1樓：以卵擊石
多做跑跳運動有助於長高，上面你列舉的運動都沒有問題。如果你要鍛鍊肌肉得話，6磅（2.6kg）的啞鈴就顯得有點小，建議改為你上肢最大力量的80%
飲食方面要營養均衡，所謂營養均衡，就是要粗細搭配，葷素搭配，以糧食類食物和蔬菜水果為主，肉類為輔，同時加工要比較清淡。拒絕油炸食品和零食，豆製品和魚類可以多食用。
2樓：南山_姜老師
你是初級者，給你安排一個初級健身計劃，持之以恆幾個月後會有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材
週一，胸+三頭肌訓練
（1）啞鈴臥推 10-12rm x3組
（2）啞鈴飛鳥 10-12rm x3組
（3）俯臥撐 15-20 （次） x4組
（4）坐姿單臂頸後臂屈伸: 8-12rm （次） x3組（5）俯立臂屈伸: 8-12rm （次） x3組週三，背+二頭肌訓練
（1）啞鈴划船: 8-12rm （次） x4（2）引體向上寬握: 8-12rm （次） x4（3）引體向上窄握：
8-12rm （次） x4（4）俯坐彎舉 : 8-12rm （次） x3組（5）站姿啞鈴錘式彎舉8-12rm （次） x3組（6）坐姿啞鈴交替彎舉：8-12rm （次） x3組週五，腿+肩部訓練日
（1）啞鈴深蹲 8-10rm（次） x3 組（2）啞鈴箭步蹲 8-10rm x3 組
（3）啞鈴提蹭 8-10rm x3 組
（4）站姿啞鈴推舉 10-12rm （次） x3（5）啞鈴側平舉 10-12rm （次） x3（6）啞鈴前平舉 10-12rm （次） x3
中學生如何正確健身？
3樓：黑色鉛筆畫紅心
中學生如何正確健身如下幾點：
1，選擇良好的運動環境,儘量選擇一塊稍寬敞的活動場地，周圍儘量不要放雜物，練習前檢查是否有安全隱患，避免傷害事故的發生。
2，穿上合適的服裝和鞋。運動時應穿著相對寬鬆、有彈性、透氣的服裝，輕便舒適的運動鞋即可，禁止穿拖鞋。
3，做好準備活動。做健身操前可採取簡單步伐走動等方式進行熱身，待身體微微發熱開始練習，避免引起運動損傷。
4，合理安排運動量建議每天練一次，每次20分鐘左右即可。可根據自身情況調節。
4樓：醬油二瓶三毛八
中學生正處於青春發育期，切不可盲目健身，增大訓練量，從而導致營養不足，影響身體發育，因此控制好訓練十分重要。
健身時間控制在30~40分鐘為宜。因為中學生課業負擔重，身體疲憊，健身時間過多則體力消耗過大，佔用學習時間，過少則健身效果不明顯。
營養攝入量。通過健身增長肌肉，從而達到身體塑形的目的。應攝入足夠的蛋白質，每天多吃2~3個雞蛋，條件好的多吃點肉。
切不可完全聽信於人每天只能吸收一個雞蛋的蛋白質營養，每天一個雞蛋酒可以的言論！即使不健身的同學也應該也不可聽信，真是誤導！
健身前活動身體10分鐘。大多數同學都是在室內健身的，首先充分伸展身體各個關節，活動手腕、腳腕、膝蓋、頸部和肩部，再做二十個俯臥撐即可達到熱身目的。
健身器材的使用。不要使用危險係數大的健身器材，如槓鈴。
5樓：
中學生正處於長身體時期，這時候鍛鍊的話，效果也非常明顯，但是不能過量。學會適度規劃，早上不要睡懶覺，可以每天晨跑，晚上不要熬夜，多吃營養食物。不僅你能長個兒，還會提高身體素質
6樓：雨後君吃西瓜
每天100個仰臥起坐 其餘部位建議去健身房 。。。 專業些。。。 自己的話很多部位練不到位。。。
7樓：漫慢過來
每天早上起來跑3圈200米，做一組仰臥起坐
8樓：為老身先死
去健身房跟那些教練去學學，健身是有計劃的而不是圖快速。要持之以恆。
初中生健身計劃
9樓：李思緣學生
建議你打乒乓球或籃球，都可以達到鍛鍊健身目的。寒假愉快！
關於初中生健身的方法，
10樓：某某知識教授
1中學生正處於青春發育期，切不可盲目健身，增大訓練量，從而導致營養不足，影響身體發育，因此控制好訓練十分重要。
2健身時間控制在30~40分鐘為宜。因為中學生課業負擔重，身體疲憊，健身時間過多則體力消耗過大，佔用學習時間，過少則健身效果不明顯。
3營養攝入量。通過健身增長肌肉，從而達到身體塑形的目的。應攝入足夠的蛋白質，每天多吃2~3個雞蛋，條件好的多吃點肉。
中學生如何正確健身，關於初中生健身的方法，
黑色鉛筆畫紅心 中學生如何正確健身如下幾點 1，選擇良好的運動環境,儘量選擇一塊稍寬敞的活動場地，周圍儘量不要放雜物，練習前檢查是否有安全隱患，避免傷害事故的發生。2，穿上合適的服裝和鞋。運動時應穿著相對寬鬆 有彈性 透氣的服裝，輕便舒適的運動鞋即可，禁止穿拖鞋。3，做好準備活動。做健身操前可採取簡...
中學生如何快速提高英語成績，初中生英語成績怎麼提升最快
一 每天背單詞 這一關躲不掉 直到你可以比較輕鬆的看一篇不太難的閱讀理解 理解大概內容 二 背單詞的同時學習語法 學習語法最好的辦法是先做一本分章節的練習冊，一般語法書跟練習冊所分章節都差不多，從名詞 代詞和冠詞等開始 後面是一般現在時等時態，再後面是完形填空，閱讀理解的學習。所以你先做練習冊，可以...
初中生如何快速鍛鍊肌肉？中學生肌肉怎樣鍛鍊最快
還是慢慢來吧 如果你堅持一週應該有效果 尤其是做俯臥撐和仰臥起坐 每天堅持做20個標準俯臥撐 30個仰臥起坐 一週後你再看效果吧。中學生肌肉怎樣鍛鍊最快 飲食 肉 魚 奶 豆 蛋類富含蛋白質，增肌肉需要的就是蛋白質了，在三餐中可以多吃這類食物 可以採取少食多餐的方法，每頓飯不宜吃的太飽。運動和飲食之...