1樓：慈西
對腰部使用力量不同 比較容易起來的腰部使用力氣就小 難起來的用力就大。
腳勾東西還是平躺著練習仰臥起坐有效？
2樓：網友
平躺要是能起來就儘量平躺吧···但是個人以為，腳勾著東西會比較有成就感，咱練這個也不能跟專業人士相比，因此，我推薦勾著東西練練。
3樓：網友
平躺不能借力，比較累，應該是更有效。
4樓：鯨魚星人
用腳勾東西吧。
應該能鍛鍊小腿肌肉。
仰臥起坐測試儀使用的注意事項
5樓：末你要
注意事項：
1、受試者仰臥於墊上，兩腿稍分開，雙腳國定在墊的儀器上，屈膝呈90度角左右，兩手指交叉貼於腦後，腰部帶好專用電子測試腰帶。
起坐前由測試員用儀器確認受測試者ic卡，當聽到儀器發出「滴—滴滴」提示音受試者即開始起坐。
2、一仰一坐動作必須連貫，且均有提示音，儀器才自動計數1。若連貫一仰一坐動作不到位，無提示音，則不計數。
6樓：超級
我們學校用的也是恆康的，掌握要點就好了。仰臥起坐標準動作為，雙肘觸膝或超過雙膝，然後還原為仰臥，雙肩胛觸墊為完成1 次。測試時，如果測試者借用肘部撐墊的力量完成起坐及雙肘未觸及或未超過雙膝，都屬於不標準的動作。
不標準的動作儀器不會計數。
做仰臥起坐是勾腳好？還是用枕頭壓腿好？
7樓：檸檬不萌乚亅
勾腳更難點，但鍛鍊效果好，但如果沒條件，不壓也可以，鍛鍊效果差點。
8樓：網友
仰臥起坐有助於減掉肚子上的肉。建議直接勾腳做比較方便快速！
9樓：網友
腳掌觸地，雙腿彎曲，保護頸椎。
做仰臥起坐穩固腳的那個東西叫什麼，就是不讓腳抬起來？
10樓：陶笛
做仰臥起坐的時候，如果核心力量不夠強的話，腳肯定都是總是要不自主的抬起來，所以就需要用乙個固定的東西。
11樓：網友
做仰臥起坐固定腳的那個東西可能是床沿。
12樓：網友
不建議仰臥起坐，仰臥起坐對脊椎傷害特別大。
可以通過上半身卷腹和下半身抬腿去鍛鍊腹部or腰部，這兩種方式都是腰部緊貼地面的，保護到了脊椎和腰部。
運動固然是好事，科學合理的方式才能事半功倍，而不是傷害到自己身體，導致自己對運動有所偏見。
13樓：信曉星
做仰臥起坐不想穩固腳的那個東西叫壓手，應該是。
14樓：兜裡沒糖糖
對的，就是不想讓腳抬起來，可以用腰的力量撐起來。
體育中考有仰臥起坐，平常同學壓著腳來做，還沒見過儀器，想問一下儀器會更累還是更容易？
15樓：匿名使用者
許多成績好的學生都會在課後攻克「偏題」、「難題」，這種戀戰的方式，對中考壓軸題有所幫助，但是在總體意義上講是浪費時間的，是不值得的。做偏題難題可能會帶給成績好的學生成就感，但是一旦做不出來，也會打擊到學生的自信心，從而影響中考的複習與考場的發揮。這種做法不好，也沒有必要，更不提倡。
據說，有這麼乙份作文試卷，由於開頭寫得非常漂亮，兩位改卷老師都十分滿意，都沒往下看，不約而同就給打了50多分。後來，卷子傳到組長處，才被發現，該卷的作文其實只是寫了兩三百字。
中考改卷，由於時間太緊，很多老師不得不尋找捷徑。據說，有個別老師改卷只憑第一印象，第一印象好常常就給打高分。比如有的老師改作文，只是第一段看一下，中間看一下，最後一段看一下，分數打高打低全憑第一感覺。
對策：雖然不是每個老師都憑感覺打分，但給老師乙個好印象卻肯定是很重要的，特別是作文，乙個漂亮的開頭可能就奠定了高分的基礎。在中考語文和英語作文改捲過程中，改卷老師每天面對那麼多份試卷，如果寫作上沒有新意，就很容易流於一般。
因此，寫得別出心裁、個性鮮明、出彩，也是作文拿高分的策略之一。
做仰臥起坐鍛鍊為什麼要把腳壓著才能起的來呢
16樓：星願老師
做仰臥起坐鍛鍊在最初階段由於腹部力量弱，而且不熟練動作要領，很難讓上身起來，所以需要把膠壓住，讓身體重心下移，讓腹部增加力量，才能讓上身起來，但是在鍛鍊一段時間後是可以不壓腳就做仰臥起坐的，具體操作步驟如下：
1、雙腿成90度彎曲，腳跟接觸地面。
2、脊柱保持平直，躺在地面上。
3、雙手觸控耳朵，不要拖住頭部增加頸椎受力。
4、在上身向上執行時保證脊椎繃直，不要彎曲。
5、在身體上公升達到垂直於地面時再慢慢向下執行完成乙個動作迴圈。
17樓：今夜只為你寂寞
方法/步驟。
雙腿屈膝，躺臥於地上，左右腳稍稍分開，步幅與肩同寬，臀部、後腰、背部、肩胛骨、兩肩均與地面完全貼合，手臂屈肘，兩手託在頭下，手肘儘量往地面下壓，充分開啟胸廓。
以這個躺臥姿勢，頭部往上微微仰起，背部以上的部位離開地面，拉伸進步到肩胛骨之間的肌肉，同時往下收緊下巴，視線望向腹部上，保持這個離地姿勢4秒，然後再次躺下，重複2次 。
背部以上的部位離地，保持住這個姿勢，然後託於後腦勺處的雙手鬆開，右臂往斜上方伸直手臂，與地面的角度大概是45度左右，左臂則放下，與左側身旁伸直，注意不要著地，保持與地面平行。
保持頭部與兩肩仰起離地的姿勢，此時將左臂往上擺起，保持與地面45度的夾角，而右臂則往下襬，不要著地，與地面平行，這樣交替地擺動兩臂4個來回。
雙臂往上同時伸展，與地面的夾角擴大至60度，雙腿伸直，往正上方抬高，腳掌朝向天花板，令雙腿與地面垂直，背部與頭部依然保持離地，保持姿勢4秒。
抬高的雙腿屈膝，放下小腿，令大腿與小腿成90度直角，大腿不要改變姿勢，雙臂收回，屈肘抱於後腦勺，胸廓開啟，記得要收攏下巴，視線落於腹部上。
屈膝抬起的雙腿，此時小腿互相交叉，首先是右側小腿在上，保持4秒，期間上身要保持平衡，背部與頭部離地的姿勢不變，雙臂注意不要收攏，開啟胸廓。
18樓：爾東有
不壓腳也能起來，就是起來次數少，你起不來說明不會發力，或者身體素質差．但是做仰臥起坐最好把腳壓著，不壓腳你做的就是另外的運動了，起不到應有的鍛鍊作用．
19樓：網友
我平時做仰臥起坐是不需要壓著腳就能起來的。。在不壓腿的情況下，你需要利用腹部肌肉的力量使自己坐起。如果你做仰臥起坐需要壓著腳才能起來，那說明你的腹部沒什麼肌肉。
仰臥起坐是一種很好的瘦肚子的方法哦。
20樓：諸侯小童鞋
仰臥起坐壓腳的原因是你抱住頭了，還加上你的腹部力量不足，如果練習腹肌，人魚線建議不要用仰臥起坐。古老的方法對腰部和頸部都不好。建議用卷腹，舉腿。
21樓：大眼的狼
其實正確的方法是用輔助工具，類似搖搖椅哪些工具做才不會容易受傷！！
22樓：網友
不壓腳你做的就是另外的運動了，起不到應有的鍛鍊作用。標準的是腹部帶動身體運動，不壓腳就可能是用別的地方來帶動了。
23樓：網友
不要再做仰臥起坐了，對腰椎不好，做卷腹運動就可以了。
24樓：網友
腹部力度不夠， 需藉助腿部力量。
開始練習需藉助器械固定或別人幫助， 當可以做100個時，就不需要壓著腳裡 ，慢慢控制腳穩定， 用腹肌力量起身。
25樓：你那麼高傲丶
因為我們不能總是用上腹部發力，還要藉助腿。如果不壓住，腳就會起來。
ps:正常來講是不用壓的，你姿勢可能有問題，需要用上腹部發力。
26樓：網友
自身重心的問題啊。槓桿一樣，人平躺時重心在身體的上部，想槓桿一樣，要達到槓桿兩臂的力矩平衡就要給腿上施加力，以平衡槓桿支點：臀部，兩邊受力平衡！
27樓：匿名網友王寶
動作不夠嫻熟，多動動就可以不用壓著了。
28樓：網友
建議不要壓著腳，自己屈腿做效果更好！試試看吧。
健身房的仰臥起坐器怎麼用？
29樓：柔情西瓜啊
仰臥起坐健身器材是仰臥起坐運動的一種輔助工具，能使運動者在做仰臥起坐時更加的輕鬆、省力，它還能校正仰臥起坐的姿勢，讓運動者以一種正確的姿勢運動，達到最好的運動效果。
1、雙手的位置。
傳統的仰臥起坐，雙手十指交叉放於頭後，在起坐的過程中常常會藉助手的力量將頭抬起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正確的方法是將雙手微微貼在耳邊、初次聯絡者可以將雙手交叉貼在腹部降低難度，起坐時應讓腹部發力，而並非我們平時做的，手部用力將頭部抬起來。
2、發力點。
1）雙腳勾住仰臥板的下檔海綿墊時，很多人會用來腳部來發力使身體起來，這樣會加大大腿和髖部屈肌的負擔，從而降低腹部肌肉的作用。當外力加大時，往往會利用臀部發力，完成起坐的動作，這樣很容易造成腰部和尾骨的損害。
2）起身時腹部肌肉發力，將人拉起來，揹著保持微微的彎曲，不要繃直，否則容易造成背部肌肉的拉傷。在借力工程不能夠借蠻力，如果無法起來，就需要休息。
3、速度。在做體育達標測試的時候，是按一分鐘多少次算，導致很多人認為仰臥起坐時越快越好。這是很多仰臥起坐練習者的通病。
其實不是如此，速度越快腹肌受到的壓力會越小，正確方法應該儘量放慢速度，鍛鍊腹部肌肉的控制能力。
4、起身高度。
1）傳統的仰臥起坐起身後需讓額頭觸碰膝蓋後還原，即上身由平躺狀態迅速公升起至90左右，其實在起身公升至45之前腹直肌負擔沒有達到最重的階段。因為在這個起動階段，有胸鎖乳突肌、胸大肌、肋間肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等的協同作用。
2）而超過45-90左右的過程中，由於上體重心至臀部支點的阻力臂不斷縮短，腹進肌所起吊車作用的負擔量越來越小，腹直肌的負擔也沒達到最重。只有上身起至45時才是腹直肌抗阻力生長機能的最佳時機。
30樓：伊蓮夏荼
1、使用仰臥起坐器前應調節好合適的高度，高度越高難度越大。（初始使用者應從最低高度開始鍛鍊。）
2、調節好仰臥起坐器高度後，坐上仰臥起坐器，腳尖勾住底架，緩慢向下躺倒在仰臥起坐器上。
3、身體躺倒在仰臥起坐器後，下巴微收，雙手放在耳朵兩側。
4、鍛鍊腹直肌。
只需運用腹部肌肉。
小幅度緩慢起身即可，每個動作做4組，每組十五次即可完成鍛鍊。
5、做完4組動作後，緩慢坐起，從仰臥起坐器下來就完成全部鍛鍊過程了。
31樓：網友
不建議做到後腦勺完全躺到板子上，不管練哪個部位，一輪動作之間肌肉不要完全放鬆。初練肯定肌肉反應很大，斜的有難度可以用平的。
32樓：芋頭孩
疼是正常的，一般第一次開始練的時候第二天都會痛的，建議前一天練完腹肌，第二天練其他部位，這樣就好一些。
33樓：網友
我建議你，一開始仰臥起坐，你可以不要做的太多循序漸進，這樣既鍛鍊了身體又不會拉傷肌肉。
34樓：sunny晨光熹微
你的姿勢沒錯的，是你平常太少運動了。
仰臥起坐器械的正確做法
35樓：天枰極度沒品
正確的做法應該是雙手放在耳朵邊上。另外，在鍛鍊時，正確的呼吸方法應該是起身時吐氣，躺下時吸氣。為了達到最好的鍛鍊效果，每組最好做20—30個，休息1分鐘後，再開始另一組。
每次鍛鍊以4—6組為宜。為了讓腹部肌肉從疲勞中恢復，一般隔天練習一次，每週保持在3次左右。
在從事仰臥起坐鍛鍊時，如果動作不當，很容易傷到脊椎。社群裡的健身器械，由於**便宜，大多比較硬，特別是在腰部沒有任何保護。可以帶個毛巾，將其捲成一團，墊在腰部，這樣可以起到一定的保護作用。
運動時應注意，腿不能伸得太直，最好有點彎曲，這樣也能有效的保護脊椎。手的擺放也有講究，有人喜歡抱著頭，這也是不規範的，因為手部的力量很容易轉移到頸椎上，導致頸椎受傷。
對於新練習者，可能一組做不了20個，那麼就以一次能做最多次數的80%為準，多練習幾組。速度和頻率，也根據自己的力量靈活掌握。
直腿做仰臥起坐的效果，每天做仰臥起坐有什麼好處？
直腿是標準動作，膝蓋部位一定要直，腳尖也要伸直，彎腿影響運動效果，長期彎腿根本沒有運動效果。一可以提拉腿部肌肉二可以減去腰部的肥肉彎腿的仰臥起坐 效果不是很明顯 每天做仰臥起坐有什麼好處？仰臥起坐是體能鍛鍊的一個重要環節，有些人甚至誤解了它有助於減除腹部的脂肪。仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量...
仰臥起坐越做越少了，為什麼我做仰臥起坐越做越少？
有幾點需要注意的 1 你越做越少 應該不是能力下降 而是人是會疲勞的，因此我想如果你能稍微休息兩天，找個時間在來一次應該能夠超過23個，這也告訴你另外一個道理，就是在你將要進行體育測試的前兩天不要過度興奮猛練，結果到真正考試的時候沒了力氣 2 你做仰臥起坐的時候不是有個準備姿勢嘛，這個時候很重要就是...
每天堅持做仰臥起坐有什麼好處，每天做仰臥起坐有什麼好處？
阿亮體重管理 很多人以為瘋狂做仰臥起坐就能瘦肚子，但我告訴你們這個想法是錯誤的，首先呢，區域性 基本不存在，大肚子也不是靠運動就能瘦下去的 仰臥起坐可以直接針對腹部肌肉群，通過動作上的細微變化，使腹部不同部位的肌肉得到鍛鍊，最終達到塑型效果。好處如下 1.會鍛鍊鍛鍊者的腹肌，讓鍛鍊者能更好地控制自己...