1樓：老趙健身
第一返大，基世巨集固定上腹練下腹。第二，固定下腹練上腹搏冊，如卷腹防地，第三是轉體類。
2樓：徒手健身阿偉
4個步驟賣神鄭讓你瞎枯練出完美腹肌中頌。
3樓：逯智伏錦
前提是建議你千萬別在鍛鍊腹肌的期間瘋狂的跑步，這和你的初衷是相反的方向，要以無氧的訓練為主，這才是增加肌肉的秘密。這也是為什麼很多人腹肌練不好的原因，還有就是每組練完後要注意拉伸腹肌，一般正常人每天練3~5組腹肌就夠了，練完在拉伸腹肌，平躺儘量的伸展身體和腹肌，注意意念集中在腹肌上哦。
鍛鍊腹肌的方法不就不說了，太多了，仰臥起坐，仰臥舉腿，坐姿卷腹，初練我不要你做多少高難度的訓練，你堅持每天做3組仰臥起坐，做完拉伸3組，記住是每天。3個月下來你的腹肌就應該基本成型了，別說時間長。不要指望鍛鍊能速成的，只有堅持才是通往成功的秘訣。
3個月後就能變著花樣去雕刻腹肌了。好了就說這麼多了，自己好好體會吧。
4樓：隨陽曦禮花
腹肌是肌肉中最難鍛鍊的。沒有快速的方法。只有長期堅持科學的鍛鍊方法才能有好的效果。
5樓：章佳海融虎友
堅持做仰臥起坐，乙個來月也就有點型了的。
6樓：燕素枝用酉
如果你要來猛的。
你可以做軀體向上。
用手臂去拍腳尖。
一般的你就每天堅持做仰臥起坐。
每做一次你要做到的程度。
是感覺自己的腹部灼熱。
腦門冒汗。累這樣的效果是最好的。
最好的就是必須堅持下去。
如果你沒有毅力。
那我是白說。
堅持堅持。
7樓：娛樂十三姨
應根據個人體質加以變換和調節，對心血管病患者，應禁止做急劇運動，運動量要循序漸進。
8樓：徒手雷音
你想要的腹肌訓練都在這裡了，每個十五次 每天三組！
9樓：徒手健身阿偉
4個步驟讓你練出完美腹肌。
10樓：老趙健身
第一，固定上腹練下腹。第二，固定下腹練上腹，如卷腹防地，第三是轉體類。
腹肌應該怎麼練出來？
11樓：塞痴督谷之
每天晚飯後堅持做仰臥起坐，做三組，每組100個，間隔休息2分鐘，乙個月肯定出來。
12樓：老趙健身
第一，固定上腹練下腹。第二，固定下腹練上腹，如卷腹防地，第三是轉體類。
13樓：徒手健身阿偉
4個步驟讓你練出完美腹肌。
14樓：徒手雷音
你想要的腹肌訓練都在這裡了，每個十五次 每天三組！
怎樣才能練出腹肌？怎麼才能練出腹肌？
如何才能擁有腹肌？應根據個人體質加以變換和調節，對心血管病患者，應禁止做急劇運動，運動量要循序漸進。肩寬俯臥撐，可以練習胸肌外側，同肩俯臥成可以練習整個胸部。想出腹肌不僅需要降低體脂還需要訓練腹肌。比健腹輪高效十倍的核心訓練動作。怎麼才能練出腹肌？第一個動作發展下腹肌，做的時候感受下腹肌發力。方法一...
怎麼練出腹肌，有什麼練出腹肌的好方法？
4個步驟讓你練出完美腹肌。第一個動作發展下腹肌，做的時候感受下腹肌發力。兩個月你練的話必須控制飲食 還有就是一定要有時間 你可以看看腹肌撕裂者，搭配吃蛋白粉，少吃脂肪類食物 豬肉 不喝飲料，不喝酒 這樣2個月還有點可能 合理的飲食加上針對相應部位的運動 一 側身彎腰運動 直立。雙腿分開，兩臂左右平舉...
胸肌 腹肌如何能快點練出來？如何快速練出腹肌和胸肌
如何快速練出腹肌和胸肌 我都是隔一天做次運動。必做的是160個俯臥撐，隔4組做，每組40隔，期間隔1 5分鐘休息時間，如果你剛練的話可以做少一點，先做90個，分3組做，期間隔1 3分鐘。俯臥撐是鍛鍊胸肌和肱二肱三頭肌。然後昨晚俯臥撐我還做160隔仰臥起坐，也是分4組做，每組40隔，期間隔1 3分鐘，...