1樓：拾頎
在小學畢業公升中學、初中畢業公升高中的體育考試中，多數採用50公尺跑的測試來評定學生速度素質指標的優劣。可見練好50公尺跑有著十分重要的意義和作用。
50公尺跑距離短，在身體素質。
方面應著重抓好爆發性力量素質和柔韌素質的發展；在技術動作上要反覆強調跑的動作協調，自然輕快，注意兩腿蹬擺動作的協調配合以及正確的上體姿勢和擺臂技術。同時還應加強起跑和起跑後的加速跑和最後衝刺能力的訓練。在進行50公尺跑訓練的時候，首先要反覆抓好以下幾種練習方法：
1、途中跑技術動作練習。
這些練習包括：
在直道上進行中等速度反覆跑30——60公尺。
採用各種專門性練習，如小步跑，高抬腿跑，後蹬跑，弓箭步擺臂練習等。
從加速跑開始，到最快速度跑10——20公尺。
2、起跑和起跑後的加速跑訓練。
經過一段時間的練習後，在眾多的方法中可選擇以下方法練習：
站立式起跑。體會起跑後加速跑的技術。
蹲踞式起跑練習20~30公尺。
原地慢跑，聽訊號快速起跑練習。
3、各種跳躍練習。
如立定跳遠。
單腳跳，跨步跳等。訓練爆發性力量。
4、練習終點跑和全程跑。
這些練緩祥習包括：
中速跑30公尺至終點線前1公尺處，上體前傾做撞線動作。
以最汪宴快速度跑過終點，不做撞線動作。
用站立式，蹲踞式起跑動作做計時的50公尺全程跑對比訓練。
在進行50公尺跑的訓練擾陵搏時，同學們應根據自己的實際情況，合理安排運動量，合理運用練習方法，克服困難，每次訓練力求做到動作技術有一定的實效性。只要堅持進行訓練，量的有效積累必將帶來質的飛躍，50公尺跑的成績就會得到較大的提高。
2樓：f但是
保證動作規範，保證呼吸方法，提高身體鍛鍊，加強運動，提高跑步的速度和跑步的頻率。
3樓：幸福小豬豬
每天都堅持跑步，要注意自己跑步的正確姿勢，聽從盯兆體育老師的諄諄教誨，掌握正確的方法正孫，並應凱清租用於實踐當中。
4樓：阿斯達歲的說
平常的時候多運動，多提公升自己的體質，多向別人請教，學習別人的技巧，也要琢磨出適合自己的技巧。
小學體育50公尺快速跑動作要領
5樓：一公升鹽水喜
50公尺跑技術詳細解析。
50公尺跑技術包括：
1.起跑技術。
2.加速跑技術。
3.途中跑技術。
4.終點跑技術。
起跑。採用站立式起跑技術。
動作要領：1.預備時，雙腳前後開立，慣用腳在前，兩腳前後間距是1個腳的距離，左右間距是與肩同寬或微比肩寬。
2.屈膝降重心，身體微前傾，以右腳在前為例：左側臂屈肘在前，右側臂屈肘於身後。
3.聽到老師發出起跑口令，學生需兩腳用力蹬地，迅速前衝出去，起跑後注意不要突然抬頭或提高重心。
加速跑。起跑後的加速跑是從蹬離起跑器到途中跑開始的乙個跑段，一般為30公尺左右（優秀運動員略長）。它的任務是儘快加速達到自己最高速度。
動作要領：1.起跑後第一步落地不要有停頓或跳動的現象。
2.後蹬要用力，擺動腿積極前擺下壓。
3.前腳掌撐地，兩臂配合雙腿快速地前後擺動。
4.注意身體慢慢抬起，保持前傾。
途中跑。途中跑指經起跑、加速跑後轉入高速度跑的一段跑程。由於50公尺跑距離較短，完成加速跑之後，途中跑的距離也就非常短。
動作要領：1.途中跑時，後蹬腿的髖、膝、踝關節。
要儘可能的充分蹬直，積極送髖。
2.擺動腿積極向前上方擺動，小腿隨慣性摺疊，並將同側髖帶出。
3.重心儘量保持在同一條水平線上，頭部保持正直，下頜。
微收，身體前傾。
4.雙臂以肩為軸前後擺動，前擺稍向內，高度不要超過下顎，不要超過人體中線。
終點跑。終點衝刺跑方式主要有兩種。
動作要領：【第一種】採用衝刺技術。在接近終點線的幾步，身體逐漸前傾，最後一步加大前傾，用胸部或肩部加速鞭打終點線做衝刺動作。
第二種】直接跑過去。把終點定在終點線6-8公尺後，保持高速跑過終點，避免減速衝刺。切記要盡全力跑過終點後再放鬆。
此外，終點衝刺跑還要注意安全，那就是衝刺後要在自己的跑道上繼續跑。
怎樣訓練小學生的中長跑.短跑
6樓：
摘要。怎樣訓練小學生的中長跑。短跑。
您好，親，我們的讓絕運很不容易，可以給乙個5星贊嗎？如果你覺得我的不錯，可以點選我的頭像進行定向提坦梁問巨集廳哦，謝謝。
小學50公尺跑步技巧和動作要領
7樓：請猶
如果如果我每天跑到最佳的季節的話，就是應該要聽到老師的直覺，然後用自己的心在慢慢的放下來，然後再去把握。
8樓：宜甘
50公尺跑步的技巧是身體儘量前傾，然後呼吸要勻稱。動作要領，手臂左右擺動。
9樓：風火雲
小公尺50步的跑步寄來了動作要領來說的話就是這個要你速度快。
10樓：網友
小心我是沒跑步的技巧和動作要領 一定手臂要擺起來 跑步要勻速。
初中生怎樣才能在乙個月內提高400公尺跑速度，成績，求乙份訓練方法。
11樓：網友
400公尺跑，重點就是你的節奏感和你體能的爆發點，跑400公尺第乙個就是強化你的體能，400公尺別看距離短但對於體能要求還是很高的。
你先熱身跑個800來公尺，在拉拉韌帶。在活動下關節。然後開始訓練跑3個100公尺。
1個200公尺，2個400公尺，1個800公尺，最後體能還有就跑3個150公尺。400公尺就是要不斷的去跑，鍛鍊你的體能和你身體對於比賽的節奏感。
在家的話多跑樓梯和仰臥起坐。跳繩這些都要做，身體的綜合素質在400公尺也是很重要的。
還有什麼問題可以繼續問我，記得及時採納哦。
12樓：赤果果的節操
我把我的訓練方式告訴你吧，不過 不一定對你有效就是了 你當借鑑吧。
我們是每天訓練兩個小時， 盡全力跑，測算時間， 然後每次跑的時候 儘量 保持時間比最快慢上幾秒，（據你自己的情況看，）比如我自己 我400公尺最快是63秒 我每次訓練就是70秒到75秒之間一圈， 每跑完一圈，休息一兩分鐘，喝點水再跑，一直迴圈， 速度可以自己調節。 具體的，我也不知道，只能大概給你這樣說說。 偶爾無聊可以練練長跑。
13樓：網友
你先訓練200公尺，控制好時間，然後再增加到400公尺，跑步時可以跑4步吸一口氣，步子邁大一點，因為增加頻率比較費力，所以步子邁大可以補這方面的不足。當年我也跑不快，用了此法之後，中考體育成績遙遙領先，望樓主採納。
14樓：谷
每天早上跑200m.
最好是揹著書包從家跑到學校，因為那樣有負重。
每週末跑1000m左右，可以分成兩次跑，但不要在中午。
15樓：俺們都不笨
我是校田徑隊的，我建議是每天跑12組三加一或者是三加二（就是300+100,300+200）一定要做到高強度。這樣乙個月左右能幫你提公升5秒左右！
16樓：童年de木偶劇
你現在 多少 秒 提高的話 小腿肌肉 爆發力 都要強 建議 跑跑600或800 我也是 體育生 我54秒。
17樓：
這個問題，你可以加入你們學校的田徑隊然後讓體育老師更好的根據你的情況來制定。
18樓：
先堅持每天慢跑調整呼吸，耐力夠了400公尺就不怕了。
我在4月24日要考體育，跑50公尺 怎樣才能在短時間內提高跑步速度
19樓：偉和堅瑞彩
跑快。有兩個條件。一。步幅。
就是步子的大小冊旦猜。
第二。頻率。
就是兩腿交換的速度。
步子太大或太小都會影響頻率。
進而速度減慢。
如何選擇自己合適的步幅呢。
開始跑步。進而提公升速度。
幾乎到頂點。
抬腿高度幾乎與身體成90度抬腿過程是一腿用力蹬地另一腿順勢抬起接近90度。
順勢放下。注意在抬腿放下這個過程中藥以感覺舒服為宜補課強求過大或過小。
注意腳落地時前腳掌落地。
一定要這樣。
感覺其關節一下落地角度。
以以舒服為宜。
感覺前腳掌抓地力。
一定要狠。頻率嗎。
人徑直站立。
做高抬腿這個你應該知道。
原地抬腿90度兩腿交替速度達到頂點。
擺臂也很關鍵。
過大或過小也會影響速度。
兩臂順身體兩側自然抬起前後運動。
重點手州型肘喝手在擺臂過程中不能太多向外拐手可略微向裡傾斜。
最後說一點。
運動過程中身體不能太向前。
很容易摔倒。
說的感遲鉛覺也不是很系統。
你看著參考吧。
50公尺短跑應怎樣運動提高成績？
20樓：浦上青楓一寂
50短跑練習方法：
1、跑陡坡，這個陡坡的坡度要達到45度以上的傾斜，因為這個你練習多了，會提高你腹部的肌肉感和承受高壓的壓迫力。
2、籃球場25公尺往返跑練習，要記住跑到兩頭必須摸邊線，彎腰下去摸，這個就要講速度和彎腰技巧了。
3、每天必須要保證3個小時的運動量，我指的是全身運動，不是打籃球和羽毛球，只練習乙隻手。
健身房的騎腳踏車就很練這方面的體能，而且必須按照教練要求的姿勢去蹬腳踏車，姿勢不對，重練，必須要給自己定練習目標。
4、運動後必須給身體每個不同的部位，特別是小腿以下的腳部，考前乙個星期要保證一定的運動量，但不能過量，而且必須要讓肌肉放鬆。
21樓：網友
多練爆發力和反應力。
22樓：誰是h菌
可以嘗試負重跑，十分有效。
小學體育五年級50公尺往返跑的標準是多少？
23樓：vbn15963**座
六年級50公尺x8往返跑評分標準男、女50公尺*8折返跑滿分標準都是1』24」。
測試專案：身體形態類：身高、體重。
身體機能類：肺活量。身體素質類：
50m跑，坐位體前屈，一分鐘仰臥起坐，50公尺*8往返跑總分120分：標準分100分，1分鐘跳繩附加分20分。
分及以上為優秀， 分為良好， 分為及格， 分及以下為不及格。
單項指標與權重注：體重指數(bmi)=體重（千克）/身高²（公尺²）小學體測評分表小學生身體形態類：bmi評分表男生體重指數（bmi）單項評分表（單位：千克/公尺 2）
女生體重指數（bmi）單項評分表（單位：千克/公尺 2）小學生身體機能類：肺活量評分表男生肺活量單項評分表（單位：毫公升）鉛弊女生肺活量單項評分表（單位：毫公升）
小學生身體素質類：50m跑評分表男生 50 公尺跑單項評分表（單位：秒）女生 50 公尺跑單項評分表（單位：秒）
坐位體前胡迅屈評分表男生坐位體前屈單項評分表（單位：釐公尺）女生坐位體前屈單項評分表（單位：釐公尺）
加分項：鍾跳繩評分表男生一分鐘跳繩單項評分表（單位：次）女生一分鐘跳繩單項評分表（單位：
次）小學三~六年級，1分鐘仰臥起坐評分表男生一分鐘仰臥起坐單項評分表（單位：次）女生一分鐘仰臥起坐單項評分表（單位：次）
小學五~六年級，50公尺*8往返褲激此耐力跑評分表男生耐力跑單項評分表（單位：分·秒）女生耐力跑單項評分表（單位：分·秒）
小學生體測成績評定達到良好及以上，孩子才可以參加評優與評獎；成績達到優秀，才能獲體育獎學分。要是孩子體測成績不及格，有一次補測機會。如果補測仍然不及格，那整個學年成績都會被評為不及格。
中小學生是否應該佩帶手機？中小學生可以帶手機嗎？
個人觀點 中學生認為可以佩帶。至於小學生嘛。現在科技已經漸漸走向發達。既然手機是科技的產物。它就一定會給人們帶來方便。對吧。否則人們研究它做什麼呢？還有。手機可以使家長能及時聯絡到孩子。也可帶來不必要的麻煩。當然。使用者也應當正確的使用手機。假設。現在沒有汽車。人們只能走路或坐馬車等等。那麼人們發明...
觀中小學生安全素質教育有感作文，觀「中小學生安全健康素質教育」有感
楓筱芯秦 例文前幾天我 了 中小學生安全教育知識講座 通過 這個講座，讓我瞭解了當災難發生時，我們應該怎樣去面對 怎樣避險 怎麼逃生自救等安全問題。雖然災害是難以避免的，但是如果我們掌握了更多的安全知識後，在災難降臨時我們就能有更多獲救機會。具體來說，通過 講座 我學到了許多有關 游泳 火災還有人身...
中小學生安全素質教育讀後感，中小學生安全素質教育讀後感200字
趙老師考試資料精選 通過安全教育，我們學會了某些危險情況下的自救，如火警 急救 的知曉，如何時關閉電 氣閥門的生活常識，特別是學習組織的 火災等演習訓練，更是讓火災學會了躲避災難，遠離危險。也讓我們深知，危險對於人來說是可怕的，對於孩子更是致命的，而安全教育正是教給孩子捍衛生命的有利 從公共安全到校...