誰能給我制定乙個具體的芭蕾訓練計劃?80分懸賞！
1樓：max慢步雲端
1.劈叉 壓垮 下腰 還可做些腹背肌訓練。
2.地面練習如 勾繃腳 腿的外開練習 躺在地面上做吸伸腿和踢腿練習。
3.把杆練習如 一位plie《蹲》 一位battement tendu《擦地》前 旁 後 一位jete《小踢腿》 以上先雙手此侍判扶把練 熟練後再改單手扶把。
4.中間練習 練一下手位和行森改進步什麼就可。
以你每天1小時練這些差不多了 先從最簡單的開始 把談枝基礎打好 先把自己的基本形態規範好後再加進度。
剛開始先別穿腳尖鞋 等練到腳腕子有足夠能力去支撐整個身體力量後在嘗試穿腳尖鞋。
腳尖可單一練習正步和一位releve和suivi等。
你先把上面的東西練好後在制定下一步計劃吧。
不管學習什麼都要有毅力 有恆心 學習芭蕾不能急 一步一步踏實地練下去 希望你可以成功！！！
2樓：p**lova_旭
1.把杆練習：擦地(battements tendus),下蹲(plies),化圈(ronde de jambs),踢 腿(grand battements jetes),和developpe.
2.中間練習：把把杆練的所有東西都在中間沒有把杆的支援下練一遍。
3.條約練枝桐習：glissades, echappes, sissonnes, grands echappes, grands/petit changements.
4.足見練習：releves, sus sous, temps lies, suivi.
5.軟度練納譁習：劈叉，下腰，壓腿。
如果你真的喜歡芭蕾(像我一樣)的猛茄坦話，你絕對能堅持的。
你要是練的好的話，獎賞就是看著自己一天一天的進步，越來越有自信！
3樓：網友
乙個禪仔小時是遠賀坦汪遠不夠的 最起碼得2個小時。
如果你是真正喜歡這個 那麼就沒什麼堅持不住 喜歡一樣東西就得為此付出 我小時候也是這樣一步信攔一步走過來的 也是沒少吃苦 對於壓軟度來說 沒什麼秘訣 就是堅持！獎懲就算了吧 如果不喜歡這個東西 在有什麼獎勵我想也不會有什麼積極的作用。
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