1樓：匿名使用者
1、保暖，多穿，熱身後再逐漸脫。2、充分的臘腔伸展和熱身，防源明治受傷輪裂衫。3、運動後應儘量穿衣，進行放鬆和拉伸。
4、大幅降溫、大風、雨雪、大霧天氣不易。5、太陽昇起一會為好。
2樓：匿名使用者
一、在晨跑的過程中切忌憋氣，憋氣會給心臟帶來較大的負荷．二、切忌在發燒時晨跑，人發燒時免疫力下降，身體消耗能量，再加上跑步也是一種耗能運動，兩者的能量消耗，使體內供求平衡失調，反而導致病情加重，從而引起其他病情．三、做好晨跑前的準備工作，冬季氣溫比較低，外出晨跑穿著不能太單薄，尤其是上腹部一定要保暖，以免受涼引起脾胃的不適，出門外前最好喝一杯白開水，喝水不僅能補充水分，解除一夜的口乾舌燥，而且降低人體血液的濃度，促進人體簡迅返的血液迴圈和物質代謝．四、晨跑不能一齣門庭就跑，最好先搓搓手和臉輕揉兩耳廓，以防凍傷，再分別轉動左右腳腕，活動一下各個部位的關節，然後深呼一口氣，調節一下心理情緒，這時，你才可以晨跑了，即：先做好準備活動，才可以去參加晨跑。五、正確的方法參加晨跑，起跑後，上身稍微前傾，兩眼平視，兩臂隨跑的節奏自然擺動，腳尖要要朝向正前方，不要形成「ｖ」字形，後蹬要有力，落地要輕，動作要放鬆，長跑時腳的著地動作有兩種，一種是前腳掌或腳的外側著地，這種方法速度快、效果好，但比較費力，它適用於提高運動成績地專業運動員；另一種是前腳掌著地過渡到前腳掌撐地，這種方法，腳的後面肌肉比較放鬆，跑起來比較省力，但速度較慢，適用於大多數和初學者，平時健身比較常用。
六 、長跑的呼吸屬於有氧呼吸運動代謝，參與人體各大迴圈系統，特別是呼吸系統，在跑的過程中，人體對氧的需求是不斷增加攔飢，因此要很好地注意呼吸節奏，一般的情況下，可二步一吸或三步一吸，注意節奏不能起伏太大。吸氣方式，應採用鼻呼吸或口鼻混合呼吸。在長跑的過程中，由於氧氣的**大大落後於肌肉的需求，因此在跑的過程中會出現「不適應」的現象，感到腿發軟，胸悶，呼吸因難，不想繼續跑下去，這時，要適當地降低跑的速度，調節好呼吸，不久，困難就過去了。
七、 跑步後，人體全身上下得到活動，這時，我們應進一步做好基礎素質訓練鍛鍊，這樣就能取得較好的健身效果。這時，可以做一下廣播體操，可以壓下腿，跨跳，縱跑提摸高，單腿跳或高抬腿練習，發展下肢力量，訓練後，要注意全身要放鬆。 昌明 晨跑，不僅有很好地鍛鍊價值，而且可以培養堅強的意志。
讓我們大家一起動員、組織、帶領我們的孩子每天投入到晨跑活動中來。
秋季適合晨運嗎?秋季該如何養生
3樓：我們的花園
立秋後，防暑、防秋燥，收陰養肺是養生的主要方面。
早臥早起 少辛多酸。
提起養生，日常起居和飲食自則段芹然是重中之重，立秋後，應在飲食起居上進行調整，夏季的飲食結構和起居時間已經不適合這個節氣的養生了。
進入秋季，早晚涼爽的氣候會讓孫畢很多人有運動的願望，在秋天「養收」的時候，也是開展各種運動鍛鍊的大好時機，每人可根據自己的具體情況選擇不同的鍛鍊項燃明目，但不宜做運動量較大的運動，要以「不要過汗」為原則，因為此時大量出汗容易傷陰。
1、別把晨運當「上班」 2、晨運最好每週3-5天， 每次30分鐘左右 3、雨霧天不宜晨運。
晨運更有益於健康
4樓：健康小馬甲
曾經有這樣的說法：植物經過一夜的新陳代謝，撥出大量的二氧化碳，早晨二氧化碳的濃度相對高一些，所以晨運對人的健康不利。其實大自然有著取之不盡、用之不竭的氧源，植物撥出的二氧化碳不可能超過大自然中的氧量；夜間颳風和露水能起淨化空氣中漂浮灰塵的作用；清晨沒有有大量汽車行駛，空氣汙染最小；各種嘈雜聲最小，尤其是城市的清晨更顯得難得的清新、安靜。
我國民間有早睡早起的好傳統，早晨6點左右是人體陽氣逐漸公升華、肌體逐漸甦醒的時候。此時到戶外去呼吸吐納，運動肢體，可使人體肺活量增加、氣血流暢、體質增強。古人有「間雞起舞」，練功餘賀、健身的習慣，堅持晨運，微微出點汗，再洗個熱水遲毀行澡，能讓人一整天的頭腦醒、精力充沛。
久而久之能使人思路敏捷，身體更健康。
對上班一族，早晨鍛鍊時間有保障，不受其他事情干擾而分心。空腹運動有利於「燃燒」多餘的脂肪，塑身健體。早上鍛鍊取得的健康效益，在某種意義上說會更多一些。
晨運在國外很盛行。目前，日本、南韓民間「晨型人」團體也越來越多。晨起應先補充300毫公升白開水，降低血液黏稠度，但不可飲水過多，以免增加心臟及胃腸道的負擔。
糖尿病人晨運不要空腹，可先吃點食物，以防低血糖。
老年人晨運最好在太陽出來後，並且結伴而行，避免發生意外。有高血壓碼譁、冠心病等疾病的人，儘量不要晨運，因為晨是心腦血管病的高發期，即使要鍛鍊也不要做太激烈的運動。冬季不宜早起外出鍛鍊，尤其是大霧天，空氣中的水分多、溼度大、氣壓低，容易造成呼吸困難，可在太陽出來後或在室內適當運動運動。
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1.每半年檢查一次視力。孩子滿3歲周，建議定期待其進行視力檢查。最好每半年檢查一次，檢查項包括視力 屈光 角膜曲率和眼壓眼軸長度等。這麼做能夠幫助大家及時瞭解孩子的眼睛發育情況，萬一出現問題可以及早矯正，預防近視。2.合理飲食。青少年應該注重，膳食平衡。少吃甜食和辛辣的食物，過多的糖分攝取會影響眼球...