1樓：調侃你的胃
運動健身一定要因人而異。每天慢跑50分鐘5公里的確能減脂，但效率一定不是最高的。如果運動清卜餘後吃太多食物，食物轉換成肌肉，可以束體弊鬧，不過體重減輕不明顯。
不答滾過需要注意關節磨損。
2樓：網友
每天慢跑並堅持下去是可以減脂的，注意事項就是在跑前跟跑後要進行充分的拉伸運動，**期間也要控制飲食。
3樓：來自古雁橋醒目的辰砂
覺得每天慢跑50分鐘跑五公里，我覺得肯定能減掉脂肪，我覺得但是跑這麼長時間，你定要注意，不要搭稿讓自己的具體運動軌跡的，我覺得容知橡孝易造成新的疾病如蔽。
4樓：陶笛
如果每天都能夠堅持慢纖粗跑50分鐘，那顯然是能夠起到減脂的作用，但這只是一賀手個方面，最重要的還是要有乙個正常健康禪豎嫌的飲食觀，不要吃一些不健康高熱量的食品。
5樓：網友
每天慢跑50分鐘，五公里，這樣是可以減脂肪的，需要注意的是，就不要多吃飯。
6樓：仰鑲巧
聞一聞，每天慢跑50分鐘，李缺的確是能夠**的，但是要根據自己身體的埋擾則狀況，不要自己的身體狀況承受不了的情況下，那可就對身體不好了，一定要保彎棚證自己身體狀況良好的條件下才能跑那麼長時間。
每天跑步五公里能有效減脂嗎？
7樓：千冥靚傲
每天跑步5公里是可以達到**效果的，求美者要堅持至少1-3個月的時間，每天在固定的時間內進行跑步，這樣規律的運動是可以達到比較好的**塑形的效果。
如果求美者可以在這段時間控制自己的飲食，少吃能量比較高，比較甜，比較油膩的食物，並且嚴格控制飲食的數量，那麼就可以迅速的達到**塑形的效果，達到求美者滿意的形體要求。
跑步好處：
1、頸部，肩部，脊椎。
經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
2、心臟。堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。
另外中長跑會加速血液迴圈，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。
3、血液。有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好於常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減少血脂和膽固醇水平。
每天步行5公里能**嗎
8樓：北網域名稱醫
每天步行5公里是可以**的。不過還是要注意方法，不恰當的方法可能會適得其反。
1、初級步行訓練計劃。
基礎階段：這一階段是步行訓練的基礎。每週步行3-4次。步行速度比散步快一些即可，走路的時間保證每次15-20分鐘，然後慢慢提高步行速度和增加步行時間。
1-2周：這個階段重點訓練你的走路姿勢，肩膀放鬆，肩胛骨稍收縮，挺胸，收腹，每週步行3-4次。
3-4周：你應將速度提高5-10%。倘若你在1-2周內的步行速度為公里/小時，你可將速度提高到公里/小時。
5-6周：可選擇有小坡度的地方進行步行訓練。
2、中級步行訓練計劃。
1-2周：間隔鍛鍊比例2：2(快走2分鐘，再慢走2分鐘)。
3-4周：間隔鍛鍊比例3：2(快走3分鐘，再慢走2分鐘)或(快走2分鐘，再慢走1分鐘)。
5-6周：間隔鍛鍊比例3：1(快走3分鐘，再慢走1分鐘)。
3、高階步行訓練計劃。
步行地點最好選擇有坡的地方。先步行上坡2分鐘，心率為最高心律的85%，然後下坡2分鐘，使心律降至最高心律的60-65%。這種訓練包含速度訓練。
步行一上一下能減掉臀部和大腿的贅肉。
1周：略有變化節奏的步行訓練；以輕鬆的速度，如公里/小時的速度開始步行，這樣你的心律約為最大心律的65%，然後以比較快的步伐步行上坡，重複練習。
2-4周：將步行速度提高至公里/小時。
5-6周：再將步行速度提高至公里/小時。
4、飲食配合。
合理安排三餐。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，每天餐後喝喝茶，不但有助於排便和健康消除脂肪，同時也不會阻礙營養健康的攝入，至於肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要佔大部分。
飯後站立半個小時。其實女人發胖的最大原因是疏忽，由於工作學習忙，根本沒有時間來合理調配生活，安排自己的飲食起居。飯後至少站立半小時，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事後彌補。
睡前5小時禁食。**的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。
每天走五公里可以**嗎
9樓：匿名使用者
每天快走兩小時是可以**的 但是你一定要控制糖和脂肪的攝入，均衡飲食，控制總熱能的攝入，增加運動，一般會逐漸見效的 這方面你要看看《任涵去脂》望能夠幫助到你。
慢跑五公里和散步五公里所消耗的脂肪是一樣的嗎？
10樓：翱翔roc丶
走路相比跑步所消耗的脂肪少，這兩種運動方式都會消耗熱量，消耗的熱量有高有低，要看自己的身體素質。在同等五公里的情況下跑步其實是會比走路更加消耗脂肪的。
走路的正確方式是軀幹正直，自然挺胸，頭部與軀幹保持一致，目視前方，兩個手臂靠近身體自然的擺動起來，邁步也是會稍微隨意點，總的來說，全身會比較處於一種放鬆的姿態，算是比較隨性一點了。
跑起步來全身感覺沸騰一樣，血液正在快速的流淌，整個人的感覺就是處在亢奮的狀態，以一定的速度向前跑動著，牽引著全身的肌肉運動起來。
這就是跑步會比走路累的原因，走路是以一種比較放鬆的狀態去運動，跑步是帶動全身肌肉來運動，調動的是全身細胞快速活躍，相對的，跑步所帶來的熱量是更大的。
加快脂肪消耗速度的方法：
1、多多進行有氧運動。
無氧運動不能直接燃燒脂肪，但它能夠塑造肌肉線條、改善脂肪和肌肉的比例。
肌肉的增長會顯得更有線條感，這會在視覺上給人一種苗條的感覺，可以稱得上是一種「視覺上的**」。
心率是衡量標準：心率保持在150 次/ 分鐘的運動為有氧運動。
特點：強度低，有節奏，持續時間較長。
燃脂要求：每次鍛鍊的時間最好不少於1 小時，每週堅持3 ～ 5 次。
2、利用燃燒脂肪的最佳時間段。
6：00-9：00am早起，30分鐘的慢跑，或者步行30分鐘上班。
6：00-9：00pm有氧運動30分鐘。晚餐後休息1小時進行，不要拖到臨睡前，否則興奮的狀態會影響你的睡眠質量。
11樓：圖集規範分享
單純從減脂效果看，慢跑效果會更好一點，時間40分鐘以上，快走要至少1小時上才會有同等效果，而且心率要達到慢跑的85/100以上的，即要保持在50到55之間才會有效果的。利用weir公式計算快走與慢跑能量消耗量平均能量消耗量（kj·h-1·kg-1）分別為：快走，慢跑。
慢跑屬於簡易的有氧運動，能活動全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達到**效果。值得注意的是真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。30分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。
由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到**的目的。而快走要至少1小時上才會有同等效果。
12樓：失望的森林
應該是不同的。因為距離一樣，但是運動幅度不同。
13樓：網友
散步運動的時間久，感覺會消耗的多。
14樓：睦南木
不一樣喲！慢跑要比散步更消耗卡路里。但說實話，競走也是個好選擇。
每天慢跑5公里，是否可以起到減脂肪的作用？
15樓：體壇小月半
理論上講，任何運動都可以減脂，只是效果不同。運動和健身肯定因人而異。每天慢跑50分鐘5公里確實可以減脂，但是效率肯定不是最高的。
10分的配速，這樣的運動強度，不僅大部分正常人難以消耗更多的能量，也不利於提高基礎代謝率。每天慢跑50分鐘5公里可以減脂？如果是以減脂為目的的運動，可以按照下圖選擇相應的最佳運動心率區間。
選擇最大心率(mhr)的60%-80%作為目標心率區，保證大部分訓練時間和心率都在這個範圍內，效果會更好。
一般來說，當運動時心率達到最大心率的60%-80%時，燃燒脂肪的效率相對較高。當運動時心率達到最大心率的80%時，人體的基礎代謝率可以在一段時間內顯著提高。基礎代謝率(bmr)是指人體處於清醒和極度安靜狀態，不受肌肉活動、環境溫度、食物和精神壓力影響時的能量代謝率。
hiit有氧運動(高強度間歇訓練法):每天慢跑5公里真的能讓你變瘦嗎hiit有氧運動代表高強度間歇訓練。它的時間相對較短，旨在通過結合高強度間隔和休閒間隔來燃燒儘可能多的卡路里。
缺點是燃燒的熱量主要是碳水化合物而不是脂肪，因為使用強度很高。由於高強度間隔，可能很難跟上。那麼，5公里怎麼跑呢？
如果跑5公里，在跑步機上以10-12的速度跑5公里，或者快速休息2公里，然後再跑。這是高強度的間歇訓練。燃燒的熱量主要是碳水化合物，而不是脂肪。
減脂不能有協同作用。
人體在高強度間歇訓練中最大的特點是心臟在短時間內快速跳動，大大增加心肺功能，短時間內快速出汗。30-60分鐘的低強度運動：比如游泳30分鐘以上。
慢跑30多分鐘等等。長期低強度運動最重要的是，燃料的主要**是脂肪，因為強度低，身體可以利用脂肪作為能量。燃燒的不僅是碳水化合物，還有脂肪。
主要缺點是可能會比較無聊，因為時間比較長。如果不間斷地跑5公里，比如在跑步機上以的速度跑45-60分鐘，那麼就可以給脂肪加油。
長期低強度運動最大的特點是心跳平穩，短時間內汗水不會快速流出，跑完步全身又熱又熱。蒂塞德大學的運動學專家嘉芙蓮·韋斯特奧尼在plos大學表示，hiit(高強度間歇訓練)對**沒有影響。主要原因是你不能在短時間的運動中燃燒足夠的卡路里來提供能量。
但是這個運動對兩個健康指標有好處，其中乙個就是心肺耐力。許多薈萃分析表明，hiit能比其他運動方法更明顯地提高最大攝氧量。正因為如此，運動員長期以來一直使用這種方法。
16樓：克莉絲汀町
每天慢跑5公里，可以起到減脂作用。因為慢跑屬於低強度的有氧運動，每天堅持慢跑半小時，有助於加速體內脂肪的燃燒。
17樓：帶腦袋的豬
可以。 慢跑是**的一種好方法。 慢跑一小時可以消耗588卡路里。 不過如果想要減脂肪，那麼一定也要管理飲食。
18樓：沐平綠
長期運動最大的特點是心跳平穩，短時間內汗水不會快速流出，跑完步全身又熱，是你不能在短時間的運動中燃燒足夠的卡路里來提供能量。
19樓：世界也沒崩塌
每天跑步5公里確實可以起到**的作用。在跑步的過程中全身肌肉處於收縮、舒張狀態，可以加速身體內脂肪的燃燒，為身體的代謝提供能量，從而起到**的功效。但是也要注意飲食搭配，不要經常吃高熱量食物。
否則跑步沒用。
慢跑45分鐘，慢跑35分鐘5km，是不是慢了？
挺好，跑得快了點，如果覺得太累建議跑慢點，跑步熱量 kcal 體重 kg 運動時間 小時 指數k 指數k 30 速度 分鐘 400米 體重87公斤，長跑45小時，速度是分鐘 400米，那麼他跑步過程中消耗的熱量 60 45 60 30 千卡 還要看你每天吃多少，飲食結結構。就是三分練七分吃。注意吃低...
聽說慢跑40分鐘才開始燃燒脂肪啊
慢跑是30分鐘開始燃燒脂肪。我告訴你我得訣竅吧我剛開始只能跑20分鐘。然後就不行了 每天我多跑10分鐘。慢慢的加，如果突然覺得跑不動了，就不要加了，按照這個時間多跑幾天。關鍵是堅持，慢慢的就能多跑了，速度不用快，時間才是最重要的。我最後每天跑一個半小時。一個月我減了42斤。呵呵，加油吧 不僅僅是慢跑...
每天堅持20分鐘慢跑對身體有哪些益處
老程健康談 每天堅持跑步，除了改善失眠，這些好處也會不請自來 天天一笑笑網 如果想要用跑步來瘦腿也有訣竅。跑步時運動時間與速度控制 跑後拉伸以及跑後飲食控制都會影響跑步瘦腿的。最好堅持半小時才有效跑步是最好的有氧運動，也是 的最佳 最簡單的方法。而真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始的，...