把有氧運動和力量訓練的無氧運動結合起來，這兩者不分伯仲，都很重要。 隨著年齡的增長，新陳代謝率開始降低，這時候肌肉訓練就變得更加重要了。要改變這種狀況就得增加力量訓練的強度和頻率，每次都應該做到接近極限的程度，而且一週至少需要做兩次。
在大腿、腹部、胸部和手臂這些部位都有大塊的肌肉，我們應該利用這些肌肉群消耗更多的熱量，在健身房選擇相應的器械進行訓練。飲食上以雞肉，牛肉，鮭魚為主，多喝豆漿，加上香蕉這種有豐富維他命、非常營養、非常棒的水果 因為肌肉不是再當下練訓養成的。而是在健身後的休息時間，肌肉細胞開始進入一個修復、發展的迴圈過程，如果在這個過程中，得到這些食物養分幫助，肌肉就會充分地成長茁壯，隔天再做重量訓練的時候，也會覺得自己的肌肉很有力量。
如果可以再配合充分、良好的睡眠，讓你的肌肉細胞得到很好的修復、發展，那就更棒了。
3樓：白刺客
雞脯肉 雞蛋（不吃蛋黃,膽固醇脂肪都太高） 瘦牛肉（有牛油的千萬別吃）蔬菜 水果 運動完半小時到1小時吃 有利於肌肉生長吸收養分 還要注意少吃鹽
記得采納啊
飲食與視力有什麼關係，飲食和視力的關係都有哪些
1.近視眼患者 常吃魚類 穀類 柑橘類水果以及紅色果實，對防止視力衰退有很好的效果。近視患者還應少吃甜食和全脂乳酪，這些食物如果吃得太多，會使近視加深。2.眼睛乾燥患者 用眼較多 眼睛乾澀時，應多吃各種水果，特別是柑橘類水果，還應多吃綠色蔬菜 穀類 魚和雞蛋。另外，多喝水對減輕眼睛乾燥也有幫助。3....
拳擊手，如何訓練力量，拳擊是如何訓練力量的？
福州禪武 力量可以分為 速度耐力 速度力量 力量耐力 可以負重練習。1.速度耐力訓練的主要手段 1 以最高強度的90 95 跑60米 5次 3 4組，次間歇30 60 組間歇5 2 以75 80 強度跑100米 5次 2 3組，次間歇1 2 組間歇6 8 或脈搏恢復到120次 分 左右。3 以80 ...
關於力量訓練體重增加的問題，關於力量訓練體重增加的問題。
小虎 兩種方法 鍛鍊有一定的作用，我有個同學，剛好是去年他體重150斤，跑了一個月當然是每天跑步，瘦了20斤，每天跑10圈4000米。或者更好的你不想跑步閒累，早上起來的時候到中午這段時間都吃水果其他的什麼都別吃，只吃水果。吃各種各樣的水果，這是我一篇英文報上看的，希望對你有幫助 百小度 對於v頑固...