1樓：匿名使用者
乙個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計劃是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。
力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：
平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：
槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。訓練備註：
訓練一週3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位乙個動作，括號裡的動作備用，乙個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使迅嫌搏用自由調節重量的器械進行訓練。
這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：
適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、公尺飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。
對了，訓練時間儘量安排在下午至傍晚時段，因為人者改體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！ 增大肌肉塊的14大秘訣：
大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆畝祥、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。
2樓：匿名使用者
如果是器殲襪械鍛鍊的話時間是這樣安排的氏晌激：
有氧熱身：跑步，划船等謹卜器械30--45分鐘。
器械鍛鍊：1--1小時30分鐘為佳。
沖涼回家：30分鐘左右。
3樓：令寄柔磨迎
45分鐘最好，因為鍛鍊超過1小轎晌槐時謹乎人體睪酮素會下降，鍛鍊就會事倍功半，所以要在45分鐘內解決所以戰鬥，避免聊天，縮短組間休息時間，一定要避免馬拉松式的閉友鍛鍊。
4樓：匿名使用者
兩小時 為最佳時間 切不可以小於一小時。
5樓：匿名使用者
去健身房鍛鍊最好鍛鍊2小時左右！
一般在健身房鍛鍊多長時間最好
6樓：乾萊資訊諮詢
每天適當45分鐘到乙個小時就夠了。可以隔天一次，如果很忙的話，一週保證三次就ok了。每次進行乙個大肌群的訓練，再輔以其他輔助訓練。
飲食上多進高蛋白的食品，魚肉，瘦肉，雞蛋。少吃油膩。3個月會有很明顯的成效。
如果是新手最好每次要1各半小時，如果有底子，那就每天連乙個部位，隔一天練一次，一次練45分鐘足矣，健身也是三分練七分養。休息和飲食相當重要。
健身一般多長時間
7樓：馮蜜柚子茶
1、健身一般是20-60分鐘比較好。
2、其實健身的時間根據每個人的生活狀態不一樣以及身體狀態不一樣，答案是不同的。比如說對於一些長期健身的人而言，身體本身對於運動強度的抵抗性就比較強，所以在健身的時候就可以持續比較長的時間，甚至有些人可以在健身房裡面一呆一下午，但是實際上這樣長時間的健身會導致身體處於疲勞狀態，並且有可能會損傷到肌肉，所以一般情況下健身的時間不要超過60分鐘。
3、如果大家是初次健身的話，那麼不要太過於激進，在剛開始的時候持續20分鐘左右就可以了，並且如果大家工作生活比較繁忙的話，20~60分鐘的每乙個時間段都可以，想要達到**效果，40分鐘是比較理想的健身時間。
去健身房鍛鍊多久會有效果，請問去健身房練肌肉需要多長時間會有效果？
仙女說仙話 這個得看個人的體格狀況。1 首先，你需要認清自己的身材。如果你身材現在處於肥胖或者超重 bmi 24 體脂率也高於正常水平 男性的體脂高於25 女性高於35 則屬於肥胖 那麼你在健身房要做的第一件事是減脂，只有脂肪減少了，肌肉才容易被練出來。2 如果你的身材屬於偏瘦型 bmi 18.5 ...
去健身房鍛鍊需要補充什麼營養
阿昊哥和俊哥 一個完全的健身方案應當包含吃 飲食 練 訓練 睡 睡眠 三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計劃是 開始時用5 10分鐘有氧熱身，最後用5 10分鐘拉伸放鬆，中間是40 50分鐘的力量訓練。力量訓練主要有 1 背部 引體向上 頸前下拉 2 胸部 ...
每天去健身房鍛鍊是什麼感覺
每天去健身房鍛鍊，有種特別舒服的感覺，因為適應了每天去健身房鍛鍊，如果突然有一天不去，會覺得渾身不舒服。去健身房鍛鍊身體是很好的。可以提高自己的身體協調能力。感覺全身痠痛，全身肌肉有點漲漲的感覺，但為了健身都是可以忍的，每天去短點一下回來洗個澡回來還是蠻舒服的，感覺神清氣爽。每天去健身房鍛鍊，就感覺...