1樓：5i健身
1:運動前。
運動前10到15分鐘，可適量飲水，以增加體內的臨時儲備，對維護運動時的。
生理機能有良好作用。
2:運動後。
通常來說 運動量不大的情況下可以立即補充水分或5分鐘後。
一次100ml左右為宜。
每兩次之間至少間隔10分鐘。
而劇烈運動之後則不宜立即補充水大猜分。
最多隻能漱口或者嚥下不超過50ml的水。
要做休整運動(比如長跑後的慢走等)使人體脫離運動狀態當頸動脈脈速恢復至120次/分鐘(可以自己按住頸動脈掐表測)以下時方可進行水分補充。
仍凳仿扮然是100ml一次為宜。
每兩次之見至少間隔10分鐘。
至於為什麼運動後不宜大量進水。
是因為運動(尤其是劇烈運動)後人體血液迴圈加速心臟負荷較大。
而同時失去的水分和電解質較多。
此時喝下的水很快就全部被補充進血液中去。
1.倘若大量進水。
本來就負荷較大的心臟將更加疲憊。
長期下去對心臟不好。
2.失去電解質和水分的血液成分基本還算均衡只是量少而已。
如果喝下大量純水。
將沖淡血液濃度，直接破壞體內電解質平衡。
導致體內電解質紊亂。
身體會覺得更加疲憊。
身體虛弱者表現尤其明顯。
所以運動後適宜喝運動型飲料。
不僅補充水分，也適當補充棗灶電解質和提供能量的糖分等所以建議大家運動後不要大量飲水。
對身體不好。
2樓：棟鑲天
要看你的運動量了！！！
劇烈運動後多長時間才能喝水？
3樓：乾萊資訊諮詢
劇烈運動後要先休息10分鐘後再喝水，給身體乙個緩衝時間。
運動後馬上喝水會導致體內血容量突然增加，加重心臟負擔。大量的水貯留在胃中，還會影響膈肌公升降，使人出現胸悶、氣喘等不適。因此運動後先休息10分鐘後再喝水，給身體乙個緩衝時間；同時，每次喝150~200毫公升即可，不要一次喝太多。
在一小時以內的運動補充液體以水為主，當高於一小時或在極端氣候或運動下建議飲用運動飲料。純淨水不適合作為運動時或運動後的飲用水，因為純淨水中不含有任何礦物質。
攝入純淨水不僅不能幫助身體獲取礦物質，反倒增加身體的鈉、鉀、鈣、鎂等礦物質的排出。如果長期劇烈運動後一直選擇喝純淨水，會對心臟造成短暫的影響，不利於健康。
運動前多久喝水最正確
4樓：養生種草
運動時一定會出汗，為了保證體內有足夠的水分，不會出現脫水的情況，我們在運動前後和運動中途都要注意適當補水。如果運動前喝了水的，一定要充分休息半個小時再運動，不然的話對胃的負擔就會非常大。那麼運動前多久喝水比較好呢？
一般在運動前30～120分鐘補充約300ml水。 這可以幫助減緩體溫上公升，增加體內水分儲存，減少運動時缺水，防止運動時脫水。在特別炎熱的天氣中，需要額外補充 250 至 500 毫公升的水。
可以多次飲用，每次約150毫公升。運動時也需要喝水。 至於喝多少水，要看你的運動強度和缺水程度。
起碼要衝盯等半小時。喝完水後，因為水在胃裡已經開始吸收了，一般半小時內就吸收了，吸收不完全也會進入腸道，所以喝水半小時後不會影響跑步等運動。另外，跑步運動時也可以喝少量的水，對健康影響不大。
請注意，喝了很多水後就不能跑步了。 大量飲水後，水會滯留在胃中，導致答數胃擴張。 如果在這個時候跑步，很容易損害胃功能，引起腹痛等不適，嚴重的清判首還會造成胃破裂的危險。
運動前可以適當喝水，喝水後不會影響**效果。水不含脂肪，不含熱量，不會導致身體肥胖。 但是，在運動前、運動中或運動後補充過多的水分是不可取的。
如果一次性大量喝水，不僅不利於身體吸收，還可能造成胃脹氣，引起不適。 如果運動量不大，可以立即補水。 如果是劇烈運動後，是不可能馬上補充的。
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