1樓：手機使用者
俯臥撐 最有用了 2個月就有明顯效果。
本人體重60kg這樣，175，沒什麼肌肉，想在寒假1個月中吧手部的肌肉練出來，請給我一套方案！3q
2樓：史上最強的花花
是男的哈~
很簡單的，打羽毛球就不錯啊。我一女生打的胳膊上都很「緊緻」了。或者練啞鈴也不錯。
如果你想打羽毛球，一定要循序漸進。剛上來不能打得太猛，不然手會哆嗦的連筆都握不住。我就是乙個活生生的例子。
3樓：書憐陽
俗話說 冬練三九 夏練三伏 去林區扛木頭 保證你乙個月出型。
4樓：網友
做俯臥撐可以練前手臂，但是上臂效果不明顯，堅持每天30-50個就可以。
上臂最好是買個啞鈴，練啞鈴彎舉每天30-50下，重量根據你的力量決定，你可以去試一下如果只能舉20-30下的重量，你就買回來。
5樓：宇宙超級無敵妞
手部的肌肉？？？那就握力器 閒著沒事的時候就練唄。
6樓：網友
哈哈，四樓說的沒錯，手部肌肉就是那麼練的，要不就幫你媽和和麵，擰檸衣服再不行就練攀巖吧，那玩意練手部肌肉~~~
什麼方法能快速增加手部肌肉力量？拜託各位了 3q
7樓：亞由美
多做做俯臥撐~每天鍛鍊的點~這要長期堅持才行 在乙個是技巧問題~跟老師多學學技巧，可以省點力量~
8樓：落顏顏
手臂肌肉群有很多的，腕力 臂力 等等，很多部位的，樓主是指那個呢。
如何在打籃球時訓練手部肌肉?拜託各位了 3q
9樓：專屬迷醉丶佂
對肌肉施加急激的力量（屈．伸），可以在投籃時調整投籃水平角度 加大投籃難度和距離等等。
記得采納啊。
10樓：網友
要想手部有力就是需要多肌群的協同用力才能使手部有力，肌力訓練要全身性的配合，區域性的訓練不但效果不佳，也很容易再退化。如果手臂的力量不足，手部力量肯定也不行。手的力量就用握力器再配合啞鈴 練臂力就用啞鈴配合槓鈴 .
俯臥撐是必須的。
泰拳手為什麼沒什麼肌肉卻那麼強
11樓：網友
因為格鬥動作強調全身肌肉的配合協調，絕少孤立的肌肉訓練，一切以實戰為核心，而非單純的發展力量。泰國拳館條件簡陋，一般很少器械訓練，泰拳手的身材普遍結實勻稱，肌肉稜角分明但並不誇張，六塊清晰的腹肌是他們的標誌。1公尺74，68公斤的播求正是典型的「泰拳身材」。
令人羨慕的身材源於大量有氧訓練和格鬥實戰的磨練。嚴格的攻防動作訓練、高強度的身體對抗、無數次的擊打沙袋讓泰拳手的每一塊參與格鬥的肌肉都得到強化，以格鬥的功能性訓練取代了塑形式的健身訓練，以實戰效果作為最終的目標，訓練的效率直接決定了比賽的勝負—這就是泰拳五百年不敗的原因。
12樓：福州禪武
乙個人的力量大小有三個因素決定，一、肌肉面積越大力量就越大。
二、神經調動肌纖維的能力越發達就越容易發揮最大力量。
三、肌肉彼此協調能力。
四、合理的線路，肢體所在的空間位置。
泰拳強的打擊力量重要的是就是後四個因素，就是肌肉協調，神經調動肌纖維，合理技術。
13樓：網友
肌肉的訓練方法和爆發力的訓練方法截然不同。泰拳之所以**，主要因為擊打物體本身，泰拳的攻擊多為骨節攻擊，拳，肘，膝，迎面骨，後腳骨，腦門。
這些鍛鍊不是依靠無氧運動來完成的。
可以簡單的說：泰拳練習者論力量沒有健美運動者大，但他們的拳頭卻一定比健美運動者硬。
14樓：招財小妙招
健身房，那種肌肉鍛鍊，是區域性鍛鍊。利用力量讓區域性肌肉隆起。而，很多武術都是綜合性肌肉鍛鍊。那樣肌肉勻稱，結實。協調性高。
15樓：菜鳥入世
他們練的很多的抗打 骨頭有些都已經鈣化 擊打是瞬間的爆發力 那不一定需要很多的肌肉 健身房的型男有力 但不一定練過擊打這種發力方法 傳說中的有勁使不上。
16樓：網友
力量的集中··全身的協調··
泰拳多是利用身體的堅硬部分進行攻擊··
練身房為的是美觀··協調性不強··
17樓：京景中
泰拳有很多是用自己的骨頭擊打對手，如果有肌肉，怎麼打得疼對手咧！骨頭打才痛嘛！
18樓：網友
訓練目的不同~~
格鬥講究的是肌肉的質量。
健身講究的是肌肉的大小和形狀。
從訓練內容就能夠看出來~~
19樓：網友
多吃些包穀，就會長出肌肉！這是我家鄉的妙方。
20樓：bd無邪
肉雞和鬥雞的區別，與此類似。
21樓：網友
泰拳是靠氣功發揮的 泰拳不是搏擊發出的威力。
22樓：網友
螞蟻很小但為什麼可以絆倒大象呢，乙個道理。
怎麼增大胸肌和手部肌肉？拜託各位了 3q
23樓：朱書蘭
掰腕可以練習小臂肌肉，俯臥撐可以練習胸肌！
24樓：庚俊賀樓
手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。單手握啞鈴（緊一些），坐姿，彎身，將握啞鈴的手臂貼於大腿內側做臂彎伸，反覆，即可有效練小臂肌肉。肱二頭肌主拉，1、你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以採用史瓦辛格的方法，有乙個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據你啞鈴的重量決定數量。
2、在單扛上做引體向上。肱三頭肌是主推的，1、俯臥撐；2、臥推、3、在雙槓上做臂屈伸；4、頸後單臂。三角肌分前、中、後三束。
前束做俯臥撐和臥推就可以練到；中束，雙手抓住啞鈴，垂於雙腿兩側，然後做90度平抬，反覆；後束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向後上方抬起，反覆。 俯臥撐（把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢、到位為標準）或者面向前方，雙手後撐在椅子或沙發上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸；用啞鈴進行臥推（一定要重的，要不就用槓鈴）都可以有效地練胸大肌。 每次分組做到極限。
切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要儘可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。 科學健身，才會擁有完美肌肉。（長陽小花仔原創，勿複製，絕不匿名，鄙視抄襲！）
手被電閘電到手掌肌肉粘連怎麼辦拜託各位了 3q
25樓：you條
別擔心，什麼事都是有處理方法的，只是有時候我們沒有找到！當時嚴重就該就醫，不嚴重的話，不要感染就沒事！現在做個手術就好！
印堂肌肉萎縮怎麼辦，手關節肌肉粘連怎麼治療
從中醫角度，肌肉 四肢歸脾主管。單從肌肉萎縮來說，可以服用人參健脾丸 補中益氣丸。人參健脾丸針對性比較強，對消化系統疾病的作用更好 補中益氣丸具有補中益氣 昇陽舉陷的作用 作用的範圍更廣 作用層次也更深，適用於病程時間長的情況。肌肉萎縮，說明人體中氣不足。可以從合谷穴 虎口 來判斷乙個人的中氣足不足...
對未來充滿恐懼應該怎麼辦拜託各位了 3Q
任何事情，向良性的方向發展都是吃力的，個人效率也一樣。有時候你充滿了幹勁，制定了很好的計劃，卻最終沒有付諸實施 有時候你痛下決心，要戒除某些不良習慣，卻遲遲沒能做到。有人總結了 恐懼使人失敗。就算計劃執行了，依然達不到目的怎麼辦？戒掉某個習慣，失去了某樣東西，會不會讓我很難受？這就是我們的恐懼。其實...
跳舞要是把腿跳出肌肉了怎麼辦？拜託了各位謝謝
祭倩 答案 1 在運動上 消瘦者應以中等運動量 每分鐘心率在130至160次之間 的有氧鍛鍊為宜，器械重量以中等負荷 最大肌力的50 至80 為佳。時間安排可每週練3次 隔天1天1次 每次1至1個半小時。每次練8至10個動作，每個動作做3至4組。做法是快收縮 稍停頓 慢伸展。連續做一組動作時間為60...