1樓：快到肚裡來
我有點心得不知道能幫到你不，我做每個都坦念源很慢，起來跟平躺的時候腰不要直儘量把背彎著這樣腹肌處會感到疼痛，尤其是高正躺下去的時候一定要彎，這樣效果應該讓態很好！
2樓：匿名使用者
堅持下去就可以有腹肌的 。 做到 腹肌那邊會痛才有效果 我也是這樣練的。
3樓：匿名使用者
要看你腹部的脂肪有多少老戚了，最好和跑步結合著，如果脂肪不多的話，最多倆銀基月。休息飲食別吃太油膩的東西，130個太侍搏陵少，最少500個，
每天做多少仰臥起坐可以練出6塊腹肌
4樓：網友
其實男孩子最重要的就是要練肌肉，不光是為了健美，最重要是強身健體，保護你的內臟，以及鍛練你的上肢力量，所以練腹肌真的很重要哦，而且可以促進好像是男性荷爾蒙的分泌吧。
所以不管怎麼樣，如果沒有去健身房的條件，最簡單的方法就是做俯臥撐~~要每天堅持哦，做45個左右`~~什麼方法都是重在堅持哈~~
至於仰臥起坐，一天最少也要做120個左右，不求快，求質吧。
5樓：縱榮花暴俏
這個沒有定數，開始的時候會不適應，做完會出現痠痛，所以以每組30個為宜，6組，組間休息2分鐘。訓練2周左右可適當增加，貴在堅持！
6樓：獨樹花練辰
仰臥起坐只能練出上腹肌，對下腹肌來說沒多大效果上腹肌：仰臥起坐。
下腹肌：卷腹運動。
輔助訓練：空中蹬車。
腹斜肌：啞鈴側拉和轉體運動。
要想達到更好的效果還要做一些有氧運動，比如跑步。
因為有氧運動可以燃燒脂肪，起到減脂的作用，從而使肌肉線條更加明顯。
7樓：生活達人羲老師
回答您好，每天大概練300左右仰臥起坐就可以練出腹肌，但是一定要方法正確，如果方法不正確的話，那麼再練幾百也是不能練出仰臥起坐的，平時也不要太過於懶惰，一定要堅持，如果要是三天打魚兩天曬網的話，是不可能練出腹肌的。
練腹肌是乙個漫長的過程。
提問早中晚各一百個可以嗎。
提問乙個月後直接六塊嗎（兩三塊也行）
提問如果是這樣 外加跑步之類的會增加腹肌的數量嗎回答您好，跑步可以輔助練出腹肌的，而且效果非常好，但不太可能直接練出腹肌。跑步是一項全身性的運動，在跑步過程中，會鍛鍊到全身的肌肉。
提問平板支撐。
平板支撐。回答您好，平板支撐也是能練出腹肌的。因為如果經常做平板支撐，可以鍛煉出身體的很多部位的肌肉，比如說腰部的肌肉、腹部的肌肉、肩部的肌肉、大腿的肌肉、臀部的肌肉等等。
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