成年人如何能把肩膀練得更寬大？
1樓：小山村情懷
啞鈴推舉。
利用休閒時間進行鍛鍊。雙手各握一啞鈴，兩臂屈曲拳心向後，成彎舉姿勢，然後向上推舉，同時前臂旋轉(大拇指由外向內轉)，直到兩臂伸直，然後緩慢回位，再重複。主要發展三角肌前束和中束，在增加力量的同時減去過多的脂肪。
具體操作方法。
1、準備：背部挺直，坐於長凳上，正手抓握啞鈴舉至雙肩兩側，掌心向前。
2、動作：吸氣，垂直向上推舉啞鈴。
3、結束：動作完成時呼氣。
4、鍛鍊目的：此動作鍛鍊三角肌尤其是該肌中部，以及斜方肌上部、前鋸肌和肱三頭肌。
5、人人健美網提示注意事項：可取站姿做這一練習，也可左右兩臂作交替推舉。為防止脊柱過伸，常常使用坐姿做推舉練習。
操練俯臥撐。
兩手掌虎口向內，掌指相對，間距寬於肩做俯臥撐。當上臂屈時，身體下落的速度不要太快，並儘量使胸部向地面貼。主要發展三角肌前束和胸肌。
重要發展三角肌前束和胸肌。注意，脖子短而肩窄的人，應重點發展三角肌和胸肌，斜方肌應當少發展；肩寬而肌肉單薄的人應當多增強肩部、背部和胸肌的肌肉練習。
進行遊泳。是人在水的浮力作用下產生向上漂浮，憑藉浮力通過肢體有規律的運動，使身體在水中有規律運動的技能。游泳運動可分為競技游泳和實用游泳，競技游泳是奧林匹克運動會中的第二大專案，它包括蝶泳、仰 泳(也稱背泳)、蛙泳和捷泳(也稱爬泳/自由式)四種泳姿的競速專案，以及花樣游泳等。
道理分析。人在游泳時，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥於水中，全身鬆弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協調的發展，使肌肉線條流暢。在水中運動由於減少了地面運動時地對骨骼的衝擊性，降低了骨骼的老損機率，使骨關節不易變形。水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別於陸地上的器械訓練，是很柔和的，訓練的強度又很容易控制在有氧域之內，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優美。
2樓：經驗分享哥
想要把肩部變寬就是要鍛鍊肩部的三角肌來達到發達肩部肌肉，從而使肩部變大。一般大體可分為三種方法可以達到肩部肌肉變寬的效果，一種是不借助任何器材，第二種是藉助輔助器材如啞鈴，健腹輪以及臂力器等室內小型器材，第三種就是去健身房使用槓鈴或到室外有單槓處做引體向上來鍛鍊，我從小就酷愛運動，跑步、登上以及很多球類運動專案都很不錯的，當然健身也是我的強項，下面我就分類說一下鍛鍊三角肌的幾種方法。
第一種就是不借助任何器材來鍛鍊三角肌，在沒有器材的情況下，我一般是堅持做俯臥撐，做俯臥撐時兩手之間的距離要與肩寬平行，為了練習背部肌肉我都是兩手的寬度大於肩寬，我是每天晚上做三組俯臥撐，前兩組都是35個俯臥撐，第三組是30個俯臥撐，大約練習三個月之後，前兩組增加到50個俯臥撐，最後一組是30個俯臥撐，俯臥撐個數因人而異，剛開始的時候你可以少做幾個但是要慢慢的累加，在沒有輔助器材的情況下這是乙個很好的鍛鍊三角肌的方法，俯臥撐鍛鍊三角肌效果比較慢需要堅持，它的優點就是什麼都不需要而且場地自由。
第二種就是藉助啞鈴、健腹輪以及臂力器等小型器材來鍛鍊三角肌，用啞鈴鍛鍊三角肌可以是側平舉、前平舉、直立啞鈴屈臂，一般側平舉比較多，但是這個比較難，如果你的臂力不夠大很難完成這個動作。
第三種就是到健身房裡面藉助槓鈴來鍛鍊三角肌，這個是效果最快最明顯的，使用槓鈴鍛鍊一般都是去健身房，缺點就是受場地限制，在剛開始最好有專業人士指導一下，其實要想鍛鍊三角肌找個有單槓的地方做引體向上是乙個不錯的選擇，引體向上是鍛鍊上半身的最佳動作，現如今全名健身的時代，各個小區下面都有健身器材，基本上都有單槓，我下班回來只要不是很晚都會去做些引體向上。做引體向上時最好兩手之間的間距大於肩寬，這樣還可以鍛鍊一下背肌，向街頭健身牛人們在展示高難度動作很多都是靠背部肌肉做出來的，他們不僅練習胸肌、臂力，還練習背肌，因為向街頭五大絕技裡面最簡單的一項順風旗動作，就需要有足夠的背肌力量。
總之，不管你想採用哪種方法來鍛鍊三角肌都可以是你的肩變寬，重要的是貴在堅持，只要堅持下來相信健身不僅身體強健還可以給你帶來快樂。
3樓：舊人濫心
每個男人都想擁有著乙個寬闊的肩膀，可以讓自己心愛的女人依偎在自己的肩膀上，這是一件多麼幸福的事。可天公不作美，就偏偏讓你有了一副窄窄的肩膀。那我們該怎麼後期把肩膀練寬些嗎？
一：啞鈴向前平舉。
肩膀主要就是鍛鍊肩上的肌肉，拿著適量的啞鈴緩慢的向前舉去，可以有效的鍛鍊到肩上的肌肉，從而可以把肩上的脂肪鍛鍊成厚實的肌肉，讓你的女人更有安全感。
二：側面平舉。
向前舉完，當然要向側面舉起，更有效的鍛鍊肩上的肌肉，也可以讓身體肩膀協調一些。把啞鈴緩慢的舉到與肩寬，胳膊一定要伸直。建議不要拿太重的活著太輕的，否則會拉傷肌肉或沒感覺，啞鈴的重量一定要自己拿捏好。
三：蹲著，站起舉重。
你看那舉重運動員的肩膀都是那麼的粗獷，他們是練過的，我們不需要那麼多的肌肉，不好看，練肩膀也是鍛鍊胳膊的肌肉，畢竟是胳膊在使力氣嘛。
四：躺著向上舉重。
躺著向上舉重和直接向上舉重還是有差別的，躺著舉重不會拉傷胳膊上的肌肉，而直接舉重有可能還會拉傷肌肉，而且還要靠腿的力量，才能舉起來。躺著向上舉重呢，用全身力量放在胳膊上就行了，使勁往上一推，當然不止這一推，肯定要做好多下向上推的動作。
在鍛鍊的時候務必要注意安全！不要因為鍛鍊而讓自己的胳膊殘廢了，那可就不好了！
新手求教，提鈴至胸怎麼做？拜託各位了 3q
4樓：景擾龍煒
真不知道怎麼說好！這**有你看不完的動作！還去？ 把眼睛放大點，就在這網頁的上面有n多連線到具體鍛鍊哪個部位都有，裡面有n多動作 檢視原帖》
站立摸高215，有希望抓框麼
5樓：網友
體重80kg,站立摸高215cm,最大彈跳80cm(助跑摸高時測),請問我彈跳怎樣？減到最典型常用的有三種：負重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項練習的成績越高。
6樓：mad丶vl丿泉少
懸賞多點，告訴你答案。
7樓：網友
可以，需要自己訓練。
8樓：我就是我
自己努力點啦 多練習吧。
啞鈴集中彎聚 卷腹 提鈴體側屈是什麼意思
9樓：匿名使用者
啞鈴集中彎舉是一般放在最後。啞鈴集中彎舉是乙個孤立動作，用來鍛煉出二頭肌的肌峰。卷腹人平躺大腿與身體成90度小腿與大腿成90度，身體與小腿平行。
腳要有支點。用腹肌使身體向大腿靠攏，肩部離開平躺處即可，此動作幅度較小，要用意念控制腹肌。體側屈就是人直立，下肢不動，上肢做左右晃動，兩手在大腿處平掌中指沿褲子中逢做上下運動，中指儘量往下摸，身體只做左右運動不能前傾。
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