1樓：灝晨6餧
作為初學者，有乙個科學的健身指引是非常必要的。本人的責任就是幫助你登堂入室。首先需要指出的 是：
從健身初始你最好就要培養和改正自己的生活習慣，要多喝水，多吃水果蔬菜，不要暴飲暴食，不要熬夜通宵，不要不吃早餐，不要抽菸喝酒，不要~~~因為既然你選擇了健身，也就是選擇了一種積極健康的生活方式，所以不要那些不良嗜好了，把它們統統留在回憶裡吧！ 好了，下面我們閒話少說，言歸正傳！乙個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。
有鑑於此，本人給出的訓練計劃是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。力量訓練主要有：
1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：
槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：
仰臥起坐（仰臥舉腿）。 訓練備註：訓練一週3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位乙個動作，括號裡的動作備用，乙個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。
必須用逐漸增銷舉加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。
因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。 飲食方面：
少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。
3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、公尺飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，虧粗碧如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。
睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。對了，訓練時間儘量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時凳脊段體力和柔韌性都處最佳狀態。
最後祝您早日健身成功！
經常腰痠做什麼運動好？要簡單的
2樓：漸寒春水
1、推薦：揉腰眼；
2、方法：腰眼穴為經外奇穴，在腰部，第4腰椎棘突下，旁開約寸的凹陷中。自我按摩時，先找第4腰椎棘突這個水平線。
當我們雙手叉腰的時候，從後面能摸到腰間的骨頭，此為解剖學中的髂嵴，髂嵴正好與人體的第4腰椎棘突相平。然後，從正中線開始量出乙個手掌再多一點的距離，便是腰眼穴所在。一般來說，按摩時身體坐正，兩手握拳自然背向後面，用食指隆起的拳眼緊按腰眼穴並做旋轉用力按揉，以酸脹為宜。
每次可以揉5分鐘，長期堅持有很好的強腰健腎作用。
3、**：4、此外，現在大冬天的可以做一些靜功，如八段錦，簡單易學；
5、希望能幫到你噢。
3樓：腹班長康養塑瘦
腹班長形體矯正讓你看起來更好看。
刮痧之後是否會腰痠背疼，刮痧之後是否會腰痠背疼
狐狸 腰痠背疼說明刮的有點過度了。其實刮痧不一定要出很多痧，但現在很多人覺得出痧出少了沒有 成就感 其實刮痧是需要消耗你的氣血的，所以刮多了會很累。如果日常保健刮痧，可以不出痧的。通一下經絡就很好。你現在注意休息就好 也沒什麼關係的 為什麼做完背部刮痧反而後背更痠痛了 後背刮痧為什麼會疼謝謝了，大神...
經常感到腰痠背疼兩腿發軟是什麼病狀
腰痠背痛可能是長期不合理姿勢造成的，可以試試倒走，倒走鍛鍊能夠強迫人體的重心後移，矯正骨盆前傾，減緩腰椎前凸，使脊柱趨於直，矯正不合理姿勢，鍛鍊腰背部肌肉，緩解疼痛，對慢性腰痛 椎間盤突出等病症的 具有良好作用。倒走時穿平底鞋，小步子慢走，運動量以腰部不感覺到累為宜,可以少量多次進行鍛鍊,過多的運動...
我女朋友總說腰痠背疼的，是怎麼回事啊
有點體虛，注意休息鍛鍊，也可以中藥調理一下 你是不是天天讓你女友乾重活啊 腰痠背疼主要有多方面原因，腎虛，房勞過度，風溼，肝血不足，平時勞累過度都會導致的 女朋友說腰痠背痛，我該怎麼安慰她，我們異地 10 早點結束異地戀，調到女朋友的城市去，哪都不疼了。 上班累就安慰安慰她，說不定晚上和別的男人做的...