1樓：網友
年齡不是問題，見過29歲開始練能開一字的也很多，一字開的拉筋脊灶方法其實一般來說只要做到正壓腿側壓腿幾種就夠了，不過要記住以下幾個要點，可以加快提高拉筋效率：
1、壓腿拉筋前需要充分活血熱身（防止拉傷）
2、壓腿時腳面收緊（重中之重），壓腿時儘量腳尖找鼻尖，記得收胯，不要把胯送出，不然效率很低。同時每天抽空可以站臺階邊，腳掌擱臺階邊敏世，腳跟儘量往地面壓，拉伸小腿的韌帶（很多人不能手摸地就是因為它）
3、壓完腿後要踢腿，各個方面的腿關節都要多活動活動，特別是剛才拉伸的地方，然後就是正踢時，也要腳面收緊腳尖找鼻尖，如果覺得很疼，可以手扶東西踢。
4、最重要的櫻拿扮是持之以恆，每天拉，同時踢腿不能忘記。
切記切記壓腿和踢腿時動作一定要標準！！！
我通過以上方法，本來手也摸不到地的，但是2周後，我作完熱身，右腿能前一字，左腿略差但是也能一字到底了，我26歲！你要相信自己，只要肯努力，循序漸進，不出2個月，你一定可以劈一字叉！
2樓：一級寶石
有點難度，一般小的時候好拉一點，長大了就難了。強拉的話容易拉傷。我學武術的時候就沒怎麼拉，我蠢森正也是好大的時候才學的。
要做一些輔帶悔助，比如正壓腿，側壓腿，前正高踢腿，前俯身，還有吻腳尖的那個動作叫什麼忘記了，最後做僕步穿掌春畝，左右進行。這一系列在每次做的時候都要進行。每天堅持！
3樓：午夜的森林裡
拉筋只空襪穗需要有毅力就行了鬥卜 但切記，一定要把身體活動開好毀，最好先跑跑步，跑得滿身大汗，在進行壓腿，否則容易出傷啊。
拉筋問題
4樓：小飛俠
不知您年齡多大，過了20歲後再練柔韌性就比較難有大的氏橘吵成效。牽涉到開胯的問難，成年後，骨骼已發育完全，硬壓會傷殲侍到伍遊身體。
5樓：網友
拉筋首簡殲先你的身體要活動開 早晨的時候 晨練完再拉 對了 你男的攔悉衝還女的 在部隊的時候 就陸正是把身體練開了再拉的 早上一般5公里 然後各種 不同的鍛鍊 一兩個星期才開始拉 比較好。
6樓：網友
我棗譽的經驗是：慢慢來，不要急。水滴石穿，持之碼巖行以恆。功到自然成。
還有就是健康第一，注意休息遲譁。儘量做到早睡早起！只要堅持，身體會越來越好。小毛病自然會消失。祝您健康長壽！
7樓：東北爵士
準是鍛鍊身體的時候，沒有做好準備，運動太劇烈了。
練武前，但是想請教關於拉筋的方法，最好有男子拉筋熱身的方法，我想能做一字p，等武術基本要求，什麼時
8樓：武仁行功夫館上海
基本功要練好的話最快要一年，但我勸你還是不要自己練 去尋求正規教學的地方學習最有效的方法，拉韌帶一不小心就會受傷的挺危險。
9樓：網友
韌帶什麼的得小時候拉效果最好，你成型了，不太理想。
我是一名練舞者。每次拉筋完後。我的腿都會痛第二天練樹叉卻下不去。
10樓：夢中妄想
建議不要劇烈運動 如不影響行走可以適當走動幫助恢復 韌帶拉傷屬於軟傷建議完全恢復再去上課 不然容易造成2次傷害 甚至習慣性拉傷。
初次練習拉筋，應該怎麼做
11樓：感性的我是
臥位拉筋法，將兩張安全穩妥、平坦的椅子擺放近牆邊或門框。
處。坐在靠牆或門框的椅邊上臀部儘量移至椅邊，躺下仰臥右腳伸直倚在牆柱或門框上，左腳屈膝落地儘量觸及地面，雙手舉起平放在椅上做十分鐘。
期間左腳亦可作踏單車姿勢擺動有利放鬆髖部的關節，移動椅子至另一面再依上述方法，左、右腳轉換再做十分鐘。
期待的武術
12樓：紅帆索
練習武術是不分年齡大小的，「拉筋」也一樣，只是時間上的問題。
建議您報名參加武術訓練班，從套路練起。如果您的彈跳與爆發力好的話，練習套路沒問題，即使柔韌性差點。如果您有柔韌性沒有爆發力而穩定性好，建議您練習太極拳。
練功，練功，關鍵是在「練」字上，時間久了才能有「功」，功到自然成嘛！最後祝您能夠練武成功！
多參加武術協會舉辦的各項賽事，對您有好處的）
13樓：網友
能拉開 但是練武是要從小練的 功力是要從小積累的。
14樓：飛燕居士
武術，就是套路那些，21歲確實很難學了。但是實戰武術得從骨骼長成之後才可以真正開始學，大概十七八歲，21歲不晚，差不多了。
15樓：花拳人
習武練功 沒有年齡限 練武術和所謂拉筋是兩碼事。
16樓：網友
大哥練武不是說韌帶好就可以知道不？
21歲練散打。
關於練習武術疼哭了的痛苦訓練
17樓：網友
武術訓練是非常痛苦的，特別是一些基礎練習，如扎馬步、拉韌帶、練力量，沒有好的辦法，只能苦練，需要強調的是，每次練完後一定要做放鬆練習，這樣可以使肌肉、韌帶儘快放鬆、恢復，減少疼痛！
18樓：乜曼青
科學訓練，持之以恆，不要急功近利。
19樓：必是白雲常自在
恩，就下叉，就要你半條命。
我在練武術,可是怎樣壓筋比較快
20樓：福州禪武
武術提高壓筋比較快的方法有，主動性練習、被動性練習、混合性練習。
主動性練習是指運動員主動用力，並完成相應部位的軟組織拉長的練習。如發展武術的柔韌性時，經常採用的壓腿、壓肩等固定支點的練習、最大限度地依靠自身的肌肉力量保持靜止姿勢的練習、原地或行進間的踢、擺練習和翻腰、涮腰練習等都屬於主動性練習。
被動性練習則是指藉助於外力的幫助，使運動員的軟組織被動拉長，並達到最大活動範圍的練習。如在教練員或同伴的幫助下進行的扳腿、撕腿、甩腰、壓叉及提高肩關節靈活性的練習等。此外，藉助外力來保持某種靜止姿勢，使相應部位的活動範圍達到最大幅度的練習等都屬於被動性練習。
混合性練習則是指主動柔韌性練習和被動柔韌性練習交替進行，這是在基礎訓練階段經常採用的練習方式。如壓腿後再由教練員幫助扳腿、甩腰、涮腰等。隨著訓練水平的提高，可適當增加負重的柔韌性練習，如下肢綁沙帶的踢腿，使之產生一種慣性，使被動柔韌性得到提高。
但還要注意的是，訓練中不能急於求成、操之過急，而應使動作由輕到重，速度由慢到快，幅度由小到大，循序漸進，並防止拉傷，從而逐步提高。
21樓：傲骨無痕
劈叉的方法的話：
首先需要熱身，讓身體出汗，這樣才不能讓身體太緊張；一般來說跑步十分鐘到十五分鐘比較有效但如果你在家裡的話可以做些準備活動認真做或者高抬腿一類運動。
重點是要出汗！
然後雙腿分開慢慢的劈下來（最好是在光滑的地板上那樣乙個人的效果比較好），當自己覺得已經到極限的時候，（最好有個人幫你不過自己也可以做到但是效果會打折扣)將你的乙隻腳向外挪，同時另乙隻腳不要動！等你實在受不了將另乙隻腳挪動時就停下來，這樣子堅持10秒；
最後，按照這個方法做五組；
如果真的對自己狠得話，乙個月不到就能完全叉開來了！問題是能不能堅持下來。
一般我們訓練的時候是早上晚上各乙個小時的。
22樓：網友
如果你能忍住疼痛的話你可以找人幫你一下就把你壓到底，反覆幾次即可成功，我就是這樣的，但是很危險。
23樓：網友
如果你還小就可以背靠牆讓別人把你的腳抬到頭頂！
24樓：網友
樓上的哪個 朋友的做法非常危險。
那樣容易 造成 韌帶 拉傷。
你可以先去 跑步 等跑到自己都覺得身體都不是自己後然後你在去壓 那個時候 就不會覺得疼。
也拉的比較快。
25樓：匿名使用者
我練過，唯一的方法就是，叫你的教練坐在你的脖子上，強行往下做，只有這樣筋就抻開了，以後就很輕鬆了。
26樓：網友
豎叉練直踢比較有效，每天每腿100下，很快就下去了。
樓上的，沒柔韌的話動作就不到位，攻擊也就沒效果了。
27樓：匿名使用者
練武術為什麼非得要壓腿啊？？
拉筋的正確方法是怎樣，腿拉筋的正確方法是什麼？
耿富貴冠霜 一.柔韌訓練的目的 通過柔韌訓練，可以增強韌帶和肌肉的伸展能力，加大關節活動範圍，增強身體的柔韌性。良好的柔韌性是正確掌握動作要領和達到動作要求的重要條件。二.柔韌訓練的分類 根據人體的部位分，主要有上肢的柔韌訓練和下肢的柔韌訓練。三.訓練方法 1.豎叉 受訓者兩腿伸直，前後分開下壓，上...
有沒有正確的拉筋方法，拉筋的正確方法是怎樣？
一.柔韌訓練的目的 通過柔韌訓練，可以增強韌帶和肌肉的伸展能力，加大關節活動範圍，增強身體的柔韌性。良好的柔韌性是正確掌握動作要領和達到動作要求的重要條件。二.柔韌訓練的分類 根據人體的部位分，主要有上肢的柔韌訓練和下肢的柔韌訓練。三.訓練方法 1.豎叉 受訓者兩腿伸直，前後分開下壓，上身直立，手可...
有沒有什麼拉筋快速法，有沒有正確的拉筋方法
在鍛鍊韌帶的時候一定要注意做準備活動，不要練得過快 過猛。尤其在冬季鍛鍊前應活動活動四肢。若鍛鍊前不熱身，則易引起肌肉 韌帶拉傷或扭傷。練習最理想的時間是在晚間睡前。首先做好準備活動，從最基本的壓 始，分速壓和緩壓。緩壓每次用三四十秒的時間，輕柔地拉伸肌肉，感到輕微疼痛即可，速壓就是快速壓腿，疼痛即...