1樓：龍門孤影
於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！！
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：臺階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋儘量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的一個途徑。除此之外，還有其他的一些方法。
第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一米左右深。
你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑裡。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。
如此迴圈，最後到了不能再負重、也不能從坑裡躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。
第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。但是我感覺，這種方法效果不明顯。
祝你好運，未來的體育明星！
2樓：匿名使用者
你一定可以的
我身高也就1.68m,助跑的話勉強可以碰到筐補充一句,我也是練短跑的
你有空也可以練練短跑,把爆發力練出來,跳得也高
3樓：溫日強
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：臺階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋儘量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的一個途徑。除此之外，還有其他的一些方法。
第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一米左右深。
你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑裡。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。
如此迴圈，最後到了不能再負重、也不能從坑裡躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高
4樓：匿名使用者
沒問題，相信你一定可以的，因為我身高也是1.75米。可以利用深蹲跳或是負重跳、跳臺階等簡單易行的方法，只要天天堅持，應該沒問題。
5樓：匿名使用者
你可以去在網上找哈練彈跳的方法 比如說跳臺階 一些看似簡單的方法其實是很有用的 只要堅持下去
暑假是個很好鍛鍊彈跳的時候 而且暑假只要好好吃飯 個子說不定也會長 我就是暑假長了7公分 現在就快摸到籃筐了 加油吧 這個沒什麼訣竅 就是要刻苦 堅持
我相信你能行的 只要你能做到每天練 絕對沒有問題
6樓：匿名使用者
能，只要你天賦夠好，只要你訓練夠刻苦，就沒什麼不可以能的！
7樓：三人行·各走各
我182cm的時候（高二期間）開始就可以扣籃了，單手、雙手（個人覺得雙手反扣比正扣容易）、自拋自扣、空中接力；中距離助跑單腳起跳、短距離或跨步雙腳起跳都行。
朋友，請耐心聽我說幾點：
第一、我不要懸賞分，給我都不知道怎麼用，我是路過的，看到你的問題忍不住要談談我的經驗。
第二、看你的焦急勁就知道您是個門外漢，有什麼任務嗎？還是跟人打賭？光從熱心者的貼子上就能學到簡單有效並且科學合理的彈跳力訓練方法恐怕您做不到。
第三、拔苗助長的人請對必然增加效仿者面對的傷痛和後遺症的機率負責。
第四、要有效提高彈跳力，小腿、大腿、關節韌帶、身體協調性的訓練缺一不可，還有熱身和放鬆，不想拉下毛病就聽哥的，別得不償失。
8樓：
當然有了，內特羅賓遜才1.68呢
我有個同學也1.68能摸到藍圈呢！他是短跑的！
+油一定可以
9樓：匿名使用者
想用一個假期完成的話,多少有點難度,不過應該也行,最有效的方法就是蹲槓鈴,注意方法和運動量,我178,可以補釦,就是這樣練的,祝你成功
10樓：池田vs秀一
當然可以,我170的時候記憶可以勉強碰到一點了,不過那也是極限了.....
11樓：k新之助
當然可以
不過這個因人而異
別人的方法不一定是適合你的
12樓：匿名使用者
首先要看你的身體是不是有這個潛力！要具體問題具體分析哦！
相信經過系統訓練 應該在2－3個月時間可以達到！
13樓：瑯琊武鄉侯
肯定沒問題！練練彈跳就行.
14樓：匿名使用者
那就要看跟健長不長了。夠長的話可以。
15樓：匿名使用者
他們說的再好你不聯絡都是假的
這個不是不可以實現 看你有沒有這個意志 我覺得自己努力了就不要後悔 去最求你的夢想 祝你好運
16樓：小冰旭
這要根據個人的體制而定，能否摸到籃筐主要與彈跳力有關。
17樓：匿名使用者
鍛鍊 只要天天堅持，應該沒問題
18樓：黑楓葉
如果有一個梯子一米五五也能摸到
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2018年04月19日 問 如果考acca了，還需要通過考bec高階提高自己的英語水平嗎?本人已經是會計大三的老油條了，去年考高階時沒過，但成績相當於過了中級的水平了，你們認為還有必要考acca的同時再考bec高階嗎 答 bec是商務英語，偏重於商務交流 溝通談判等。acca裡面的英語比較偏重於財務...
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