1樓：網友
有效減脂需要做到以下幾點：1、控制過多能量的攝入，要做到飲食有節制，吃飯七分飽，擾孫尤其是油炸的油串、油條、油餅、薯條、含糖型緩衫鏈的飲料、精製的公尺麵、含糖的點心，一定要嚴格的控制攝入，否則會引起過多能量塌坦進入體內而造成減脂效果的下降。2、合適的增加運動，尤其是對於減脂有重要促進作用的有氧運動，比如慢跑、健步走、游泳、八段錦、五禽戲、有氧操，通過這些有氧運動促進脂肪的分解，對於減脂非常重要。
2樓：網友
有效減脂的方法是：控制好自己的飲食三餐，陪陸通過飲食控制脂肪和熱量的攝入，可以通過運動的方式進行減脂，搏亂盯基和可以通過手術的方法減少脂肪。這三種方法都是可取的。
3樓：一葉小船
均衡飲漏孝虛食、多吃新鮮蔬菜水果、儘可能清淡飲食、吃飯慎粗八成飽、禁菸酒、每天晚飯後半小時開始慢步跑或者快步返燃走半小時時至少3公里。
4樓：我是楊啊鋒
第乙個就是這個運動，第二個就是至中大於飲食的控制，運動量一定要達到一定的時間，一般是在悄友四十分鐘以上，脂肪才開始消耗。第三個就是說是飲食，飲食的時候我們要注意飲食注啟培槐意清淡。
5樓：鄧鄧鄧
簡直的族禪話，你可以先從飲食上面多注意不能吃油炸的和一些高熱量的垃圾食品等等，兆配塵還有就是平時多鍛鍊一下，讓賣數自己身體處於乙個運動的狀態，讓自己充分流汗。
6樓：阿妹睡不著
制定乙份合理健康的演戲計劃，多吃富含豐富維生素的新鮮蔬菜水果，不吃高油脂高熱量的食物，多吃碳水化合物含量較低的食態芹物，進行科尺碧學適度的鍛帆困畢煉，保持健康的生活作息規律。
7樓：涵涵
多吃維生素，礦物質，蛋檔姿白質，少吃碳水化合物的公尺麵，適當執行羨絕動，做到高營養低熱量，攝入熱量低於消耗熱量，就可以達到減脂的派州效果。
8樓：潮晨晨
遠離高能量高脂肪的食物，比如油炸，辛辣，垃圾食品，每天養成堅持一培喚個小時鍛鍊胡哪的運動習慣，比如跑步，體操，褲中碼打球等等。
9樓：維納斯
減脂的關鍵是飲食均衡，不能吃糖油混合物，還有少碰碳水，多吃蛋白質。所沒毀以有效的減脂並不像坦此我們想象中那樣絕食。而是好好喝水吃飯，在進行必要的 運動就可讓察迅以了。
10樓：網友
如何有效減脂，一定要控制飲食健康，不要暴飲暴缺公升食，**減脂最重要的不是鍛鍊，納扮碼而是食療養生，注意飲食減脂洞哪事半功倍。
11樓：嬌嬌學姐為你加油
減臘讓州脂是輪蔽乙個比滑迅較難熬的時間。因為這時候你不是需要去掉體重。但是需要通過高強度的力量訓練壓縮體內脂肪的體積。
12樓：冰d可可
我辯讓昌覺得攜扒都增加運動量少吃脂肪的滑旁飲食，還有含糖高的飲食，嗯，特別要是持之以恆肯定是有效的，晚餐嗯，要少吃一點，早餐要吃好一點吧，主要是要持之以恆定能減去脂肪的。
13樓：荔菲凌晴
想要有握脊效的減去體內脂肪的含量，首先要每天製造熱量視窗，再配合慎塵適量的有氧運動，可以快速的達到你想要的目的。寬皮禪。
14樓：陶笛
有效的減脂，啟逗對於每個人來說都是有所區別的，因桐絕為有些人的體質更容易局旁姿**，但總的來說都是控制飲食，調整飲食結構和增強體育鍛煉。
15樓：好**要
制定合理健康行伏衫動滾廳備，多吃富含維生素新鮮蔬菜和水果，避免高脂肪高熱量食物，多吃碳水化合物含量低食物，進行科學適度大毀運動，保持健康生活和休息。法律。
16樓：澳怡康是我
減（脂）肥是飲食和運動兩方面結合才可以雙管齊下，缺一不可，節凳攔食歷唯代謝會變低身體差還減不了肥棗爛胡，光運動不控制攝入量卡路里也是不行的。
如何有效的減脂
17樓：星星易認
首先，能量守恆定律給了最好的解釋，在運動消耗恆定的前提下，攝入的多了，自然積累的多；攝入的少了，積累的就少；而要保持一定的身材，就要攝入正常，而要消耗的更多，這樣才能保證不斷的**。所以每天保證旅首正常攝入需求，選擇高蛋白、高維生素的食物，配以適量的運動，才能有助於減少脂肪積累，提供更高質的能量。
<>其次，要明確有氧運動加上合理飲食才是減脂塑身的正確選擇，尤其是脂肪的去除。
<>有氧運動包括：跑步、拆譁數跳繩、游泳、騎車等，可以靈活的安排，增加趣味性。
最後，在時間的安排上，要充分保證運動的時長，否則達不到蘆遲減脂的目的。一般在30-40鍾以上，40-60分鐘最佳。因為身體在這個時長內才能更好的消耗體內的脂肪，而不僅僅是排汗而已。
如何有效的減脂？求推薦
18樓：一夢入神機一
首先在減脂之前，應該要判斷自己的體重狀況是不是應該減脂，男性正常腰圍是小於85釐公尺，女性正常腰圍是小於80釐公尺，比這個數值高的就是肥胖了，也就需要減脂了。
02減脂運動有四大要素：運動頻率，運動強度，運動時間，運動型別，要把這四者緊密的結合起來，並且掌握好各項要素。
03運動頻率，人體每週運動的時間最好是隔一天運動一次，因為人體每次運動可以提高人體的新陳代謝速率，公升高後的代謝強度可以使得人體內的脂肪迅速燃燒，每次運動基本可以持續24小時的脂肪燃燒時間，所以隔一天運動一次最好。
04運動強度，運動強度可以用運動的心率來反映，每分鐘的心率可以運用10秒鐘的脈搏跳動次數乘以六，這個心率的範圍在220-年齡的百分之六十到七十的範圍內脂肪燃燒處於最佳狀態。
05運動時間，一般在晚飯之前兩個小時左右運動，運動時間為乙個小時左右，不能太長，也不可太短，這樣基本進行的就是有氧運動，不會因為無氧運動而造成肌肉痠痛。
19樓：網友
要想有效減脂，除了合理的膳食外，還要多多參加戶外運動。並保持良好的飲食習慣：
1、早晨起來喝一杯溫開水，因為經過一夜的沉澱，便便在你體內根深蒂固了。喝一大杯水有利於通宿便。
2、早上一定要吃飯，在不吃油膩食物的前提下，吃一些富含高原蛋白的食物，飯後再來根香蕉，可以有效的幫你排宿便。
3、吃蜂蜜也可以**，平時渴了可以當水喝，或者飯前喝一杯也可以。蜂蜜雖然是甜的，但它的糖份遠遠不足其他糖類。對排便有幫助。
4、便秘的問題經常發生在久坐，不運動，不節食的人身上，所以平時要多多運動，控制飲食，晚飯散散步，睡前做做仰臥起坐，對便秘都有幫助。
20樓：薛無依
想要減脂就要戒掉零食，一些高脂肪的零食，油炸食物都不能吃了，平時飯菜要以低脂為主，不能吃夜宵。另外還得參加一些高強度的有氧運動！
21樓：陳芊學
建議經常吃水煮茄子因為茄子可以消耗體內的脂肪。堅持每天走路，這可根據自己的年齡，體質來決定每天走多遠。
22樓：12345申紅
一定要多運動，晚上少吃些，饅頭不要吃，麵條可以喝，多吃水果，紅薯，很快就能減下來。
23樓：認識與存在
最科學最安全的辦法就是按摩加上節食。藥物雖然有效果，但容易**。
24樓：分享生活
現在很多人都特別提倡青緞11天24個小時之中，有12到14個小時，不進行不進食。
25樓：網友
有效的剪紙必須要適當的控制飲食，少吃大魚大肉，有脂肪高的食物，要加強運動，運動量要達到規定的要求，運動量也不會有好的效果，還可以輔之以物理方法到按摩醫院去採取按摩針灸輔助減少脂肪，如果比較嚴重，可以進行抽脂手術。
26樓：網友
我個人認為，健康的身體是革命的本錢，所以一定要控制脂肪，首先，我們要多吃水果蔬菜，少吃油膩食物，其次，多參加戶外鍛鍊，例如，跑步，游泳，登山等運動。
27樓：網友
少吃飯，我當初三個月**30斤，就是節食，吃以前的一半。
28樓：網友
要想很好的減脂肪的話，就要多運動。
提高每天的運動量，就會消耗掉多餘的熱量了。
同時還要管住自己的嘴，儘可能少吃那些高熱量的食物。
29樓：小馬哥
減脂的最好方式是飲食、有氧運動、無氧運動，三者結合缺一不可。飲食上儘量少吃脂肪含量高的食物，多吃水果與蔬菜。
30樓：網友
長跑快跑對減脂效果佷好的，每天堅持做，幾天就能減下來。
31樓：趙英英
**最好的辦法是早睡早起，鍛鍊身體。吃飯不要吃太飽。要堅持天天鍛鍊。才能有效的鍛鍊身體。只要你堅持的那一定能瘦下來的。
32樓：網友
首先從源頭上一控制，就是飲食方面注意，第二，鍛鍊要跟上要持之以恆，第三適當吃點**藥。
33樓：網友
儘量少吃油炸的食品。多運動。飯量最好吃到七成飽。
34樓：可愛的小乖乖一號
要想有效的減脂，最好少吃高熱量的食物，管住嘴邁開腿。
35樓：細細蜜
除了少吃多動之外，必要的化可以長期用高科技吸脂或手術。
36樓：網友
管住嘴，邁開腿。少吃高熱量的食物。合理規劃自己的三餐。
六點之後儘量不要吃東西。運動可以以。慢跑長跑跳繩為主。
每天最少一天是40分鐘的有氧運動。明天可以記錄飲食筆記來提醒自己。少吃細糧以粗糧為主。
如何有效減脂？
37樓：一公尺八的脖子
一、保證攝入足夠的蛋白質。
在減脂期間，蛋白質的攝入除了能增強飽腹感，還能對肌肉起到保護作用。因此，保證攝入足夠的蛋白質是尤為重要的。減脂期，每公斤體重每天至少要攝入蛋白質，如果訓練強度大，可以每天每公斤體重攝入蛋白質。
二、選擇天然的食物。
天然食物即沒有經過深加工的食物為天然的食物，比如新鮮的食材。非天然的食物，都會在加工過程中，為了保持食物的風味，額外新增一些油、糖或者其他食品新增劑，這些新增劑都是對減脂非常不利的。如果無法確定食物的熱量，那就儘量選擇天然的食物，用最簡單的烹飪方式來處理。
葉子蔬菜可以隨意吃，不用在乎熱量，但是，如果食譜中有根莖類的蔬菜（比如土豆、紅薯等這類澱粉含量高的蔬菜），要減少其它主食的攝入（比如公尺飯、麵包等）。另外，能夠直接吃完整的水果，就最好不要榨汁或者做成果泥，這樣會破壞食物中的抗氧化物質。
三、根據自己實際情況作出調整。
減脂期，如果連續一週或者兩週，體重沒有出現變化，或者變化很小，那就需要反思一下，自己的飲食是否合乎常理。一般在飲食和訓練都很合理的情況下，一週減重1~2斤是屬於正常範圍（減重太快會影響身體健康，減重太慢就是在做無用功）。
很多人在出現這樣的情況下，會出現極端的問題，比如低脂飲食、碳水攝入過多、低碳飲食、脂類攝入過多等。在出現這樣的情況時，調整自己食譜，適當減少某乙個營養物質的攝入（但不要減少蛋白質），循序漸進。
四、運動。高強度間歇訓練法，簡稱hiit。在長期的減脂效率上看，10分鐘的hiit訓練比在跑步機上連續跑乙個小時還要有效。
38樓：a健美小語
肌肉的輔助裝置有筋膜、滑膜囊和腱鞘等。它們具有協助肌肉的活動，保持肌肉的位置，減少運動時的摩擦和保護等功能。
39樓：火火愛運動
要清調補一體，首先清除體內的毒素，然後調理身體補氣血、通經絡、提高新陳代謝，通過身體自身機能減脂。
40樓：薄荷糖女孩
沒有把握不要出手！
茯苓4克，陳皮3克，姜皮2克，桑白皮3克。加入500ml水，煮沸，早晚服。連服7天，大約可以瘦10斤。
41樓：烏材
肥胖的人減脂：1、合理飲食，控制熱能，如限制碳水化合物的攝入、嚴格控制脂肪攝入、保證優質蛋白供給、增加膳食纖維的攝入、補充維生素礦物質，糾正不良的飲食習慣；2、加強運動，運動能增加體內脂肪的燃燒和食物中脂肪的消耗轉化；3、科學的生活方式，要警惕某些習以為常的習慣，如熬夜、久坐等；4、謹慎用**藥。
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老師催作業，各位大佬幫幫忙，老師催作業，各位大佬幫幫忙？
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