1樓：桐歌來了
控制飲食、堅持運動、避免熬夜可以幫助我們減掉大肚子。「我不胖，但是我的肚子太大了。」這是許多中年人所擔心的。
肚子大就像懷孕一樣，這極大地影響了他們的個人形象。肥胖也分為多種型別，四肢瘦但是肚子大的就是腹部肥胖！
腹型肥胖也稱為中心型肥胖，也就是說腹部脂肪堆積，導致腰圍顯著增加。它也是內臟肥胖，內臟脂肪的積累具有更大的病理意義。我們應該判斷我們是否是腹型肥胖嗎？
據瞭解，腰圍與臀圍之比可以提供參考，例如，當男性超過，女性超過時，就是腹型肥胖。
這時候就需要特殊的飲食控制。多吃不飽和脂肪酸，如堅果等。可以有效調節脂肪分佈，不吃不**，很容易損害身體健康。
日常需要保證蛋白質攝入，儘量避免加工小吃，多喝水，多吃新鮮水果和蔬菜，確保身體正常新陳代謝。肚子大的人需要經常鍛鍊。辦公室工作人員通常不會少坐，久坐不利於**，所以他們需要多做運動並掌握運動技能。
例如每週保持中等強度的運動，每次運動持續約半小時或一小時。有氧運動對**有很好的效果，如跑步、游泳和快走。許多人喜歡熬夜玩手機。
這些不僅對**沒有幫助，而且對身體造成很大傷害。晚上保持良好的睡眠有助於**。因為睡眠不足很容易導致飢餓，結果就是越吃越胖。
因此，如果你想**，不要熬夜。
2樓：半生心路半生緣
買個健腹輪，天天堅持從初級開始做起，減下去只是個時間問題。先跪著做，量力而行。每天堅持，很快就會有效果，對身體很好。
3樓：帳號已登出
男生有肚子特別的大，但是減不下來應該就是長期吃東西比較多，再加上不鍛鍊的情況下就會這樣子。
4樓：待續
男性可通過運動、控制飲食，或吸脂來減掉大肚子。男性肚子大可能是飲酒後出現的啤酒肚，所以脂肪多位於腹腔內，可通過運動和健康的飲食來減掉肚子上的脂肪；若肚子的脂肪位於皮下，可考慮美容類的吸脂手術，所以，肚子肥胖需先考慮脂肪是位於腹腔內還是皮下，再選擇具體的**方法。
5樓：網友
如果你是乙個男孩子肚子特別的大減不下來證明你還是沒有特別的努力如果想要堅持的話應該會減下來的。
6樓：匿名使用者
需要多運動，少吃垃圾食品。
我11歲,但是肚子很大,怎樣才能減下來?
7樓：witch巫婆
做瑜珈吧。
平躲在地上，雙手放在身體兩側，然後兩腳併攏，30度 60度 90度。
如果感覺到小腹很累很酸那就做對了。
8樓：山羊在冬季
11???沒打錯嗎？小孩子不要**，對健康和發育不好。不放心可以去醫院檢查，如果沒有其他問題，不要**。
男生肚子肉減不下去
9樓：網友
每天晚上兩百個仰臥起坐，堅持下去，半個月你就能看見效果 `順便多吃點冬瓜啊，蘋果，芹菜，苦瓜之類的果菜```消水腫的 ``有的人的胖是因為身體裡很容易積聚水份``呵```
10樓：網友
最有效的方法是搖呼啦圈，每天搖1個小時，可以明顯看到效果，搖呼啦圈雖然不增長腹肌，但是對於減掉肚子上的脂肪層是很好的鍛鍊方式。
11樓：微花過處千千瓣
每天只吃水果喝酸奶《稠的哦》
12樓：淺川跡部
仰臥起坐，最有效的辦法，我現在十七歲，但也是胖，我做了以後有效果。
13樓：死神
我也不得吃晚飯但沒有瘦下來俯臥撐又做得不多 我也肥 我覺得多吃麵食一週吃一次吃肉就可以瞭如果你想吃的話就打遊戲吧 跑跑卡丁車官方競速版手機網遊 我是前十個完成前15個任務的人 叫魔皇1 誠懇的邀請你和我一起玩這款手機網遊 我 17歲 男。
我小肚子特別大，怎麼減都減不下來
14樓：網友
要少吃，多運動，要持之以恆，主要是通過運動和飲食搭配來達到**效果，就是一定要健康**，晚飯要在以前吃，要吃很少一點的公尺飯，不要吃含脂肪的肉類。吃新鮮蔬菜，水果，多喝水，多運動。
15樓：電動推杆特姆優
吃點通腸的，促進新陳代謝，小肚子就會小一些。
16樓：爽朗的小黎娃兒
節食，仰臥起坐，但是估計你是易**體質。
肚子大減不下來怎麼辦
17樓：晴晴美食記
試試刮油減脂的冬瓜荷葉茶。冬瓜，利尿消腫，荷葉去油膩促消化，決明子潤腸通便清肝明目，玫瑰花，滋養肌膚。一起水煮代茶飲，還你苗條好身材。
18樓：lily的夏
肚子大減不下來是肯定有原因的，男人要麼就是啤酒肚，女人可能真的是脂肪太厚，你可以多做仰臥起坐，順便可以配合服用油脂分解因子！進行**！
19樓：明星營養師修賢
肚子大，四肢瘦的蘋果型身材快來看：1.多吃高膳食纖維食物2.嚴格控糖&高碳水食物3.避免反式脂肪酸4.堅持規律有氧運動。
肚子大瘦不下來怎麼辦啊，煩死了？
20樓：姜家安康
**法是指依據某種的科學方法（多指最佳科學節食），達到健康的減少體重的目的。近年來，國外許多專家、學者對**方法進行了廣泛而深入的研究，提出了不少行之有效的方法，大致分為兩類：一、科學飲食**法，通過科學控制日常飲食達到**目的；二、生理期**法，依據身體的機能狀況並配合飲食，以達到減重的目的。
針對肥胖豐滿的人來說 ，即便是對於易胖體質的人，肥胖的元兇依然是生活習慣。贅肉不是生下來就有的，看一看以下最易胖的生活習慣，都佔了幾條：
1、晚餐後零食不斷，睡前還在吃宵夜。
2、不吃早餐或者早餐吃得很油膩。
3、吃飯的速度很快 ，經常邊看電視或者上網邊吃東西。
4、喜歡吃甜食油炸食品可樂瓶裝果汁等，口味很重。
5、幾乎從來不運動，從一樓到二樓也會坐電梯。
6、每天走路的時間不超過20分鐘。
7、飲食結構中，麵食和肉食很多，但是蔬菜和水果很少。
8、經常熬夜。
**不是短期的內快速的節食以及高強度 運動就能成功的。之所以發胖，那是因為生活習慣出了問題，或者是吃得太多，或者是運動得太少。平時應當多運動，少吃高熱量食物。
才能有效的達到**效果。
如果想要快速**利用醫療手段：吸脂。吸脂**，就是利用乙個高科技的吸脂儀器與一種專業的吸引管相連，通過**的小切口進入皮下，將區域性堆積的脂肪組織吸出，以改善肥胖體型的一種方法。
由於從根本上減少了脂肪細胞，所以就不會在**發胖。
飲食注意的**四法：
1 、主食不是不能吃。前提是多食青菜，不但可以**，青菜中的維生素還可以促進膚質細膩光嫩。
2 、不用拒絕肉類。肉類主要是提供能量，對於發胖的作用遠小於糖分。人們往往認為多食肉類會長胖，是錯誤的。
3 、嚴禁攝取甜食、酒及糖份高的水果。糖分是促人發胖的主要成分，是人的營養元素中重要的組成部分，多食會發胖。
4、適當選擇****產品。選擇原則 是純植物不含鉛汞等重金屬無***的產品。
21樓：武念之
肚子大瘦不下來怎麼辦？還能怎麼辦，對自己狠點，先給自己定乙個**計劃。先瘦下來5斤給自己乙個什麼獎勵，一定要多運動，少吃多動，能不坐下就不坐下，一日三餐一定要定時定量，多喝白開水，只要你堅持下來。
22樓：顫抖的雙腿
加強身體鍛鍊，多吃水果蔬菜，少吃油炸食品。
23樓：網友
肚子大讓它小隻有少吃。
24樓：茲爐汝擁聘
以下是我總結的**方法：
1.早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少。
2.以粗糙食物代替主食類，如糙公尺、全麥製品。
3.口味要儘量清淡，少加鹽、醬油或蕃茄醬等調味料。
4.先喝一碗湯或一杯開水，然後從喜歡吃的食物開始夾起。
5.選擇較費事的食物，如吃帶骨的雞肉比雞丁好。
6.食物至少咀嚼10—20次才吞嚥。
7.吃到八分飽後絕不勉強再吃。
8.吃過東西后，馬上刷牙或漱口，多吃蘋果，多喝。水。
9.儘量避免吃零食，尤其是邊看電視邊吃零食。
10.感到肚子餓時，先吃點小東西會比強忍肌餓來得好。
25樓：明星營養師修賢
肚子大，四肢瘦的蘋果型身材快來看：1.多吃高膳食纖維食物2.嚴格控糖&高碳水食物3.避免反式脂肪酸4.堅持規律有氧運動。
男人怎麼減掉大肚子？我平時基本不喝酒，不知道怎麼回事肚子越來越大，跪求減大肚子的方法！
26樓：網友
這要從飲食上下手了！第一要堅持運動！二是飲食上最好比較清淡一點，實在想吃肉避開豬肉。
牛羊驢肉都不會發胖！早餐最好是小公尺粥加雞蛋。晚上少吃。
早上跑步。保證你乙個月減掉大肚子！
27樓：創作者
別擔心，最多10個月後就瘦下來了！
28樓：匿名使用者
保持良好的生活習慣及生活規律。
我只想瘦肚子，為啥瘦肚子就那麼難
沒有可能只瘦肚子，要瘦全身都會瘦的 如果想健身的話推薦用手機去下feel 完美囚徒健身 如果是 的話 瘦瘦就夠了 全身都明顯的瘦了，就是肚子還在，為什麼腹部脂肪最難減？我覺得這大概是因為我們吃的東西大部分都堆積在肚子周圍，一般我們體重變重都是因為飲食原因造成的，而肚子就像是天氣的晴雨表一樣，你就算吃...
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