1樓：開心就好
告訴你，我tm倍反感那些打著美國訓練方法旗號的人，一點用不管吧，還特別累。就我的個人經驗，練彈跳要練彈速和彈跳高度和滑行距離。其實這是個熟練度的問題，要有耐心堅持練習，是有成果的。
練習成果是，最次可以摸筐，最好可以灌籃。當然，前提是堅持訓練，這個我想打籃球的人都會有這個耐心。
我想我的方法不會令你感到太累，而且如果你練的熟的話，也許很快就會幫你增加彈跳力。
彈跳高度和滑行距離訓練：如果你是新手，我建議你練下高速行進中的上籃，就是快速奔跑到籃下，然後上籃這個很基礎，也很必要。要是你是有點籃球基礎的人，就練下高速行進中單腿起跳摸高，就是快速奔跑到籃下，然後起跳摸筐或板。
高速行進很重要，這有助於你在空中有足夠的滑行距離。如果你連板都摸不到，你應該找些自己運足力氣騰空時能摸到的東西，比如房頂。
彈速訓練：在籃板下原地不停摸高，連續20次，這是一組，組數由自己確定。這是開始，次數和組數是可以增加的，強度自己定。讓自己練的太累了，效果也不一定好，所以請適度練習。
此外，我想說說蛙跳，這個絕對是個人的經驗，蛙跳是可以把一個人的彈跳力推到頂峰的。但是這個我建議一般的籃球愛好者不要練，那些職業的籃球運動員是可以練的。的確，蛙跳過後的幾天之後，會感到自己的脫胎換骨，腿也細了，跳的也高了。
可是如果你之後忙於學習或工作而不是去從事籃球運動，腿會很快變粗，彈跳力也會大大的減弱，然後當你再想恢復原來狀態的時候，練蛙跳只會讓你力不從心，你已無心再練了，就算你練了，腿也不會變細了彈跳力也不會增加了。所以我說，對於職業籃球運動員，練蛙跳是個一勞永逸的過程，一旦練好，人家就會保持狀態的。 增加些器械訓練，這可以增加上肢力量的 ，你可以經常健身，這對你還是有幫助的。
2樓：匿名使用者
針對性的進行訓練,以下的教程我練過兩個星期就沒練了,如果能堅持下去,效果肯定不錯
美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30釐米以上, 鍛鍊過程很辛苦, 整個過程要15個星期.
對於每個動作專案,如果一種動作要作3組,組與組之間休息不能超過2分鐘,若完成了,需直接做下個專案,記住不要休息!!
第一項:半蹲跳
1,開始時,半蹲至?的位置,雙手放置於前,
2,向上跳離地面最少20到25cm.(若你覺得容易的話,你可以跳至25-30cm). 當在空中,你的雙手需放在後面. 著地時,完成一次.
接下來,只需重複以上步驟!!!
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:抬腳尖(提踵)
1.首先,找個梯級或一本書來墊腳,然後只把腳尖放在上面,腳跟不得著地或墊著
2.腳尖抬到最高點
3.再慢慢放下,完成一次..雙腳完成,完成一個組.
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項:臺階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳.
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項:縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋儘量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項:腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
3樓：
把沙袋綁腿上，天天練
怎樣讓自己跳得更高？？
4樓：賓新竹偶蝶
美國最著名縱跳訓練計劃
練成預計縱跳能力可以提高20到30釐米以上,
鍛鍊過程很辛苦,
整個過程要15個星期.
對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！！
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。
當在空中，你的雙手需放在後面。
著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：臺階
1.找張椅子來,
把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開,
在空中換腳,在放在椅子上,
3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳
1.雙腳放直,
與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2.只用你的小腿跳,
只能彎曲你的腳腂,
膝蓋儘量不彎曲...
3.到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難,
你可用你的手幫助起跳...
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳
1.將腳尖抬到最高點,
2.用腳尖快速起跳,
跳時不得超過1.5
或2.5cm
蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的一個途徑。除此之外，還有其他的一些方法。
第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一米左右深。
你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑裡。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。
如此迴圈，最後到了不能再負重、也不能從坑裡躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。
第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。但是我感覺，這種方法效果不明顯。
5樓：▓詎蕝戀噯
你好 我先說下練習時的注意
意志力 精神慾望 一定要保持最好的狀態
每天都要練習 練習時自己要對自己說 一定可以成功的
一般人練習範圍在1個星期
1個星期後就沒有毅力 意志力 慾望了 他們就會放棄
所以這一點是很難的 所以每天都要對自己說 一定能成功
練習時要有準確的目標 哪怕今天在忙 也要練習一下
練得時候感覺沒毅力了 要想下 未來的我 是如何成就的 在這裡不能放棄
是一個心理調節戰 要克服
彈跳訓練方法,比較實用的:
~！首先你要掌握跳的方法,你跳的時候用腳尖發力,記得起跳的瞬間要收腹(這個可能剛開始有點難,但久了就會自然收腹了),整個身體帶動向上,特別是雙手,跳的時候雙手也得向上用力!起跳呼吸時要吸氣,落地後才呼氣!
加油練習吧,除了注重練彈跳,籃球也要注重練習!
其次彈跳除了那些大的訓練方法以外,更有細仔的練習你要注重:
1,爆發力,這點你可以練習百米衝刺,這樣讓小腿肌肉有很好的爆發性,多多練習往返百米或者50米的衝刺吧.
2,平時多跳繩,一天分段共跳幾百上千個.這樣既可以減少脂肪,又可以增加腿部肌肉增強帶動性.
3,,一步一步按班就部的訓練,一定會成功的,相信自己吧,努力付出就會有驚喜的回報!!!
練習的關鍵就是要練腿部肌肉(大腿,小腿)和小腿的爆發力...
呵呵,,再補充一點,你蹲著,雙手放背後,然後跳階梯,剛開始跳一級二級.然後慢慢的往上加,等自己感覺練得不錯了,就站著跳了,雙手自然放...這樣也可以...
還有跳遠也是要練的,立定跳遠和衝跑跳遠,這些細節都是決定你彈跳力的關鍵啊!!!
如果要成為彈跳達人。。（我隨便發下 ）
6樓：力淑琴磨辛
練習方法如下：（練好腰腹肌不用刻意的去跳，練好了你起跳後就會感覺到在空中的滯空時間比以往要長，而且在空中做動作比較舒展，希望對你有所幫助）
柔韌性的練習方法
（1）前俯腰：主要用來練習腰部向前運動的能力和柔韌性具體方法：並步站立兩腿挺膝夾緊兩手十指交叉兩臀伸直上舉手心向上。
然後上體亢腰前俯兩手心儘量向下貼緊地面兩膝挺直，髖關節屈緊，腰背部充分伸展。兩手鬆引用雙手從腳兩側屈肘抱緊腳後跟，使胸部貼緊雙腿，充分伸展腰背部。持續一定時間後再放鬆起立。
還可以在雙手觸地時向左右側轉腰，用兩手心觸及兩腳外側的地面，增大腰部伸展時左右轉動的柔韌性。
動作要點：兩腿挺膝直立，挺胸塌腰，充分伸展腰背部，胸部與雙腿貼緊。
(2)後甩腰：主要用來練習腰部向後運動的柔韌性。具體方法：並步站立，練習時一腿支撐，另一腿向後上直腿
擺動，同時，兩臂伸直，隨l體向後屈做向後的擺振動作，使腰背部被充分壓緊，腰椎前面充分伸展：
動作要點：後襬腿和上體後屈振擺同時進行；支撐腿，膝伸直．頭部和雙臂體後屈做協調性後襬助力動作，
(3)腰旋**主要用來練習腰部的左右旋轉幅度。具體打法；兩腳左右開立略寬於肩，兩臂自然垂於休側以髖關節為
軸體前俯，然後以腰為軸，使上體自前向右、向上再向左，回到的做順時針或逆時針旋轉；同時，雙臂隨上體做順
時針或逆時針的環繞動作，以增加腰部旋轉的幅度和力度、
動作要點：儘量增大繞環幅度，速度由慢到快，使腰椎關節完全得到活動、伸展.
7樓：墨梓暄丙麥
想要讓彈跳提高,最好的辦法是體能訓練.如果不是想全面的鍛鍊自己的體能,而是單單提高彈跳,那就要做彈跳方面的訓練.具體方法有槓鈴,就是把槓鈴背在背上做彈跳運動,如果條件不允許的話,也可以做其他方面的訓練.
比如說單腳跳,用一制腳輪流做彈跳運動.還有摸板,就是站在籃板下面,跳起來用手去摸籃板,剛開始可能會摸不到,但只要練久了就一定能行的.總而言之,要想彈跳好,就要練好腰部力量和腿部力量,這兩個是最重要的,跳起來的時候腰部用力,把身體往上拉,下半身放輕鬆,不過起跳的時候膝蓋要用力哦.
總之多做彈跳方面的運動就好了,注意鍛鍊腰部力量和腿部力量,我以前高中是學校籃球隊的,不會錯的,呵呵.只要堅持鍛鍊,相信你一定會成功的!呵呵``我有點經驗。。
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