1樓：匿名使用者
最近是不是有什麼心事，您可以找個朋友傾訴下，或者給自己的緩衝的空間，將心裡的一些東西釋放出來。或者就是飲食問題，晚睡前要吃清淡的東西，儘量不要吃溫性食物。
2樓：匿名使用者
智慧之光告訴你：體育鍛煉是醫療治病協調**的好辦法！不僅可使人體各組織器官功能增強，提高人對環境的適應能力和耐受力，增強對疾病的抵抗力，提高工作效率，起到保健作用，還能調節神經、精神狀態和改善情緒，從而改善人們的睡眠。
可**失眠的常用醫療體育專案有以下幾項：(1)體育鍛煉：體育鍛煉的專案很多，如藍球、排球、桌球、康樂球、高爾夫球、門球，以及游泳、健美操、跑步、競走等。
以上體育鍛煉專案，可以根據自己的愛好、習慣、年齡、性別、體力，以及客觀環境條件，選擇1～2項堅持鍛鍊，日子久了對於改善睡眠確有較好的療效。(2)打太極拳：太極拳鍛鍊是一項非常有益的健身運動，只要能夠長期堅持，不僅有健身作用，並且還能調節神經、精神狀態和改善情緒，改善睡眠，改善大腦功能，有不少的失眠者就是通過打太極拳而使病情好轉或痊癒。
3)練氣功：氣功有助於精神放鬆，情緒安定，注意力集中，能夠增強人們的自我控制能力、忍耐力、對疾病的抵抗力和對外界環境的適應力。這一些對失眠患者來說都十分需要。
只要失眠的人能夠正確學練氣功，收效多數是滿意的。進行氣功練習**失眠，應注意做好「三調」和「四法」。智慧之光告訴你：
三調」是第一要調心，就是改變調整心理狀態；第二要調身，就是調整好身體的姿勢；第三要調息，就是調整好呼吸。智慧之光告訴你：「四法」的內容為：
數息法：就是默數自己的呼吸，從1數到10，反覆應用幾次。②隨息法：
就是把自己的思想和呼吸協調起來，排除一切雜念的干擾。③意守法：就是把思想注意力集中在身體的乙個假定部位，如意守丹田、意守湧泉等。
暗示法：用一種良性語言自我加以暗示，如說「松」、「靜」等。智慧之光告訴你：
以上介紹的醫療體育專案對於失眠的防治都有其積極的作用，患者完全可以根據個人的具體實際加以選擇。應該附帶說明和強調的是練習氣功不可過於盲目，要在專業醫師和有經驗的練功老師的指導下練習，以免出現練功偏差。個別人不能鍛鍊或許無法鍛鍊可以使用我的祖傳秘方《神威安神靈》中草藥配製，吃了睡得香！
智慧之光在這裡祝各位失眠患者健康快樂！早日恢復睡眠！謝謝！
快到30歲的女孩晚上睡不著怎麼辦
3樓：匿名使用者
-7-8呼吸法。
方法很簡單，只要利用鼻子吸氣4秒，憋氣7秒，最後再呼氣8秒，做3次迴圈後你就能感受到睡意，一開始做可能不熟沒睡意，但只要堅持一天做2次，持續6-8周習慣之後，就能迅速的在60秒內安穩入睡啦！
2、臨睡前半小時洗乙個熱水澡。
熱水澡不僅可以洗淨一天的汙濁，更能舒緩和放鬆肌膚的壓力，減輕工作和生活的壓力。同時臨睡前洗個熱水澡，可以提高體溫，加強睡衣，可以幫助你更好的入睡。
3、睡前牛奶。
外國人普遍喜歡睡前喝杯溫牛奶，這樣能調節身體內部，讓你更加容易入睡。
4、根本解決。
睡前最重要的是口服眠夢香，堅持一段時間就能入睡快，改善睡眠，延長深睡，調整生物鐘，提高睡眠質量。
4樓：網友
失眠症的原因是因為各種各樣的焦慮。以下為解決辦法。
1、不要緊張，樹立信心，尋求合理、有效的方法戰勝失眠，失眠不是一種嚴重疾病，短時間失眠並無大礙。
2、對於繼發性失眠，以處理引起失眠的基本疾病或情況為主，一般來說，對失眠的**解決後則失眠就會不治而愈。
3、對原發性失眠的**，最重要的是調整睡眠習慣，恢復正常的生物節律，睡眠時間各人不同，睡眠時間短些對人體並無多大影響。
4、一般失眠症經過**、心理、軀體鬆弛**即可**。
5、使用藥物，但是要注意藥物的***，注意事項等。
5樓：尼古丁親王
多半是壓力太大。30歲是乙個坎兒，這個年紀的人不管男人女人，都處在乙個心智急速脫變的時期，如果在事業，愛情，生活上稍微有些壓力都會被擴大化，這個時期的自己對未來的生活會想到很多。解決的方法有以下幾點：
規律作息。乙個好的作息規律是保持健康和良好狀態的要點。晚上不要太晚睡覺，21天就能養成乙個習慣，不要以為自己做不到，為了以後也能保持健康和美麗，你可以的。
經常運動，有條件早晚跑跑步，至少也要走走。運動可以讓你給人一種向上的精神面貌，排汗就是排毒，對睡眠非常有幫助。
沒事兒的時候不要老是逛街看電視上網，看看書，什麼書都可以，充實一下自己。這樣你會覺得壓力不是那麼大，而且精神世界得到充實，睡眠質量一下就上去了。
6樓：咦哦明明是我
1、睡前運動半小時。
2、睡前牛奶一杯。
3、放舒緩的**。
4、找個男朋友。
7樓：網友
睡不著的時候千萬不要緊張，睡前也不要看電影啊，電視啊啥的，以免在腦中形成印象，影響睡眠，可以適當看看書，實在睡不著，就暗示自己睡不著也沒啥，放鬆心情就會好一些。
女生25歲，一般晚上九、十點就睡覺了，但是半夜零點至三點左右總會醒，睡眠質量差，不能熟睡！求指教！
8樓：盈梅花藍緞
提高睡眠質量的十個方法：
1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供乙個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的乙個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。
最後提醒，失眠的時候不要給自己壓力，因為壓力會讓你更睡不著。
希望對你能有小小的幫助。
剛剛30歲，晚上2-3點就睡不著了，怎麼回事呀？
9樓：府士恩齋詩
這是正常反映。
可配大老以。
1/夜間入睡前用溫水泡腿，溫水洗仿灶臉洗手，再喝點溫水，有糖最好，要少放，記住，是溫水培公升，40度左右的。
2/睡前不要看情節緊張的電視，不要聽快節奏**，可以聽聽廣播，聽聽輕**，或是看會書。
3/不要每天工作到太晚，這樣會讓你生物鐘混亂。
試試看。
我三十歲這幾天夜裡兩點多種就醒來睡不著是失眠嗎？應該怎樣**…
10樓：v5兄弟
補充維生素和一些營養鈣片吧，食補是最安全的了，其次別有心理障礙，放輕鬆。
11樓：
如你所說，每夜醒來時間都在凌晨兩點多鐘的話，那應該是肝血熱所致。
此種失眠很好**，原則就是清肝熱、涼肝血。
具體用藥請讓專業的中醫診斷處方為佳。
不推薦你自己去藥店買藥，因為你自己是很難辨證的，還是讓中醫來診斷為好。
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