1樓：匿名使用者
1.早上吃麥片~衝著吃、煮著吃都行，然後配上豆漿。外加乙個蘋果。
2.中午吃飽飯。多吃青菜，人一天要吃至少三種青菜，適當吃肉食。
不要相信一些人說的少吃飯，那樣自己會餓的，然後肯定會忍不住吃零食，那不是完全白費功夫嘛！吃完飯之後，運動半小時，走路就可以了，走的速度快一點，走的過程中檔缺逗把肚子吸著，但是保持正常呼吸，要在你走完後感覺微微出汗。
3.晚飯少行賣吃點。吃點粗糧最好，據專家說粗糧可以幫助胃的蠕動促進消化，像紅薯呀玉公尺呀。
早點吃點鐘就把晚餐結束，然後去看看夕陽（嘿嘿，運動運扮州動）。千萬別為了**速度，而選擇晚餐不吃，就用水果代替，那樣的話，你有沒有感覺第二天會非常餓，然後食慾就膨脹了，那可就糟了！
4.**最重要的還是心態。不要著急，不是一天兩天就能見效，甚至不是乙個星期就能看到明顯成效的。
但是保證乙個月就有明顯效果。不用刻意避免吃零食，太苛刻自己，會導致暴飲暴食。選擇低熱量低脂肪的食物，少吃點，還有儘量讓自己忙一點，不要太在意這個痛苦的**。
5.把體重計扔到一邊去，不要理它。你瘦了，自然會有感覺，比如衣服寬鬆了，比如有人會驚叫「啊，你瘦了。
有了成就，不要忘了痛苦，不要又開始大吃大喝，安慰自己是「獎勵」。堅持，堅持！！！
6.真的建議你不要吃**藥，可能你沒吃過，然後現在有很性急很苦惱，但真的不要去嘗試比較好，因為**藥確實有浪費錢又沒什麼效果，而且剛剛等你有所起色，藥物依賴性就出來了，接著你就會以兩倍的速度**回去，這絕對是真的！！！
2樓：匿名使用者
大約兩腳的距離吧，手臂順其自然，雙腳當然是平行了。
跑步時手臂應該怎麼擺動？
3樓：愛琴皮馬斯
跑步的時候，兩臂自然屈肘，放於兩側並放鬆，無名指與小拇指自然彎曲，大拇指、食指與中指則自然張開，無需刻意擺動手臂，我們在慢跑時該注意什麼呢？跑作為一種健康的運動已經吸引了一大批狂熱的愛好者，但是你有沒有注意到很多人的跑步姿勢是不正確的。很多人跑後不是膝蓋受傷就是腳踝受傷，大部分是姿勢不正確導致的。
因此你需要掌握一些正確的跑步姿勢，頭部不要前傾或後仰跑步的時候，頭部、脖子、脊柱要保持在一條直線上，避免頭部的前傾或後仰，即便是加速的時候，頭和身體也是同時前傾的，大家知道跑步時手臂如何擺動嗎？
1.手臂擺動的左右幅度不應過大。如果手臂左右擺動幅度過大以致在胸前擺動，會影響到你的呼吸。
設想在你前胸正中有一條垂直線，把你的身體分為左右兩半。你的手臂左右擺動的幅度不要超過這條線。所以，注意讓你的手臂在你的身體兩側前後擺動，而不是左右晃動哦。
2.跑步時手臂前後擺動，可以保持前進動作及慣性，保證胸廓正常擴張。但是手臂前後擺動的幅度過大會造成肩膀和脖頸緊張，增加疲勞感。
手臂前後擺動的幅度應以"前不露肘，後不露手"為原則。
3. 肩膀和手肘應放鬆，肘關節大約呈九十度角。過分夾緊手臂容易擠壓胸腔，限制你的呼吸，並導致脖頸肌肉緊張。
4. 緊握拳頭會導致你的手臂和肩膀痠痛。跑步時手應儘量放鬆，自然握拳，好像手心裡握著乙個雞蛋，不要把它捏碎哦。
跑步是一項全身協調性的運動，需要手臂正確姿勢的配合。趕快糾正你的手臂姿勢，輕鬆跑好每一步吧。
4樓：甲魚聊跑步
重點來啦！！！上肢可以在跑步時發揮平衡、助力、協調三大作用。其中擺臂就是乙個體力活，上肢力量不足的人就會產生疲勞，引發肩膀緊張酸脹，繼而讓身體感覺到疲勞。
5樓：焦糖蓮藕
手肘彎曲如鐘擺擺動放鬆肩膀，手肘彎曲呈90度，以肩膀為軸心放鬆地擺動。
以手肘為出發點，將乙隻手臂往後擺，另乙隻手臂自然往前，就像鐘擺一樣。擺動的幅度以肋骨或腰際做為中心點，手指向後到肋骨為止，手肘向前也只到肋骨為止。
可想像用手肘擊打後方的人，而不是出拳打前面的人。此外，雙手輕輕握拳，放鬆不要緊繃，避免太用力，手腕伸直不要向後彎。
跑步時如何正確擺動手臂？
6樓：手機使用者
在彎道時，手臂擺動幅度要大。擺動時胳膊肘不應該從後面超過背部。
7樓：·風
樓上說的不對，小臂與大臂角度略小於九十度，前擺時手要到鼻子的高度，後襬要充分，整個過程動作不能變形。多加練習就成形了！
跑步時正確擺臂姿勢是什麼?
8樓：網友
跑步時正確擺臂姿勢：以肩關節為軸，前後擺動，左右動作幅度不超過身體正中線。向前擺動大小臂夾角是90度，手的虎口和肩平；向後擺動大小臂夾角是135度左右，兩手不要緊握，手指成半握拳或自然伸掌。
前擺時稍向內，後襬時稍向外。
擺臂的作用之一是為了平衡身體，儘可能保持直線前行方向，也帶動雙腳慣性，以軀幹核心之力牽引雙腳，讓跑步更快更省力。
擺臂的機械效應：甩動手臂可以平衡人腿的動能，給跑步者提供穩定性。
9樓：達人開跑
跑步教學「100天成半馬達人」 002 跑步時如何擺臂。
10樓：bryant旭
手臂姿勢和腿部姿勢要配合協調，比如幅度，擺動頻率，要達到舒服的狀態，這樣跑步才可以舒適的進行。一般都是屈臂，四肢略合。，加油。
11樓：網友
你什麼姿勢舒坦，就用什麼姿勢好了。
還有兩個周，沒有時間改了。
用你習慣的姿勢跑，還會正常發揮。
一下子改了習慣，就發揮不出來了。
這次比賽之後，再慢慢改吧。
跑步該怎麼跑？是大步子還是小步子？
12樓：常山趙子龍
最好是稍小一點的步子， 步頻要快。 步子邁得太大的話， 膝蓋要用很大力， 傷膝蓋；
其實只要自然跑就行了。 用最舒服最自然的姿勢；
最後一圈衝刺那是專業選手。 業餘選手心肺能力不夠， 能跑下來就不錯了。 最後強行衝刺反而會有危險。；
而當你訓練到那個層次了， 自然就知道如何衝刺了；
有關怎麼跑；
呼吸要有節奏， 最好是按你的步點來。兩步一呼 三步一呼 三步兩呼 等等。哪個舒服用哪個，節奏不要亂。 亂了就容易岔氣；
跑步時， 上身要直，微前傾。 雙臂自然擺動(向上到手與胸齊， 向後到手與腰齊).。
下身自然跑。 注意雙腳最好是前後掌同時著地 (一般人不注意的話習慣後掌先著地，這樣傷膝蓋)。
跑步時，該如何掌控身體的擺動幅度？
13樓：健身煉志
我經常跑步，在我身邊我也有許多經常跑步的朋友，有些朋友是剛入門的新手，每次我跟他們一起跑步時，他們的跑步姿勢，就引起了我的極大興趣，他們跑步的姿勢很奇怪，身體擺動幅度很大，整個手臂好像要甩出去似的！
於是我就很納悶，我就問他們原因，他們說自己也不知道為什麼自己這樣，他們以為身體擺動幅度很大，這樣就跑的很快，這就讓我很困惑，於是我就觀察一些那些剛走上操場的人，發現許多新手的跑步姿勢簡直是千奇百怪，非常的不正確。
他們可能沒有意識到自己的跑步姿勢，也不知道自己跑步的姿勢對於跑步到底有什麼重要的影響。就像我的一些朋友，他們跑步是身體擺動幅度很大，卻不知道原因，今天我就來給大家細細講解一下，為什麼你跑步時幅度過大，這種跑步姿勢又會給我們身體帶來什麼壞處？
這樣跑步會給我們身體帶來什麼壞處呢？
首先就是他讓我們跑步的路程更加的短，同時也能縮短我們跑步的時間。這樣對那些想要借跑步**的朋友非常的不利，因為時間的減少就意味著能量的減少，消耗的脂肪減少。大幅度的擺動會消耗我們身體大量的糖原，很快就會讓我們感覺很累，尤其是對那些想要衝擊更高距離的跑者，這就會阻礙他們的進步。
同時身體上半部身體大幅度的扭動，這就意味著脊椎可能受到嚴重的損害，因為我們在跑步時，身體以脊柱為軸，這樣左右的擺動就會大幅度拉扯脊柱，造成身體受損，對於那些本來就有頸椎病，腰椎病的人來說，這是非常不好的。
同時，這也會增加我們跑步受傷的風險，因為擺動幅度很大，我們對身體的控制就不會很靈活，這就可能讓我們扭傷自己的身體，比如說腳踝，膝蓋。所以，要想避免跑步受傷，身體就要保持穩定。
那麼正確的跑步姿勢到底是什麼呢？
首先就是要頭部保持豎直，雙眼目視前方，整個脊柱在一條直線上。
手臂的擺動要自然，千萬不要僵硬，擺手臂是一定要前後擺動，千萬不要左右擺動，因為左右擺動會造成量不必要的多餘消耗，前後擺動，能夠很好的帶動身體，從而減少消耗的體力。手臂上部與小臂大概保持90°。
跑步時最好以小步伐為主，這樣能夠很好的降低膝蓋的壓力，同時，膝蓋不要抬得過高，防止對膝蓋造成損傷。
腿部也一定要注意，我們要用大腿帶動小腿，從而帶動整個身體，千萬不要只小腿動和足腕動，這樣對我們腳腕和膝蓋的壓力非常大。
跑步的姿勢真的很重要，請各位朋友一定要注意，及時的糾正，能夠很好避免運動的損傷。
14樓：帳號已登出
控制步幅，儘量用小步幅去跑步，小步幅的慢跑，對咱的身體是十分有好處的，一方面是因為，在當自己使用小步幅跑步時，咱可以更好的去控制自己的身體，也就是可以保證身體不隨便亂晃。還有就是，小步幅的跑步，會讓自己的身體感到更加的舒服，從而就會讓自己的跑步效果更加的好，進而就會讓自己更好的達到跑步目標。
15樓：北山一師
第1點想要掌握這樣的擺動的幅度，就是一定要注意手臂來回的這種，活躍度一定要很強，才能有這種力量感，第2點就是跑步腿的這種擺動和力量一定要非常到位。
16樓：溫柔的女人
第1點想要掌握這樣的擺動的幅度，就是要在跑的時候注意自己的力量的爆發力，這樣才有效果，第2點就是在跑的過程中一定要掌握自己身上的這種，優點就是力量的爆發點，要掌握好。
17樓：山茶泡泉
該課程內容深入淺出，從理論到方法乾貨滿滿，帶你走出健康管理的知識誤區，找到真正行之有效的訓練方法，開啟不疲憊、不焦慮的人生！
課程目錄：走、跑、跳，總有一種方式合適你。
拉伸運動：當你柔韌，更有力量。
這麼**才合理：3個月**計劃表。
想要區域性**瘦腰瘦腿，能做到嗎？
肥胖不僅是身體問題，也是心理問題。
跑步時正確的擺臂姿勢？
18樓：道峰山營
在跑步時手臂要擺多高？ 手肘保持多大的角度？這些問題其實都不需要太在意，重點是手肘必須做實向後拉動肩胛骨的動作。手臂擺動時，腋下稍稍夾緊，肩胛骨才能充分活動到。
在擺臂時，如果肩膀太用力會造成聳肩、駝背、肩胛骨僵硬等問題。因此跑步時要讓肩膀放鬆，保持身體挺直，目光直視前方。
另外，手臂擺動要能帶動背部的肌肉。手肘向後擺動時，背肌拉動肩胛骨往背**靠攏，接著由骨盤帶動下半身的動作並開始向前跑。
如果手臂只在身體前方擺動，肩胛骨就根本沒有活動到，無法帶動骨盤動作，導致上半身與下半身連動不順，跑步動作也會不協調。
當然手臂的擺動範圍也因人而異。步幅較小而步伐頻率較快的跑者，擺動手臂的頻率快，手肘角度較小。對於步幅較大的跑者，手肘擺動角度較大，擺動手臂的頻率也較緩。
為什麼跑步時不宜只用鼻子呼吸，為什麼跑步時不能用鼻子呼吸？
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正確的跑步動作應當是 兩肩稍提，兩臂彎曲成90度，前後擺動不大而稍有上下彈動，肩稍抬高，跑步中大腿前抬較高，後蹬充分，步幅大而有彈性。這樣可使腹部肌肉緊張，內肚上提，呼吸均勻 細長 充分而有節奏，跑步中腹肌適當緊張，注意提氣，這本身就是對呼吸器官功能的訓練，也是對腹肌的鍛鍊，使腹肌的控制力增強，也是...
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名 岔氣 又稱急性胸肋痛。造成 岔氣 的原因是劇烈活動之前，準備活動不夠或未做準備活動。劇烈活動時肌肉進入緊張狀態，而內臟器官惰性大，不能馬上活動起來，以滿足肌肉活動時所需要的養料和氧氣，使呼吸肌緊張而痙攣，或是在身體活動需氧量加大時，呼吸不得法，只是加快呼吸頻率而呼吸表淺，也能引起呼吸肌的緊張導致...