1樓：匿名使用者
仰臥起坐 4組x15-20次褲和前。
斜板仰臥起坐 4組x15-20次。
仰臥轉體起坐 4組x15-20次 （練習胡清腹斜棚州肌動作）
仰臥起坐多少才及格啊！
2樓：情可騫我心
1分鐘森仿內做18-27個為及格。
在小學1至6年級體育測試專案及評分標準裡，六年級學生的仰臥起坐評分標準為1分鐘之內做45個以上為優秀，39個為良好，19個為及格。對於仰臥起坐給出的標準是20至24歲的成年女性1分鐘之內需要做36個以上算優秀，26至36個視為良好，16至25為及格。
做仰臥起坐的好處。
恰當地做仰臥起坐的好處是可以加此羨纖強和結實腹肌，腹肌的強壯對背部有較好的支撐作用，使你在從事其他有氧運動和娛樂活動中增加體力。
所以，派譽即使每天堅持做仰臥起坐，也不怎麼消耗腹部脂肪，並不能達到減小肚腩的目的，反而會使腹肌發達，肌肉增加。
仰臥起坐的好處主要是增強腹部肌肉的力量。仰臥起坐是體能鍛鍊的乙個重要環節，做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性。
同時亦可以起到保護背部和改善體態的效果。如果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。
仰臥起坐起身的幅度
3樓：布吉島該叫啥
仰臥起坐起身的幅度為把身體公升起離地10至20釐公尺。
根據stamford（1997），仰臥起坐（situp）的正確做法如下：
身體仰臥於地墊上，屈膝成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。
進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
把身體公升起離地10至20釐公尺後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下乙個迴圈的動作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之後便會改由髖部的屈肌執行任務。
4樓：匿名使用者
那是鍛鍊部位不同罷了，半仰臥起坐是用來練上腹部的，要練到全腹的需要讓身體與地面成四十五度角，身體成c字形，讓全腹肌肉都參與到其中，腹肌練習不是一兩個月就能看到效果的，同時還要配合有氧運動減掉肚子多餘的脂肪，覆蓋在腹肌上厚厚的脂肪沒了，腹肌才會現出漂亮的線條。
仰臥起坐的正確做法及做的最佳時間段?
5樓：名冬風
身體軀幹要儘量保持彎曲，肩部前送，雙手交叉胸前。運動速量因人而異，我的感覺是每次運動時當感覺的肌肉發酸時再堅持10來個，然後在休息一會，每次做4~~6組。
運動時間隨意，不過距離吃飯睡覺要在2小時以上。
要仰臥起坐的正確做法！**！
6樓：網友
兩個手彎著在髮髻前！
做仰臥起坐的好處，每天晚上做仰臥起坐的好處
前幾天朋友小王問我 自己太胖了向 了，尤其是自己的大肚子，看到別人都是六塊胸肌自己卻是以塊非常的苦惱，有什麼方法能減掉自己腹部的肥肉啊？下面我就把我知道的告訴大家，希望能夠幫助大大家！步驟 方法 1減掉腹部的小肚腩最有效的方法就是做仰臥起坐了，仰臥起坐能減掉腹部多餘的脂肪，對人體的健康也是 有好處的...
直腿做仰臥起坐的效果，每天做仰臥起坐有什麼好處？
直腿是標準動作，膝蓋部位一定要直，腳尖也要伸直，彎腿影響運動效果，長期彎腿根本沒有運動效果。一可以提拉腿部肌肉二可以減去腰部的肥肉彎腿的仰臥起坐 效果不是很明顯 每天做仰臥起坐有什麼好處？仰臥起坐是體能鍛鍊的一個重要環節，有些人甚至誤解了它有助於減除腹部的脂肪。仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量...
做仰臥起坐導致腹部痛，做完仰臥起坐腹部疼痛，是第一次做，該怎麼辦？
猴子酒 造成腹部痛的原因有很多，比如動作時憋氣，造成腹壓 動作不到位，腹部受壓過度 或者根本沒有腹部用力，過多的股四頭肌上側發力，也會造成腹部的疼痛。仰臥起坐不是腹肌 腹直肌 參與發力，而是大腿前側肌肉 股四頭肌 和髂腰肌發力，如果你的屈髖能力不足，那麼仰臥起坐就會有腹部參與發力，代償屈髖能力。所以...