1樓：網友
我覺得你的運動太多了，強度高不一定會變孝乎伏瘦，看你以怎麼樣的方式運動，同時飲食如何也很重要。攝入的能量小於消耗的，體重自然減輕，就是所謂同化作用小於異化作用。
200個俯臥撐太多，可以這樣：15個一組，做8組，這個是上限。
仰臥起坐20個一組做5組可以。
啞鈴呢，最多6-8組，每組12-15個，一般4-6組每組12個以內就可以了。
籃球可以。最關鍵的是這些運動不應頃渣該天天都做，你可以第一天做俯臥撐，仰臥起坐。
第二天打籃球，第三天做啞鈴和仰臥起坐，第四天再跑跑步，然後再反覆巧攜迴圈就可以了，也可以四天後休息一天，這樣5天乙個迴圈也可以。
鍛鍊，可以不要在乎體重了
2樓：戴蒙崗居
要身體健康就好 就不要在乎自己的體重。
因為每個人的骨密度肌肉含量體脂和身體裡的水分等等因素一起決定了乙個人的體重。乙個人輕但可能體脂很高因為脂肪比肌肉骨頭和水都輕，肌肉的凳橘密度差不多是脂肪的四倍打個比喻也就是說你如果把身體裡的脂肪全換成肌肉就會變成之前1/4的大小。但體重完全一樣！
很多人都表示自己已經健身或運動了一段時間了，但是卻感覺自己的體重一直都沒有減下去，感覺受到了打擊，但是其實體重並沒有那麼的重要。除了體重還會有很多其他的指標可以體現你健身的效果，就遲粗侍算同樣身高同樣體重的人，體型也是會有著非常大的差別的。最好的指標就是照鏡子或者穿衣服就，拿你自己一段時間的變化來衡量你的健身有沒有效果。
乙個人很重可能是因為他的肌肉比較多，骨密度比較大或者單純水分含量高。大家也不用因為自己體重高，而覺得自己胖或身材不好。體脂肌肉含量和水分骨密度對健康而言都很重要。
再者如果靠飢餓**，體重下降也許很快，但是體形碼吵未必能夠改善。因為這種**方式會造成肌肉蛋白質的分解，身體中的脂肪比例反而會上公升。飢餓會造成營養不良，致使內臟縮小、功能下降，人體的基礎代謝降低，活力會明顯下降，也就是俗稱的「傷元氣」。
所以體重不代表一切，身材才是最重要的。相同的身高，相同的體重，卻有完全不相同的體型！從現在開始，行動起來，甩掉你的脂肪，增加你的肌肉，改善你的體型，加油吧。
關於運動和體重的問題
3樓：網友
呵呵，長肌肉了，好事啊，鍛鍊了吃東西了就會胖，鍛鍊不吃東西，就廋了。。。
4樓：紅袖添香
你可以換種鍛鍊攜禪方式，可以態扮快走30分鐘，慢跑10分帆隱灶鍾，快跑5分鐘。按你的體質自己調整，慢慢晚上加。 建議你去健身房，.
健身過程中，健身者們為什麼不要太在意體重
5樓：網友
因為肌肉就會讓人看起來很瘦。
關於體重與肌肉問題
6樓：雙馳海
腿部想增大肌肉的話那麼我建議你做深蹲，蛙跳，負重掂腳尖，還有組合形器材。
看你的說明我想你應該是在家練的吧！？不是去健身房，那好我幫你計劃計劃，你有啞鈴那麼我幫你利用利用。
負重深蹲：雙手提著啞鈴，有規律的蹲下，站立，不要完全蹲下要讓肌肉感覺酸漲，放鬆了就沒用了。一組建議做15至20下，每次分配5-6組。
蛙跳：自己分配一段長度，乙個來回為一組，每次做5-6組。
負重掂腳尖：雙手提著啞鈴，然後有規律的掂起腳尖，然後腳為放下但不要完全踩回地板，而是要與地面有一定距離。每組做到腳發酸漲，每次做5組。
7樓：網友
練的話體重會增加 先建議你練 蹲起 單腿深蹲 也可以百公尺衝刺 400公尺衝刺 1000公尺衝刺 一般爆發力 都會使肌肉發達 如果沒有充分熱身 也會使肌肉拉傷 建議你 短跑衝刺前 先來個 2000 -3000公尺的熱身跑 練下肢 要特別注意踝關節。
以上均為。個人經驗。
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