優質 如何快速降低體脂率的幾個好方法
1樓：陽光生活
對於健身的人來說，很看重體脂率。下面我來告訴大家幾個辦法來快速降低體脂率吧。
01 停止慢跑：慢跑是屬於有氧運動的一種，但是這種有氧運動是屬於非常低效的有氧運動。如果想快速的燃燒體脂率，這種運動就要停止。
02 強度交替運動：強度交替運動熱量消耗的最大，比如跑步，可以快跑和慢跑交替進行。跳繩也可以，先快速跳繩再慢速跳繩。
03 少吃零食：零食比如油炸食品，奶茶，薯片等。這些都是熱量非常高的食物。多吃不僅不健康，還會公升高你的體脂率。
04 多吃水果蔬菜：多吃水果，水果中含有非常多的維生素，對我們的身體有幫助。但是蔬菜最好水煮，不要放油。
怎麼樣體脂會降低最快
2樓：她們的情感劇
從飲食上來說：
1.增大天然食材攝入比例， 減少加工食物攝入比例， 不是不吃， 但要從比例上進行逐步改善；
2. 多喝水可以加速新陳代謝， 從而有助於減脂；
3. 運動前的黑咖啡有一定增加訓練表現的供能， 同樣增加燃脂效率；
4. 綠。 葉。 菜(西蘭花， 芥蘭， 甘藍等)非常有助於減脂。
從訓練上來說：
1. 力量訓練， 間歇訓練， 有氧訓練相結合才會達到最優的減脂塑型效果；
2. 練前熱身， 練後拉伸， 絕對不能忽視；
3. 睡眠同樣是訓練/恢復的一部分， 睡不好會導致飲食上的紊亂， 身體恢復速率降低， 會極大的影響減脂效果。
3樓：極簡瑜伽樂園
夏季**指南：幫你降低體脂率的2個方法，2個月讓你暴瘦一圈。
4樓：燕無
在調整飲食習慣、飲食結構的同時輔以全身運動，每次運動時間在40分鐘以上，每個星期5-6次。
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5樓：網友
1、降低熱量的攝取。
擇良好的早餐搭配不但可以補充足夠的營養，同時可以提供有效的飽腹感，幫助你控制食慾減少熱量攝入。
2、固定鍛鍊。
每週進行3-5次固定鍛鍊，不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每週5次，每次45分鐘，每分鐘170公尺的速度，可在3個月內減少10磅；
3、力量訓練。
核心肌肉是指環繞在我們軀幹周圍的肌肉，包括腹肌，髖部肌群，與脊椎，骨盆聯結的肌肉。當我們手和腿活動的時候，這些核心肌肉會幫助身體保持穩定，也可以使身體保持正直。
6樓：超大西瓜
減脂只能整體減，沒法區域性減哈。有氧運動堅持40-60分鐘才有顯著效果哈。運動只是能量的釋放，平時也要注意飲食，攝入能量要少於釋放的能量，才能達到減脂的目的。
平時要注意多補充蛋白質和礦物質，少脂肪，適量碳水化合物。
營養學家認為，無論你控制什麼--蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果乙個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。
須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。
控制好自己的飲食，既然自己的身上的肥肉是自己吃出來的，那麼乙個降低自己體脂率的重要方法，就是控制自己的飲食。一般來說，所謂的控制自己的飲食，就是在一定程度上，去減少自己每天在飲食中攝入的總能量。
我們很多人之所以會發胖，體脂率之所以會高，乙個很重要的原因就是，自己每天在飲食中攝入的能量或者說熱量太高了。要想控制自己的飲食，減少我們每天在飲食中攝入的熱量，我們首先要做的一件事，就是不要吃外食，儘量只吃一日三餐。另外，在自己的一日三餐中，我們也最好加以控制，我們在自己的一日三餐中，不要吃得太撐，大概吃個六分或者七分飽即可。
7樓：嚇止肯潰
降體脂的方法有很多，比如 堅持每天都運動或者養成良好的生活習慣都可以減少體脂的產生，還有用一些減脂產品，比如 每天吃愛茉莉vb膠原蛋白原液，比增加運動量來減脂更好。
8樓：匿名使用者
減脂的過程 必然伴隨著一定量肌肉的流失所以這是乙個相互矛盾的過程 對於業餘愛好者來說 主要目標只能鎖定在其中之一，另外乙個儘量保持即可。
9樓：匿名使用者
我只是想在保持肌肉最大圍度下降低體脂！
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