1樓：福州禪武
短時間內提高下劈力量和速度在於把柔韌壓好迅租，加強侍枯下腹肌及腿部力量訓練。
下劈腿看似乙個動作，其實有許多肌群共同合作完成，首先是下腹肌的快速收縮，其次是胯部柔韌要開啟，最後是腿部力量下劈。
橫叉、豎叉是必須下的，有了柔韌腿部的幅度和精確度和老昌洞速度才會上去。
下腹肌是劈腿第乙個肌群收縮，以速度訓練法為主，腿部過腰要急速收縮，每次動作數量在二十左右，最好在神經興奮時練習，以便視神經調更多肌纖維參於，要高品質，低數量。
整個動作的完成，就是這張圖。
2樓：營濰毛可昕
綁沙袋只能提高力量呢，技巧方面應該是在提腿時腹肌收緊，降腿時身體前壓。
3樓：匿名使用者
每天訓練區健身房鍛鍊撒。
4樓：匿名使用者
踢上綁沙袋 比較有效 可以試試。
怎麼在短時間內提高自己的爆發力和速度
5樓：網友
加強鍛鍊，多吃雞蛋和富含蛋白質的食物！
速度上就練習衝刺·
祝你順利。
6樓：網友
當然是力量的訓練，需要針對個人進行並且系統的訓練，令身體協調性達到最佳。
怎麼樣可以在短時間內增加力量，爆發力，速度和靈活？
7樓：涯上聽風
知道忍者怎麼訓練嗎。
爆發力，力量，速度，靈活這些都**於有爆發力的肌群。
要使肌肉更有爆發力就要在訓練得時候使用爆發力。
比如你做俯臥撐，要做得快，深，同時要用最大的爆發力把你推起來，手離地，上半身騰空。做引體向上也是，用甩的，要快。
你要什麼部位的爆發力都可以這麼練，用相對應的動作用上爆發力。
練完一定要放鬆，慢跑，拉伸，拉韌帶，能使你靈活。
吃得合理，營養跟上。
想要短時候得話，要超負荷訓練，練不好會傷身體的，我不建議你練，就不和你說了，關鍵還是不能急。
8樓：考拉是條狗哦
早上慢跑十分鐘，跑步上下學。晚上要是有時間的話，跑一兩千公尺，能提高耐力。每天多跳繩，要求速度快，像跑步那樣跳，提高速度。我們學校也要開運動會了，我就是這樣練的。
9樓：網友
蹲槓鈴，循序漸進，剛開始要有人幫助，要適量，有一定危險性。不要硬抗。
10樓：位冰綠
不是我開玩笑，照你的要求世界上只有一種方法——興奮劑！
怎麼才能在短時間內,提高自己的100公尺速度和爆發力(短跑)?
11樓：析綠柳來丙
從技術方面講：100公尺的技術環節包括起跑、起跑後的加速跑、途中跑、衝刺跑；四個環節中尤以途中跑最為重要。從素質方面講：
100公尺對爆發力、下肢力量、靈敏、彈跳力等素質要求也非常高。所以，不但重視技術練習，還要進行身體素質練習。從裝備方面講：
再有一雙適腳的釘子鞋也可達到事半功倍的效果。
一、技術練習：1、途中跑：60~80公尺的重複跑~30公尺的加速跑；3、起跑練習（重點是快速反應練習）；4、最後衝刺；5、經常全速度跑110~120公尺，來加強你的速度耐力。
但比較苦、累。希望你能堅持下去並取得好成績！6、比賽前20分鐘一定要充分做好準備活動，充分活動開你的關節、肌肉、韌帶，快跑2個30~50公尺。
賽前休息5-8分鐘，這會有效提高你的運動成績、避免受傷的，這很重要哦。切記！！切記！！！
二、身體素質練習：
1、爆發力和下肢力量的訓練：訓練時應注意速度和力量的密切結合，訓練的主要方法是進行中等重量的負重練習，如負重提踵、負槓鈴原地跳、負重弓箭步走等；在發展快速力量的同時，也要進行大重量的負重練習，以增加肌肉力量。主要練習有負大重量蹲起、用各種方法舉槓鈴等。
並且要同跑和放鬆練習結合起來進行。
2、彈跳力訓練：發展快速力量和跳躍能力能有效發展彈跳力，其主要練習有：1、一般跳躍練習：
單足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等；2、跳躍障礙練習：跳躍欄架、跳深（即跳下－跳上練習，效果非常顯著，簡單易行）、摸高練習等。
3、在健身房裡的許多器械也能提高爆發力和下肢力量。至於那種方法比較適合於你，則根據你的場地、器械等情況而定了。
4、值得注意的是：根據你個人或練習者的身體素質情況合理安排上述練習的方式、次數和運動量，本著循序漸進的原則進行，切忌圖快而加大訓練強度和密度，造成運動損傷和勞損，事倍功半；但運動強度和密度不夠也不會收到好的效果的。以上方法僅供您參考，希望給您帶來好的收效，成績得到提高，運動中獲得快樂！！
12樓：共和國
no,no,no,你應該每天長練習小腿肌肉，這樣才能有爆發力。
13樓：網友
爆發力和小腿肌肉有很大關係。建議你跑樓梯進行練習。
14樓：網友
第二條沒錯 其他的就不知道了。
我爆發力還行 可是也沒怎麼練過。
怎樣才能在短時間內提高跑100公尺速度,1500公尺和力量呢?
15樓：匿名使用者
100？**鮑威爾的跑姿！學習一下！頻率加快點！
1500？多跑1000~2000！
力量？可以練習蹲槓鈴！
如何在短時間內提高成績，怎樣在短時間內提高成績？
提高自己的成績方法如下 首先認真聽講，緊跟老師的講課複習思路，從中鞏固自己以前有遺漏的知識點進行強化學習。根據老師複習的地理知識點進行做題，通過做題鞏固複習知識點。1如何讓自己成績提高的方法。1 首先認真聽講，緊跟老師的講課複習思路，從中鞏固自己以前有遺漏的知識點進行強化學習。2 根據老師複習的地理...
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