1樓：果戀
可以聽輕** 喝熱牛奶 或者看一本書。
2樓：匿名使用者
用手指從前向後按摩頭皮有利於睡眠。
睡覺前吃什麼可以安神幫助睡眠？
3樓：北網域名稱醫
有利於睡眠的食物：
1、紅棗。性溫、味甘、色赤、肉潤，具有補五臟、益脾胃、養血安神之功效，對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。取紅棗去核加水煮爛，加冰糖、阿膠文火煨成膏，睡前食1～2調羹。
2、菊花茶。
菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。
3、溫牛奶。
睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。放心，睡前喝牛奶不但不會胖，反而還可以補充身體裡的鈣。
4、香蕉。**香蕉實際上就是包著果皮的「安眠藥」，除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。
5、奇異果。
奇異果含有豐富的鈣、鎂及維生素c，對神經傳導物質的合成與傳遞有幫助，特別是鈣，可以穩定情緒及抑制交感神經。可以試試將**奇異果與牛奶、蜂蜜、冰塊等一起打成冰飲，這對人體對果籽中維生素e的吸收有幫助，還可以增加**彈性的功效。
吃什麼可以安神幫助睡眠
4樓：北網域名稱醫
水果催眠：過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果，香蕉等水果，可抗肌肉疲勞；若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。
小公尺催眠：小公尺除含有豐富的營養成分外，小公尺中色氨酸含量為穀類之首。中醫認為，它具有健脾，和胃，安眠等功效。食法：取小公尺適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用。
鮮藕催眠：藕中含有豐富的鈣，磷，鐵等和多種維生素，具有清熱，養血，除煩等功效，可治血虛失眠。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片後加適量蜂蜜，隨意食用。
蓮子催眠：蓮子清香可口，具有補心益脾，養血安神等功效。近年來，生物學家經過試驗證實，蓮子中含有的蓮子鹼，芳香甙等成分有鎮靜作用；食用後可使人入睡。
大棗催眠：大棗味甘，含糖類，蛋白質，維生素c，有機酸，粘液質，鈣，磷，鐵等，有補脾，安神的功效。每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助於入眠。
糖水催眠：若因煩躁發怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因為糖水在體內可轉化為大量血清素，此物質進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。
萵筍催眠：萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮靜作用，且沒有毒性，最適宜神經衰弱失眠者。使用時，把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用，更具有助眠效果。
臨睡前,喝點什麼有助於安然入睡
喝點牛奶，或者像我媽媽一樣，臨睡前,給我喝一碗小米粥,能很快入睡。小米具有 健胃,和脾,安眠 的功效,研究發現,小米中含有豐富的色氨酸,它能使大腦思維活動受到暫時的抑制,使人產生睏倦感。溫熱的牛奶，或喝杯糖水，聽說都比較快入睡。我以前喝過牛奶，蠻有用的，但不要喝太多，不然有時深夜要上廁所。睡前兩小時...
做什麼運動有助於立定跳遠，做什麼運動有助於長高？
立定跳遠注意這麼幾點吧 蹬擺結合 立定跳遠起跳時，其實是兩個力量的全力 一個是腿蹬地的力量，一個是臂擺動的力量，這兩個力量的合力我們稱作蹬擺結合，腿蹬地的同時，兩臂應迅速由後向下向前向上擺動，並在前上方急停。起跳時，要注意身體要有一定的起跳高度，為下一步騰空和落地做好準備。騰空後，身體要充分伸展 最...
什麼樣的運動有助於睡眠，做什麼運動有助於睡眠？
善良的 推薦以下運動有助於睡眠 1 可以美化腿部曲線，增加腸胃蠕動改善便祕，消除肋骨 背部與腰部贅肉 1 平躺在床上，雙腳打直 2 右腳彎曲往左跨，右腳跟置於左大腿旁 3 左手抱住右膝蓋往下壓 儘量將左肩與右膝貼近床面 4 頭部往右邊看，數5秒後換邊ps 這個動作要在空腹時做喔？2 可消除肥肥的小腹...