1樓：太閃無法顯示
3、十天把1000米成績提高30秒鐘的方法？
從4分30秒提高到4分鐘，不知道你的性別和年齡，那麼就假設你30以內的男性吧。你的職業好像是警察？那麼4分30秒好像已經達標，你可以有良好的心態去上一個臺階；這個目標的達成可以這麼來做：
用中國傳統的「超量恢復理論」來做；（你一定要確定你沒有心臟和血管方面的隱患，否則不要搞這種突擊式訓練），所謂超量恢復就不是循序漸進，就是從訓練的一開始就上量到你以前沒有打到過的強度和難度；把你累趴下，然後一邊恢復一邊訓練，賽前做些休整，正式比賽就能發揮較好的水平；給你個計劃供你參考（再次強調，你要確定你的心臟和血管系統是健康的沒有隱患的）；
你需要一塊心率表來監測你的心率，確定訓練強度！
每天訓練三段：熱身5分鐘（慢跑+壓腿、踢腿、屈伸），正式練習，放鬆（慢跑+壓腿、踢腿、屈伸）
第一天訓練：以你最大心率（220-年齡）的70-90%的強度跑一個12分鐘跑，記下你的距離（比如2400米之類）；一定要盡你所能的跑完12分鐘並把心率控制在最大心率的90%以內；
第二天訓練：變速跑3000米（400米慢跑（心率控制在最大心率的60-70%）+100米快速跑（心率控制在最大心率的80-90%），一共6組，每組之間可以稍作休息（等心率降到60%已下即可開始下一組）；
第三天到第七天：跟第二天一樣的內容；
第八天：以最大心率80-90%的強度跑一個1000米；
第九天：慢跑12分鐘（60-70%的最大心率）；
第十天：休息
十天訓練中間如果感覺疲勞（可以監測晨脈，只要第二天晨脈不高於第一天晨脈10次以上就沒事），可以適當降低強度（10%左右）；
會發生腿痛、腳痛之類的情況，可以去做個足療按摩什麼的，正規場所的效果很好；
多吃些水果、蔬菜補充維生素和電解質，推薦香蕉、蘋果、西紅柿，測驗當天測試前30分鐘可以補充一些含糖飲料，祝你好運。
還有學校如果有田徑隊，就加入把。沒有的話，加入籃球隊也行，可以訓練體能和心肺功能
2樓：拯救寂寞怨婦
兄弟你是在逗我1000米5分鐘？1000米最慢3分鐘還跑不完嗎
3樓：a好人咯
著急什麼！我明天就要測1000了、你還長著呢
月底有個1000米跑步體測，還有13天的時間，最快成績5分40秒吧，怎麼練才能跑到4分30秒，每次 100
4樓：你懂i什麼
要渺視1000米，不要還沒跑就害怕累，每次都要跑到出很多汗，沒事做做蛙跳，深蹲，至於鼻炎，建議跑步的時候注意呼吸控制一下節奏，跑三步呼吸一下，我是學體育，教練這樣說過，希望對你有幫助
5樓：匿名使用者
試試間歇跑，快跑200或者400，慢跑50或者100，加強鍛鍊
6樓：佔士
每天給自己訂個距離，一天一天地跑。
每次跑的時候，都逼自己不要停。每天都必須堅持跑步，不能停。
少於1000米距離，堅持3天。「便於找自己的節奏和調整」然後大於1000米距離，堅持7天左右。「練習耐力，不需要很快的」最後1-2天逐漸把節奏調好，記得放鬆。
7樓：江蘇宇霆
每天堅持多跑一點，慢慢來，相信你可以的!
明天就體能測試，一千米我跑五分多，及格要四分半怎麼才能跑進急，吃點藥有用嗎要平常藥店買得到的
8樓：李子百
您好。就像**一樣亂了，就整首歌都不好聽 。跑步時不要去理會別人 ，他加速您也加速之類的。
按照自己的節奏跑完一圈慢跑1分40，2圈3:20,200米衝刺40秒。還有就是買雙好點的鞋，拼命跑。
祝您心想事成，健康快樂，幸福美滿。請採納，謝謝。
怎樣才能在4分鐘內跑完1000米，我現在跑下來需要5分鐘
9樓：小清新俊逸
多衝幾個400米，保持在一分二十秒以內，然後就是負重跑，經常鍛鍊耐力，堅持一個月到半個月，效果很明效果很明顯。
10樓：旺分
天天練習一下，世上無難事，只怕有心人。
11樓：鏡中花漂渺
4分鐘跑完1000米沒問題的。我們以前都是四分以內。
12樓：匿名使用者
缺乏鍛鍊，我當初跑800用了2分13 多鍛鍊也對身體好
13樓：安莉博雅
平時多訓練 自然會提高。慢慢來 加油。
14樓：初寒夢
每天多跑跑，我以前也是5min以上，每天體能鍛鍊，一個月會有很大的提升的。
15樓：雲起_龍藏
多體能訓練，要重一點的，堅持一個月左右
16樓：追夢的放牛娃
高中生的話只要不是太差一般都可以在5分內跑完的 我們幾周前就跑了 望採納
17樓：匿名使用者
多多訓練，有志者事竟成
18樓：
天天鍛鍊就可以了，不要總是紮在題海中，身體很重要
19樓：
提升你的持久力！
堅持鍛鍊！很容易做到！
20樓：最愛霧裡看海
可以在腿上增加額外的重量！
21樓：
堅持每天多運動，可以多做俯臥撐，每天跑跑步
22樓：寧靜，致遠
當年體能測試要求三分半好像
怎樣才能在4分鐘內跑完1000米，我現在跑下來需要5分鐘
23樓：登舟巴半煙
多衝幾個400米，保持在一分二十秒以內，然後就是負重跑，經常鍛鍊耐力，堅持一個月到半個月，效果很明效果很明顯。
24樓：匿名使用者
練高抬腿30分鐘蛙跳500米仰臥起坐俯臥撐，跳繩兩天跑一次1萬米控制飲食營養跟進再找人指導，
25樓：匿名使用者
短跑是最消耗體力的，需要爆發力，我當兵那會，5000米18分鐘。
26樓：勤奮的
多練體力，你多大？我初二，3分36秒，平時有時間就跑個幾公里的，肯定有幫助
27樓：社南暄秋梵
突破衝刺。每天練習得極限。第二天的成績會比第一天的好
28樓：心跳有多久就多久
步伐跨大，擺臂和步伐跟著節奏，跑步時調整呼吸，3.45滿分相信你行的，以前我初中的肥子都跑了100分
29樓：五星貝殼船長
加強練習，除了紮紮實實的練，沒有任何捷徑。
30樓：
加強練習，不能拼了命跑，每天有目標，慢慢慢慢增加
31樓：73126假
多練習，明天堅持跑1000m以上
32樓：匿名使用者
加油 我們都是這樣熬過來的
33樓：來自鹿門寺虛懷若谷的甘蔗
慢慢來，每天提高几秒試試
34樓：睢鳩晨希
多練習一點，每天都堅持跑步
35樓：半城繁華半城傷
離目標很近了。多練習，很快就可以了
36樓：婷婷**
跑的時候告訴自己，後邊有壞蛋跟著。
過兩天有個1000米的達標測驗，要求4分25秒，由於很久沒鍛鍊，現在跑完1000米5分多，怎麼辦
37樓：過五關躺六次
沒什麼好說的，就是練習，找極點克服。
首先要合理的分配體力，不能讓別人帶亂了你的節奏！找到正確的呼吸節奏，剛開始的時候就儘量大口呼吸，防止中途缺氧，身體適應不過來。然後就是跑完後的回覆了，回家多喝湯類的營養飯菜，有助於吸收，再就是注意休息和放鬆，防止產生乳酸影響第二天生活。
具體的訓練方法可以有針對性的，比如衝刺訓練，耐力訓練，力量訓練。
1、多做負重擺臂練習，否則後期體力下降後襬臂不下調會更加的累，不要忽略上肢力量。2、做800米的變速跑，100米慢跑，100米衝刺迴圈，這個可以做2-3組（很累，但效果很好）。3、身體素質的練習，仰臥起坐，車輪跑等等。
4、買個好點的釘子鞋，每天訓練前熱身後跑一次1000測試在進行其他訓練。
38樓：18818206385傑
我個人認為 兩天時間水平要提高很難了 不過你可以試著進行慢跑訓練 不要落下 在測試的時候 不要喝太多水 吃太多東西 第一圈不要太快跟上就行 第二圈開始盡最大的努力去跑 差不多就可以了
39樓：陳翔aan啦
你每天閒了沒事就去跑步 速度一定要快些
還有不到一年就高考了現在已經開始複習了
我沒買資料，就天利38套，不停地寫真題和模擬卷，你會發現很多題目都差不多。我不知道你學習如何，我用這方法也只是考上二本而已。 就我感覺現在著手輔導書為時過早，當前是要把你手頭的教材和輔材弄得很透徹，等到感覺強大了 呵呵，你強大的時間可別超過一個學期 再著手輔導書，這個時候你周圍的人和老師都會對一些輔...
榮耀Note10上市已經一年了。現在降價1000多元，不知道還值不值得買
汲布 智慧機更新換代本來就快，這個情況很正常，這款手機的價效比不錯，5000毫安，屏也比較大，但送外賣經常要打 什麼的，多少都要帶充電寶吧，滿意請採納 強強強強 榮耀這款一般用用還可以的，電池續航能力強，國產的機子就這點好，蘋果的機器就不行，電池永遠只夠用半天最多了，現在入手也算是差不多的時機吧，希...
我現在考試360分，還有一年多高考，現在努力，有可能提高100分嗎
你爹臨死前幾天 以前班上的一同學高二成績剛好二本線，高考時上了重本。高三有足夠的機會讓你拼，當然前提是你真的願意學。 你好，很高興為你解答。我是去年考上的北京大學，針對高考，給你介紹下我的衝刺祕訣 速讀，通過學習快速閱讀短時間內總結知識點，提高學習效率和學習成績。希望對你有用。1 快速閱讀 速讀 的...