1樓：格烏娜
高考體育訓練計劃
一、訓練指導思想：
高考隊學生基礎不一,訓練水平參差不齊等；主題明確——直奔高考四項考試專案，以高考四項作為素質練習的重點,注重小肌肉群和神經系統靈活性的練習,提高肌間協調性。以速度發展為突破口,確立以速度發展為中心的訓練體系,一切以「快」為中心,注重速度和力量發展的均衡性。(在力量跟不上速度發展需要時就適當加強力量訓練,以解決力量和速度發展的不平衡)。
二、時間安排：
高三年級從前一年的8月份至第二年四月份共有9個月的訓練時間，把這9個月自然分成三個階段，第一階段（8月—10月）主要發展學生綜合素質，主要是速度、力量、靈敏、協調等方面的能力；第二階段（11月—2月底）進入冬訓期，主要是發展學生耐力及意志品質；第三階段（3月—考試）主要加強專項訓練並適當安排模擬考試，讓學生適應比賽氣氛和環境。
第一階段周訓練計劃
週一：強度：大 運動量:中
課任務：發展速度，提高快速奔跑能力 課內容：1、慢跑+柔韌性練習：25min 2、跑的專門練習:
3、原地快速高抬腿跑:10秒×3組
週二：強度：中 運動量：中
課任務：發展力量練習，提高腿部力量素質 課內容：1、慢跑+柔韌性練習：25min 2、負重提踵、深蹲
3、欄間墊步走12次，雙腳跳欄10次
2樓：匿名使用者
1000m,立定跳遠，實心球。
體育生高三要集訓嗎？
3樓：陽光不鏽
你不集訓怎麼去參加體育考試。。。。。考的高對你選擇學校有很大的幫助。考的越高，你去好的大學機率越高。
我是個高三的體育生，因為到了高三訓練要求高考前進行力量的加強，現在已經深蹲到了180斤。
4樓：愛吃甜的魚
注意下姿勢正確性。正常的深蹲是不可能膝蓋痛的，要不然就是重量太重了。
高考體育生訓練計劃
5樓：匿名使用者
中跑選手小週期訓練計劃
星期一：準備活動：3～5km跑；一般發展練習；5～6次100m加速跑；85％～90％的速度400～600m間歇跑(一次訓練課上間歇跑可以採用不同的距離，例如：
10次400m；2次600m；4次400m；5次200m等)，總距離1．5～2km，間隔休息時間3～5min；整理活動的慢跑2km。
星期二：勻速林中越野跑2h(男運動員跑14～16km，女運動員跑12～13km)(有氧性質)；一般發展練習。
星期三：準備活動；5～6次100m加速跑；85％的速度200～300m間歇跑，總距離1．5～3．6km，間隔休息時間1．5～3min；每一組訓練練習之間休息5～6min；2km慢跑。
星期四：休息或者恢復性越野跑10～12km；一般發展練習。
星期五：準備活動；5～6次100m加速跑；95％～100％速度的檢查跑(或者800～1,600m的反覆跑)，總距離2～5km，間隔休息時間5～6min；整理活動的慢跑2km。
星期六：與星期二基本相同，只是跑步總距離略長一些。
星期日：休息。
長跑運動員小週期訓練計劃
星期一：準備活動：3次150m加速跑；200～600m變速跑，總距離5～8km，81％～85％的速度，間歇休息1～3min;整理活動是慢跑2～3km。
星期二：16～18km長距離越野跑～1h(有氧性)；一般發展練習。
星期三：以3min10s／km～3min15s／km的速度越野跑10～12km；一般發展練習。
星期四：勻速越野跑13～15km(有氧性)；一般發展練習。
星期五：準備活動：加速跑5次100 m；1～2km的反覆跑，總距離5～8km，85％～90％的速度：
訓練課快要結束時，1～2次短距離全速跑(練習衝刺)：整理活動的慢跑2～4km。
星期六：18～23km的長距離越野跑(有氧性)；一般發展練習。
星期日：休息。
中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，不要慌，衝幾十米就會慢下來。
然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。
如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。
如果是400米標準場地，就是兩圈，在最後200米時，要用盡全身力氣，向前衝，這時可以大口呼吸，直到衝過終點。一定能取得好成績。
根據你的能力，應該採用勻速跑戰術：除起跑後加速跑和最後衝刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。呼吸方法 中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。
中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。
七、極點」和」第二次呼吸」 中長跑時，由於氧氣的**落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。
當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。
或者採用跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後衝刺階段超過對手，率先通過終點。
還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。
另外在提幾點建議：
首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲200ml葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素c。不要吃巧克力。
2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。
準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以儘快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
6。等全身發熱時才脫外衣，長跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳，
祝你成功!
介紹一**育生高考時的步驟，詳細點
體育生訓練計劃
高三體育生訓練計劃 200
誰提供一個高中生日常體育訓練計劃
6樓：匿名使用者
晨跑20分鐘。做早操。晚上20個俯臥撐，20蹲起，20仰臥起坐。
7樓：匿名使用者
二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。
如自己進行訓練，最好每週進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用槓鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種：
負重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項練習的成績越高，你的彈跳力就越好。
至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是：
1、大力量訓練每週至少二次，不多於四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。
2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。
3、要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。
4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。
無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，1.5小時至2小時為宜。有強度還要有密度
高中體育特長生的訓練計劃
8樓：匿名使用者
週一速度課。準備活動略過。然後30米。
6個一組或者兩組。（我們大概每個都能跑到3秒85以內，我們是短跑隊），第一組和第二組休息5分鐘，然後休息10分鐘，60米，5個一組。跑2組，第一組和第二組休息大概8分鐘左右，然後100米全力3個。
週二能力課。10個200米，男生24~25一個（在我們隊能力好的23跑10個）我們不間歇，跑到重點走回去就跑下一個。
週三調整課。200變速跑，慢跑200米，然後速跑200米，不用太快，調整麼~~跑完可以考慮最一些身體素質。或者力量。不要太大量。
週四速度課，和週一一樣。
週五力量課。就是上力量，槓鈴什麼的，不用我多說把。
週六強度課。10個400米，不是集訓的話（比如冬訓，比賽前）男生1分03以內就可以，女的1分15以內就可以。根據週三做身體素質考慮，可以把週五和週六換著練。
週日放假。
9樓：昂廢話白底婆
早上5點半起床，先慢跑500米，再開始跑步3000米到5000米。下午5點鐘開始背槓鈴上下蹲6組，堅持一個月都會有效果。
10樓：54晴天小豬
早上利用半個小時用來慢跑，下午兩個小時就要進行越野長跑，每次跑步記下你的時間。當然，隔天進行這種長跑，間歇性的利用其他時間對全身的肌肉進行鍛鍊，保持你每週的訓練週期。堅持。
11樓：匿名使用者
操場規格是多少的？ 400米的話就堅持全力跑1100米。 拿下1100米的話1500就不是問題了。跨大步走近道擺臂這些不用說了。 更要注意呼吸協調。祝你好遠
12樓：匿名使用者
增加強度但不要過量，提高營養，修練腿與心血功能
13樓：手機使用者
我也是體育特長生，
我們老師說的，想短時間出成績，就要練力量，多去舉舉槓鈴，然後半蹲堅持5秒，
以自己的能力看能做多少下，
然後就是衝刺，從30米開始衝，
30米衝刺、60米衝刺、80米充斥、100米衝刺、150米衝刺、200米衝刺、300米衝刺、400米衝刺、
這樣算一組，然後每天兩組，練習你在長跑中的加速。
這樣1500就差不多了
14樓：匿名使用者
注意飲食，增加強度但不要過量
初中生的體育訓練計劃，中考體育訓練計劃
體育訓練計劃一 冬訓期 這一時期的訓練目的是 1 提高基礎耐力。2 提高運動速度。3 提高專項運動成績。這一階段的訓練時間最長，運動量最大，也是提高各項運動成績的關鍵時期。我主要採用了兩種訓練手段。1 上下坡跑是提高耐力和短跑成績的有效手段。從上下坡跑的技術動作分析來看，上坡跑由於向前阻力較大，跑時...
初三學生體育訓練計劃，離中考體育還有月
童童愛甜菜 對於中學生提高身體素質來說，最有效的方法就是跑步。你可以制訂一個計劃，每天早上或者傍晚 針對健康來說最好是下午五六點 跑步半個小時。跑步可以鍛鍊腿部肌肉，這樣除了擲實心球基本上都沒問題。還有就是在你跑了一段 像半個月 就應該嘗試著跑1000米，儘量以你最快的速度跑，如果跑得胸悶呼吸困難，...
高三的學習計劃拉，高三學習計劃
英語學科你要買考綱單詞，儘量都背下來，大概就3000多詞，聽力這個沒辦法，你只能多聽多練。考醫學的話一般是英語授課 你英語必須要好 至少能聽懂說的是什麼意思。理綜方面一定要抓住選擇，選擇很值錢，物理最後一道大題可以放棄，但要寫幾個可能得分的公式，生物是個偏文的東西 你得多背知識點，當然不能忽略了練習...