1樓：三熙
經常熬夜的人，眼睛在一整晚的工作下，容易眼肌疲勞、眼睛乾澀、視力下降。所以，在熬夜時多做做眼保健操，適當的減緩眼部壓力。維生素a和維生素b可以預防視力侍跡減弱、防止視覺疲勞，老租並平時的飲食中可以多吃補充這兩種維生素的蔬菜和水果，像胡蘿蔔、韭菜、香蕉、菠菜這些就富含維生素a,而瘦肉、魚肉、豬肝等則富含維生素b。
如果是長期對著電腦熬夜，型轎用眼程度大，視力下降快，可以選擇直接購買維a和維b食用。
2樓：赫宰是我的
熬夜時，容易精力不足、昏昏唯判欲睡，可以每隔一段時間，活動一下身體，做一些簡單敏攜的伸展運動。如果是經橋山伏常操作電腦的熬夜族，坐的時間長了，眼部、頸部、手腕、腰背最容易疲勞，要保持正確的坐姿，定時休息，每隔乙個小時左右，起身走動一下，活動一下手腕和肩膀，做做眼保健操，放鬆一下身體。
3樓：猴14785扯富
晚餐是常熬夜加班人員的主餐，佔膳食總熱量的30%-50%，多吃高蛋白食物咐殲，進餐時刻安排在勞作前一兩小時為宜；中餐熱量一般可佔膳食總熱量的20%-25%，早餐熱量一般可佔膳食總熱量的15%-20%，並且應該以簡單消化吸收的碳水化合物為主。常熬夜加班人員要確保熱能攝入，夜班期間可吃點夜宵。宴畢多吃一些養分豐厚的食物，如牛奶、蛋類、瘦肉、豆製品等。
吃些清淡可口、細軟的飯菜，彌補含豐厚維生素a的食物晌簡芹，如動物的肝臟、蛋黃、魚子等；多吃一些生果或新鮮果汁。
4樓：傳世經機
睡覺是困擾常熬桐裂汪夜加班人員的乙個大問題。他們不得不夜裡上班，白日睡覺，可是白日睡覺常常會遭到日光、噪音等的影響，這使得他們每日勞作後體力和腦力損耗得不到補償。許多常熬夜加班人員白日萎靡不振，夜班時常常打盹，該睡覺的時分，怎樣都睡不著。
應該合理調整作息時間，該睡覺一定要睡覺，且應準時進食。一般每天8小時左右的睡覺可使機體得到滿足的源衫歇息。白日睡覺如果環境太亮，最好運用眼罩，能夠保證睡覺質量局仔。
5樓：寶68269曬僖
工作浪費體力是不可避免的，在可以休息的時候，除必須得飲食以外，我們可以最大程度的程度進行深度睡眠。這樣可以讓頭腦得到充分休息盯雹，在以後得工作中保持更加清醒的頭腦。同時不要挑食、偏食。
飲食不要過於單一。尋找時間進行鍛鍊，報名健身房，在專業教練的帶凱鉛帆領下進行定期定目標激芹鍛鍊。
6樓：1276滅韓慈置
熬夜廳含消耗大，需要及時注意補充蛋白質。這時，知伏畝可千萬不要一碗泡搭森面就打發了，可以吃些富含蛋白質的食物，像動物肉、牛奶、雞蛋這些，或者可以備些花生公尺、杏仁、腰果食用，都很不錯，能很快讓人恢復體能。
7樓：賈靖卉
化妝的女性朋友們前高侍一定要注意，熬夜前一定要先卸妝，臉上使用一些平時護膚的日慧吵用品就夠了。熬夜會使**油脂分泌旺盛，如果沒有缷妝，油脂和化妝品混合在一起容易堵住毛孔，引起長痘、黑頭等其他**問題。熬夜後，**念裂的保養也很重要，休息過後，可以給**做做補水**。
經常加班熬夜應該如何養生？
8樓：網友
經常熬夜的人養生介紹：
1、蓮子百合煲瘦肉。
原料：蓮子(去芯)20克、百合20克、皮裂悔豬瘦肉100克、水適量。
做法：蓮子、百合、豬瘦肉加水適量同煲，肉熟爛後加鹽調味食用，每日1次。
功效：清心潤肺、益氣安神之功效，適宜於熬夜後乾咳、失眠、心煩、心悸等症者食用。
2、沙參玉竹煲瘦肉湯。
每次用沙參50到100克，玉竹50到100克，瘦肉或脊骨燃正半斤，蜜棗一到兩顆，加水適量源孝共煲1個小時左右，此量可供3~4人用。
功效：沙參具有滋陰清肺、養胃生津而除虛熱治燥咳的作用，玉竹可以養陰滋燥、潤腸通便，蜜棗能養心潤肺益氣，與瘦肉合而為湯，能有效地養生滋潤。
3、粉葛生魚湯。
每次用粉葛250克洗淨切成小塊，生魚一條去腮及內臟，加水適量共煲，魚熟後放入薑絲、油鹽調味，食魚飲湯，每月或隔日1次。
功效：有舒筋活絡、益氣和血、解肌痛等功效，適用於勞力過度熬夜後的肌內痠痛、頸肌脹痛者服用。
4、西洋參燉瘦肉湯。
每次用西洋參15克，瘦肉一兩，隔水燉乙個半鐘左右，此量可供1人用。
功效：西洋參性涼味甘，除有補氣養陰的功效外，還能清火生津，對熬夜後津液不足，口渴舌燥的人群而言具有很好的療效。
9樓：網友
經常熬夜可以通過改變生活習慣、規律作息、適當運動，薯臘多吃新鮮蔬菜、水果等調理身體。
1.改變生活習慣、規律作息：如果經常熬夜，睡得晚，那就要調整起床的時間，也就說說要相應的推遲起床的時間，保證孫手物睡眠時間在6-8小時，這樣才有助於身體健康，而且每天睡覺和起床的時間要相則液對固定，保持作息規律。
2.適當運動：經常熬夜的人，在起床後，飯前飯後可以適當運動，以有助於增強人體的免疫力，促進人體的身體健康。
3.多吃新鮮蔬菜、水果：多吃新鮮蔬菜和水果，有助於補充多種維生素和礦物質，從而有助於保持身體健康。
10樓：乙個人的記憶
一、應該做好生活以及飲食上的調理。補充睡眠，讓大腦和神經系統得到充分的休息。增加營養，增加蛋白質，多吃水果蔬兄圓菜、多吃乾果補充維生素、補充微量元素！
二、空閒時州塵世間，可進行一些冊肢必要的適合自己身體狀況的活動。
11樓：起名絕望中
要有合理的休息時間，並且要做悶羨旁到飲食均衡多運動，多派族鍛螞橡煉的話，可以儘量的減少一些經常熬夜帶來的一些身體的損傷。
12樓：1誠實yao守信
如果你風行的是996工作制，加班熬夜不斷，那就別談什麼養生了，那純粹是扯談。
13樓：秦時明月
首先我希望您不要加班，做好充足的休息，養成良好的生活習慣，才能夠保持健康，如果身體出現了問題才進行補救，可能為時已晚。所以一定要做好預防，即使身體出現異樣，可不要著急，做好養生，一定會逐漸恢復恢復。下面為您介紹一些養生資訊，可以參考：
俗話說的好，「野清敏身體是革命本錢」，我們在工作中一定要注意擁有良好的生活習慣，保持身體健康。中醫講究預防為主，食補好於藥補，畢竟是藥三分毒。
1、什麼是良好的養生習慣。
與其說良好的養生習慣，不如說是良好的生活習慣，乙個人的日常生活習慣決定著其身體的好壞。
大自然界中講究「日出而作，日落而息」，在中醫看來，遵循自然規律，在特定的時間中做該乾的事情，順應自然輪迴，遵循人基本的生活習性。所謂「春捂秋凍」，「冬吃蘿蔔夏吃薑」都是有一定道理的。頌枝。
2、怎樣保持良好養生習慣。
充足的睡眠：「日出而作，日落而息」，所以要早睡早起，不熬夜，不睡懶覺。一般晚上11點之前一定要睡覺，早上6左右即可起床。
早餐最重要：7-9點是吃早餐的最佳時機，此時胃經當令，人最容易消化和吸收食物，營養吸收效果最好，吃多了也不發胖。
午休不可少：中午的時候心經當令，正困最好小憩一會兒，養精蓄銳。
房事要節制：晚上10時是房事的最佳時機，此時處於陰極陽生的時機，適合陰陽相補。
3、四季養生。
四季養生講究：春生夏長秋收冬藏。
春天：生髮的季節，萬物復甦，適合滋補，可以吃一些生髮的食物，比如香椿，槐花，春筍。
夏天：是生長的季節，可以盡情的出去放鬆。
秋天：是收斂的季節，是開花結果的季節，可以吃蓮子銀耳羹，雞湯等。
冬天：最好不要出去，適合藏，可以吃一些山藥蘿蔔燉羊肉，西紅柿牛腩等。
4、杜絕不良習慣。
熬夜是最大的敵人，一定不要熬夜。吸菸、喝酒、久坐、空調房舊呆都是不好的習慣。
最後要告訴大家的是，藥補不如食補，要吃好飯，睡好覺，人體是有自我修復能力的，只要注重順其自然，心情愉快，養成合理的生活習慣，適當鍛鍊，即可重新恢復健康。
人身體的變化不是一蹴而就的，有乙個循序漸進的過程，養成良好習慣後，不出多久，一定會發生變化的。到時候會感覺到神清氣爽，渾身充滿活力。
14樓：網友
熬夜加班的人不能吃宴辯方便麵。
每天熬夜加班的人總是在深夜感到餓。此時，不要選擇吃方便麵來填飽肚子。因為方便麵是一種沒有任何東西的東西，你可以選擇麵包和水果來充飢。
你也可以適當地補充一些維生素b，因為維生素b能在一定程度上緩解疲勞，服用維生素b還能增強人體的免疫力。
二、熬夜加班的人不能喝咖啡。
如果你熬夜加班，最好不要喝太多的咖啡。喝太多的咖啡實際上對人體有害。你可以喝一些茶，或者喝一些枸杞和玫瑰泡水的清爽健康茶。
三、熬夜加班的人多補充維生素。
熬夜是一種不健康的生活方式。如果可能的話，儘量不要熬夜。可以適當補充一些維生素a和維生素c，這些維生素有助於夜間視力減弱。
在日常飲食中，你可以多吃胡蘿蔔、韭菜、豬肝和橘子。這些食物有一定的視力保護作用，可以保護眼睛。
四、搭褲熬夜加班的人要補充膠原蛋白。
經常熬夜會使**老化更快，容晌枝缺易長痤瘡，這次可以吃更多的膠原蛋白，所以可以發揮一定的保養作用，也可以吃更多的膠原蛋白含量，在日常飲食中吃更多的新鮮蔬菜和水果，避免吃一些辛辣的食物。
五、熬夜加班的人要加強鍛鍊。
除了注意飲食，平時還要多做體育鍛煉，選擇適合自己的體育。經常出去玩，不要總是呆在家裡。加班累了要適當請假，不能把所有的青春都投入到工作中。
15樓：網友
經常上夜班熬夜對身體的危害是很大的，容易引起內分泌失調，胃腸道功能紊亂，**變差，而且還會引起身體的免疫力下降，大腦疲勞，所以要好好的進行相關的保養。飲食方面可以多喝點粥類，如小型李公尺粥或者是大棗粥，都有助於健脾益氣抗疲勞，對身體是非常好的，可以多吃點補益氣血的食物，還可以喝點牛奶，每天喝一杯可以補鈣，同時防止卜隱遲骨質疏鬆緩解疲勞，每天吃乙個雞蛋，可以滿足身體所需要的氨基酸等營養攜緩成分，堅持每天吃富含維生素c的水果，可以緩解熬夜對身體的危害。
16樓：6正9規20平16臺86蔻8蔻
經常加班，熬夜的話，你可以等下班的時候睡滿八個小時，這樣對身體是有很好的幫助。
經常熬夜加班到深夜，如何保持身材健康？
17樓：小豆子子梓
平時可以保持健身的習慣，而且飲食要健康，營養均衡，有時間休息的時候一定要休息，可以保證身體健康。
18樓：愛吃西瓜的熊
保持營養的補充和適當的鍛鍊，因為熬夜加班是無法避免的事情，只能通過其他的手段來保持身體健康。
19樓：史蒂芬斯
可以在白天的時候進行一定的鍛鍊，然後通過一些補品來保持身體健康，或者也可以通過晚上泡腳的方式。
20樓：愛唱歌的英
首先我們應該注重自己的身體運動，其次也要注意自己的吃食營養平衡，而且也應該多多休息。
21樓：懶得可愛的小李
可以用藥包來泡腳，這可以去除身體內的寒氣。也能夠保養**，對身體是非常有好處的。
熬夜加班怎麼調理身體？經常熬夜加班，怎樣調理身體？
經常熬夜加班的人，這樣會導致視力受損及免疫力下降，平時飲食需要注意增加維生素的補充，多注意鍛鍊。同時口服lps亞鉛，可以修復由於經常加班熬夜應酬給肝臟帶來的損傷，對於肝指標異常有很好的改善效果。熬夜加班是現在工作上班人群很平常的，但長期的日復一日進行無休止的加班，殊不知這樣會給我們的身心健康帶來很大...
經常熬夜加班怎麼調理，經常熬夜加班的人應該補充哪些營養
劉鵬 經常加班已經成為了日常生活中非常常見的現象，很多漂亮妹妹因為加班的原因肌膚有了各種各樣的問題。其實這個時候就要開始尋找問題發現問題然後解決問題，如果肌膚有問題不解決的話也只會越來越嚴重。而且護膚並不是大家想象中的那麼難，只需要照做即可。最佳敷 時間，是晚上睡覺前。第一步，一定要做基礎清潔，不把...
經常熬夜應當怎麼調理身體，經常熬夜 現在怎麼調理身體
你好，晚上熬夜的話，會對肝臟不好，因為肝臟排毒是在晚上，熬夜會造成排毒不暢，長期會對肝臟造成傷害。出油長豆都是因為肝臟不好。我給你一個食療指南，你試一下 水果 蘋果，彌猴桃，梨。蔬菜 白菜，胡蘿蔔，黑木耳，香菇，芹菜，海帶等。少吃辛辣和脂肪多的食物，不抽菸喝酒，鍛鍊身體。記得要堅持下去，祝你成功！工...