1樓：網友
你說沒練就有是不可能的，特別是腹部，這個地方脂肪一類的容易產生，也脂碧滲哪肪容易堆積，不鍛鍊的話腹肌就會變回原來沒鍛鍊一樣。只有鍛鍊了才會明顯的有。
至於你四塊腹肌的話，喊好你應該做仰臥舉腿，仰臥舉腿是鍛鍊下面的腹肌，仰臥起坐是悔碼鍛鍊上面的。要堅持。
人很瘦，能練出腹肌嗎？
2樓：釋夕楊歌
答：可以練出腹肌，因為腹肌屬於腹直肌組織，不受身體營養過多影響。但通過實驗表明，身體偏瘦的人更容易練成。
僅通過仰臥起坐很難練出6塊腹肌，建議你配合多種運動進行鍛鍊。
以下方法請根據個人情況選擇：
1.先慢跑10分鐘，再躺下做仰臥起坐。（堅持每天都做。每天都做到感覺腹肌有燒灼感，腦門冒汗為止。
標準就是，當你停下來的時候，你不得不把腰挺起來做乙個很難看的姿勢來緩解腹肌的痙攣。
堅持半個月，你腹肌就有型了。）
2.練下腹要平躺下來，雙手放身體兩側。抬腿呈45°。
3.側身彎腰運動。
直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手去夠右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不要彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換方向重複一次，連做8次。
4.屈腿運動。
仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部，然後呼氣，緩緩還原。重複8次。
5.舉腿收腹。
主要是鍛鍊下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直並儘可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做完後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重複8次。
6.坐式屈團身。
仰臥位主要為鍛鍊上、下腹部肌肉。雙腿伸直，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，雙腳始終不能觸及地面或床面。
7.「踏自行車」運動。
仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸範圍要儘量大。歷時20~30秒鐘。
8.扭腰。一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛鍊腹外斜肌和腰部肌肉。
以上運動，各人可以根據自己的情況選用，並根據體力狀況每次運動量由少至多，逐漸增加，每天進行2次。
當然，在鍛鍊的同時營養也不可缺少，建議多吃豆製品奶品，吃些纖維較多的蔬菜水果。
祝你早日成功！
腹肌能瘦出來嗎
3樓：吃不胖的小劉
腹肌可以瘦出來，但是通過**展現出來遊旦的腹肌只有淺表的形態，不能使腹肌厚度增加，要是想讓腹肌更加明顯，需要進行專業的鍛鍊，至於鍛煉出來的腹肌是六塊還是八塊，另外若是腹部有贅肉，需要先減掉贅肉，然後再進行鍛鍊，否則效果也是不神源擾明顯的。
腹肌能不能瘦裂握出來。
一些人認為，腹肌是可以通過**顯現出來的，並不用特意鍛鍊，但是其實這種說法是錯誤的，通過**展現出來的腹肌只會有淺表的形態，不能夠使腹肌的厚度增加，要是想要讓腹部肌肉更加明顯，就需要進行專業的訓練。
也就是說實際上腹肌是人人都擁有的，但是通過減脂獲得的腹肌往往狗狗飽滿，只有通過充分的鍛鍊，才能讓它更好的展示出來，而至於鍛煉出來的腹肌是六塊還是八塊，以及形狀長短都是不能改變的，是由基因決定的。
不過需要注意的是，要想練出腹肌，需要先將腹部的贅肉給減下去，若是在還有贅肉的時候來鍛鍊腹肌，效果也並不明顯，將肚子上的脂肪去掉，就會顯露出腹肌的輪廓，這個時候長期堅持鍛鍊，腹肌也就會越來越明顯了。
瘦子的腹肌毫無意義是否誤解？
4樓：小w愛科技
瘦子的腹肌毫無意義是誤解。
任何一塊肌肉從生理功能上來看，都有他的存在的意義，無論是瘦子還是胖子。但是如果從觀賞性方面來看，發達的肌肉總是比不發達的肌肉更能吸引人的眼球。
腹肌的意義。
瘦出來的腹肌輪廓不明顯，也不夠美觀。只有體脂率足夠低才會棗高衝顯露出腹肌來。瘦出來的腹肌普遍來說具有年齡限制，一般在青春期到二十八歲之前。
尤其是結念汪過婚的男性。如果是鍛煉出來的腹肌，強健的身體，強勁兒的腰部力量，不管是做運動還是體力勞動，都更能得心應手。從體型上來說，也更好看，身材更標準。
也不是說瘦出來的腹肌沒有任何意義。
之少身體是靈活的，做任何運動相對於胖仔來說也更有力，尤其是腰腹運動。比如仰臥起坐、仰臥舉腿、單槓懸垂舉腿等動作。建議還是積極的參加體育運動，鍛煉出乙個強健的身體更好。
為什麼我瘦還瘦不出來腹肌？
5樓：路邊的格仔先生
如何練腹肌最快出型1、健身球卷腹健身球卷腹的方法如下：第一步，準備乙個大小適中的健身球，然後平躺在健身球上，雙腳著地，雙臂開啟，並將雙手放於頭部的兩側。第二步，下巴微微收起，然後呼一口氣，並將腹肌收緊，同時將上半身抬起來，幅度約為四十五度角。
第三步，保持這個姿勢幾秒鐘以後，再回到原來的位置。如果怕身體不穩的話，可以將雙腿多分開一些，可以提高身體的穩定性。如果想要讓這項練腹肌的運動難度增加的話，可以將雙腿併攏來練習。
2、空中踩腳踏車空中踩腳踏車的方法如下：第一步，在地板上鋪一塊瑜伽墊，然後仰躺在瑜伽墊上，上半身需緊貼瑜伽墊，並將雙頭放在頭部的兩側。第二步，輪流將腿屈膝抬起，模仿踩腳踏車的動作即可。
需要注意的是，膝蓋需觸碰到斜對面的手肘，比如左膝蓋觸碰到右手肘。當膝蓋碰到手肘時，需要保持幾秒鐘時間，然後還原。
除此之外，像反向卷腹、舉腿卷腹、仰臥起坐、仰臥抬腿、垂直舉腿等方法，也能幫助練腹肌，感興趣的朋友不妨多瞭解下。
6樓：在崇武古城跑步的大雁
有人天生就是很瘦。並且這類人現在中國是大量存在的，瘦的那個叫乙個嚇人，大腿沒有我胳膊粗的人大有人在，同事這個體質自然是很衣服也能收購清看清肋骨，肚子上就像無於動一樣平。編的**練出來的腹肌。
如果說你覺得你肚子上脂肪有點兒多的話，那就每天亮著腹肌。
7樓：遊戲人生快樂你我
這個問題你問的就是。瘦肯定瘦不出腹肌來腹肌都是練出來的，所以說，如果你真的想弄出附近，那你就要有真正的鍛鍊，特別戀那種力量型的乙個東西。
8樓：離莂相思苦
每天堅持仰臥起坐，俯臥撐，多做，像你這種強度只要繼續堅持會有更好的效果。主要是需要減脂。多做有氧的運動。跑步最好。
9樓：南宮聰
腹肌我初中真的瘦出來過六塊，當時172身高90斤左右吧，真的可以瘦出來，當然瘦的不好看，沒練出來的那麼豐滿，想靠瘦出腹肌還是不推薦的。
10樓：網友
瘦是指皮脂低 不是肌肉量低 也不是每個人的腹肌都清晰 有些人練的很好都看不清。
11樓：網友
腹肌裡鍛煉出來的，而且要脾胃好才行，因為脾主肌肉。
12樓：開煙樹流雲煙
瘦不一定會產生肌肉，肌肉是要進行一定的力量訓練才會產生。腹肌的話可選擇進行卷腹，平板支撐等無氧運動。瘦的人體重低但體脂率不一定低，而有肌肉的人體重不一定低但體脂率會比較低。
13樓：網友
腹肌是練出來的，除了訓練以外，飲食也是很關鍵的，最好配合優質蛋白粉，促進肌肉的生長。
去健身房做混氧運動吧。效果很好。多練習深蹲。
14樓：網友
腹肌不是瘦出來的，是要**，然後增肌，加上腹部訓練。
15樓：超級無憂大神
缺少鍛鍊，每天堅持做仰臥起坐可以有效的鍛煉出腹肌。
16樓：冷不冷小知識
光瘦可不行，肌肉大不大是看肌肉纖維大不大，肌細胞體積大不大，如果你本身腹肌就沒練過一丁點，肌肉細胞體積肯定不大，沒有力量，肌肉沒有好形態，平平的。
17樓：行星飯_f_楠
瘦和腹肌不一樣，腹肌是肌肉，通過鍛鍊形成的。瘦只能說明你脂肪少。你要是想練肌肉可以通過鍛鍊形成。去健身房或者用keep軟體。堅持下去就會練出肌肉的。
18樓：網友
瘦不一定有腹肌的，腹肌要練出來的，去健身房吧，同時吃一些高蛋白食物配合。
19樓：xiangwangziyou的雲
腹肌是練出來的，不是瘦出來的！
腹肌是長期有針對性堅持鍛鍊，訓練出來的，還要有均衡的營養，如果不鍛鍊，只是少吃飯，那只是瘦了，肌肉並沒有增加，還給人一種病態的感覺，所以想要有腹肌，就必須，堅持鍛鍊。
20樓：我還是姓方的
腹肌就是體脂率低就會顯現出來的東西，不是練出來的。不清楚你的瘦是什麼程度，但沒出腹肌，要麼是體脂率還偏高，要麼是肌肉量太低，只有這兩種情況。
21樓：hvsj冷淡
不是瘦就可以有腹肌，腹肌那是長期鍛鍊，運動才可以有的。
22樓：陽光的阿姨
腹肌不是瘦出來的而是長期堅持鍛煉出來的！
23樓：漪露漪誠
哪有你這種健身法？不經歷鍛鍊哪來的腹肌？來這裡教你怎麼鍛鍊"user_name": "**"，
24樓：完美的醒悟
腹肌是需要練出來的，不是瘦就能有的，你看哪個人不練就有腹肌了？大道上瘦子多了有幾個有不練就有肌肉的。
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為什麼瘦人很能吃但是不胖，人瘦為什麼老是吃不胖？
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釁振華仰巳 是激素。每個人的腦垂體都會分泌一種叫 瘦素 的東西，它是用來消耗熱量的。但是每個人分泌瘦素的量是不一樣的，瘦素分泌得多人就消耗大，自然多吃也不胖。相反，瘦素分泌的少，就是淨吃不怎麼消耗，自然容易發胖嘍！ 理長青泰乙 瘦的人，吃東西是嘴巴 飽了 但肚子還是不飽了 而肥的人總是覺得肚子飽了，...