1樓：秒懂愛生活
如春信跡坦槐何提高基礎扒並代謝？
2樓：營養師雷敏
**如賣嫌拆何提高基中棗礎者謹代謝？
3樓：周若兔
提高基礎稿唯宴代謝能力，要鍵銀注意這些山檔！
4樓：王桂真營養師
基礎代謝，是人啟陸體消耗能量的主要方散瞎式。減悄掘頃肥要提高基礎代謝，如何來提高？
如何提公升基礎代謝？
5樓：生活寶典
上次教練看了我的體檢報告，要我提高基礎代謝，什麼是基礎代謝？如何提公升？
人體的熱量消耗主要有三個途徑：一是飲食，二是活動，三是基礎代謝率。
而基礎代謝率在這其中起到非常關鍵的作用，教練說，如果你想要**，與其辛苦節制飲食，還不如提高基礎代謝率比較實際，不僅可以讓你擁有理想的體重，更可以讓我這樣的中年女性散發青春的光彩。呵呵！我先笑笑。
基礎代謝率是人體重要器官運作時所消耗的最低熱量，它會隨著年齡的增長，呈逐漸下降的趨勢。基礎代謝率高說明身體機能年輕，能量消耗大，反之，則能量消耗減少，身體機能衰退。
運動是一定可以提高代謝率的，基礎代謝是指人體在基礎狀態下的能量代謝。基礎狀態是指人處在清醒而又非常安靜，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等因素影響時的狀態。
單位時間內的基礎代謝稱為基礎代謝率。不超出或不低於正常值的15%，均屬正常。基礎代謝率的測定，也是臨床診斷甲狀腺疾病的主要輔助方法，甲狀腺機能亢進時，基礎代謝率可明顯公升高，甲狀腺機能低下時基礎代謝率則明顯降低。
想想自己甲減這麼多年，難怪之前不管怎麼運動，肥胖總是雷打不變。
提公升基礎代謝教練說有兩種方式，一是提公升營養，也是均衡營養。營養有三大類：碳水化合物、蛋白質、維生素。二是通過運動，有氧運動，就是把心率控制在120-160之間的運動都算。
營養方面，可以先把細糧換成粗糧，如麵條和公尺飯，換成地瓜和玉公尺等。低蛋白換成高蛋白，增加維生素，主要是水果和蔬菜，在減脂期，晚上餓了可以吃肉，最好是高蛋白肉，牛肉和海鮮等。還可以吃點維生素，就是蔬菜，不要吃主食公尺飯等，晚上最好也少吃水果。
水果主要是糖，不易消化，容易積累成脂肪，最好是在早上和中午吃水果。
如果沒到飯點就餓，就是提公升了基礎代謝。
雞蛋是最好蛋白**，早上吃，可以每天吃乙個。不提倡吃清水煮菜的方式，可以少油清炒，這樣口感好，可以持續堅持減脂。
我的基礎代謝是1206kcal，總消耗是1857kcal，教練說我的基礎代謝要提公升到最少1266kcal，重要的是控制碳水的攝入量，合理減少碳水，減少脂肪的攝入。
如何提高基礎代謝率
6樓：周若兔
提高基礎代謝能力，要注意這些！
7樓：啥名字好呢呢呢
1.調整飲食熱量。
以節食來**的前1~2周，體重會迅速下降，但接著人體的」防衛系統」便會對節食所造成的熱量減少作出保護反應；即是降低基礎代謝率來減少能量消耗，所以節食的越嚴格或越久，基礎代謝率就會變得越慢，節食**滿6個月，人體的基礎代謝率會降低4成，甚至到最後即使每天只吃一點，體重都不會下降的原因。有節食**的相關研究報告指出，一天只吃一餐50卡的的熱量，和一天吃三餐累積1000卡總熱量比較時，減重的成績和速度是一樣，並沒有更多或更快，所以如果你現在的飲食計劃為一天1000卡，遇上體重停滯期時，可以增加至一天1200卡，這樣反而容易突破瓶頸。身體所需的熱量就像汽車需要油一樣，這時要想想是否長期吃太少代謝率下降了呢？
2 補充維他命b群，不要成為夜貓子。
怎麼改變基礎代謝
8樓：顧老師60秒講健康
＃知識改變身材 關注給你健康＃ 只有提高基礎代謝，才能瘦成「正果」 我們知道**的本質是：消耗熱量大於攝入熱量，所以除了控制熱量攝入外，如何提高熱量消耗也非常關鍵。
9樓：諾媽媽講生活
在生活當中注意飲食，必須要全面均衡，並且要適當的參加一些體育鍛煉。
如何提高基礎代謝率
10樓：周若兔
提高基礎代謝能力，要注意這些！
基礎代謝率是什麼？如何提高基礎代謝率
萬能導師 就是新陳代謝 提高的方法 可以吃掉一整盒冰激淋卻沒有增加一丁點兒體重 人體的熱量有三個主要途徑 一是飲食，二是活動，三是基礎代謝率。如果你想 提高基礎代謝率比努力控制飲食更實際，這樣不僅能讓你擁有理想的體重，還能讓中年女性青春煥發。一丶充足的睡眠時間提高 睡覺時，新陳代謝率降低10 15 ...
影響人體基礎代謝的因素有哪些，基礎代謝高和低各自有什麼優缺點
假面 1 體表面積與體型。基礎代謝消耗的能量隨體表面積增大而增加，瘦高體型的人比矮胖體型的人基礎代謝高。基礎代謝與體內去脂組織含量的多少也有關係，去脂組織含量高，基礎代謝也高，因為去脂組織在代謝中的相對耗熱量大於脂肪組織。2 年齡。處於生長發育期的嬰幼兒基礎代謝消耗的能量高，隨著年齡的增長，基礎代謝...
人體免疫力怎麼提升，如何提高人體免疫力？
增強免疫力是指通過一定手段來使自身免疫力加強。免疫力是人體自身的防禦機制，是人體識別和消滅外來侵入的任何異物 病毒 細菌等 處理衰老 損傷 死亡 變性的自身細胞以及識別和處理體內突變細胞和病毒感染細胞的能力。現代免疫學認為，提高免疫力是人體識別和排除 異己 的生理反應。人體內執行這一功能的是免疫系統...