1樓：向上攀爬的
1、胸部的訓練動作大多數為推類動作，像是臥推、俯臥撐這類的動作，而且這類的動作一般會訓練到肩部的肌肉，三角肌，還有手臂的肌肉肱三頭肌。
2、背部的訓練與胸大肌相反，多為拉的動作，高位下拉、引體向上、划船等等，同時也會訓練到肱二頭肌。
3、肩部的肌肉以手臂為主，都是舉這一類的動作，像是前平舉或者推舉。
4、下肢的訓練就比較簡單了，深蹲、箭步蹲都是非常常見的下肢訓練動作。
2樓：新咖看娛
我是每天鍛鍊每個地方。
我是這樣看的，其實健身的動作，大部分都會一次鍛鍊好幾個部位，那麼我就直接弄一套適合自己的，先做哪個，歇幾分鐘又做另一個，如此往復。一輪做完到處都鍛鍊到了（至少是我想得到的地方都練到了），然後再做第二輪，第三輪......基本上相當於把「一個動作做幾組，做幾個動作」改了一下順序。
實際上做的動作一個沒少，但我認為好處是做下一個動作實際上也就是在休息上一個動作鍛鍊的部位，所以需要的休息時間減少了，同時把一次鍛鍊的時間拉長了（一天只做一個部位時間肯定沒我這樣長，要是做完一個部位再做另一個部位，因為每個動作的幾組之間需要的休息時間比較長，就不連續了），靠點有氧運動的邊了，燒脂肪的效果比較好，並且效率也比較高。當然這不是我的發明，是我從大學體育教材上學的。
至於順序嗎，自己試一試自己總結合適自己的一套動作，然後就一直用下去
3樓：
我是一名健身教練我來回答你的問題
鍛鍊的順序一般是依照從打肌群到小肌群的原則 每天可以練習兩個部位 一週完成身體迴圈 搭配如下：1.胸 腹 2.背 2頭 3.腹 肩 3頭 4.大腿小腿
去健身房鍛鍊的正確順序應該怎麼做?
4樓：匿名使用者
1、準備
碳水化合物的補充比較重要，提前30分鐘吃點東西，做運動的時候就會感覺比較有力氣。很多人認為**不要吃飯，然而，如果連脂肪代謝的能量都不足的話，**效果會很受有影響。減重者可以把一頓晚飯分成運動前後兩次吃完。
2、伸展
運動前的拉伸，目的是減少肌肉的黏滯性，增加運動肌群的血流，提高運動表現，並減少運動傷害的發生。
3、力量練習
初級健身者：力量練習時，應該以器械訓練為主，自由重量為輔。因為固定器械有一定的運動軌跡，比較容易掌握，肌肉群會比較有感覺。
一般健身者：可以首先進行20～45分鐘力量練習，然後進行20～45分鐘的有氧訓練，總體健身時間控制在1小時左右。中高階訓練者：
可根據自身需要適當延長訓練時間或提高訓練強度。
4、整理運動
以伸展為主。方法是靜態拉伸，不要上下彈動。每個部分可以重複2～3次，每次維持15～30秒鐘。此外，器械訓練過程中，組與組之間也要對目標肌肉進行拉伸。
5、洗浴更衣
訓練之後不要急於洗浴，稍微休息一會兒，等不再出汗時就可以了。使用溫水洗浴。健身房裡最容易出問題的地方是桑拿室，大強度訓練之後，血液已經大量流入肌肉，這時候再蒸桑拿，內臟和大腦相對供血供氧不足，很容易出現危險。
6、營養餐
一般在運動完之後應補充一小餐。主要補充少量蛋白質、高升糖指數的碳水化合物、礦物質等。增肌者：健身1個小時左右要吃一頓正餐。
5樓：飄雪啊
首先是熱身準備活動，然後是無氧運動鍛鍊，在進行有氧運動鍛鍊，最後進行瑜伽或者是普拉提。
拓展資料：
在健身運動整體當中，要以無氧運動和有氧運動為主，這兩種運動的時間分別都要二十分鐘左右，這是最有**效果的訓練。
熱身運動控制在十分鐘左右就可以，不需要花費太多的時間，而瑜伽或者是普拉提需要在老師的指導下進行，一節課的時間大概是在四十五分鐘，這主要是緩解之前做的無氧、有氧運動的疲勞與痠痛，放鬆肌肉，打造緊實流暢的線條。
2、具體步驟：
步驟一：熱身動作，在健身房的初學者可能會忽略掉熱身活動這一步驟。但是無論我們是要開始哪項運動，熱身都是必不可少的，一個是可以拉伸肌肉、鍛練筋骨，還有一個是使自己的身體進入到一個鍛鍊的狀態。
如果我們不進行熱身的準備，是不利於我們**的，延遲燃脂的時間。簡單的熱身活動有活動關節、信步走、開合跳等等。
步驟二：進行無氧運動。建議大家到健身房之後先進行無氧運動，然後再進行有氧運動。
典型的無氧運動有深蹲、推舉、硬拉等等，有部分的女生會擔心無氧運動使得自己的肌肉增加，影響美感，其實這是不需要擔心的。無氧運動可以提高我們的基礎代謝，也就是意味著可以消耗我們身體的更多能量，這對於我們**來說是很有幫助的。
步驟三：有氧運動。其實單單做有氧運動就可以很好的起到**的作用，我們每週做三次，一次大概在四十五分鐘左右，這樣會達到百分之六十的最大心率。
我們去健身房鍛鍊是不可能會錯過無氧運動的，在它之前做有氧運動可以幫助我們快速**，但是這樣也會消耗一部分的肌肉。
步驟四：瑜伽或者是普拉提。當我們都做完上述的運動之後，之間已經過去較長了，而我們也是出了不少的汗，消耗了不少的能量以及脂肪。那麼下面我們就需要去進行瑜伽或者是普拉提訓練了。
瑜伽和普拉提有相似之處，但是也有很多的不同，它們都可以幫助我們放鬆之前訓練後比較緊張的肌肉，這樣可以有效地緩解肌肉裡面產生的酸性物質，消除肌肉痠痛帶來的不適感。再配合之前做的有氧、無氧運動，可以打造緊實、緊緻並且纖瘦的體型。
6樓：________成長
不少人選擇去健身房訓練，但很多人都是憑藉自己的興趣選擇練習。
這是我整理的一些健身房鍛鍊順序的流程 希望幫到你！
第1步：準備
碳水化合物的補充比較重要，提前30分鐘吃點東西，做運動的時候就會感覺比較有力氣。尤其對於增肌者，運動前補充高碳水食物可以有效減少肌肉分解，防止越練越瘦。
第2步：伸展
運動前的拉伸建議採用動態拉伸，目的是減少肌肉的黏滯性，增加運動肌群的血流，提高運動表現，並減少運動傷害的發生。
第3步：力量練習
初級健身者：力量練習時，應該以有軌跡的器械訓練為主，自由重量為輔。因為固定器械有一定的運動軌跡，比較容易掌握，肌肉群會得到更有效的鍛鍊。
一般健身者：可以首先進行20～45分鐘力量練習，然後進行20～45分鐘的有氧訓練，總體健身時間控制在1小時左右。
中高階訓練者：可根據自身需要適當延長訓練時間或提高訓練強度。
第4步：整理運動
以伸展為主。方法是靜態拉伸，不要上下彈動。
每個部分可以重複2～3次，每次維持15～30秒鐘。
此外，器械訓練過程中，組與組之間也要對目標肌肉進行拉伸。
第5步：洗浴更衣
訓練之後不要急於洗浴，稍微休息一會兒，等不再出汗時就可以使用溫水洗浴。
健身房裡最容易出問題的地方是桑拿室，大強度訓練之後，血液已經大量流入肌肉，這時候再蒸桑拿，內臟和大腦相對供血供氧不足，很容易出現危險。
第6步：營養餐
一般在運動完之後應補充一小餐，主要補充少量蛋白質、高升糖指數的碳水化合物、礦物質及水分。運動後2小時之內是營養的**吸收期，增肌者一定要抓住機會。
7樓：奔跑的海米
健身房鍛鍊首先應該熱身活動關節，其次才能開始鍛鍊，主要是避免傷害關節
8樓：熱情的浮世年華
先做些低強度有氧作為熱身運動，5到15分鐘。
然後做活動關鍵和拉伸的熱身運動大概5到10分鐘。
大強度器械運動，30到60分鐘。
如果有力氣，10到30分鐘低強度有氧。
休息和放鬆運動。
非力量器械：
先做些低強度有氧作為熱身運動，5到15分鐘。
然後做活動關鍵和拉伸的熱身運動大概5到10分鐘。
輕身運動，如一些阻力訓練器。20到40分鐘。
高強度低強度交替有氧運動20分鐘。
緩慢有氧10分鐘。
放鬆與休息運動。
9樓：潔木果
首先不知道你是男是女 。
其次不知道你鍛鍊的目的是什麼。
不過以自我鍛鍊來說，
第一步應該是先熱身，慢跑10-15分鐘左右第二步是按週期鍛鍊身體的某個部位，比如說今天練腿部，那就基本都做腿的專案
第三步 在鍛鍊的時候記得補充足夠的水分
第四步 鍛鍊完之後再慢跑10分鐘左右，再慢慢的走上幾分鐘讓心率恢復正常
基本就這樣
10樓：持之以恆
第一步：當然是先熱身了 可以選擇在跑步機上先跑十分鐘
第二步：然後可以做些舒展運動 拉伸下身體的肌肉
第三步：要看下你是練習哪些部位
11樓：你還差的遠呢
減脂的話。 先熱身 然後無氧運動， 再有氧運動半小時以上，最後拉昇。
12樓：匿名使用者
先拉伸，最好是動態拉伸
熱身有氧幾分鐘調動全身肌肉
進行力量訓練
靜態拉伸十分鐘以上
13樓：淺唱o那憂傷
先慢跑，把身體跑熱，開始做有氧，最後無氧。
14樓：迷糊
正確健身的方法：
1、循序漸進，力所能及。這是健身鍛鍊中應恪守的基本原則。試舉重量不能超出自身的承受能力。
尤其是中斷訓練後，重新開始訓練時，不能急於增加運動負荷(包括重量、強度、密度、時間)，也不宜採用以前的訓練重量，必須有個恢復階段，使肌體逐步適應。
2、動作規範。不規範的動作會給關節、肌肉、韌帶帶來意外的損傷。比如，做仰臥飛鳥時雙臂下降得太低，超出關節的承受範圍，使主動肌對重量失去控制，就會造成肩關節或肘關節受傷或韌帶拉傷。
又如，練槓鈴深蹲時，若含胸弓腰，則不但影響訓練質量，且會造成腰椎損傷。因此，動作規範是預防運動損傷的重要因素。
3、狀態不佳時降低運動量或停止鍛鍊。人體的運動機能有高峰期和低谷期，身體狀態不佳時就要降低運動量，或休息一兩天，以作調整。切勿勉強去做，因受傷往往是狀態不佳時精力不濟造成的。
4、情緒低落時更換健身方式或場所。情緒低落時更換健身方式或健身場所對情緒的調節能起積極作用。忌諱「身隨而心違」和心帶雜念的訓練。
5、大負重時請夥伴或教練保護幫助。大負重或完成難度大的動作時，要請健身夥伴或教練保護幫助，做到有備無患。
6、注意力集中，加強自我保護。注意力集中既可提高訓練質量，又能防止意外受傷。鍛鍊過程中身體出現不適徵兆(如疼痛)時，應適當降低運動量，或停止鍛鍊，加強自我保護。
7、保證休息。健身鍛鍊後身體透支，肌肉細胞大量損傷，需要充分的休息，以促進肌體恢復和肌肉生長。休息包括充足的睡眠和其他有利身心健康的娛樂活動。
休息不好不但影響肌體的恢復，而且易造成訓練過度和運動損傷。
健身順序
15樓：賽普健身
初級健身者：力量練習時，應該以器械訓練為主，自由重量為輔。因為固定器械有一定的運動軌跡，比較容易掌握，肌肉群會比較有感覺。
一般健身者：可以首先進行20～45分鐘力量練習，然後進行20～45分鐘的有氧訓練，總體健身時間控制在1小時左右。
中高階訓練者：可根據自身需要適當延長訓練時間或提高訓練強度。
健身三分靠練，七分靠吃，差別就在訓練前後的飲食，具體把健身安排在吃飯前還是吃飯之後，根據是需要增肌還是減脂，還是鍛鍊身體都是不同，不過健身前還是要適量的補充一些食物，比如吃一根香蕉。
去健身房的來，去健身房 的來
您好像你這個問題，我以前也遇到過。不是什麼他x的時間做的多了對膝關節不好，而是反正你都給完錢了，這錢就是不會退給你，能省能省。你運動，他要交電費，運動器磨損什麼的，反正就是他們只有一個想法，就是你給完錢，最好別去。然後過了時間期限，在去交錢。這些商人，心出奇的黑。我有幾個建議你可以試試 1 使用磨功...
你認為花錢去健身房值得嗎 去健身房健身真的划算嗎？
當然值得，尤其是當躺在醫院病床的時候。看你怎麼想的了，你如果奔著健身去的那就值，你如果奔著花錢去的那就不值了。這個看價效比吧，比如你體質很一般，去了很多器械用不上，那就沒必要了，先自己做做無器械自重練習也可以。一週能去兩三次基本就值了，還有我就是新手，去健身房的話感覺價效比不高，所以我在家買了個墊子...
招聘怎樣介紹貴公司健身房，健身房招聘健身顧問是幹什麼的？
請問你有沒有範文呢？找到的話，可以麻煩你發來參考嗎？萬分感謝 健身房越建越好優美的環境 先進的器械同時會員費也在不斷攀升。從便宜的每年幾百元到現如今年費上萬元的高階私人會所。首先要根據自身實際的經濟情況出發，選擇個自己可以接受的 昂貴的收費跟健身房的質量有一定的關係，但最貴的並不一定是最好的。為了能...