1樓：謝密說娛樂
劉畊巨集分享練臀不粗腿的方法，我們具體該怎麼練？
關於這個問題，首先要告訴你的是隻要控制好，練的正確，完全不必擔心這個問題，而且鍛鍊臀腿還會讓你身材更加**好看有魅力，增強自身的運動力量，並且加強對腿部的保護，增強身體的穩定力。至於說鍛鍊臀腿會讓腿部變粗，倒不如說不鍛鍊才會讓腿變的更粗，人的腹部，臀部，大腿部位是最容易堆積脂肪的部位，尤其是不鍛鍊的女生，只要身體到了一定的年齡後尤其是產後，最容易發胖的部位就是腿部臀部和腹部，如果控制不好就會很容易使原來少女般的纖細身材變得臃囊起來，嚴重影響身體的美感，而加強臀腿的鍛鍊，不管你是減脂鍛鍊還是增肌力量鍛鍊，都可以燃燒這些部位多餘的脂肪，讓臀腿部位更加有力量，更加有型緊緻富有彈性，並且控制脂肪的增長，所以健身訓練不管是對於男生還是女生都是要鍛鍊臀腿部位的。
至於你說怕腿粗，應該是還怕自己練成了如帶悉所謂的「肌肉腿」當然這也是每乙個女生都會擔心，我可以這麼告訴你，你完全不必擔心這個問題，因為想要練出「肌肉腿」不是一天兩天或者一年兩年能練出來的，而且要想控制肌肉腿的形成，只要鍛鍊渣乎後你做好一些訓練的後的必要措施，完全是可以避免那種不好看的肌肉腿的形成，只要你每次訓練完後對臀腿部位進行有效的拉伸按摩，放鬆肌肉，加速肌肉恢復，行鋒加速乳酸代謝出去，就可以有效的避免那種不好看的肌肉腿形成，只要訓練你注重拉伸按摩訓練，你的臀腿部位只會越練越**顯得纖細有力量，充滿那種s型身材。
2樓：邂逅浪漫
需要科學循序漸進的訓練，要配合著教練講畢殲芹解的重點要規律的安排時間不要高難度的訓練改凱，以手畢免肌肉拉傷。運動後需要注意拉伸，這個才是比較重點的。
3樓：云云說教育
我們根據教練的方法練習就可以了，因為他第乙個臀部的訓練它渣碧是有固定的強者梁告首明度的，不能夠太多，太多容易使我們受傷。
4樓：肖艾斯的旅行日誌
首先練臀的時候要繃緊肌肉，然後穩定重心按照標準動作來做，做完之後記得拉伸，這樣才不會粗腿。
劉畊巨集分享練臀不粗腿的方法，其實際效果如何？
5樓：幕哥說劇
劉畊巨集分享練臀不粗腿的方法，其實際效果如何？根據題主的問題，我的如下。劉畊巨集的跟練，為什麼非要踢來踢去？
跟練的時候，我刷了一下彈幕區，看到乙個評論問」 為啥要不停的踢腿，是為了瘦腿嗎？「，還有人說自己」 練太嗨，踢到自己手指 「。踢腿不一定能瘦腿，但能幫你練出馬甲線！
踢毽子這個動作學名叫 「站立卷腹」，算是仰臥起坐的站立版。這個動作是乙個超級好的居家訓練動作，隨時隨地都可以做，我有時候在家看電視會來兩下。看著簡單，但能練臀部、腹部和整個核心。
只不過正常的站立卷腹，沒有劉畊巨集跟練裡速度那麼快～
劉畊巨集跟練還是很值得的！特別適合入門，或者剛開始鍛鍊的人。動作不復雜，很好學，而且通俗易懂。
整體除了 2 首歌是強度比較高、做起來會稍微有點吃力之外，其他的都非常適合新手跟練，而且他的每首歌的間隙休息都有下個動作的講解。不過確實時間很長，到了 60 分鐘的時候會比較考驗體耐力，大家根據自己的情況，練個 30-60 分鐘。很適合膝蓋不好的人，我都想推薦我媽跟著練了。
雖然每次動作都有些變化，但他很少有蹦跳類和下蹲類動作，踏步類動作居多。真的很適合大基數和膝蓋不太友好的人群。
雖然不知道這個鍛鍊方法有沒有問題，畢竟在網路上這麼火爆，有問題早就被各種健身大佬指出了，畢竟劉畊巨集已經2500萬粉絲了，如果有問題，誰不想來蹭這個熱度呢？一波就火好吧。劉畊巨集作為明星出道，和周杰倫的關係也不錯，也相當於給他的健身方法加了一層濾鏡吧。
由於不是專業人士，我也就不發表評價了。就算大家要練，也要注意鍛鍊方法，有這些問題的人是不能練的。體重過重，膝關節不太好的，不建議。
產後寶媽、哺乳期婦女不建議。足弓塌陷踝關節穩定性弱的，腰椎不好的，不建議。所謂的本草綱目，全程其實關節使用量是比較大的，大家還是要科學鍛鍊。
以上是我的，希望對你有幫助。
6樓：秋風體育
其實際效果還是很不錯的，畢竟劉畊巨集在這方面肯定是專業的。
7樓：彩虹巧克力糖豆
據說跟練的人之後都瘦了，看得出來專業的教練還是挺有水平的，我身邊跟他練操的人體態都發生了明顯的改變。
8樓：肖艾斯的旅行日誌
實際效果還不錯，因為他的方法能讓腿部肌肉緊緻，而且將臀部練得很翹，不會造成脂肪囤積。
關於如何練臀才不會讓大腿變粗，劉耕巨集提供了怎樣的方法？
9樓：曉娟學姐
可以去選擇本草綱目這首歌曲的鍛鍊方式和橡頃啟健身操，真的很不錯，梁如可以讓自己的大腿變得特別細，並且可以乎差得到乙個很好的拉伸。可以燃脂，可以暴汗。
10樓：創作者
根據自己的身體狀況合理的進行運動，提供了一些簡單的動作，通過這些動作可以更好的鍛鍊身體。
想練臀但不想粗腿，有什麼實用方法？
11樓：育兒**說
練臀與粗腿之間的矛盾首先來說說練臀與粗腿之間的矛盾，我們知道許多女生都希望自己有一副曲線玲瓏的完美身材，這就需要我們進行長期健身訓練，尤其是針對臀部肌肉的訓練，而臀部與腿部卻是最直接聯絡在一起，鍛鍊臀肌的同時就必然會引起腿部運動，久而久之，就會導致腿部肌肉增加從而變粗。所以我們在練臀過程是不太可能完全做到既健美了臀大肌又讓腿部保持纖細，只是儘可能使用一些避免腿部變粗的鍛鍊方法並且要掌握好正確姿勢與發力部位
站立後抬腿外旋髖關節動作如果想在練臀同時避免腿部變粗，那麼在鍛鍊的過程中儘量不要讓大腿參與過多動作，所以類似於深蹲這種方法，在練臀同時很難不將腿也練粗。首先給大家介紹乙個簡單方法，可以在練臀同時使腿部參與動作幅度相對小一些。身體挺直站立，然後一側大腿向後抬起，同時向外旋髖關節，注意要使用臀大肌發力，然後兩腿交替重複動作，上身保持不動，每天至少做三到四組，每組二十個左右。
這個動作非常簡單，在家裡就可以做，主要在於堅持。
跪地後抬腿動作這個姿勢也適合在家裡鍛鍊，只需要一張瑜伽墊，雙膝跪地，同時雙手掌平行扶地，然後將乙隻腿向後方抬起，在自己可以承受範圍內儘量抬高，伸展，然後收回換另乙隻腿做同樣動作，如此重複。同樣也是每天做三到四組，但每組動作不需要做太多，十個左右即可。做動作時候要注意收腹，身體保持平穩，動作一定要標準。
臀橋動作臀橋這個動作很多人都知道，它對於鍛鍊臀肌有非常好效果。仰面平躺在瑜伽墊上，然後兩腿部同時屈膝，用腳掌著地，兩腳稍寬於肩膀，腳部踩地之後用力將髖部抬起，與大腿保持同一高度，抬起時是懸空的，所以要用肩背部去支撐地面，下落時整個背部貼地，如此反覆。
以上介紹了幾個簡單在家就能做的練臀方法，注意姿勢正確和感受發力部位，才能儘量避免腿粗，希望能幫到大家。
12樓：青島小魚聊創業
通過臀橋的動作，可以讓我們鍛鍊我們的臀部，身材非常的美好，而且也不會粗腿。
13樓：娛樂之星星星果
深蹲，深蹲被認為是增強臀部力量和圍度最有效的方法，可以給臀部乙個大的提公升。
14樓：減脂教練陳
想要練臀不粗腿嗎？這3個動作你可不能練錯了，不然臀沒練好，腿也粗！
怎麼練臀才能翹臀不粗腿？
15樓：
把臀部練翹腿也肯定會在一定程度上變結實的，你看健身達人翹臀的腿部一般都是比較緊實有肉的，不會特別纖細，沒有哪個腿細細的臀部卻練得翹翹的。
但是鍛鍊過程中可以試著找到臀部發力點，然後鍛鍊過程中試著臀部發力減少腿部發力可以在一定程度上減少腿部變粗壯。
臀橋是乙個很好的辦法，做下蹲的時候把兩隻腳分開遠一點也可以減少腿部發力的。
什麼動作能練臀不粗腿？
16樓：天才人物我無敵
高抬腿這項運動是非常不錯的選擇，能夠練臀，但是絕對不會粗腿，在運動的過程當中，臀部肌肉能夠得到更有效的鍛鍊，與此同時還能夠燃燒腿部脂肪。
17樓：傾心的小北老師
在眾多的健身當中，最可以鍛鍊臀部肌肉而不出腿的動作，就是深蹲，因為深蹲這個動作可以更好的鍛鍊臀部肌肉。相對來說使用大腿發力，所以不會讓小腿變粗。
18樓：白夜行瘋
跪姿後抬腿、彈力帶深蹲跳、小重量山羊挺加深蹲、繩索髖外展。以上動作建議每次做1~2個，每組做20次。充分啟用臀部肌肉不粗腿。
做完記得拉伸，防止肌肉痠痛。
19樓：情感**系小企鵝老師
當然做深蹲運動，深蹲運動就是專門練臀部的，可以讓臀部的肌肉更加的緊實，增加臀大肌的肌肉緊實度。
20樓：娜娜身材管理
強烈建議女性練單腿硬拉這個動作！可以翹臀不粗腿，緊緻腿部線條！
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零基礎女生能跟跳劉畊巨集健身操嗎？
做運動是一個循序漸進的過程，不管做什麼健身操，運動前的熱身 拉伸都是很必要和必須。在這個前提下，我覺得是可以跟跳劉畊巨集的。但是一定要清楚自己的體力和可承受的運動量，安全和健康最重要，不要適得其反。首先零基礎是絕對可以進行一些運動的，其次對於這個劉畊巨集我個人並不太感冒，我這個人不喜歡盲目跟風，現在...
劉巨集民的科研生涯，劉巨集民的研究成果
是的為什麼專業技術人員要學習科研方法?abcde a.科研方法是科研能力的核心競爭力 b.學習科研方法是專業技術人員提高自身科學素養c.提高自身適應能力 不斷應對挑戰 實現自我價值的需要d.培訓和提高科研方法實施人才強國戰略 e.國家創新工程和國際科技競爭的重要舉措 劉巨集民的研究成果 工科研究生怎...