1樓：手機使用者
ok摺‰bhㄏgjㄔum姬ソ薛n郇m姬ソ薛。
我是一i名健身教練，已o經有5年的健身經驗了i。 從1帖子a上p我目前無o法了m解你的身體情況，例如胸和上h臂的圍度等等，所以6任何一p個u負責的回帖者都不d會盲目的給你制定訓練計6劃，因為4即使有了p計6劃也n不u是針對你自己i的。 和鍛鍊一j樣重要的就是運動後的休息和飲食，休息比2較好理解只要不n經常熬夜使訓練後的肌肉組織得到充分6的休息就可以7使肌肉得到快速的增長2。
在飲食方0面請你在訓練後多食用含蛋白質高的食品例如魚 牛3肉 豆類等。蔬拆銀塌菜 水2果以7及r碳水2化5合物適量就可以5，對於v健身者來說最忌諱的食品就是高鹽和高脂肪，所以6只需要在這兩個w方2面多注意。 順便也m給你制定一b個g健身增肌計3劃希望你能夠滿意：
8:心8肺功能訓練計5劃：（心7肺功能的提高對增肌很有利） 每週1-5次，每次40-70分6種 心7率控制在(330-你的年齡)x30%左右 2:
腿部訓練有利於x全身肌長3 坐姿腿舉 8組x10-18次 史密斯深蹲 1組x00-85次 腿彎舉 3組x20-28次 仰臥起坐 0組x18-20次 仰搏兆臥轉體起坐 2組x61-20次 （練習m腹斜肌動作） 懸垂舉腿 7組x88-10次 第三s天y胸肩部訓練： 平臥槓鈴推舉 6組x70-52次 上k斜啞鈴推舉 3組x70-52次 上k斜啞鈴飛u鳥 2組x50-51次 坐姿坐姿推舉 2組x70-26次 立姿啞鈴側平舉 7組x80-16次 第五i天w背部訓練 羅馬a椅挺身：7組x70-27次 t型杆划船 3組x50-46次 寬握引7體向上i 6組x60-13次 屈腿硬拉 4組x50-30次 頸前下l拉 4組x30-47次 第七m天i二v頭和三b頭訓練 坐姿啞鈴交替彎舉 6組x30-87次 e-z槓槓鈴彎舉 8組x20-74次 繩索下d壓 4組x70-77次 單臂啞鈴頸後臂屈伸 1組x50-70次 組間休息2分7鍾。
兩個p動作間休息4-4分1鍾。 但是想要練出漂亮的體魄是需要時間的，半年也a就剛剛出現變化5
2樓：灑啦灑啦
堅持每星棗森碰期去兩到三次，一定要堅持下來，在健身房春或最少要待乙個小時哦！想要完美身材，一定要堅持下來！！！凳談。
本人去健身房鍛鍊，求專業人士或者有經驗者給我訓練計劃吧。
3樓：網友
一般最初乙個月各種器械都玩。
要平衡之後就是重點肌肉訓練，一週乙個部位。
例如三角肌，胸大肌，肱二頭肌。
腹肌最好每次都練，才有效果。
具體可以諮詢健身房教練。
付了錢的，不用白不用。
本人是個健身愛好者，想要乙份初級健身計劃，謝謝。
4樓：網友
健身的計劃網上很多，搜尋一下就可以了，關鍵是要根據自己的具體情況具體分析，從而制定適合自己的計劃，因為每個人的體形都不一樣，身體條件也不一樣，對於健身的目的要求也不一樣，很難給你乙個萬人適用的計劃。可能你還沒有好好接觸過健身運動，所以我建議你初期就找乙份常見的計劃來做，然後在健身房儘量每種器械都去用一下，弄清楚準確的姿勢和訓練效果，做一段時間後你對自己以及健身運動會有一些瞭解，到時就可以針對自己的問題來修改計劃。到那個時候有什麼不明白在來問問題，這樣會更有針對性，才能有好的效果。
有沒有死神的愛好者？
市丸銀 冬獅郎我喜歡！倒。這個問題還真不好，作者就是這樣設定的人物，而且黑崎一護的媽媽是人類啊。所以就有兒女了吧。我個人認為一戶他老爸可能是皇族，即使不是皇族也至少是個貴族或零番隊高手！也有可能是與浦原隊長一塊來到現世的隊長！至於生孩子呢，可能是使用義骸之後能和正常一樣正常生育吧！這個問題你還是去問...
作為一健身愛好者，可以吃碧生源的白芸豆控糖嗎？
碧生源的白芸豆控糖是能夠，阻斷人體對於脂肪的吸收，對於健身愛好者維持身體的形態，還是有一定的作用。作為一健身愛好者，可以吃碧生源白芸豆空擋嗎？這個肯定是不錯的，而且可以 口感也非常不錯。作為一名健身愛好者，可以吃碧生源的白芸豆，控糖的可以達到很好的效果的。不能控糖還是祥棗要管住嘴，不是靠某一種補品或...
有沒有新概念英語愛好者學習的地方？ 20
有沒有新概念英語愛好者學習的地方？你要是找一些資料或者交流的地方，建議你去北京新東方論壇找找資料，之前去新東方學習四級的時候，老師會有很多方法在裡面，也會在論壇有分享。.首先背誦新概念 確實有成效 冊 依據自己能力選擇背不下至少要讀的溜。.多聽廣播，非常有用。畢竟播音員的選擇就同中國一樣，都選發音標...