1樓：網友
一般的斜板式仰臥板的話，功能還是比較單一，沒辦法很激衡鍵系統的去鍛鍊。可以選擇功能比較齊全的彈簧式仰臥版來做核心有氧訓練。攔虧比如仰臥起坐、俯臥撐、平行踩踏、划船練習運動的比較明巧全面。
2樓：匿名使用者
標準的仰臥起坐是很有效果，做的時候要注意幾個要領：伸展的時候儘量展平腹部，收腹的時候不要猛然的用力，在做的過程中儘量保證相同大耐的頻率到每組的結束，實在無力時不必強行起坐；一般一次活動做三組即可滿足運動量；每組的次數若採用金字塔式資料，即第2組儘量比第一組多，最後一組筋疲力盡，感覺腹部肌肉有膨脹感為宜。 另外建議一種比較輕鬆，更集中針對腹部肌肉的鍛鍊法：
此方法不必藉助健身板也可以進行。姿勢與普通仰臥起坐相同，唯一就是腳部不借助器械固定，不像用健身板要把腳別住起坐板的支撐架，收腹的時候，不是借輪宴助被固定的腿發力，而是想象你腹部肌肉收縮，靠收縮腹部的肌肉成蝦公尺樣，雙手放於後腦勺，緩起緩落，因為完全依靠收縮腹部肌肉起坐滾桐春，所以強度很大。
仰臥板和啞鈴都可以做哪些健身？
3樓：溺水之魚
這是很好的組合啊 有仰臥板和啞鈴 這2個東西 你能做很多專業的動作了。給你設計了一套適合你的健身計劃，你看一下吧。
週一：胸+三頭。
上斜啞鈴推舉 8-12rm
上斜啞鈴飛鳥 8-12rm
坐姿啞鈴頸後臂屈伸 8-12rm
週三：背+二頭。
俯立啞鈴划船 8-12rm
啞鈴彎舉 8-12rm
週五：肩+腹。
坐姿啞鈴推舉 8-12rm (個)x3組。
立姿啞鈴側平舉 8-12rm
立姿前平舉8-12rm
俯立側平舉8-12rm
直立啞鈴划船 8-12rm
仰臥起坐15-20rm
懸垂舉腿15-20rm
男性增肌飲食計劃(參考)
早餐8:00，酸奶或牛奶250ml ，蔬菜水果適量，一杯燕麥粥或三片全麥面 包，雞蛋4個（兩全蛋，兩蛋白）
加餐10:00，麵包兩片，橙汁一杯。
午餐12:00，主食150g，紅色肉類200g，蔬菜200g,水果適量。
加餐14:30，蛋白兩個，香蕉一根，牛奶200ml
訓練16:00,晚餐18:00，主食100g，白色肉類200g，蔬菜200g,水果適量。
注：高蛋白，低脂肪，碳水化合物充足。維生素，礦物質適量，多飲。
水。包內常備些香蕉或麵包和橙汁，以便及時補充能量。
健美食品：粗糧 煮土豆 玉公尺 燕麥片，蘋果 橙 桃 香蕉 果汁，各種蔬。
菜，豆類 牛奶 酸奶 雞胸肉 瘦牛肉 魚肉 雞蛋（去蛋黃)
休息：儘量在22點前入睡，保證7-8小時睡眠！
4樓：黑客
用你的啞鈴，在仰臥板這樣做：
手放在稍微傾斜的凳子上，然後啞鈴放手裡，放在手上指尖的部位，小臂不動然後握緊，把啞鈴提到手腕的部位，在滑落到指尖，再握，如此反覆。
下面詳細解答具體部位：
1、啞鈴彎舉，訓練二頭肌。
2、啞鈴屈伸，訓練三頭肌。
3、啞鈴正反手翻腕，訓練前臂肌肉。
4、啞鈴上舉+站立飛鳥，訓練肩部三角肌。
具體動作去查一下**，網上很多。文字說不清楚！每天練乙個部位，每天至少8組，每組8——10個力盡為止。
配合無氧運動的呼吸方式。4天一迴圈，然後休息一天，保證充足睡眠以利肌肉完全恢復。
5樓：網友
你想用這個練什麼？ 這個只能做仰臥起坐。如果你想練胸肌這東西也能湊合使 但效果肯定不如啞鈴凳。
6樓：網友
那要看你要達到什麼效果了啊。
仰臥起坐嗎。
一天五十個吧。
可以分十次。
也可以分五次。
7樓：網友
建議你看下這段文字。
貴在堅持。
8樓：花花同學__熙凡
按照自己的量自己定製比較好。
9樓：lll樂樂
每一組練到有點累了，肌肉有點痠痛就可以，一天3-4組，同個位置肌肉隔天練習。
例如仰臥板一組40-50個，嘗試躺下去時慢慢下，起來時迅速起，啞鈴可以側平舉（三角肌），可以前平舉（胸肌），可以啞鈴曲伸（站著練，把肘貼緊身體；把手平躺在板上，繞肘曲起），可以站著把啞鈴從自然向下伸直再舉起至手向上伸直。這幾組都是每組8-12個，可以混合著做。快速起練的是爆發力，慢慢放練的是忍耐力。
科學健身，意味著除合理符合自己實際狀況練習，還要學會練習後休息，練習休息相結合。
10樓：網友
下斜板啞鈴臥推 飛鳥。
仰臥板的作用是什麼？仰臥板怎樣練腹肌呢？
11樓：蜜花聊情感
仰臥板的作用是什麼？
1.腹部運動：讓你做正確的仰臥起坐，也就是把一大塊腹肌鍛鍊成六塊；
2.向後站立：訓練你的下背部肌肉(三角肌、大圓肌、背闊肌等。)加強背部力量。對於上班族來說，可以減少長時間坐著導致的腰痠背痛、駝背的發生；
3、仰臥抬腿：以自己的腰部為支撐，做上腹部、大腿、手臂等肌肉群的運動。經常做這個動作可以讓你擁有迷人的腰部曲線；
4.強腹運動：和第一項一樣，只是腳的支點少了，必須多發力腹部。如果想快速達到美腹效果，這個動作要天天練，但是要記得循序漸進。如果第一項做不到，請不要輕易嘗試。
仰臥板怎麼練腹肌？
1.首先，把你的腳放好。把你的腳放在泡沫棉上面。與地面成90度，然後仰躺，不要把頭放在仰臥板上。
2.其次，做仰臥起坐時，人要躺下，降低重心，慢慢起身。你應該收緊腹部肌肉，停頓片刻。你應該收腹，然後慢慢放低身體回到原來的位置。
3.然後背部貼上仰臥板，就可以開始下乙個迴圈了。做仰臥起坐時，腹部要捲起來。捲起你的上半身，形成乙個弧形。如果覺得累，可以把手放在腹部，慢慢起身。
如何使用仰臥板效果好？
所有體育鍛煉中最受歡迎的運動之一是仰臥起坐，這也是最簡單的運動形式之一。因為它基本不需要任何裝置，也不需要特殊訓練。而且，仰臥起坐負責強化我們每個人的腹肌。
如何選擇仰臥板？
1.看仰臥板是否容易晃動。如果仰臥板在購買或使用後開始抖動，證明這個仰臥板質量差；一般***的仰臥起坐會在關節處採用多種防抖設計，保證產品在使用中的穩定性，既保證了鍛鍊效果，又解決了消費者對安全性的顧慮；購買時可以看清楚說明書或者詳細諮詢一些賣家；
2.看躺板的長度和寬度夠不夠。斜躺板作為整個裝置中最重要的部分，其長度和寬度直接影響使用的舒適性和效率。如果斜躺板太短，個子高的朋友會覺得彆扭，甚至用不上。
3.看支撐架的材質是否可靠。我們知道**的人一般都很重。因此，支撐架的材料將直接影響仰臥起坐板的承載能力和耐用性。
12樓：時間帶給我們的快樂
仰臥板的作用就是可以在這塊板上做運動，比如仰臥起坐或者是俯臥撐，仰臥板也是可以練腹肌的，只要每天堅持做俯臥撐就可以。
13樓：伍六七學姐
最主要的作用是鍛鍊腹部肌肉；主要是通過人不斷的仰起動作來收縮腹部肌肉，緩解背部肌肉疲勞。
14樓：蓉淼經驗之窗
仰臥板是可以養成我們的肌肉的，一般是通過有頻率的活動再加上卷腹從而練腹肌。
仰臥板的使用方法，當我用力開始做仰臥起坐時，感覺腰部的脊椎快斷了有點疼是不是仰臥板的斜度問題啊
正常人使用仰臥板是沒有什麼問題的。估計腰部快斷的感覺，是因為腰部的肌肉有勞損，或者本身腰力不足，或者脊椎輕微問題，需要做檢查核實。建議多做拉伸筋骨的動作，各個方向均衡鍛鍊。仰臥板先量力而行，待到不適緩解了，方可勤加練習。 金面九尾狐 也許是你的脊椎有些問題，大部分的仰臥板設計都差不多，如果你真的感覺...
超市裡賣的紅酒能用來做面膜嗎？
做 不要用紅酒 沒有效果的 紅酒的美容是說喝了以後能夠加速血液迴圈 排除 表面雜物 從而達到美容的效果 做 是沒有一點效果的 這只是個不科學的說法 希望理解不要浪費時間和金錢。紅酒裡富含黃酮類物質 特別注意是紅葡萄酒 這也是為什麼法國人抽菸吃肉可心血管疾病的發病率卻很低的原因 所謂的 法國自相矛盾現...
我每天做俯臥撐和仰臥起坐，能否達到健身的效果
辛苦點 早晨跑步慢跑發汗就可以.晚上6點 8點是鍛鍊的最佳時段 6點開始跑步半個小時 之後找個有器械的小廣場 做做單雙槓 循序漸進 其實健身很簡單 答案是肯定的！但是要注意掌握不要過量，而且俯臥撐和仰臥起坐各自有好幾種做法，以鍛鍊不同部位肌肉，最好找專業教練指導一下，這樣練出來效果好，肌肉線條勻稱 ...